أفضل 7 تطبيقات للمراهقين لإدارة التوتر والقلق

المراهقون معرضون لخطر كبير للتوتر والقلق. لا شك أن الانتقال من مرحلة الطفولة إلى مرحلة البلوغ أمر مرهق ، ويصعب عليهم فهم التغييرات التي قد يمرون بها. قد يؤدي عدم القدرة على التأقلم هذا في بعض الأحيان إلى تعطيل صحتهم ورفاههم ويؤدي إلى التهيج والتعب والضغط غير المبرر.

هناك العديد من التطبيقات المتاحة للمراهقين لمساعدتهم على إدارة مستويات التوتر والقلق لديهم. لذلك ، دون مزيد من اللغط ، دعنا نلقي نظرة فاحصة على بعضها.

1. يبتسم العقل

Smiling Mind هو تطبيق تأمل موجه طورته منظمة أسترالية غير ربحية.

التأمل هو طريقة بسيطة لتقليل استجابة طفلك الداخلية للضغط حتى يشعر بالهدوء والسعادة والاسترخاء. يمكن أن يساعد تطبيق Smiling Mind الشباب في إدارة التوتر والقلق في حياتهم اليومية. يقدم برامج مصممة لمساعدتهم على تعلم تقنيات التأمل. يمكنهم أيضًا اختيار المحتوى المناسب والملائم لفئاتهم العمرية المحددة.

لاستخدام التطبيق ، يجب عليك التسجيل للحصول على حساب. بعد ذلك ، سيُطلب منك إكمال استبيان حول احتياجات طفلك واهتماماته ، والذي سيتم استخدامه لتخصيص البرامج التي تناسبه بشكل أفضل والتوصية بها.

تركز الدروس على مهارات التدريس حول اليقظة (التأمل اليقظ وتقنيات التنفس وكيفية ذلك تركيز الانتباه) والمرونة والتعاطف للتعامل مع المواقف المختلفة مثل العمل والنوم والدراسة والجسدية نشاط. يرسل التطبيق أيضًا تذكيرات يومية لمساعدتهم على متابعة جلسات التأمل الخاصة بهم.

تحميل: يبتسم العقل ذكري المظهر | iOS (حر)

2. يهدئ الأذى

استنادًا إلى أحدث الأبحاث في العلاج السلوكي الجدلي (DBT) ، يساعد تطبيق Calm Harm طفلك على التعامل بفعالية مع القلق من خلال اقتراح قائمة بآليات التأقلم.

ستجد وحدات مختلفة مثل الراحة ، والتشتت ، والتعبير عن نفسك ، والإفراج ، والتنفس. تتضمن هذه الأنشطة البسيطة التي تستغرق حوالي 5-15 دقيقة. يركز كل فرد على مساعدته في توجيه الانتباه بعيدًا عن الرغبة في إيذاء الذات أو التعبير عن مشاعره السلبية بطريقة آمنة وصحية.

ومع ذلك ، فإن التطبيق ليس بديلاً عن المشورة المهنية أو التشخيص ، ولا يجب عليك استخدامه كبديل لطلب المساعدة من أخصائي الصحة.

تحميل: تهدئة الضرر ذكري المظهر | iOS (حر)

3. رفيق MindDoc

يمكنك التفكير في MindDoc Companion كمجلة للصحة العاطفية تقدم رؤى حول كيفية تأثير الأنشطة اليومية والحالات العاطفية على رفاهية طفلك. بمجرد التسجيل للحصول على حساب ، يمكنك تخصيص تجربتك من خلال المشاركة في دورات وموضوعات مختلفة وحفظ تقدمك.

يتيح لك التطبيق أيضًا الوصول إلى مكتبة التأملات الإرشادية في قسم Discover. يتم تنظيم هذه التأملات حسب الموضوع ، مثل اليقظة والقلق والتفكير والعواطف وغير ذلك ، وتتكون من موارد وتمارين عملية. كما يسمح لك بتسجيل حالتك المزاجية وتسجيل أي ملاحظات أخرى قد تكون لديك على مدار اليوم.

التطبيق سهل الاستخدام ويسمح لك بإجراء تقييمات نفسية ، وتلقي رؤى بناءً على إجاباتك ، واختيار الموضوعات التي تريد معرفة المزيد عنها. يمكن أن يساعد المراهقين أو الآباء في الوصول إلى المساعدة من خلال خط الأزمات أو المراسلة المباشرة مع مستشار مدرب.

يمكنك أيضًا اختيار ترقيات مميزة مع اشتراكات ربع سنوية أو نصف سنوية أو سنوية للجمع بين الحالة المزاجية المحسنة ميزات التتبع جنبًا إلى جنب مع النصائح الشخصية والتمارين النفسية لمساعدة المراهقين على بناء مشاعرهم الذكاء.

تحميل: رفيق MindDoc ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

4. موود تراك

MoodTrack هو تطبيق لتتبع الحالة المزاجية وشبكة اجتماعية من الأنواع التي تسمح لأي شخص ، بما في ذلك المراهقون ، بمشاركة مشاعرهم وأفكارهم مع الآخرين ، بشكل عام أو خاص.

من خلال تصنيف حالتك المزاجية (من "سيء جدًا" إلى "ممتاز") وإدخال بعض الأفكار الشخصية كل يوم ، يساعدك MoodTrack على مراقبة أنماط حالتك المزاجية وتقديم بياناتك في صورة رسومية سهلة القراءة صيغة.

بروح الدعم الاجتماعي ، يمكنك أيضًا نشر إدخالاتك اليومية على الجدول الزمني العام أو متابعة المستخدمين الآخرين لرؤية مشاركاتهم أيضًا. من المفيد حقًا أن يكون لديك أصدقاء عندما تصبح الحياة صعبة ، ويسهل MoodTrack الحصول على التشجيع الذي تحتاجه أو إعطائه. يمكنك أيضًا اختيار ترقية متميزة للحفاظ على خصوصية ملاحظاتك.

تحميل: MoodTrack for ذكري المظهر | iOS (الإصدار المجاني المتوفر)

5. سانفيلو

قد يكون من الصعب الشعور بأنك بخير ، عاطفيًا وجسديًا ، خاصة عند المعاناة من الاكتئاب أو القلق. يمكن أن يساعدك Sanvello في التعرف على الأنماط في سلوك طفلك ومحفزات التفكير السلبي - وإجراء التغييرات التي ستساعده على التعافي. يعتمد نهجهم على تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

للبدء في Sanvello ، قم بالتسجيل للحصول على حساب. سيطلب منك التطبيق بعد ذلك تتبع حالتك المزاجية يوميًا ، حتى تتمكن من البدء في البحث عن الأنماط. سيكون لديك أيضًا إمكانية الوصول إلى الرحلات الموجهة لطفلك والتي تركز على مساعدته في تحقيق هدف واحد في كل مرة بمساعدة أدوات التعلم والتمارين والدروس الصوتية.

تحميل: سانفيلو ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

6. التحول العقلي CBT

يعتمد تطبيق MindShift CBT ، الذي طورته Anxiety Canada ، على تقنيات العلاج السلوكي المعرفي المدعومة بالبحوث والتي تعد طريقة رائعة لإدارة القلق والتوتر. إنه سهل الاستخدام للغاية للمراهقين والبالغين على حد سواء.

للبدء ، قم بالتسجيل للحصول على حساب. يساعدك شريط تمرير تسجيل الوصول في ملاحظة ما تشعر به في أي وقت. يتضمن بضعة أقسام لمساعدتك على إدارة عواطفك ، مثل التفكير الصحي ومنطقة الاسترخاء واتخاذ الإجراءات.

عندما تعاني من أعراض القلق أو تشعر بأن أفكارك تخرج عن نطاق السيطرة ، فإن MindShift قد جعلك مغطى بمجموعة واسعة من الأدوات.

إذا كنت تريد شيئًا أكثر تنظيماً ، يساعدك MindShift أيضًا في الأنشطة التي يمكن أن تساعدك على تعلم التغلب على مخاوفك من خلال مجموعة من تحديات منطقة الراحة وتجارب المعتقدات. ميزة "Chill Zone" هي المكان الذي يمكنك أن تجد فيه الاسترخاء الموجه ، وتمارين التنفس ، وجلسات التأمل اليقظ لتهدئة عقلك.

بالإضافة إلى ذلك ، تقدم Anxiety Canada أيضًا برنامجًا علاجيًا مدته ثمانية أسابيع للشباب يشمل جلسات حول تعلم مواجهة الخوف ، وتحدي التفكير غير المفيد ، وتعلم استراتيجيات الاسترخاء ، و اكثر.

تحميل: MindShift CBT ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

7. روتد

Rootd هو تطبيق سهل الاستخدام يمكن أن يساعد المراهقين في التعامل مع نوبات القلق والذعر.

إحدى الأدوات الأولى التي يمكنك الوصول إليها هي زر أحمر ضخم على الشاشة الرئيسية. إذا شعرت بنوبة هلع قادمة ، فقط اضغط على الزر ، ويمكنك عرض مجموعة من المطالبات المصممة لمساعدتك أثناء الهجوم.

يحتوي التطبيق على خمسة أقسام رئيسية: Breathr و Visualizr و Lessons و Sleepr و Journal. يقدم كل قسم ميزات تهدف إلى مساعدة طفلك على التعامل بشكل أفضل مع حالته ، مثل تمارين التنفس والتأمل الموجه ومسح الجسم والمزيد.

توفر الدروس قصيرة المدى وطويلة المدى موارد مفيدة حول عوامل الضغط المختلفة ومعلومات عامة حول القلق وكيف يمكن لطفلك التعامل معها بشكل أفضل. على سبيل المثال ، يستدعي التطبيق الضغوطات الرئيسية للفتيات ، بما في ذلك القلق على وسائل التواصل الاجتماعي والقلق الذي قد يترافق مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

تكون صفحة المجلة سهلة الاستخدام عندما تريد تدوين المشاعر أو التجارب المحيطة بقلق طفلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ملء تفاصيل الاتصال في حالات الطوارئ داخل التطبيق إذا كان طفلك بحاجة إلى مساعدة فورية في أي وقت.

تحميل: Rootd ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

ساعد طفلك على إدارة الإجهاد

لا يوجد حل سحري للتوتر ، وليس من السهل دائمًا التحكم في الأعراض. ومع ذلك ، يمكن أن يكون تحديًا أكبر للمراهقين أثناء محاولتهم التنقل في المواقف الاجتماعية الصعبة والضغوط في المدرسة.

أنت بحاجة إلى تشجيع أطفالك على اتخاذ خيارات صحية ، واستخدام الأدوات المتاحة ، والتواصل عندما يحتاجون إلى المساعدة. سترى قريبًا أنهم سيقطعون خطوات صحية نحو إدارة مستويات التوتر لديهم ورفاههم بشكل عام.

ما هو البحث الآمن من Google وكيف يحمي الأطفال عبر الإنترنت؟

اقرأ التالي

نبذة عن الكاتب