تشعر بعض النساء بالتوتر بشأن ممارسة الرياضة لأنهن قلقات بشأن شعور طفلهن الذي لم يولد بعد. ومع ذلك ، من الصحي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل. يمكن أن يساعد التمرين في تحضير جسمك للولادة ، وتعزيز مستويات الطاقة لديك ، وتقليل الأوجاع والآلام ، وتحسين صحتك العاطفية.
بعد استشارة طبيبك ، جربي دروس التمرينات الرائعة السابقة للولادة والتي يمكنك القيام بها وأنت مرتاح في منزلك لتحافظي على لياقتك أثناء وجود كعكة في الفرن.
إذا كنت تبحثين عن فصول تمارين مذهلة قبل الولادة ، فإن قناة Amy على YouTube تعد مثالية. هناك الكثير من مقاطع الفيديو السابقة للولادة والتي قد لا تعرفين من أين تبدأين! لكن نقطة البداية الجيدة هي فيديو التمارين HIIT الخاص بـ Amy ، وهو مثالي لجميع مراحل الحمل. يبدأ التمرين بإحماء قصير ، يليه تمارين مثل القرفصاء والقفز والركبتين الجانبية.
ال قناة BodyFit على YouTube يتميز بقائمة تشغيل تمارين جميلة وآمنة للحمل مع أكثر من 80 مقطع فيديو للاختيار من بينها. إذا كنت تشعر براحة أكبر عند القيام بتمرين خفيف ، يمكنك البدء بممارسة تمرين اليوغا في وضع الجلوس لمدة 10 دقائق من إيمي (موقع YouTube). لكن تذكر دائمًا أن تستمع إلى جسدك ولا ترهق نفسك.
إذا كنت تبحثين عن مقاطع فيديو للياقة البدنية قبل الولادة وبعدها ، فإن جيسيكا هي دليلك النهائي. ها قناة الحمل والنفاس على يوتيوب يتكون من تمارين HIIT واليوجا والبيلاتس.
يعد فيديو Pregnancy Pilates آمنًا لجميع مراحل الحمل ، وكل ما تحتاجه للتمرين هو سجادة للتمرين وبعض الماء. من هناك ، ستتقدم إلى التدريبات. يتكون الفصل من حركات لطيفة ، لكنك ستشعر بالتأكيد بالحرق.
موقع جيسيكا هو أيضًا مورد رائع مليء بموارد الحمل المفيدة مثل أدلة المخاض ومعلومات حول سكري الحمل ودورة إنقاص الوزن.
ال قناة PopSugar Fitness على اليوتيوب يقدم العديد من مقاطع فيديو تمارين ما قبل الولادة ، مثل تمرين التنغيم في الثلث الثاني من الحمل (موقع YouTube) وقائمة تشغيل مخصصة لجسدك المتغير.
في هذا الفصل ، ستنضم إلى Anna في تمرين كامل للجسم لمدة 20 دقيقة. ستستفيد من بعض المعدات الخفيفة ، مثل رباط المقاومة أو بعض الأوزان ، ولكن يمكنك أيضًا المشاركة في التمرين بدون معدات.
آنا لديها سلسلة تمارين ما قبل الولادة تسمى مثير واثقة من ماما. للانضمام ، كل ما عليك فعله هو دفع رسوم شهرية صغيرة ، وستتمكن من الوصول إلى مقاطع فيديو تمارين ما قبل الولادة للحفاظ على شعورك بالصحة والقوة طوال فترة الحمل.
تشعر كل امرأة بأنها مختلفة طوال فترة الحمل. لدى البعض المزيد من الطاقة ، بينما يشعر البعض الآخر بالمرض والركود. في بعض الأحيان ، قد يكون لديك الطاقة فقط للقيام بتمرين سريع لمدة 10 دقائق.
هذا التمرين ، بقيادة Lindsey من Nourish Move Love ، مناسب لجميع مراحل الحمل ويمكن أن يساعدك على تقوية عضلاتك الأساسية. يبدأ الفصل ببعض التنفس من البطن قبل الانتقال إلى تمارين عضلات البطن الثمانية.
ال قناة Nourish Move Love على اليوتيوب يوفر قائمة تشغيل تحتوي على أكثر من 70 تمرينًا قبل الولادة والحمل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة من التدريبات بعد الولادة إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في معرفة ذلك كيف تفقد وزن الطفل بعد ذلك. ليندسي لديها 30 يومًا الحمل تجريب يوتيوب قائمة التشغيل التي يمكنك متابعتها.
ال قناة Boho Beautiful Yoga YouTube يقدم تمارين يوجا خفيفة ورقيقة قبل الولادة تجعلك تشعرين بالقوة والتواصل بشكل أفضل مع عقلك وجسمك وطفلك.
انضمي إلى الأم جوليانا التي تتوقع أن ترشدك بلطف خلال حصة يوجا مدتها 25 دقيقة. إذا كنت في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل ، توصي جوليانا بوضع جدار أو كرسي بالقرب منك ، فقط في حالة احتياجك لشيء تتمسك به.
يتكون الفصل من حركات اليوجا الناعمة ، مثل وضع الطفل والكلب المتجه لأسفل. إلى جانب وضعيات اليوجا ، فهي تتضمن بعض تمارين التقوية التي ستعمل على الجزء السفلي من الجسم.
على الطرف الآخر من مقياس اليوجا ، لدينا تمرينات القوة والتكييف التي يمكن أن تشكل تحديًا كبيرًا لبعض الأمهات الحوامل.
ال FIT من قناة Larie YouTube لديها مجموعة رائعة من التدريبات المجانية عليها قائمة تشغيل يوتيوب برنامج تجريب ما قبل الولادة. هناك مجموعة مختارة من الفصول المتاحة لجميع مستويات المهارة. إذا كنت تبحث عن ملف تجريب فعال للمبتدئين، اذهب إلى صفها التدريبي لتمارين القلب منخفض التأثير لمدة 20 دقيقة (موقع YouTube).
لأولئك الذين يبحثون عن عرق كامل ، احصل على الدمبل وانضم إلى Larie لمشاهدة فيديو التمرين لمدة 45 دقيقة. يتكون فصل التمرين من كتل قوة بديلة وكتل القلب ، بما في ذلك تمارين مثل المراوغات الجانبية القرفصاء ، والاندفاع العكسي ، والضغط على الورك.
انضم إلى Jenessa ، التي لديها أيضًا كعكة في الفرن ، لمدة 14 دقيقة ، فئة الكيك بوكسينغ عبر الإنترنت! إنه تمرين يهدف أكثر إلى الأشخاص المتقدمين بدلاً من المبتدئين لأنه ينطوي على الكثير من الحركة.
تتضمن بعض الحركات التي ستؤديها اللكمات الكاسحة والركلات العلوية والركلات العالية. فقط تذكر أن تستمع إلى جسدك وتفعل ما هو أكثر راحة لك ولطفلك.
لدى Jenessa المزيد من فصول تمارين ما قبل الولادة عليها قناة فتنس على اليوتيوب. تشمل بعض تمارين الحمل التي يجب تجربتها تمرين يوتيوب لمدة 30 دقيقة للمشي و 20 دقيقة من الغنيمة والساقين يوتيوب تجريب.
هل تريد أن تتعرق وتشعر بالحرق؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن ملف قناة GlowBodyPT يوتيوب لديه تمرين القلب لمدة 30 دقيقة من أجلك فقط. يبدأ تمرين الكارديو بإحماء سريع وينتهي بتمرين التهدئة. فيما بينهما ، ستقوم بتمارين قوية وحارقة للدهون مثل العدائين أحاديي الساق والقرفصاء العريضة ولكمات القرفصاء.
الق نظرة على اشلي قائمة تشغيل يوتيوب التدريبات قبل الولادة يحتوي على ما يقرب من 50 تمرينًا لما قبل الولادة ، وكلها مجانية وممتعة للمشاركة فيها. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من قوائم التشغيل المخصصة للتدريبات في الأشهر الثلاثة الأولى والثانية والثالثة من الحمل ، بالإضافة إلى تمارين الجزء العلوي من الجسم قبل الولادة.
يمكن للأمهات المنتظرات البقاء نشيطات مع فصول تمارين ما قبل الولادة هذه
عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني أثناء الحمل ، قد يكون من الصعب الحصول على الطاقة للاستيقاظ والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. لهذا السبب من الرائع أن تكون قادرًا على التمرن من المنزل ، فكل ما تحتاجه هو اتصال بالإنترنت و YouTube.
إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العقلية وعافيتك بالإضافة إلى الحفاظ على لياقتك ونشاطك أثناء الحمل ، فمن المؤكد أن دروس التمرين عبر الإنترنت هذه ستساعدك!
6 فصول تدريب رائعة عبر الإنترنت للمراهقين للحفاظ على لياقتهم وصحتهم
اقرأ التالي
مواضيع ذات صلة
- صحة
- وسائل الترفيه
- يمارس
- اللياقة البدنية
- صحة
- أشرطة فيديو يوتيوب
- قنوات يوتيوب
نبذة عن الكاتب
كريستين هي منشئ محتوى تتمتع بخبرة تزيد عن خمس سنوات في الكتابة عن التكنولوجيا بالإضافة إلى مجموعة واسعة للغاية من الموضوعات الأخرى. إنها طاهية منزلية فخورة ، وأم نباتية ، ومتذوقة نبيذ نصبت نفسها بنفسها.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك