أفضل 6 طرق للحد من وقت الشاشة بدون استخدام شاشة

كم مرة تقول لنفسك ، "اسمح لي أن ألقي نظرة سريعة على هاتفي" ، ثم تجد نفسك ، بعد ساعة ، في عمق حفرة أرنب على تويتر تستمتع بأحدث اللقطات الساخنة؟

الأمر الأكثر إثارة للقلق بشأن هذه العادة غير المنتجة هو مقدار الوقت الذي تقضيه في التحديق في شاشتك والتركيز على الأشياء التي لا تهتم بها حتى.

إذا كنت تحاول الحد من وقت الشاشة ، فإليك بعض النصائح لتمكينك من إيقاف تشغيل هاتفك بشكل متكرر. لذلك ، دون مزيد من اللغط ، دعنا نستكشف استراتيجيات لمساعدتك في الحد من وقت الشاشة.

أفضل 6 طرق للحد من وقت الشاشة بدون استخدام شاشة

قبل الإبحار في النصائح ، من الضروري أن تعرف أن هذا سيكون مسعى صعبًا ولكنه يستحق العناء لأن معظم التطبيقات مصممة لجذب انتباهنا والحفاظ عليه.

ومع ذلك ، إذا كنت متحمسًا لذلك ، فهناك طرق مختلفة لتقليل وقت الشاشة ، بما في ذلك الاستفادة أدوات التخلص من السموم الرقمية أو باتباع النصائح أدناه:

1. إنشاء مناطق أو أنشطة خالية من التكنولوجيا

تتمثل إحدى طرق تقليل وقت الشاشة في تحديد أماكن محددة لن تستخدم فيها هاتفك. يساعدك هذا في أن تكون أكثر وعيًا بكيفية ومكان استخدام أجهزتك.

من الأمثلة الرائعة للمنطقة الخالية من التكنولوجيا غرفة نومك ، خاصة أثناء وقت النوم. هذا مهم لأن الضوء الأزرق المنبعث من شاشاتك يمكن أن يعطل دورة نومك ويؤدي إلى ذلك

استنفاد وقت الشاشة أو غيرها من القضايا الصحية الأكثر خطورة. لذلك ، قد ترغب في تجنب مشاهدة مقاطع فيديو TikTok أو تصفح Instagram قبل أن تضغط على الكيس مباشرة.

مكان آخر جيد لتجنب الشاشات هو حمامك. نحن نعلم أنه من المغري التمرير عبر موجز Twitter الخاص بك أثناء وجودك في الحمام ، ولكن هذا وقت "أنت" الثمين. علاوة على ذلك ، يمكنك أيضًا أن تقرر الابتعاد عن شاشتك أثناء فترات أو أنشطة معينة ، مثل أثناء تناول الطعام أو المحادثات مع الناس.

أخيرًا وليس آخرًا ، يمكنك إزالة جميع أجهزة الشحن من غرفة نومك للامتناع عن استخدام الشاشات في الليل.

2. استخدم منبه المدرسة القديمة

إن إنهاء أو بدء أيامك بالمرور عبر تدفق رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل ، أو تدفق لا نهاية له من الأخبار ، أو رسائل Slack ، أو وسائل التواصل الاجتماعي ليست بالتأكيد عادتك الأكثر إنتاجية. وإذا كنت تعتمد على هاتفك الذكي لإيقاظك أو كذريعة لإبقائه قريبًا من وسادتك ، فقد يكون من الصعب التخلص من هذه العادة.

يمكنك التغلب على هذا باستخدام منبه المدرسة القديمة بدلاً من هاتفك. بهذه الطريقة ، تتجنب الرغبة في فحص هاتفك في كل مرة تسمع فيها إشعارًا ، مما يتيح لك الاسترخاء حقًا. على المدى الطويل ، سيؤدي ذلك إلى تحسين نظافة نومك بشكل كبير ، حيث ستتجنب التعرض للضوء الأزرق المعروف بأنه يعطل النوم.

إلى جانب تحسين عافيتك ، فإن المنبه يمكن أيضا أن يعزز الديكور الداخلي الخاص بك.

3. اقضِ المزيد من الوقت في مكتبتك المحلية

القراءة واحدة من أفضل الطرق تعزيز لياقتك العقلية. على الرغم من أنه قد يكون من الأنسب أحيانًا الاعتماد على Kindle ، فقد ترغب في حماية عينيك من الإجهاد بسبب التحديق في الشاشة طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك في الواقع تدمر ذاكرتك إذا كنت تفرط في الاعتماد على الحلول الرقمية للوصول إلى المعلومات التي يمكن الوصول إليها بسهولة.

تتمثل إحدى طرق الحصول على بعض القراءات الجيدة دون استخدام الشاشة في قضاء المزيد من الوقت في مكتبتك المحلية. إلى جانب ذلك ، تقدم معظم المكتبات العامة مجموعة واسعة من الكتب ، وقليل من مصادر الإلهاء ، ومساحة دراسة مريحة دون أي تكلفة.

4. استثمر في مجلة فيزيائية

بالنسبة للجزء الأكبر ، يتعلق تقليص وقت الشاشة باستعادة السيطرة على انتباهك. هناك فرصة جيدة لأن تكون مشتتًا عدة مرات أثناء قراءة هذا المقال دون أن تدرك ذلك لأن انتباهك يتم جذب انتباهك في العديد من الاتجاهات.

من الأهمية بمكان أن تتخذ خطوات لتصبح أكثر وعيًا بكيفية قضاء وقتك وأين يتركز انتباهك. يمكنك القيام بذلك عن طريق الاستثمار في مجلة مادية لتوثيق أفكارك ومشاعرك وتجاربك على مدار اليوم.

يمكن أن يساعدك تدوين الأشياء باستخدام القلم والورقة على معالجة مشاعرك بشكل أفضل والتفكير في يومك. يمكن أن يمكّنك أيضًا من التركيز على اللحظة الحالية بدلاً من الإخطارات التي لا تنتهي والتغذية التي تتنافس باستمرار على انتباهك.

5. اختر هواية جديدة

أصبح من السهل جدًا نسيان وجود عالم شاسع خارج شاشاتنا لاستكشافه. أحدثت التكنولوجيا ثورة في طريقة التعلم والعمل والتواصل ، ولكن من الضروري أن نذكر أنفسنا أنها أداة يجب أن تمكّننا من توفير المزيد من الوقت والمساحة للأشياء الأكثر أهمية في منطقتنا الأرواح.

إذا كنت تشعر بالإرهاق وتحتاج إلى الهروب من شاشاتك ، ففكر في اختيار هواية جديدة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والانفصال عن العالم الرقمي. سواء كان الرسم أو التنزه أو الرقص أو العزف على آلة موسيقية أو الطهي ، ابحث عن شيء تحبه أو نشاط مغامر لمساعدتك على إعادة الاتصال بالعالم من حولك.

إذا كنت تفضل الأنشطة التي يمكن أن تساعدك على ممارسة اليقظة ، ونتيجة لذلك ، تمكنك من أن تكون أكثر تعمدًا بشأن استخدام الشاشة ، ففكر في الانضمام إلى فصل اليوجا.

6. ابحث عن شريك

تتمثل إحدى أفضل الطرق للالتزام بأي قرار ، بما في ذلك تقليل وقت الشاشة ، في وجود شريك لمساعدتك في البقاء مسؤولاً. ابحث عن شخص يشاركك هدفك ويلتزم بالتحقق مع بعضكما البعض بانتظام.

لن يساعدك هذا فقط على البقاء على المسار الصحيح ، ولكن مشاركة رحلة العافية الخاصة بك مع شريك المساءلة يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا مهمًا للتحفيز كلما شعرت بالرغبة في الاستسلام. يمكنك الاعتماد عليهم للحصول على الدعم ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يكون القيام بالأشياء معًا أكثر متعة من القيام به بمفرده.

حدد وقت الشاشة لتعزيز صحتك العامة

قد يكون تقليل وقت الشاشة هدفًا صعبًا ، لكنه بالتأكيد يستحق كل هذا الجهد. من الضروري التحلي بالصبر مع نفسك واتخاذ الأشياء خطوة بخطوة. تذكر أن الهدف ليس التخلي تمامًا عن شاشاتك ولكن إيجاد توازن يناسبك.

جرب هذه الأساليب المختلفة واعرف أيها أفضل بالنسبة لك. يستغرق إحداث تغيير دائم وقتًا ، لذا تحلى بالصبر واستمر في العمل الممتاز!

8 تطبيقات تساعدك على فصل الطاقة والاستمتاع باللحظة

اقرأ التالي

عن المؤلف