6 عادات للهواتف الذكية تدمر إنتاجيتك

لقد قضيت الأسبوع بأكمله مدفونًا في العمل ، ولكن يبدو أن قائمة مهامك تطول. على الرغم من العمل المستمر ، لا يبدو أنك تنجز ما تخطط للقيام به.

يعود معظم ذلك إلى تلك العادات اليومية الخفية التي تستنزف طاقتك وإنتاجيتك دون أن تدرك ذلك. في هذا العصر الرقمي ، ترتبط العديد من تلك العادات بالأجهزة الصغيرة التي يتم لصقها بيديك. إليك بعض العادات السيئة للهواتف الذكية التي يجب أن تعرفها:

ما هو أول شيء تفعله في الصباح؟ نراهن أنك تضغط على زر الغفوة عدة مرات على هاتفك الذكي قبل أن تسحب نفسك أخيرًا من السرير. ولكن بمجرد الانتهاء من ذلك ، تبدأ في قراءة رسائل البريد الإلكتروني والرسائل الأخرى أو التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي وخلاصات الأخبار.

قد تعتقد أن بدء يومك بمواكبة ما يحدث من حولك طريقة جيدة للبدء من القدم الصحيحة. لكن في الواقع ، أنت تستنفد طاقتك من خلال معالجة الكثير من المعلومات أول شيء في الصباح.

بالإضافة إلى ذلك ، أنت تطور عادة تفاعلية من خلال السماح لتلك الأصوات والإشعارات أن تملي أفعالك ، مما يزيد من الانفتاح على المزيد من المشتتات على مدار اليوم.

من الناحية المثالية ، تريد أن تبدأ يومك بأكثر من ذلك

روتين صباحي مثمر يحمي أو يزيد من طاقتك المكتسبة حديثًا. من خلال القيام بذلك ، فإنك تمكن نفسك من مقاومة المشتتات والاستفادة بشكل أكثر كفاءة من وقتك.

لتحقيق ذلك ، يمكنك الاستثمار في منبه تناظري لمساعدتك على التخلص من عادة النظر إلى هاتفك أول شيء في الصباح.

2. البقاء على اتصال بصندوق البريد الإلكتروني الخاص بك

على الرغم من أنها تبدو عادة منتجة ، إلا أن تقييدك بصندوق بريدك الإلكتروني طوال اليوم يمنعك في الواقع من إنجاز أهم أعمالك.

من السهل تشتيت انتباهك بالتدفق المستمر للرسائل الواردة ، وكثير منها ليس عاجلاً. نتيجة لذلك ، ينتهي بك الأمر بتقسيم انتباهك بين المهمة المطروحة والتحقق من بريدك الإلكتروني ، مما يجعل التركيز والإنتاجية أكثر صعوبة.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تشعر أيضًا بالإرهاق من جميع الرسائل غير المقروءة في بريدك الوارد ، مما يؤدي إلى القلق والتوتر. لتجنب ذلك ، حاول تركيز الفترة الإنتاجية من اليوم على إكمال عملك وتحديد أوقات محددة للقراءة والرد و تنظيم بريدك الإلكتروني.

الهدف هو تطوير علاقة أكثر استباقية مع صندوق الوارد الخاص بك ، علاقة تكون فيها أنت المسيطر وليس العكس.

3. استخدام هاتفك في السرير

نحن نعلم مدى إغراء قضاء بضع دقائق إضافية في التمرير عبر موجز Twitter أو مشاهدة أحدث تحديات TikTok قبل النوم. تكمن المشكلة في أن الدقائق القليلة التي كنت تنوي قضاءها في البداية على هاتفك يمكن أن تتحول بسرعة إلى ساعات. هذا ليس دائمًا لأن كل ما تفعله مثير للاهتمام أو جذاب بشكل خاص.

بدلاً من ذلك ، فإن الضوء الساطع من شاشة هاتفك يجعل من الصعب عليك النوم. يمنع الضوء الأزرق الصادر من شاشة هاتفك الذكي إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون مرتبط بجهازك دورة النوم والاستيقاظ. هذا يقلل بشكل كبير من كمية ونوعية نومك ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة أثناء النهار.

ومما زاد الطين بلة أن استخدام هاتفك في السرير يزيد من وقت الشاشة ، مما يؤدي إلى إجهاد العين وعدم وضوح الرؤية والصداع. لذا ، إذا كنت ترغب في الحصول على نوم جيد ليلاً والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش ، فمن الأفضل إبقاء هاتفك الذكي بعيدًا عن غرفتك أثناء وقت النوم.

من خلال القيام بذلك ، تتجنب إغراء استخدام هاتفك قبل النوم مباشرة وتمنح نفسك فرصة للتهدئة ، بينما تقضي أيضًا على فرصة استخدامه عند الاستيقاظ.

4. تنزيل عدد كبير جدًا من تطبيقات الإنتاجية

التطبيق ومتاجر الألعاب مليئة بتطبيقات الإنتاجية التي يمكن أن تساعدك في إنجاز المزيد في وقت أقل. وبينما قد يفي البعض منهم بوعودهم ، فإن تنزيل الكثير منهم قد يؤدي إلى نتائج عكسية.

هذا لأنه يمكن أن تغمرك جميع الميزات والخيارات المختلفة المتاحة بسرعة ، الأمر الذي يصبح محيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، قد تنتهي بعض التطبيقات أيضًا بتكرار وظائف الآخرين ، مما يؤدي إلى المزيد من الإشعارات غير الضرورية والارتباك.

المفتاح هو العثور على حل برمجي يناسب احتياجاتك الخاصة والتمسك باستخدامها. استخدم كل تطبيق للغرض المقصود منه وقاوم الرغبة في تنزيل أكثر مما تحتاج.

5. تصفح الويب بلا هوادة

لذلك ، تجلس للقيام ببعض الأعمال ، ولكن قبل أن تعرف ذلك ، تجد نفسك تتنقل بلا هدف من خلال وسائل التواصل الاجتماعي أو قراءة مقالات لا علاقة لها بما يفترض أن تكون عليه يعمل على.

إن تأجيج هذه العادة اللاواعية يمكن أن يكون ضارًا بشكل لا يصدق بإنتاجيتك ، جزئيًا لأنك لا تدرك أنك تفعل ذلك ؛ ليس هناك هدف أو هدف. أنت تفعل ذلك فقط لأنه موجود.

بالحديث عن استخدام تطبيقات الإنتاجية التي تناسب احتياجات معينة ، يمكنك استخدامها غير محسوس للتغلب على هذه العادة الطائشة في ركوب الأمواج. إنه تطبيق بسيط يحظر التطبيقات المشتتة ويسمح لك بوضع حواجز مختلفة بمستويات صعوبة مختلفة ، مثل هز هاتفك أو النقر على أزرار معينة. تحتاج إلى تنفيذ هذه الإجراءات قبل أن تتمكن من الوصول إلى تطبيقاتك مرة أخرى.

نعم ، لا يزال بإمكانك تجاوز هذه الحواجز إذا كنت ترغب في ذلك ؛ وهذه هي النقطة ، لأنها تمنحك لحظة للتفكير فيما تفعله ولماذا تفعله ، وتحويل العادة الطائشة إلى عادة مقصودة.

6. الاعتماد المفرط على هاتفك باعتباره ذاكرتك الأبدية

يمكن لهاتفك أن يقوم بالعديد من الأشياء ، لكن لا ينبغي أن يصبح بديلاً لذاكرتك الفطرية. فقط لأنه يمكنك الاعتماد على هاتفك في المهام الأساسية ، مثل تخزين كلمات المرور أو جهات الاتصال العديدة ، لتحرير مساحة عقلك لأشياء أخرى ، لا يعني ذلك أنه يجب عليك تطوير اعتماد غير صحي على هو - هي.

هل لاحظت أنك تميل إلى نسيان المعلومات التي تعرف أنه يمكنك الوصول إليها بسرعة على هاتفك الذكي؟ ربما تكون قد وقعت فريسة لظاهرة نفسية تسمى "فقدان الذاكرة الرقمي" ، الذي يمكن أن يفسد ذاكرتك وإنتاجيتك على المدى البعيد.

بدلاً من ترك هاتفك يتذكر كل شيء نيابةً عنك ، حاول تدريب ذاكرة عضلات دماغك من خلال تذكر الأشياء بنفسك. قد تكون ممتنًا لأنك فعلت هذا في الحدث المؤسف الذي تلاشت فيه بطاريتك ، ولا يمكنك الاعتماد على هاتفك لتذكيرك بأن اليوم عيد ميلاد زوجتك.

استبدل عادات الهواتف الذكية هذه لاستعادة إنتاجيتك

في هذه الأزمنة الحديثة ، قد نجادل في أنك ستكافح من أجل العيش بدون هاتفك الذكي ، وربما لا يجب أن تحاول ما لم يصبح عائقًا كبيرًا لرفاهيتك.

تريد التأكد من أنك تتحكم في هذه العلاقة وأن استخدام هاتفك الذكي يفيدك بطريقة ما ولا يعيق إنتاجيتك أو صحتك العقلية. من خلال الاعتراف بهذه العادات غير الصحية للهواتف الذكية ، يمكنك اتخاذ التدابير المناسبة لكسرها وتطوير عادات أفضل وأكثر إنتاجية بدلاً منها.

كيفية إدارة الركائز الأربع للإنتاجية: نصائح وأدوات للاستخدام

اقرأ التالي

نبذة عن الكاتب