يعرف أي شخص يعاني من القولون العصبي أو أي مرض آخر في الجهاز الهضمي مدى الإحباط الذي قد يسببه لك العثور على الأطعمة التي لن تزعجك. في حين أن تناول الأطعمة منخفضة الفودماب لن يعالج مرضك ، إلا أنه يمكن أن يخفف الأعراض بشكل كبير.
لقد ولت الأيام التي كان عليك فيها تدوين الأطعمة التي يمكنك تناولها على قطعة من الورق تأخذها إلى متجر البقالة. الآن ، هناك تطبيقات بها مكتبات ضخمة من الأطعمة وجميع أنواع التفاصيل المفيدة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.
هذه هي أفضل تطبيقات Android و iOS للحفاظ على نظام غذائي منخفض FODMAP.
1. التين: ماسح ضوئي للطعام
إذا كنت في المتجر لساعات ، وتفحص كل ملصق طعام للتأكد من أنه آمن لك لتناول الطعام ، فإن Fig سوف يغير حياتك. يجعل التين العثور على الأطعمة المثالية لنظامك الغذائي أمرًا سهلاً للغاية ، بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه. يحتوي التطبيق على خيار نظام غذائي منخفض FODMAP ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام التطبيق لـ الحفاظ على نظام غذائي نباتيوتتبع الأطعمة القديمة وغير ذلك الكثير. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة الأطعمة التي تعاني من الحساسية والأطعمة التي تتجنبها.
قد يستمر العديد من الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا منخفضًا من FODMAP في اتباع هذا النظام الغذائي للسيطرة على المرض. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب والتي قد يجدها بعض الناس غير حساسة لها. إذا وجدت لاحقًا أن نظامك الغذائي قد تغير ، فيمكن أن يتكيف التين معك.
في حين أن التطبيقات الأخرى عبارة عن قوائم بسيطة بأطعمة FODMAP المنخفضة والعالية ، فإن Fig يسمح لك أيضًا بالبحث عن الأطعمة الفعلية ومسحها ضوئيًا يتم بيع المنتجات على أرفف المتاجر ، لذلك لم تعد مضطرًا إلى قراءة جميع المكونات الموجودة على المنتج بشق الأنفس ضع الكلمة المناسبة. بدلاً من ذلك ، يمكنك ببساطة مسح العنصر ضوئيًا والحصول على استجابة فورية من التين يخبرك ما إذا كان مناسبًا لنظامك الغذائي.
تحميل: التين ل ذكري المظهر | iOS (حر)
2. النظام الغذائي FODMAP من الألف إلى الياء
بمجرد فتح تطبيق FODMAP Diet A إلى Z ، سترى قائمة طويلة من الأطعمة مرتبة أبجديًا. لسوء الحظ ، لا يوجد شريط تمرير ، لذا سيتعين عليك التمرير لأسفل إلى الأطعمة التي تبدأ بحرف "Z". ومع ذلك ، هناك وظيفة بحث عندما تعرف بالضبط ما تبحث عنه.
كل طعام له لون مطابق (أخضر ، أحمر ، أو أصفر) يخبرك ما إذا كان طعامًا منخفضًا من FODMAP ، أو غذاء عالي FODMAP ، أو في مكان ما في المنتصف. عندما تختار طعامًا ، سترى تحليلاً لأي من فئات FODMAP الأربع التي يكون الطعام فيها منخفضًا أو مرتفعًا في oligos والفركتوز والبوليولات واللاكتوز. إذا وجدت أنك لست حساسًا لإحدى هذه الفئات الأربع ، فيمكنك تحديث التطبيق بهذه التفضيلات وسيتم تعديل قائمة الأطعمة المقبولة تلقائيًا لك.
تحميل: حمية فودماب من الألف إلى الياء ذكري المظهر | iOS (حر)
متعلق ب: النظام الغذائي مقابل. تمرين: ما الأفضل لخسارة الوزن بسرعة؟
3. FODMAP سريع
في تطبيق Fast FODMAP ، توجد أربع علامات تبويب مختلفة للتنقل. باستخدام ابحث عن علامة التبويب ، يمكنك البحث عن أي طعام يخطر ببالك. أو ، إذا كنت ترغب فقط في تصفح الأطعمة في التطبيق ، يمكنك البحث من خلال ملف قائمة علامة التبويب ، حيث يتم تقسيم الأطعمة إلى فئات أكبر ، مثل الفواكه والخضروات والأعشاب والمكسرات.
يعرف أي شخص يعاني من مرض مزمن أنه يتعين عليك غالبًا تعلم الكثير عن حالتك للدفاع عن نفسك بشكل صحيح. في هذا التطبيق ، هناك ملف يتعلم علامة التبويب التي تمنحك نظرة عامة موجزة عن كيفية تشغيل FODMAPs لأعراض IBS واختبار قصير يمكنك إجراؤه لاختبار معلوماتك.
ثم هناك ملف مذكرات علامة التبويب حيث يمكنك تتبع ما تأكله ، وأي أعراض لديك ، ومشاعرك لهذا اليوم ، وأي تمرين تقوم بإكماله. الأشخاص الذين يقفون وراء تطبيق Fast FODMAP قد فكروا في كل شيء!
تحميل: FODMAP سريع لـ ذكري المظهر | iOS (حر)
4. كارا كير
تطبيق Cara Care مشابه لتطبيق Fast FODMAP أعلاه ، ولكنه يحتوي على واجهة أكثر حداثة وبعض الميزات الإضافية. يمكنك تتبع الطعام الذي تتناوله ، والأعراض ، ومستويات التوتر ، وبيانات البراز ، والمزاج ، والأدوية ، وحالة الجلد ، والتدريبات ، والنوم ، والمزيد.
بعد تتبع طعامك لمدة ستة أيام أو أكثر ، ستتمكن من معرفة الأطعمة التي تناولتها في أفضل ثلاثة أيام وأسوأ ثلاثة أيام. يُظهر التطبيق تلك المعلومات بناءً على الأعراض التي عانيت منها في أيام معينة. بعد تتبع التوتر والأعراض المقابلة لمدة ثلاثة أيام ، ستتمكن أيضًا من رؤية درجة التوتر لديك.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التطبيق على قسم للوصفات ، حيث يمكنك العثور على الكثير من الوصفات مجانًا والتي تعمل مع نظام غذائي منخفض FODMAP. تتوزع الوصفات على عدة فئات: الإفطار والخبز والرولات والأطباق الرئيسية والوجبات الصغيرة والوجبات الخفيفة والحلويات.
تحميل: كارا كير ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
5. مساعد FODMAP
باستخدام الإصدار المجاني من FODMAP Helper ، يمكنك عرض قائمة طويلة للغاية من الأطعمة ومكان ترتيبها شروط FODMAPs. بعد ذلك ، يمكنك النقر فوق أي عنصر غذائي لمعرفة تفاصيل سبب كونه منخفضًا أو مرتفعًا في FODMAP غذاء.
ومع ذلك ، فإن أفضل ميزات هذا التطبيق تأتي مع الاشتراك المتميز. بمجرد أن تصبح مشتركًا ، ستتمكن من تسجيل تجاربك الشخصية مع كل طعام ، مع وضع علامة على كل إدخال بامتداد علامة الاختيار أو أ X وملاحظة أي أعراض مهمة.
بعد ذلك ، ستحصل أيضًا على عرض تفصيلي لتجاربك حسب فئة الطعام ومجموعة FODMAP لمساعدتك على فهم أين تكمن حساسياتك الخاصة. تعتبر رؤية هذا التحليل مفيدة للغاية لأنه لا يتمتع كل شخص بنفس التجربة مع القولون العصبي. بعض الناس أكثر حساسية تجاه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز ، بينما لا يبدو أن تلك الأطعمة نفسها تزعج الآخرين.
تحميل: مساعد FODMAP لـ ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
تناول كميات قليلة من الفودماب أصبح أسهل بكثير
إن اتباع نظام غذائي مقيد ليس أمرًا ممتعًا أبدًا ، حتى عندما يكون الأمر يستحق ذلك لمساعدتك على الشعور بالتحسن. ولكن إذا استمعت إلى جسدك واستخدمت الأدوات المتاحة لتناول الطعام بشكل أكثر حدسية ، فسوف يشكرك جسدك. مع اتباع نظام غذائي مقيد ، من المهم التأكيد على الأطعمة التي يمكنك تناولها (وتحبها!) وليس الأطعمة التي لا يمكنك تناولها.
ستعلمك هذه التطبيقات والأدلة المجانية أساسيات الأكل اليقظ للتحكم في الرغبة الشديدة وفهم علاقاتك بالطعام والتغذية.
اقرأ التالي
- ذكري المظهر
- صحة
- ايفون
- تطبيقات iOS
- تطبيقات الأندرويد
- الصحة
- طعام
سارة تشاني كاتبة مستقلة محترفة في MakeUseOf و Android Authority و KOINO IT Solutions. تستمتع بتغطية أي شيء يعمل بنظام Android أو لعبة فيديو أو أي شيء متعلق بالتكنولوجيا. عندما لا تكتب ، تجدها عادة تخبز شيئًا لذيذًا أو تلعب ألعاب الفيديو.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك
