الحفاظ على لياقتك وصحتك أمر مهم ؛ ومع ذلك ، فمن الضروري مع تقدمك في السن. يمكن أن يكون للتمرين المنتظم فوائد للصحة البدنية بالإضافة إلى فوائد الصحة العقلية.
لا تتجنب التمرين لأنك تخشى السقوط أو الإصابة ؛ هناك طرق صديقة لكبار السن للعيش بأسلوب حياة نشط.
سواء كنت ترغب في الحفاظ على وزن صحي ، أو تقليل أعراض المرض ، أو تحسين حالتك المزاجية ، أو تعزيز وظائف عقلك ، فلم يفت الأوان أبدًا للنهوض والتحرك!
لذلك ، دعونا نلقي نظرة على سبع فصول تمارين عبر الإنترنت لكبار السن والتي ستلهمك لتكون لائقًا وصحيًا.
انضم إلى مايك ، اختصاصي العلاج الطبيعي لكبار السن وعالم التمارين الرياضية ، حيث يساعدك على اتباع أسلوب حياة أكثر صحة ونشاطًا.
توفر قناة YouTube ، More Life Health Senior ، قدرًا كبيرًا من مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية التي يمكنك متابعتها بسهولة. احصل على الدمبلز إذا كنت ترغب في القيام ببعض تمارين التقوية أو تمهل وقم ببعض تمارين الجلوس البسيطة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمتلك مايك موقعًا رائعًا يسمى المزيد من صحة الحياة، المليء بالمحتوى المفيد. يمكنك تصفح مدونة إعلامية تغطي موضوعات تتراوح من منع السقوط وكيفية القرفصاء بشكل صحيح إلى معدل ضربات القلب وفقدان الوزن لكبار السن.
إذا كنت مهتمًا بإضافة تمارين شريط المقاومة إلى روتينك ، فهناك أيضًا خيار شراء فرقة مقاومة على موقعه على الويب.
تحسين الصحة مع Jules هي قناة أخرى رائعة على YouTube مخصصة للتمارين الآمنة التي يمكن التحكم فيها لكبار السن.
عملت Jules كمعالج ترفيهي لأكثر من 25 عامًا ، ولديها خلفية في التدريب الشخصي ، لذا فهي تعرف أشياءها. لديها تفاني في مساعدة كبار السن على البقاء نشيطين ، وهو ما ينعكس في مقاطع فيديو تمارينها الممتعة ذات التأثير المنخفض.
تعد قناة YouTube هذه مثالية لأولئك الذين يبحثون عن خيارات تمرين متنوعة ، سواء كنت ترغب في البدء بتمارين جلوس صديقة للمبتدئين أو القيام بشيء أكثر حيوية مثل الكيك بوكسينغ الكارديو.
لدى Jules أيضًا موقع ويب جميل يسمى تحسين الصحة لكبار السن يتضمن مجموعة متنوعة من منشورات وموارد المدونة المفيدة.
بصفتك شخصًا بالغًا ، يمكن أن يساعدك النشاط البدني على عيش حياة أطول وأكثر سعادة ، ويدعم الشكل الكبير مع Lauren ذلك من خلال تقديم مجموعة مختارة من التدريبات المثيرة.
بغض النظر عن مستوى لياقتك ، تسهل قناة SeniorShape على YouTube العثور على مجموعة متنوعة من مقاطع فيديو التمرين المختلفة في مكان واحد. اختر ما يناسبك من دروس سهلة مدتها 10 دقائق ، أو تمارين بدون معدات ، أو تمارين بيلاتيس ، أو HIIT لجلسة تدريب سريعة.
إذا كنت تبحث عن شيء أكثر لطفًا على جسمك ، فقم بإبطاء وتيرة تمارين اليوجا الخفيفة على الكرسي لمدة 15 دقيقة أو بعض تمارين الإطالة قبل النوم. هناك أيضًا بعض تمارين الإطالة التي يمكنك الاطلاع عليها إذا كنت تعاني من آلام في الركبة أو آلام في الظهر أو توتر.
يمتلك أخصائيو العلاج الطبيعي ، بوب وبراد ، قناة YouTube شائعة بشكل لا يصدق لأنهم يقدمون مجموعة متنوعة من مقاطع الفيديو المفيدة. مع أكثر من 60 عامًا من الخبرة المشتركة ، هؤلاء الرجال هم موارد موثوقة لمساعدتك في الحصول على اللياقة والصحة.
يقدم بوب وبراد دروسًا تدريبية عبر الإنترنت لتناسب معظم احتياجاتك ، مثل تمارين تقوية الظهر وتمارين إطالة الركبة المتقدمة. علاوة على ذلك ، هناك سلسلة سهلة المتابعة تسمى Workout with Jordan ، حيث يمكنك المشاركة في تمارين المشي في الأماكن المغلقة بسرعة ، وحرق الدهون ، أو التمارين السريعة للمبتدئين.
يمكنك العثور على العديد من مقاطع فيديو التمارين التي تستهدف كبار السن الذين يعانون من اضطرابات وأمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض باركنسون ومتلازمة الفرقة الحرقفية. تعتبر مقاطع الفيديو هذه رائعة لمتابعة إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تمارين إطالة معينة وتسكين الآلام.
يُعد المشي أحد أكثر الطرق التي لا تُقدَّر حقًا لممارسة الرياضة ، لكن له العديد من الفوائد المذهلة ، مثل تعزيز صحة قلبك ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ، وتحسين التوازن. علاوة على ذلك ، فهي واحدة من أكثر تدريبات فعالة للمبتدئين، ويمكن لأي شخص غير معاق القيام بذلك.
شجعت لعبة Walk at Home مع Leslie Sansone الناس على المشي في المنزل لأكثر من 25 عامًا ، وتسهل قناة YouTube الآن على الجميع الانضمام إليها. جميع تمارين المشي في المنزل مثالية لكبار السن لأنها سهلة على المفاصل وغير معقدة لمتابعة.
تتراوح فصول تمارين ليسلي على المشي من المشي السريع لمسافة ميل واحد وتمارين الجزء السفلي من الجسم والجزء السفلي من الجسم إلى مقاطع الفيديو الأكثر شهرة على YouTube ، والتي تستغرق 30 دقيقة من المشي السريع.
إلى جانب قناتها على YouTube ، لديك خيار تنزيل تطبيق Walk At Home المجاني. سيتيح لك التطبيق الوصول إلى خطة تمرين شهرية شخصية ومكتبة ضخمة من التدريبات المنزلية.
تحميل: المشي في المنزل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
يوفر برنامج Senior Fitness with Meredith تدريبات يمكن الوصول إليها لكبار السن مع مجموعة متنوعة لا حصر لها من مقاطع الفيديو للأشخاص من جميع مستويات المهارة.
لماذا لا تبدأ رحلة لياقتك الآن مع ميريديث ، ويمكن أن تضيف سنوات إلى حياتك؟ بصفتك شخصًا حاصل على تدريب شخصي وشهادات لياقة جماعية ، يمكنك الوثوق باختيارها للتدريبات الجديدة والجديدة التي تستهدف كبار السن.
تتضمن بعض أفضل فصول التمارين الخاصة بها فصولًا منتظمة وممتعة للبث المباشر وتمارين الجلوس وتمارين الكرة الهوائية اللطيفة.
علاوة على قناة YouTube ، يوجد ملف لياقة بدنية كبيرة مع ميريديث بودكاست يغطي موضوعات مثل كيفية تجنب الإصابة والإجهاد وأجهزة تتبع اللياقة البدنية ونصائح حول إعداد صالة الألعاب الرياضية في المنزل.
GoldeyFit هي قناة أقل شهرة على YouTube وتتبع أسلوبًا فريدًا في اللياقة البدنية لكبار السن. تتمثل تقنية Goldey في جعل كبار السن ينهضون ويتحركون باستخدام فن الرقص باعتباره طريقة بديلة للعمل بها.
أسسها Setu Shah ، الذي لديه أكثر من 10 سنوات في صناعة الرعاية الصحية ، يأخذ Goldey دروس الرقص الافتراضية إلى المستوى التالي مع الموسيقى الممتعة والحركات البسيطة التي يمكن متابعتها.
تتميز قناة GoldeyFit YouTube بالعديد من دروس الرقص المباشر التي تتراوح من 10 دقائق إلى 40 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر Setu تمارين رقص أخرى حيث يمكنك الاستمتاع بالرقص مع كبار السن مثل ABBA و Michael Jackson.
فصول تمارين عبر الإنترنت لبدء رحلة لياقتك
يمكن أن يسبب العمر العديد من المشاكل الصحية ؛ ومن ثم فإن التمرين مهم للغاية. يمكن أن يسهل التمرين المنتظم القيام بالأنشطة التي تحبها ، مثل المشي مع شريكك أو اللعب مع أحفادك.
يوفر YouTube مجموعة كبيرة من فصول التمرين عبر الإنترنت التي تركز على لياقة كبار السن ، سواء كنت مبتدئًا أو خبيرًا. جرب واحدة على الأقل من فصول التمرين السبعة هذه لكبار السن ، وستتمكن من تجربة سنواتك الذهبية بحماسة.
6 فصول تمارين مجانية على الإنترنت لتقوم بها مع جميع أفراد الأسرة
اقرأ التالي
مواضيع ذات صلة
- صحة
- اللياقه البدنيه
- الصحة
- ممارسه الرياضه
- قنوات يوتيوب
- فيديو عبر الإنترنت
عن المؤلف
كريستين هي منشئ محتوى تتمتع بخبرة تزيد عن خمس سنوات في الكتابة عن التكنولوجيا بالإضافة إلى مجموعة واسعة للغاية من الموضوعات الأخرى. إنها طاهية منزلية فخورة ، وأم نباتية ، ومتذوقة نبيذ نصبت نفسها بنفسها.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك
