8 طرق للتغلب على القلق الاجتماعي في العمل

يعاني الجميع من القلق من وقت لآخر ، ولكن بالنسبة للبعض يمكن أن تستمر هذه المشاعر خارج المنزل وفي مكان العمل. القلق الاجتماعي هو الخوف من التفاعل الاجتماعي أو النقد من الآخرين ، لذلك إذا لاحظت أنك تشعر بالقلق من قبل ، أثناء العمل وبعده وتكافح من أجل مواكبة مهامك اليومية ، من المهم أن تضع صحتك العقلية في مقدمة أولوياتك. قائمة.

هناك العديد من الطرق للمساعدة في مستويات ثقتك بنفسك ، لذلك إليك بعض الأماكن للبدء.

1. رعاية ذاتية

يعد إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من القلق ، ويمكنك القيام بذلك بمساعدة التكنولوجيا. إذا كنت تشعر بالاختناق بسبب عبء العمل لديك وتنسى تخصيص الوقت لروتين الرعاية الذاتية ، فهناك تطبيق لمساعدتك.

خفق هو تطبيق مصغر للحيوانات الأليفة يتتبع مزاجك اليومي ، مما يمنحك خيار تخصيص الصديق الفروي على هاتفك. يسألك أسئلة حول يومك ، ويتيح لك تدوين أفكارك ، ويشجع على تمارين التنفس ، ويراقبك بمرور الوقت ، وحتى يعطيك كلمات التأكيد اليومية. شاهدها تنمو بمرور الوقت. قد تتعلم شيئًا جديدًا عن نفسك.

تحميل: فينش iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

2. تمرين جسدي

التمرين هو عادة أول ما يتبادر إلى الذهن مع القلق ، وهذا صحيح تمامًا. تجعلك التمارين الجسدية تشعر بالرضا عن نفسك ويمكن أن تشتت انتباهك عن التفكير السلبي أو الحديث الذاتي في مكان العمل. لن يؤدي فقط إلى التخلص من الكثير من التوتر ، ولكن إنشاء روتين للتمرين هو توازن رائع مع أنشطة العمل.

يعد تطبيق Fitbit للياقة البدنية رائعًا للتحكم في أعراض القلق ، حيث يمكنك تتبع معدل ضربات قلبك على مدار 90 يومًا أو أكثر. راجع نشاطك كل ساعة ، ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة ، والخطوات التي تم اتخاذها على مدار اليوم ، وراقب درجة نومك! إنه ليس فقط دليلًا جيدًا لركل أهداف اللياقة البدنية ، ولكنك ستشعر بالثقة في العودة إلى العمل. إذا كنت ترغب في إنشاء مجموعة أهداف التمرين الخاصة بك ، فقم بإلقاء نظرة على أفضل التطبيقات لجلسة تدريب سريعة!

تحميل: فيتبيت: الصحة واللياقة البدنية iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

3. النوم بشكل أفضل

إذا كنت مستيقظًا طوال الليل تعمل على قطعة العمل المتأخرة ، فهناك احتمال أنك لا تلتزم بروتين نوم مناسب. ستساهم أوقات النوم الفوضوية في زيادة القلق في بيئة العمل ، لذلك يجب أن تظل تحت السيطرة - خاصة إذا كنت تعمل لمدة تزيد عن 8 ساعات في اليوم.

قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الإحباط وعدم القدرة على التركيز ، لذلك يجب أن يكون جسمك في أفضل حالاته! هناك تطبيقات مختلفة مضمونة لإرخاء جسدك وأنت تغمض عينيك ، مثل هدوء تطبيق. يتضمن الهدوء العشرات من قصص ما قبل النوم المهدئة والتأملات الموجهة لمساعدتك في تحقيق الاسترخاء. هذا مضمون لمساعدتك في أي قلق قد تشعر به في اليوم التالي.

تحميل: الهدوء iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

4. انضم إلى مجتمع داعم

في الوقت الحاضر ، تعد مساحة الإنترنت جزءًا من حياة الناس أكثر من أي وقت مضى ، والانضمام إلى الإنترنت يمكن أن يساعد مجتمع الأشخاص ذوي التفكير المماثل على الإنترنت في التغلب على مشاعر النقد الذاتي والشك في العمل. قم بإجراء مناقشات مع الأشخاص الذين لديهم صعوبات مماثلة في مكان العمل.

هل تجد صعوبة في التحدث عن المشكلات إلى رئيسك في العمل خوفًا من رفضها؟ هل تشعر بالقلق حيال رؤية زملائك في العمل لهم؟ مجتمعات مثل دعم القلق الاجتماعي لديك مجموعة من الفئات لكي تشارك فيها! أقسام حول كيفية التأقلم والبحث والصداقات والأدوية والفنون والحرف اليدوية والمزيد.

5. خطة الأسبوع

هل تفرط في التفكير في كل مرة تحصل فيها على موعد استحقاق في المكتب؟ قد يبدو التخطيط لأسبوعك مهمة صغيرة ، لكن الأمر يستحق استثمار الوقت في التنظيم. يمكنه تحديد الفرق بين التحميل الزائد للمعلومات وإنجاز الأشياء! حدد المهام التي تريد إكمالها كل أسبوع ، ثم أنشئ سلسلة من الكتل على مدار اليوم لتقسيمها.

جرب ال تويك تطبيق التقويم ، وانتبه لأنماطك. هذا التطبيق مثالي إذا كنت تحب العمل عن طريق الترميز اللوني. دوِّن الأوقات التي تكون فيها أكثر نشاطًا ، ودوِّن تلك الأوقات. إن امتلاك فكرة واضحة عن موعد إكمال الأشياء سوف يمنحك هذا الشعور بالوضوح ، مما يقلل من مشاعر القلق لديك. هنا بعض مخططات مخصصة يمكنك إجراؤها باستخدام Google Drive.

تحميل: تويك iOS | ذكري المظهر (حر)

6. حافظ على مذكرات

لطالما كان وضع أفكارك على الورق مفيدًا لإخراج الأشياء إلى العلن ، ولكن ماذا عن راحة استخدام التطبيقات للقيام بذلك؟ ديارو يسمح لك بكتابة الإدخالات ، وتصفية السجلات الخاصة بك ، والمزامنة مع Dropbox ، ويمكن استخدامه بأكثر من 30 لغة. أفضل للجميع ، إنه مجاني تمامًا! اكتب أفكارك على مدار اليوم ، والأفضل بالطريقة التي تشعر بها في العمل ، وتتبع أنماطك السلوكية.

ما هي محفزاتك؟ ما الحديث السلبي عن النفس الذي يساهم في قلقك؟ من هو جزء من شبكة الدعم الخاصة بك في العمل؟ سيساعدك طرح هذه الأسئلة على نفسك على فهم الأسباب الكامنة وراء قلقك ، مما يمنحك رؤية واضحة لكيفية العثور على أفضل الاستراتيجيات.

تحميل: ديارو iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

7. ركز على العواطف

قد يقودك القلق بشأن العمل إلى الشك في قدراتك ، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين مهاراتك الحالية والتغلب على ذلك. ركز على الثقة وتحسين الذات بمساعدة Udemy. منصة مكتبة من الدورات التدريبية على راحتك ، والعديد منها بأسعار معقولة.

بهذه الطريقة ، لن تشعر بالقلق حيال قدراتك في العمل ، مع امتلاكك القدرة على تعلم مهارات جديدة. إذا كنت مسوقًا رقميًا تعمل في وكالة ، على سبيل المثال ، فقد ترغب في معرفة المزيد عن علم نفس المستهلك لفهم عملائك بشكل أفضل وما يبحثون عنه.

إذا كنت مسوق بريد إلكتروني ، فقد ترغب في تحسين قاعدة بيانات العملاء ولكن ليس لديك فكرة من أين تبدأ. بغض النظر عن مهنتك ، هناك مسار لتنمية ثقتك بنفسك!

تحميل: Udemy لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

8. استراتيجيات الاتصال

يمكن أن يجعل القلق بعض الناس يقلقون بشأن الطريقة التي يتعاملون بها مع الآخرين ، وإذا كنت خريجًا جامعيًا جديدًا ولديك وظيفة ، فقد تشعر بالقلق حيال الطريقة التي تتواصل بها في العمل. هناك مجموعة من الطرق لتحسين مهاراتك في التعامل مع الآخرين ومساعدة قلقك ، بما في ذلك تطبيقات مثل سبيكو.

سجّل عرضًا تقديميًا أو نصًا قصيرًا وأرسله في التطبيق للحصول على تعليقات حول أسلوبك ومهاراتك والوضوح العام. الآن يمكنك بناء الثقة باستخدام صوتك. إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في ذلك ، فإليك بعضًا منها نصائح وأدوات للتواصل مع العملاء في الوقت الفعلي.

يمكنك السيطرة على القلق الاجتماعي

على الرغم من أن المضي قدمًا في بعض جوانب حياتك المهنية قد يكون أكثر صعوبة بالنسبة للبعض ، إلا أن القلق يحتاج إلى التحدث عنه في أي مجال من مجالات العمل التي تشارك فيها.

حاول دائمًا توصيل مخاوفك مع مديرك أو مساعد المدير أو أي شخص تثق به ، خاصةً إذا كان يؤثر على قدرتك الإجمالية على العمل.

بغض النظر عما تشعر به ، هناك دائمًا دعم متاح لك.

11 نصيحة للتحدث مع الغرباء والتغلب على القلق الاجتماعي

اقرأ التالي

عن المؤلف