كيفية استخدام Notion لتتبع أهداف لياقتك

تُعد تطبيقات اللياقة البدنية أدوات ممتازة لمساعدتك في الوصول إلى أهداف التمرين ، ولكن في بعض الأحيان قد يؤدي وجود الكثير منها إلى جعل تتبع تقدمك تحديًا.

سواء كانت واجهة سيئة التصميم على تطبيق رائع بطريقة أخرى ، أو لديك الكثير منها فقط على هاتفك للبحث عن إحصائياتك ، يمكن أن تشعر أحيانًا بمراجعة بيانات التمرين مثل عمل روتيني. ولكن ليس إذا قمت بإنشاء جهاز تعقب للياقة البدنية في Notion.

إذا كنت تبحث عن حل يساعدك في جمع كل إحصائياتك في مكان واحد ، فاستمر في القراءة.

كيفية إنشاء جهاز تعقب للياقة البدنية في Notion

هنا ، سنوضح كيف يمكنك إنشاء متتبع لياقة بدنية خيالى. إنها لوحة معلومات لجميع أهدافك ومقاييس لياقتك ، بدون كل البيانات والميزات الإضافية التي تشوش شاشتك.

إذا كنت مبتدئًا ، وترغب في القيام بعمل سريع لمتتبع اللياقة البدنية الخاص بك ، فيمكنك الانتقال إلى القوالب في الزاوية السفلية اليسرى من Notion وحدد عادة تعقب- تحت الشخصية فئة - واستخدم ذلك للمتابعة.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في جعل شيء ما أكثر تخصيصًا ، فسنبدأ من نقطة الصفر - استخدام Notion يشبه استخدام معالجة الكلمات أو برامج جداول البيانات.

لإضافة صفحة جديدة في Notion ، حدد صفحة جديدة في الزاوية اليسرى السفلية وقم بتسمية صفحتك وفقًا لذلك.

بعد ذلك ، أضف ملف قاعدة بيانات الجدول إلى صفحتك:

1. يكتب مائل في أي مكان في محرر النصوص لإظهار أوامر Notion.
2. ابدأ الطباعة الطاولة ويجب أن تشاهد ملف عرض جدول يأتي الخيار.
3. حدده ثم اختر قاعدة بيانات جديدة في القائمة التالية.

بالفعل ، سيكون لديك عمودان مفيدان بامتداد اسم و العلامات خصائص قاعدة البيانات كإعداد افتراضي. في عمود الاسم ، اكتب أيام الأسبوع. في عمود "العلامات" ، أضف الكلمات التي ترغب في استخدامها عند تتبع أهدافك.

على سبيل المثال ، يمكنك استخدام عمود العلامة لأنواع التمارين مثل القوة والمشي. يمكنك أيضًا سرد إجراءات معينة أو مجالات تركيز الجسم أو أي شيء آخر تجده مفيدًا.

لإضافة خيارات إلى قائمة الكلمات الخاصة بك ، ما عليك سوى البدء في كتابة الكلمة في الخلية وسيطالبك Notion بالتأكيد. بعد ذلك ، يمكنك تغيير لونه بالنقر فوق ثلاث نقاط بجانب الخيار في القائمة المنسدلة.

بعد ذلك ، انقر فوق جديد في الجزء العلوي الأيمن وقم بإدراج عمود بامتداد خانة اختيار منشأه. سيمثل هذا العمود هدف اللياقة اليومي الرئيسي الخاص بك. على سبيل المثال ، يمكنك تحديد هدف 30 دقيقة من التمارين في اليوم.

بالإضافة إلى مربع الاختيار الخاص بك ، يمكنك أيضًا إضافة عمود رقمي لإدخال إجمالي الدقائق التي قضيتها في التمرين. سوف Notion حساب الإجمالي الأسبوعي الخاص بك باستخدام احسب أداة في الجزء السفلي.

الآن كل ما عليك فعله هو إضافة أي أعمدة قد تفكر فيها لمتتبعك اليومي. ستجد أدناه بعض الإلهام لمساعدتك في البدء ، بالإضافة إلى بعض الملاحظات حول إمكانات Notion وما يمكنك فعله بها.

تتبع أكثر من هدف في Notion

ربما تريد تحديد أكثر من هدف في متتبع اللياقة البدنية الخاص بك. بالطبع ، يمكنك إضافة المزيد من الأعمدة ، ولكن إذا لم يكن هدفًا يوميًا فقد لا يكون مناسبًا.

في هذه الحالة ، يمكنك تتبعه أسفل جدولك اليومي. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام مربع اختيار بسيط لتعيين أهداف التمرين الأسبوعية الإجمالية.

بالإضافة إلى ذلك ، تتناسب الأهداف الشهرية بشكل جيد مع الجداول الموجودة أسفل ذلك ، حيث يمكنك نقل إجمالياتك الأسبوعية وتدوين ملاحظات حول تقدمك على المدى الطويل.

من الجدير بالذكر أيضًا أن أي شيء يظهر على شكل ارتباط تشعبي أسفل أعمدة "الاسم" في جداولك هو صفحته الخاصة. لذلك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أن تكون مبدعًا حقًا مع هذه المساحة عن طريق الاحتفاظ بدفتر يوميات أسبوعي ، وإضافة تقدم الصور ، تصبح أكثر دقة في أهدافك — بشكل أساسي ، أي شيء يساعدك على البقاء متحفز، مندفع.

ومع ذلك ، إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد هدف في المقام الأول ، فإليك دليل سريع حول ذلك تحديد الأهداف باستخدام Notion.

طرق لقياس مدى تقدمك في الفكرة

على الرغم من أنك تتابع أهداف اللياقة البدنية ، فإن هذا لا يعني أن قياس تقدمك يجب أن يكون كله متعلقًا بوزنك. فيما يلي قائمة بالمقاييس الرقمية الأخرى التي يمكنك تتبعها لمساعدتك في إنشاء متتبعك:

• دقائق التمرين
• مجموعات وممثلين
• سرعة
• قوة
• قياسات الجسم

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تتبع استهلاك السعرات الحرارية والنفقات إذا كنت مرتاحًا لفعل ذلك ، لكن الأمر يستحق الموازنة بين إيجابيات وسلبيات عد السعرات الحرارية مسبقا.

يمكنك أيضًا تتبع ما تشعر به جنبًا إلى جنب مع أي من هؤلاء للتأكد من رضاك ​​عن خطة التمرين أو إذا كنت بحاجة إلى إجراء بعض التعديلات.

عند إنشاء متتبعك في Notion ، حاول الاستكشاف ما يجب أن تقدمه خصائص قاعدة بيانات Notion. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند اختيار الشخص المناسب للوظيفة:

• في أي وقت تلبية هدف ما هو مسألة نعم أو لا ، و خانة اختيار الملكية هي الطريق للذهاب.
• بالنسبة للمجموع ، فإن ملف أعداد سيساعدك العمود على إضافة كل شيء.
• إذا كنت تريد إنشاء كلمات متعددة وتحديدها ، العلامات سيفي بالغرض.
• لاختيار كلمة واحدة من مجموعة متنوعة ، يختار سوف تساعدك على الحد من اختياراتك.
• للحصول على ملاحظات سريعة أو إجابات متغيرة ، يمكنك إدخال أي شيء في نص منشأه.

بمجرد رسم خطة لياقتك ، كل ما عليك فعله هو البدء. حاول البقاء على رأس التتبع الخاص بك ؛ افعل ذلك يوميًا لتجنب الاضطرار إلى اللحاق به لاحقًا. ستساعدك رؤية تقدمك أيضًا على البقاء متحمسًا أو معرفة الوقت المناسب للتكيف.

ابق على قمة أهداف لياقتك

بفضل Notion ، يمكنك الجمع بين جميع إحصائيات لياقتك في مكان واحد. لا يؤدي هذا فقط إلى تسهيل تتبع أهدافك ، ولكنه يجعل أيضًا مراجعة تقدمك أمرًا سهلاً.

إذا كنت محبطًا من طرق التتبع الحالية ، فلماذا لا تحاول إنشاء لوحة معلومات اللياقة البدنية الخاصة بك في Notion؟ يمكنك دائمًا البدء صغيرًا بهدف واحد أو أسبوع واحد ومعرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا لك.

5 تطبيقات للعادة اليومية ستساعدك على تحقيق أهدافك الصحية

اقرأ التالي

نبذة عن الكاتب