تدريبات Barre هي مزيج من اليوجا والبيلاتس والباليه. إنها تقنية تمرين تركز بشكل أساسي على تمارين الإطالة والقلب والقوة. وبالتالي ، فإن الأمر لا يشبه العودة إلى فصل الباليه تمامًا. يتمتع Barre بالعديد من الفوائد مثل تحسين التوازن والوضع وتقليل التوتر وزيادة القوة العامة.
إذا كنت ترغب في تجربة التمرين بنفسك ، ولكن ليس لديك الوقت أو الثقة للقيام بذلك شخصيًا ، فلا داعي للقلق! هناك مجموعة مختارة من فصول وتدريبات Barre الرائعة المجانية عبر الإنترنت متوفرة على YouTube.
يدعي BodyBarre أنه التمرين النهائي الذي يجمع بين قوة بيلاتيس وجمال الباليه.
انضم إلى Paige و Jill و Ally و Anita والعديد من المدربين الآخرين حيث يعلمونك خصوصيات وعموميات تمارين Barre. تكون بعض الفصول أكثر كثافة من غيرها ويمكن أن تستغرق في بعض الأحيان ما يقرب من ساعة. من ناحية أخرى ، هناك فصول دراسية قصيرة وحلوة متاحة والتي ستستغرق أقل من 10 دقائق.
يوفر موقع BodyBarre الإلكتروني الوصول إلى ملفات دروس تجريب حية والاستوديو عبر الإنترنت ، والذي يضم أكثر من 150 درسًا كاملًا عبر الإنترنت غير متوفرة على YouTube. كل هذا مقابل رسم يومي أو شهري بسيط.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التسجيل للحصول على شهادة مدرب افتراضي إذا كنت مهتمًا بأن تصبح مدربًا للتمارين الرياضية بنفسك.
هل تريد أن تكون مثيرًا وواثقًا ومرنًا بشكل لا يصدق؟ حسنًا ، جاكلين هنا لمساعدتك على التمثيل والحصول على الجسد الذي تريده!
مع مجموعة من قوائم التشغيل المختلفة المتاحة للتمارين الرياضية ، مثل معسكر تدريب الباليه ورفع الغنائم وتمارين البيلاتس ، فلن تنفد الفصول الدراسية أبدًا. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التركيز في الغالب على باري ، لدى Jacquelyn أكثر من 90 تمرينًا للباليه والباليه يمكنك متابعتها بسهولة.
واحدة من أكثر التدريبات شعبية في المنزل هي نحت باري كامل الجسم لمدة 30 دقيقة. يتكون هذا الفصل من ثلاث دوائر من شأنها أن تشعل النار في عضلاتك ، تليها تمدد لطيف لتهدئة عضلاتك. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتاج إلى أي خبرة على الإطلاق ، ومعدات التمرين اختيارية!
تدور تمارين Barre حول الحفاظ على جسمك قويًا وصحيًا وجميلًا دون الحاجة إلى إتقان تقنيات الرقص بشكل مثالي.
تقدم لك قناة Barre Fitness على YouTube دروسًا مجانية يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك. لا تنخدع رغم ذلك. قد تكون الفصول الدراسية ممتعة ، لكنها مكثفة.
إذا كنت ترغب في دفع نفسك ، فهناك تحدٍ مثير لتمارين اللياقة البدنية لمدة 31 يومًا يمكنك المشاركة فيه. تتراوح مدة الجلسات من خمس دقائق من تمرين الصدر وتمرين عضلات القلب في اليوم السادس عشر إلى تمرين كامل مدته 50 دقيقة في اليوم الحادي والثلاثين.
قم بزيارة موقع Barre Fitness على الويب إذا كنت ترغب في الانضمام إلى أحد فصول Barre الحية في الوقت الفعلي. يتم تسجيل جميع الفصول ، لذا يمكنك مشاهدتها في مرحلة لاحقة إذا لم تتمكن من الوصول إلى الفصل في الوقت المحدد.
تم إنشاء قناة Nourish More Love بواسطة Lindsey Bomgren ، وهي القناة المثالية والملهمة على YouTube لتنشيطك وتنشيطك ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط.
لدى Lindsey العشرات من فصول التمارين المخصصة لممارسة التمارين الرياضية ، بدءًا من تمرين الحصيرة السريع لمدة 10 دقائق إلى تمارين القلب الكاملة للجسم بالكامل والتي تبلغ 45 دقيقة.
لا تشعر بالإحباط من المشاركة في جلسة تجريب إذا كان لديك كعكة في الفرن ، فهناك فصل دراسي مناسب لك. هناك الكثير من التدريبات المتاحة للحمل ، حتى لو لم يكن لديك سوى 15 دقيقة احتياطية.
يوجد أيضًا موقع ويب رائع لـ Nourish More Love حيث يمكنك معرفة المزيد عن تمارين Lindsey ، ووصفات تحضير الوجبات الصحية ، والأمومة ، والسفر ، والعبادة.
بعد أن كانت متحمسة للياقة البدنية لأكثر من 20 عامًا ، قررت ليندا إنشاء مقاطع فيديو للتمرين يمكن إجراؤها وأنت مرتاح في منزلك. لإنشاء التدريبات الخاصة بها ، فهي تجمع بين تمارين مختلفة مثل بيلاتيس ، وباري ، والباليه ، واليوغا ، وأمراض القلب التقليدية ، والتنغيم.
هناك الكثير من دروس التمرين المجانية على قناة Barlates Body Blitz على YouTube. وسواء كنت مبتدئًا أو متوسطًا أو متقدمًا ، فستتمكن من العثور على شيء يناسب مستوى مهارتك.
إذا كنت مبتدئًا ، فحاول البدء بـ تجريب فعال للمبتدئين، مثل تجريب الباليه للمبتدئين. إنها جلسة تمرين لطيفة تستغرق 29 دقيقة فقط وتتضمن تمارين مثل القرفصاء ، وتمديدات الساق ، وتمارين التهدئة في النهاية.
ألق نظرة على موقع Linda الإلكتروني إذا كنت مهتمًا بشراء بعض مقاطع فيديو Barlates للتمارين الرياضية على شكل أقراص DVD ، أو يمكنك تنزيلها مقابل رسوم رمزية.
تريسي خبير لياقة مشهور عالميًا ، يُعرف أيضًا باسم Pilates Barre Queen. ظهرت على شاشة التلفزيون وهي مؤلفة كتابي Sexy in 6 و Super Fit Mama.
إلى جانب كل شهرتها الدولية ، تمتلك Tracey مجموعة مختارة من دروس التمارين المجانية سهلة المتابعة على قناتها على YouTube. إذا كنت مهتمًا ، فإنها تقدم أيضًا أشياء أخرى فصول تمارين على الإنترنت مثل بيلاتيسواليوجا والتمارين المقاومة.
إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بتمرين تريسي الثابت لمدة خمس دقائق. إنه قصير بما يكفي ليلائم يوم حافل ويسهل بما يكفي للمبتدئين. بعض الفصول الأخرى التي يجب تجربتها تشمل تمرين الغنائم لمدة 10 دقائق HIIT وتمرين القلب السفلي من الجسم.
مع ابتسامتها وشخصيتها المتفائلة ، تعتبر تريسي رفيقة التمرين المثالية التي ستحفزك على الاستمرار في الحركة.
فصول باري منخفضة التأثير وعالية الكثافة لإضافتها إلى روتينك التدريبي
Barre هو تمرين رائع يمكن لأي شخص القيام به ، سواء كنت قد بدأت للتو رحلة لياقتك أو كنت خبيرًا متمرسًا. ستجعلك الدروس تشعر برشاقة راقصة الباليه ، كل ذلك أثناء حرق السعرات الحرارية وتقوية جسمك.
لا يقتصر الأمر على نوع من التمارين التي من شأنها تحسين المرونة وتقوية عضلاتك ، ولكن يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتساعدك على التركيز على اتصالك بين العقل والجسم.
مع وجود العديد من دروس التمارين الرياضية المجانية المتوفرة مجانًا على YouTube ، فلماذا تحتاج إلى ترك غرفة المعيشة المريحة الخاصة بك والذهاب إلى صالة رياضية فاخرة أو استوديو؟
6 دروس تاي تشي المنيرة عبر الإنترنت تحتاج إلى الانضمام إليها الآن
اقرأ التالي
مواضيع ذات صلة
- صحة
- يمارس
- قنوات يوتيوب
نبذة عن الكاتب
كريستين هي منشئ محتوى تتمتع بخبرة تزيد عن خمس سنوات في الكتابة عن التكنولوجيا بالإضافة إلى مجموعة واسعة للغاية من الموضوعات الأخرى. إنها طاهية منزلية فخورة ، وأم نباتية ، ومتذوقة نبيذ نصبت نفسها بنفسها.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك