أفضل 5 تطبيقات تساعدك على تحسين وضعك

يمكن أن يساعد الحفاظ على وضعية جيدة في تقليل الألم والتوتر في الجسم ، ولكن من السهل جدًا الوقوع في عادة التراخي. لذلك ، دع التكنولوجيا تساعدك على تذكر الجلوس (أو الوقوف) بشكل مستقيم طوال اليوم وتحسين وضعك من خلال التمارين.

هنا ، سنستعرض خمسة تطبيقات مصممة لجعل تحسين وضعك جزءًا سهلًا من روتينك اليومي.

1. الموقف بال

يستخدم تطبيق Posture Pal مستشعرات الحركة في AirPods لاكتشاف وضعك والمساعدة في تحسين وضع رأسك ورقبتك. تذكرك زرافة متحركة لطيفة بالحفاظ على وضعية صحية إذا بدأت في التراخي أو الميل إلى جانب واحد. نتيجة لذلك ، قد تتعلم التوقف عن التراخي إلى الأبد مع هذا التنزيل.

بالإضافة إلى ذلك ، تنبهك اهتزازات الهاتف أو الأصوات الناعمة في سماعات الرأس عندما يحتاج وضعك إلى التصحيح. يمكن أن يعمل في الخلفية أيضًا ، ويعزز بشكل غير ملحوظ وضعية جيدة طوال اليوم.

ستحتاج إلى الترس المناسب حتى يعمل. يدعم Posture Pal حاليًا AirPods Pro ، AirPods (الجيل 3) ، AirPods Max ، و Beats Fit Pro. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تمكنت سماعات الرأس الخاصة بك من اكتشاف الحركة وإرسال المعلومات إلى هاتفك ، فقد تعمل أيضًا.

يوفر الإصدار المتميز من التطبيق المزيد من جلسات مراقبة الموقف والمزيد من ميزات التخصيص. يمكنك حتى الحصول على المزيد من أيقونات التطبيقات لتنشيط هاتفك.

بشكل عام ، إنه تطبيق جذاب ولكنه بسيط أفضل بكثير من أن يصرخ شخص ما عليك "اجلس مستقيماً!" في كل مرة ترخي.

تحميل: الموقف بال ل iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

2. تذكير الموقف

يطلب منك تطبيق Posture Reminder بشكل دوري التحقق من وضعك للتأكد من أنك لا تتراخى شارد الذهن طوال اليوم.

كل 30 دقيقة ، يذكرك التطبيق بفحص وضعك والجلوس بشكل مستقيم. يمكنك ضبط الفواصل الزمنية على شاشة التذكيرات وتعيين وقت البدء والانتهاء.

تقدم شاشة الفحص سلسلة من النصائح للحفاظ على وضعية جيدة طوال اليوم ، سواء كنت واقفًا أو جالسًا. هناك أيضًا معلومات حول اختبار الجدار الذي يمكنك إجراؤه للتحقق من وضعية الوقوف من وقت لآخر.

إذا كنت تعمل من مكتب طوال اليوم ، فهذا تطبيق رائع للاستمرار في العمل في الخلفية للمساعدة في تعزيز صحتك. على طول هذه الخطوط ، تحقق من تطبيقات التمارين للحفاظ على لياقتك أثناء تواجدك في مكتبك طوال يوم العمل.

تحميل: تذكير الموقف ل iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

3. رقبة نص - تصحيح الموقف

تعرّف على كيفية تصحيح Forward Head Posture ، "رقبة النص" AKA ، باستخدام تطبيق Text Neck.

حدد مدربًا ، وحدد الأهداف (بما في ذلك تصحيح الموقف) ، وأدخل مستوى نشاطك العام لبدء استخدام التطبيق. يتضمن التطبيق ثلاثة مستويات من تدريب البرنامج ، بحيث يمكنك تحديد مستوى الشدة الذي تريده للبدء.

ببساطة اضغط على ابدأ التدريب على الشاشة الرئيسية لبدء التدريبات على الفور. التمرين الأول يجعلك تقف مقابل الحائط لإنشاء طول في الرقبة ، بينما يشجعك التمرين التالي على رفع وخفض مرفقيك أثناء الوقوف مقابل الحائط. تحصل على تعليمات شفهية واضحة لكل خطوة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك عرض قسم "التمارين المخصصة" للحصول على إرشادات لكل امتداد بمفرده. يمكنك أيضًا الرجوع إلى قسم معاينة التمرين لفهم الامتدادات وخطواتها الدقيقة بشكل أفضل.

لاحظ أن الإصدار المجاني يتضمن قدرًا معقولاً من الإعلانات. ومع ذلك ، يمكنك التخلص منها بشراء الإصدار المتميز.

يمكنك أيضًا تتبع الإحصائيات ، وتظهر الخطوط في الجزء العلوي من التطبيق ، مما يشجعك على مواكبة التقدم بمرور الوقت.

تحميل: نص الرقبة - تصحيح الموقف ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

4. تمارين تصحيح الموقف - وضعية مثالية

تمارين تصحيح الموقف - يتضمن تطبيق Perfect Posture أكثر من 300 تمرين روتيني للمساعدة في تحسين المرونة وتخفيف آلام العضلات. إنه تطبيق ضخم سيبقيك مشغولاً بالتمدد لفترة طويلة ، ويحتوي على قسم كامل مخصص لتصحيح الموقف.

ستجد العديد من تحديدات الفيديو التي تركز على مناطق محددة في قسم الوضع. على سبيل المثال ، هناك أقسام مخصصة لتسكين آلام الرقبة والظهر وتسكين آلام أسفل الظهر والعمود الفقري الصحي.

يتميز كل تمرين في القائمة بعرض فيديو توضيحي بحيث تكون واضحًا بشأن كيفية إجرائه بالضبط.

تحميل: تمارين تصحيح الموقف - وضعية مثالية لـ ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

5. وضعية مثالية وظهر صحي

يوفر تطبيق Perfect Posture & Healthy Back 125 تمرينًا للظهر والكتف وتحديات لمدة 30 يومًا لمساعدتك على تحسين وضعك بمرور الوقت. إذا كان هناك تمرين لمساعدتك على الوقوف بشكل أكثر استقامة ، فمن المحتمل أنه موجود في هذا التطبيق.

يمكنك العثور على برامج تدريب للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين لتصحيح الموقف في هذا التطبيق. كما يتضمن تمارين محددة للجنف وسلسلة من تحديات اللوح الخشبي.

إذا كنت لا ترغب في استخدام خطة معدة مسبقًا ، فيمكنك دائمًا إنشاء مزيجك الخاص مع التدريبات من أي تمارين على التطبيق.

يوضح النص التفصيلي كل حركة من التمرينات ، حتى تحصل على شرح كامل قبل البدء في نسخ الحركات بنفسك. يمكنك أيضًا مشاهدة رسم متحرك أو مقطع فيديو يوضح النشاط.

العديد من الفئات ، بما في ذلك تدريبات سريعة، والتدريبات الملائمة للعمل ، وأكثر من ذلك. ستحتاج إلى الإصدار المدفوع للوصول إلى جميع التمارين ، على الرغم من أن الإصدار المجاني يقدم بالفعل مجموعة قوية جدًا.

تظهر التقارير مدة التدريبات والأنشطة التي أكملتها. في شاشة الإعدادات ، يمكنك إعداد تذكيرات التمرين ، وتلقي نصائح التدريب ، وضبط مدة مؤقت الراحة.

تحميل: وضع مثالي وظهر صحي لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

قف طويلًا واشعر بشكل أفضل مع تطبيقات وضعيات الجسم الرائعة

خفف الآلام اليومية ، ومدد العضلات المؤلمة ، وزد من راحتك من خلال الاهتمام بموقفك طوال اليوم. سواء كنت بحاجة إلى بعض التمارين اللطيفة أو بعض التذكيرات على مدار اليوم ، فإن أفضل تطبيقات وضع الجسم هذه ستساعدك على الشعور بالتحسن قريبًا.

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أي آلام شديدة أو مستمرة ، فيجب عليك دائمًا استشارة طبيبك أولاً للحصول على مشورة الخبراء.

هذا التمرين الذي يستغرق 3 دقائق سيصلح في الواقع وضعك

اقرأ التالي

نبذة عن الكاتب