أفضل 6 نصائح وتطبيقات لفقدان وزن الطفل من أجل الخير بعد الحمل

لقد رحبت بمولود جديد جميل في العالم - تهانينا! لكن الآن ، بصرف النظر عن الاعتناء بمولودك الجديد ، كيف تعتنين بنفسك؟

قد يتسبب الحمل في زيادة وزنك ، ولكن قد يكون من الصعب للغاية فقدانه ، خاصة عندما يكون لديك مليون شيء آخر للقيام به. ومع ذلك ، ليس من المستحيل أن تتناسب مع فستانك المفضل مرة أخرى! استخدم هذه النصائح الست المفيدة والتطبيقات ذات الصلة لإعادة جسمك إلى المسار الصحيح.

1. فكر فيما تتناوله

لقد مر جسمك كثيرًا ، لذلك يحتاج إلى التغذية الصحيحة للتعافي. بالإضافة إلى ذلك ، يعد تناول الطعام الصحيح أمرًا ضروريًا إذا كنت مرضعة. في الوقت نفسه ، ستحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي الآن لأنك لم تعد تأكل لشخصين.

حاول تجنب تناول الأطعمة السكرية بشكل مفرط والتزم بتناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية.

للحصول على بعض أفكار الوصفات الصحية بعد الولادة ، قم بتنزيل تطبيق Hollestic. هذا التطبيق هو مورد رائع مع مجموعة واسعة من الوجبات الصحية سهلة الطهي التي يمكن لجميع أفراد العائلة الاستمتاع بها.

سواء كنت تطبخ وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء ، فإن تطبيق Hollestic يوفر وصفات بسيطة يجب اتباعها بالإضافة إلى المعلومات الغذائية. كاري السمك الأحمر التايلاندي ، حساء الطماطم والعدس الأحمر ، وفاهيتا اللحم البقري ليست سوى بعض الوصفات اللذيذة التي يمكنك تجربتها.

تحميل: هوليستيك ل ذكري المظهر | iOS (حر)

2. ضع أهدافًا لنفسك

للحصول على أي نوع من الدوافع لفقدان الوزن والتمتع بصحة جيدة ، عليك أولاً أن تحدد لنفسك بعض الأهداف. الآن ، لا تضع أهدافًا غير واقعية سوف تكافح من أجل الاقتراب منها. اجعلها صغيرة في البداية ، وستشعر بالإنجاز عندما تصل إليها.

تذكر: لقد أنجبت إنسانًا آخر ، لذلك لا تكن صعبًا على نفسك إذا استغرق الأمر وقتًا أطول من المتوقع للوصول إلى أهدافك والحفاظ على عادات جديدة. يمكنك تسهيل الوصول إلى أهدافك باستخدام تطبيق تتبع الأهداف مثل Coach.me.

هذا التطبيق ليس فقط لتعلم مهارة جديدة أو لزيادة الإنتاجية ؛ سيساعدك أيضًا في رحلة إنقاص الوزن بعد الولادة.

بالإضافة إلى الأهداف طويلة المدى ، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وإحضار وجبة غداء صحية للعمل ، وتناول الطعام بنية ، يمكنك أيضًا تحديد أهداف أسبوعية شخصية.

تحميل: Coach.me لـ ذكري المظهر | iOS (حر)

3. مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك

هناك عدد من إيجابيات وسلبيات باستخدام تطبيقات عد السعرات الحرارية، ولكن في كثير من الحالات ، يمكن أن تكون أدوات قيمة أثناء مشاهدة عاداتك الغذائية. إذا كنت لا ترى النتائج بنفسك ، فقد يكون عداد السعرات الحرارية هو مجرد المساعدة التي تحتاجها.

بدلاً من التركيز على كيف يمكن أن يكون الطعام مملاً ومستهلكًا للوقت في بعض الأحيان ، فكر في كيفية السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك تطبيق العد مثل MyFitnessPal على تناول طعام أكثر صحة ، وتشجيع التمرين ، وفضح الإفراط في تناول الطعام ، وتتبعك تقدم.

MyFitnessPal هو تطبيق رائع يحتوي على ميزات لأي شخص تقريبًا ، بما في ذلك الأمهات الجدد اللاتي يرضعن. من المهم ملاحظة ذلك لأنك تحتاجين إلى استهلاك حوالي 450 إلى 500 سعر حراري إضافي يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية. يتيح لك هذا التطبيق تسجيل الرضاعة الطبيعية كسعرات حرارية قمت بحرقها حتى تتمكن من احتساب ذلك بشكل صحيح.

كل ما عليك فعله هو كتابة "إرضاع" في شريط البحث ، وستجد مجموعة من الخيارات. من هناك يمكنك تخطيط وجباتك وعدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها في اليوم.

تحميل: MyFitnessPal لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

4. القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

يعد تناول الطعام الصحيح والكمية المناسبة من السعرات الحرارية أمرًا حيويًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بعد الولادة ، ولكن أفضل طريقة هي التحرك ببساطة!

سواء كان ذلك قبل أسبوعين أو ستة أشهر ، انتهى حملك ، وتحتاج إلى التأكد من أن النشاط البدني المنتظم جزء من روتينك. عندما تشعر أنك مستعد لممارسة الرياضة مرة أخرى ، فسوف يعتمد ذلك على جسمك. لا تجبر نفسك على فعل أي شيء شاق إذا لم تكن مستعدًا.

ابدئي بتمارين خفيفة عن طريق المشي السريع حول الحي ، ويمكنك حتى اصطحاب طفلك في عربة الأطفال. إذا كنت تفضل أن تفعل التدريبات البديلة لأنك تكره الصالة الرياضية، تطبيق تمرين رائع أو فصل عبر الإنترنت سيكون مفيدًا.

سواء كنت تبحث عن تمارين للقيام بها أثناء الحمل أو بعد ذلك ، يمكنك استخدام تطبيق Workout for Women. يقدم التطبيق مجموعة متنوعة من البرامج ، بما في ذلك برنامج إعادة تشغيل الجسم بعد الولادة لمدة ستة أسابيع مع تمارين يومية لن تستغرق أكثر من سبع دقائق.

بصرف النظر عن البرامج المتوفرة في التطبيق ، يمكنك أيضًا التحقق من مجموعة التدريبات التي لا نهاية لها. من اليوجا و HIIT إلى تمارين البطن المتقدمة ، هناك تمرين مناسب للجميع.

تحميل: تجريب للمرأة ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

5. احصل على القدر المناسب من النوم

هل تعلم أن النوم يؤثر على فقدان الوزن؟ إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد تتخذ قرارات غذائية سيئة قد تؤثر سلبًا على رحلة إنقاص الوزن. على الرغم من أنه قد يبدو من الصعب للغاية الحصول على القدر المناسب من النوم عندما تكونين مشغولة برعاية الطفل ، إلا أنه يمكن تحقيقه.

تطبيق Huckleberry هنا لمساعدتك. سيتأكد Huckleberry من أن طفلك الصغير يتبع الجدول الزمني الصحيح للنوم ويحصل على قسط كافٍ من النوم ، مما يعني المزيد من النوم بالنسبة لك. تتضمن الميزات التتبع بلمسة واحدة للنوم وتقارير ملخص النوم وتذكيرات الإشعارات وملفات تعريف الأطفال المتعددة.

تحميل: Huckleberry لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

6. اشرب كمية كافية من الماء

إن شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك بالكامل أمر في غاية الأهمية عندما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. ولكن بغض النظر عما إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أم لا ، فإن شرب كمية كافية من الماء أمر أساسي لفقدان الوزن. من النصائح الجيدة التي يجب وضعها في الاعتبار أن تحتفظ دائمًا بزجاجة ماء بجوارك ، سواء كنت جالسًا على مكتبك ، أو تتناول العشاء ، أو تقرأ كتابًا. سيذكرك هذا بالاستمرار في الشرب.

شيء آخر رائع عن شرب الماء أثناء الأكل هو أنه يمكن أن يساعد في قمع الجوع ويشعرك بالشبع دون الإفراط في الأكل. إذا كنت تكافح من أجل شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم ، فهناك مجموعة من تطبيقات الترطيب، مثل Waterful ، سيذكرك بشرب المزيد من الماء.

Waterful هو تطبيق استثنائي يتعلم روتينك اليومي ويرسل لك رسائل تذكير للتأكد من أنك تشرب الكمية المناسبة من الماء. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أو حاملًا ، فإن تطبيق Waterful يعمل على إضافة المزيد من الماء إلى روتينك اليومي ويوصي به.

تحميل: ماء ل ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

يمكن أن تساعدك التطبيقات في استعادة جسدك قبل الولادة

جرب هذه التطبيقات الستة إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة أثناء رحلة إنقاص الوزن. تذكر ، لا تكن صعبًا على نفسك - إنجاب طفل يأخذ الكثير من جسمك.

يتطلب الكثير من العمل والكثير من الصبر. إذا كان لديك كلاهما ، يمكنك إنقاص الوزن بنجاح والحصول على نمط حياة صحي مع طفلك الجديد.

5 تمارين فعالة للمبتدئين لبدء رحلة إنقاص الوزن

قد يكون بدء رحلة إنقاص الوزن مخيفًا ، لكن هذه التطبيقات وقنوات YouTube مليئة بالمرح والتدريبات الفعالة للمبتدئين التي ستساعد.

اقرأ التالي

عن المؤلف