أفضل 5 تطبيقات لرفع الأثقال لزيادة مكاسب عضلاتك

يعد العمل ومتابعة تقدمك مهمة صعبة ، خاصة عندما تحاول شيئًا جديدًا. ربما تحاول رفع الأثقال لأول مرة! تبدو تلك الدمبلز مخيفة ، أليس كذلك؟

لا تدع فكرة تتبع الأوزان أو التكرارات أو المجموعات تخيفك ؛ هناك مجموعة كبيرة من تطبيقات رفع الأثقال التي يمكن أن تساعدك على طول الطريق وتمنحك المعلومات والتحفيز الذي تحتاجه لبناء قوتك.

لذا ، سواء كنت بدأت للتو أو كنت ترفع الأثقال لسنوات وتحتاج إلى بعض المساعدة لزيادة مكاسب عضلاتك إلى أقصى حد ، تحقق من هذه التطبيقات الخمسة الرائعة لرفع الأثقال.

1. سجل رفع الأثقال StrongLifts

من الصعب العثور على تطبيق أفضل من StrongLifts في تسجيل جلسات رفع الأثقال. لقد كان أحد أفضل أجهزة تتبع رفع الأثقال منذ عام 2011. ما يجعل StrongLifts مثل هذا التطبيق القيّم هو مدى بساطته ، ومباشرته ، وسهولة استخدامه. نسيان تتبع وتخطيط تقدمك ؛ تتمتع StrongLifts بميزة تقوم بذلك نيابة عنك. لهذا السبب يحب الكثير من الناس هذا التطبيق - فهو يتيح لك التركيز بنسبة 100٪ على الرفع بينما يقوم بالباقي!

وُلد تطبيق StrongLifts من موقع StrongLifts الإلكتروني الذي أسسه مهدي ، رافع الأثقال المحترف الذي كان يرفع الأثقال لأكثر من 20 عامًا. يعرف مهدي خصوصيات وعموميات الرفع ، ولهذا يمكنك الوثوق حقًا في التطبيق.

StrongLifts متاح مجانًا ، لكن لديك خيار الترقية إلى Pro. الإصدار المجاني رائع لأولئك الذين يبحثون ببساطة عن برنامج تدريب أساسي. تمنحك خطة Pro إمكانية الوصول إلى مجموعة مختارة من الميزات الأخرى ، مثل آلة حاسبة اللوحة والإحماء ، وأكثر من 100 مقطع فيديو تمرين لمشاهدتها.

تحميل: سترونجلي ليفتس لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

2. جيفيت

يحظى تطبيق JEFIT لتعقب التمرين بشعبية لا تصدق بين المبتدئين والمحاربين القدامى على حدٍ سواء لأنه يشتمل على مجتمع تدريبي ضخم حيث يمكنك التواصل مع أكثر من 10 ملايين شخص. تجعل الجوانب الاجتماعية للتطبيق من السهل البقاء نشيطًا ، والدردشة مع أعضاء آخرين من عائلة JEFIT ، والاستمتاع!

مع JEFIT ، ستتمكن من مشاهدة أحد المحترفين وهو يعرض كل حركة لرفع الأثقال ، حتى تتمكن من الشعور براحة البال وأنت تعلم أنك تقوم بذلك بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يجعل التطبيق من السهل تسجيل وتتبع تقدمك. لدى JEFIT خطة أساسية يمكن تنزيلها مجانًا ، والتي تقدم أشياء مثل مخطط التمرين ، ومتتبع السجل ، وأكثر من 1400 تمرين. هناك أيضًا خيار للانضمام إلى JEFIT Elite ، وهي خطة اشتراك تقدم ميزات أكثر تقدمًا مثل خطط التمرين المتميزة والنصائح من الخبراء أنفسهم.

تحميل: JEFIT لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

3. اللياقة وكمال الاجسام

تم تثبيت تطبيق Fitness & Bodybuilding بواسطة أكثر من 10 ملايين شخص على متجر Google Play ، وهو بسيط وسهل الاستخدام ومثالي لرافعي الأثقال من مختلف مستويات الخبرة. يتضمن كل تمرين مقطع فيديو يوضح كيفية تنفيذ التمرين ، بالإضافة إلى شرح للخطوات. ستساعدك هذه الميزة في تحقيق الشكل المناسب لتقليل مخاطر الإصابة. ستشعر وكأنك ممارسة مع مدرب شخصي بجانبك طوال التمرين.

سيعطيك التطبيق التمارين الصحيحة التي يجب القيام بها بناءً على العضلات التي تريد التركيز عليها ، مثل الظهر أو العضلة ذات الرأسين أو الساقين. ما عليك سوى اختيار خطة التمرين وعدد المرات التي تريد القيام بها في الأسبوع ، وسيقوم تطبيق Fitness & Bodybuilding بالباقي. بصرف النظر عن تتبع تمارينك اليومية ، يوفر التطبيق أيضًا خططًا غذائية. يمكنك اختيار خطة وجبات يومية وفقًا لما إذا كنت تريد بناء كتلة عضلية أو الحفاظ على جسم رشيق. ستجد وصفات لـ طهي وجبات صحية في المنزل، مثل شوفان تشاي ودقيق الشوفان الكمثرى أو روبيان قهوة كاجون.

تطبيق Fitness & Bodybuilding مجاني. ومع ذلك ، هناك اشتراك مدفوع يحتوي على بعض الميزات الإضافية ، مثل خطط التغذية ، و 10 تمارين إضافية ، وأكثر من 150 تمرينًا إضافيًا.

تحميل: لياقة وكمال الاجسام ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

4. قوي

اسم التطبيق يقول كل شيء ، أليس كذلك؟ Strong هو تطبيق لتتبع التمرين عالي التصنيف يضم أكثر من ثلاثة ملايين مستخدم في مجتمعه. إذا كنت تريد أن تصبح أقوى وتعزز صحتك العامة ، فإن Strong هو التطبيق سهل الاستخدام الذي تحتاجه في حياتك. كل ما عليك فعله هو تنزيل التطبيق ويمكنك البدء في التقدم من رفع الأثقال إلى لاعب كمال أجسام محترف.

هناك أيضًا خيار للترقية إلى اشتراك Strong Pro ، والذي يسمح لك بالوصول إلى عدد غير محدود من الإجراءات والميزات الإضافية الأخرى. الحياة معقدة للغاية بالفعل ، لذا لا ينبغي أن يكون جدول التمرينات لديك بالتأكيد. لهذا السبب تقدم Strong مجموعة مختارة من الميزات الرائعة ، مثل خيار تخصيص التدريبات الخاصة بك ، وتتبع الإحصائيات الخاصة بك ، وتخطيط تقدمك في الرفع بسهولة بمرور الوقت.

تحميل: قوي ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

5. FitOn

FitOn هو تطبيق تجريب شهير آخر وموقع ويب يجلب دروسًا بقيادة مدرس إلى منزلك مباشرة. إن قدرة التطبيق على تحويل غرفة معيشتك إلى صالة ألعاب رياضية خاصة بك هي واحدة فقط من إمكانيات أسباب استخدام FitOn. يعتبر FitOn مثاليًا إذا كنت ترغب في تجربة بعض التدريبات الأخرى - مثل فئة الكيك بوكسينغ عبر الإنترنت أو فصل الرقص - بين جلسات رفع الأثقال المعتادة. يقدم تطبيق FitOn مجموعة من التدريبات المرحة والمكثفة ، مثل إجمالي الحرق، وفصول لتقوية الجسم بالكامل ، وتمارين لمجموعات عضلية محددة. يمكنك أيضًا الانضمام إلى فصول تمارين يومية مع أعضاء آخرين في مجتمع FitOn.

عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، من المهم أن تأخذ قسطًا من الراحة عندما يحتاجها جسمك ، ويلبي FitOn ذلك أيضًا. ستتيح لك النسخة المجانية من FitOn الوصول إلى مجموعة من الميزات الرائعة ، مثل الفصول التي يقودها Gabrielle Union و Jonathan Van Ness والراقصة الأمريكية Julianne Hough.

تحميل: FitOn لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

يمكن أن تساعدك تطبيقات رفع الأثقال في بناء العضلات والبقاء قويًا

رفع الأثقال صعب ، بغض النظر عن المرحلة التي أنت فيها. لكن تطبيق التمرين الرائع يمكن أن يجعل جزء التخطيط أسهل كثيرًا. يعتمد اختيار أفضل تطبيق لتنزيله على التطبيق الأفضل بالنسبة لك. هل ترغب في دمج تمارين رفع الأثقال للمبتدئين في روتينك المعتاد ، أم أنك رافع متمرس يريد التواصل مع الآخرين؟ بمجرد الإجابة على هذه الأسئلة ، التقط هاتفك وجرب بعض التطبيقات للحصول على النتائج التي تبحث عنها.

5 تمارين فعالة للمبتدئين لبدء رحلة إنقاص الوزن

اقرأ التالي

عن المؤلف