يعد الحصول على عدد معين من الخطوات في كل يوم هدفًا مشتركًا للكثير من الأشخاص المهتمين بالصحة والعافية. لكن في بعض الأحيان ، يجعل الطقس أو الجداول المحمومة أو السفر من الصعب عليك المشي. هذا هو المكان الذي تكون فيه تمارين المشي من YouTube مفيدة: يمكنك القيام بآلاف الخطوات والبقاء نشيطًا في مساحة صغيرة نسبيًا. فيما يلي بعض من أفضل تمارين المشي المتوفرة الآن.
في الأساس ، تُعد Leslie Sansone ، ملكة التدريبات على المشي ، مقاطع فيديو تجذب الملايين والملايين من المشاهدات. تساعد نغمة Sansone المتفائلة والتشجيعية على جعل التدريبات ممتعة وممتعة.
تفحص ال 1 ميل ووك فيديو لرفع معدل ضربات قلبك بسرعة عن طريق المشي مثل العداء. خلال هذا التمرين الذي يستغرق 12 دقيقة ، ستمشي على إيقاع ، وتصفيق ، وتنشط بشكل عام. كما يذكر Sansone المشاهدين ، حتى الخطوات الصغيرة تحسب خلال هذا التمرين سريع الخطى ، لذا انطلق واضغط على زر التشغيل.
يقودك Brian Syuki عبر سلسلة من التدريبات خطوة بخطوة مع الركض الداخلي لمدة 20 دقيقة للمبتدئين فيديو. إنها طريقة واحدة للحصول على تمرين رائع بدون جهاز المشي أو أي معدات أخرى. خلال الروتين الذي يستغرق 20 دقيقة ، ستقوم بالركض في مكانك ، والقيام ببعض تمارين الذراع ، وحتى القيام بموازنة الساق. إنها طريقة ممتعة لإضفاء القليل من التنوع على تمرين المشي المعتاد.
قناة سيوكي مليئة بالتمارين الدائمة ، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمن يستمتع بالتمارين في المنزل. يتضمن كل شيء من الروتين المناسب للمبتدئين إلى جلسات التمرين المكثفة.
هل تحاول الوصول إلى 10000 خطوة يوميًا؟ تمرين 30 دقيقة من Joanna Soh ، 10000 خطوة داخلية تحدي، يمكن أن تساعدك على زيادة هذه الأرقام. مع إضافة الدرجات الجانبية والركلات والتموجات والمزيد ، إنها طريقة ممتازة لحمل الكثير من الحركات في نصف ساعة فقط. ستتمكن أيضًا من تجربة بعض الحركات المستوحاة من لعبة الكيك بوكسينغ.
كما يوضح Soh ، يمكنك إكمال التمرين بأكمله في مساحة صغيرة نسبيًا ، لذا فهو مثالي إذا كنت في المنزل (أو حتى في المكتب). يتم أيضًا عرض تحديات التمرين ومقاطع فيديو تدريب القوة وحتى الوصفات على قناة Soh ، مما يجعلها محطة رائعة لأي شخص مهتم بمحتوى اللياقة البدنية والعافية.
امش مسافة ميل واحصل على بعض التمارين أيضًا مع 1 ميل مشي سريع روتين من كيوني تامايو. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى المبهجة والمتابعة بينما يوضح Tamayo حركات الذراع والخطوات الجانبية وأداء تمارين القلب الإضافي. سيساعدك عداد الخطوات على الشاشة في الحفاظ على مستوى تحفيزك. والأفضل من ذلك كله ، أنه يمكنك مشاهدة زوج من القطط يلعبان في الجزء الأيسر من الشاشة.
إذا كنت من محبي مقاطع فيديو تمارين المشي ، فإن قناة Reps to the Rhythm تحتوي على مجموعة كبيرة منها. تعد المتابعة مع Tamayo إحدى الطرق العديدة للحصول على ملف تجريب مجاني للقلب في المنزل.
هذه فيديو تجريب المشي NETFLIX من Rovena يمنحك تمرينًا دون الحاجة إلى اهتمامك الكامل. تم تصميم هذا التمرين بحيث يمكنك إكماله أثناء مشاهدة فيلم أو الاستماع إلى بودكاست ، مما يجعله طريقة بسيطة للحصول على تمرين لمدة 45 دقيقة أثناء الاستمتاع ببرنامجك المفضل.
ما عليك سوى مراقبة Rovena لمتابعة كل تمرين ، ثم انتقل بالسرعة التي تريدها للوقت المخصص. تمارين مثل الخطوات الجانبية مع حركات الذراع ، والسير في نفس المكان ، والهرولة تجعل التمرين ممتعًا.
قم بزيارة قناة Rovena للحصول على المزيد من مقاطع فيديو اللياقة البدنية المنزلية ، بما في ذلك الكثير من تمارين المشي. وإذا كنت بحاجة إلى القليل من الحافز الإضافي للحصول على مزيد من الخطوات كل يوم ، فراجع ملف تطبيقات الجوال التي تكافئ عادات المشي.
للحصول على بعض التنوع الجاد في تمرين المشي ، انضم إلى Paul Eugene من أجل الركض ، الجري ، مسيرة القوة ، المشي السريع والتدريبات فيديو. يقدم يوجين ، مدرس اللياقة البدنية منذ فترة طويلة ، كل خطوة بطريقة إيجابية ومشجعة.
ستمشي للأمام وللخلف ، هرول أفقيًا ، وتضخ ذراعيك بينما تخطو حوالي 3000 خطوة. يثبت يوجين أنه من السهل أن يكون لديك انفجار مطلق أثناء القيام بهذه الخطوات - فقط ابذل قصارى جهدك لمواكبة ذلك! قم بزيارة قناة Eugene لمشاهدة مقاطع الفيديو التي تعرض تمارين القلب والتمدد والرقص واللياقة البدنية وغير ذلك الكثير.
جاهز للتحدي؟ ال 5 أميال مكثفة تجريب المشي لكامل الجسم من Growwithjo يثبت أن التدريبات المنزلية يمكن أن تجعلك تعمل بجد مثل التدريبات الرياضية. يدعوك هذا الفيديو ، الذي يبلغ طوله أكثر من ساعة ، إلى ممارسة تمرين كامل للجسم أثناء التنقل على إيقاع.
أثناء المشي الداخلي لمسافة 5 أميال ، ستعمل أيضًا على ذراعيك وظهرك وعضلات المؤخرة وعضلات البطن والمزيد. أنت على يقين من أن تتعرق. تحقق من بقية قناة Growwithjo الخاصة بـ Tabata و HIIT و Cardio والتدريبات الأخرى ومحتوى اللياقة البدنية. تمارين الرقص القلبية رائعة بشكل خاص لمن يحب فيديو تجريب الرقص.
تحرك من خلال سرعات متفاوتة من المشي خلال هذا التمرين النشط ، فإن 20 دقيقة من المشي HIIT مع جينا ب. تنفس ، وتمدد ، وبالطبع ، خطوة خلال هذا الروتين المليء بالحيوية المليء بموسيقى الضخ الرجعية من Tom Jones و ABBA والمزيد.
لمزيد من التدريبات المليئة بالموسيقى ، تحتوي قناة Up to the BEat Fit على ثروة من مقاطع الفيديو التي تمتد لعقود من الزمن وأنواع الموسيقى وفئات الأغاني. هناك 1950s تجريب المشي، أ تمرين BTS Dynamite HIIT، وكل شيء بينهما.
هل تريد أن تشعر وكأنك ذاهب إلى مكان ما ، حتى عندما تمشي في مكان أو عالقة في مساحة صغيرة؟ ال جولة افتراضية في منتزه صهيون الوطني هو مقطع فيديو أنيق يأخذك في جولة افتراضية أثناء المشي في مكانه. ستمر أيضًا بممارسي رياضة المشي لمسافات طويلة بينما تستمتع بالمناظر في هذا النهج الجديد لمقطع فيديو تمرين المشي.
فقط كن مدركًا أنه سيجعلك ترغب في زيارة الحديقة الجميلة في الحياة الواقعية يومًا ما. تحقق من قناة World Nature Video لمزيد من الجري الافتراضي وركوب الدراجات والجولات في الأماكن الرائعة.
خطوة إلى ذلك مع مقاطع فيديو تجريب المشي في الأماكن المغلقة
في الأيام التي لا تكون فيها التنزه في الهواء الطلق أو المشي على جهاز المشي في متناول اليد ، توفر مقاطع الفيديو هذه طريقة ممتعة وجذابة لتجميع خطواتك. تجعل أفضل مقاطع فيديو تمارين المشي على YouTube ممارسة التمارين في المنزل أمرًا ممتعًا وممتعًا ، وهو أمر تتطلع إلى لعبه مرارًا وتكرارًا.
6 فيديوهات K-Pop Workout مجانية لتجعلك تبتسم وتتعرق
اقرأ التالي
مواضيع ذات صلة
- صحة
- وسائل الترفيه
- اللياقة البدنية
- يمارس
- أشرطة فيديو يوتيوب
- قنوات يوتيوب
نبذة عن الكاتب
ليندسي إي. يكتب ماك عن تقاطع التكنولوجيا والصحة في MakeUseOf. لديها أكثر من سبع سنوات من الخبرة المهنية في التدوين. تحب أيضًا الكتب الصوتية والبودكاست والرسم.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك