مارس التأمل أثناء المشي مع تطبيقات ومقاطع فيديو ملهمة

الجمع بين فوائد اليقظة والحركة ، التأمل بالمشي هو ممارسة مهدئة وتأسيسية يمكنك تجربتها في أي مكان تقريبًا. إنها طريقة رائعة للتخفيف من التوتر والتخلص منه في أي وقت ، ولا تحتاج إلى أي معدات خاصة للاستفادة منه. تعرف على المزيد حول التأمل أثناء المشي وجربه بنفسك باستخدام مقاطع الفيديو والتطبيقات المفيدة هذه.

مشاهدة مقاطع فيديو المشي التأمل

احصل على نصائح حول ممارسة التأمل أثناء التنقل من خلال هذه المجموعة من مقاطع الفيديو. إنها طريقة سريعة لتعلم الأساليب الأساسية للتأمل أثناء المشي.

يشرح مدرس التأمل البوذي التبتي ، Yongey Mingyur Rinpoche ، كيفية الحفاظ على الوعي أثناء التنزه في هذا الفيديو. كما يشرح رينبوتشي ، هذا النوع من المشي اليقظ هو طريقة رائعة لتفريق الجلسات الطويلة من التأمل جالسًا.

من خلال الحفاظ على وعيك بحركات جسدك البسيطة ، بالإضافة إلى الأحاسيس اللمسية للعالم من حولك ، يمكنك إضافة عنصر من التأمل إلى هذه الطريقة الأساسية للحركة. توضح الرسوم المتحركة اللطيفة تفسيرات رينبوتشي خلال هذا الفيديو القصير ولكن الذي يفتح العين.

استمع إلى هذا الصوت من جون دافيسي وأنت تمشي. هذا الفيديو، 15 دقيقة مشي التأمل على موقع يوتيوب، يقدم مؤشرات لمساعدتك على ملاحظة أنفاسك وقدميك والمزيد أثناء التنقل.

يدعوك Davisi إلى ضبط الحركات الصغيرة المرتبطة بالمشي والتي قد تتجاهلها بخلاف ذلك. على سبيل المثال ، متى كانت آخر مرة فكرت فيها في كيفية تحرك كتفيك وشعورك أثناء المشي؟

بالإضافة إلى ذلك ، يقترح دافيسي أن تولي اهتمامًا أكبر للعالم من حولك أثناء التنزه. بشكل عام ، إنه مقطع فيديو أساسي ومهدئ يمكنه تحسين نزهةك اليومية ببعض التأمل البسيط.

انتبه إلى أنفاسك وتحملك وخطواتك في هذا الفيديو التوضيحي الموجز ، المشي التأمل في الطبيعة على موقع يوتيوبمن قرية بلوم. أثناء التأمل أثناء المشي ، يشجعك Nghiem على اتخاذ خطوات مع أوقات الفراغ والاسترخاء في جسمك والتنفس. إنها طريقة جميلة للتعامل مع هذا النوع من الممارسة.

قم بتنزيل تطبيق Walking Meditation

هل تريد نصيحة تأملية في جيبك في جميع الأوقات؟ تساعدك تطبيقات التأمل هذه على البقاء متيقظًا ومنتبهًا حتى خلال أكثر الأيام نشاطًا. هذه مجرد عينة من العديد تطبيقات التأمل للاسترخاء والتزام الهدوء المتاح.

تأملات المشي

استمتع بثلاث تأملات صوتية مختلفة لتعزيز ممارستك مع تطبيق Walking Meditation: التواجد بالكامل ، وإحياء الجسد ، وتحسين الحواس. يقدم كل تأمل تركيزًا خاصًا في مسيرتك. يمكنك تكبير محيطك للتفاعل مع الحواس بشكل كامل أو التحقق من جسدك وكيف تشعر.

ال تعليمات يقدم القسم نصائح إضافية حول تحسين تجربة التأمل أثناء المشي ، مثل التجربة حسب وتيرتك أو اختيار موقع مشي خالٍ من حركة المرور أو أي عوامل تشتيت للانتباه (متى ممكن).

يوجد أيضًا قسم لليوميات لتدوين أي ملاحظات ترغب في تدوينها أثناء المشي. أخيرًا ، يمكن لهذا التطبيق الاتصال بتطبيق Apple Health لتسجيل جلسات التأمل الخاصة بك إذا كنت تتبع الدقائق الواعية.

تحميل: تأملات المشي ل iOS ($1.99) | ذكري المظهر ($1.99)

تأمل | أسفل الكلب

احصل على وصول إلى تأملات المشي (والمزيد من محتوى التأمل) من خلال التأمل الشهير | تطبيق Down Dog. إنه رفيق لتطبيق Down Dog الذي تم تنزيله كثيرًا ، وهو أحد تطبيقات أفضل تطبيقات اليوغا. إنه تطبيق بسيط للتنقل ، وخيارات التخصيص مثيرة للإعجاب. يمكنك بسهولة تتبع تقدمك بمرور الوقت والعودة إلى تأملاتك المفضلة.

عند تنزيل التطبيق ، يمكنك الاختيار من تأملات الإرشاد أو النوم أو المشي لتبدأ. بمجرد ظهورك على شاشة "المشي" ، يمكنك تحديد ما إذا كانت مسيرتك ستتضمن أيضًا موضوعًا ، مثل تقليل التوتر أو أن تصبح حاضرًا بشكل أكبر. يمكنك حتى تحديد الراوي من قائمة الأصوات وإعداد أصوات الخلفية ، مثل الموسيقى المحيطة أو الأصوات من الطبيعة ، للتجربة.

أخيرًا ، حدد مدة للمشي ، واختر مقدار التوجيه الذي ترغب في تلقيه أثناء المشي ، وحدد طول أطول فترة صمت تريدها. (مرة أخرى ، هذا التطبيق يدور حول التخصيص والتخصيص.) لا يزال بإمكانك الوصول إلى جميع ملفات إعداداتك أثناء التأمل ، إذا كنت تريد تبديل اختيار الموسيقى أو الراوي ، لـ نموذج.

في أي وقت من الأوقات ، ستحصل على إرشاداتك وموسيقاك وموضوعك وكل شيء آخر معدًا للنزهة اليقظة. من السهل الوقوع في إيقاع السرد ، وملاحظة خطواتك والتأمل في الرسالة المحددة. عند الانتهاء ، يمكنك إقران بياناتك مع Apple Health.

تحميل: تأمل | أسفل دوجفور iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

Insight Timer - تطبيق التأمل

مع أكثر من 300000 مسار ، سيكون لديك الكثير من المحتوى لاستكشافه باستخدام Insight Timer - Meditation App. يتضمن هذا التطبيق الكثير من تأملات المشي في تأمل المشي الجزء. هناك ، ستجد محاضرة لثيش نهات هانه بعنوان الفرح والسهولة. هناك أيضًا إرشادات للتأمل أثناء المشي مقدمة من Tara Brach وتأمل مشي موجه من Sara Kennedy.

استمر في استكشاف القسم ، وستكتشف الكثير والكثير من المحتوى. هناك قوائم تشغيل كاملة مليئة بمسارات تأمل المشي ، لذا فهي خيار رائع لأي شخص يريد الكثير من الخيارات. يمكنك الاستماع إلى تأملات المشي يوميًا لفترة طويلة قبل تكرار أي من المسارات.

سواء كنت قد بدأت للتو ، أو لديك بالفعل خبرة أكثر بقليل ، فإن Insight Timer - Meditation يقدم التطبيق قدرًا هائلاً من محتوى التأمل أثناء المشي للحفاظ على صحبتك للكثيرين والكثيرين نزهات.

تحميل: Insight Timer - تطبيق التأمل لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

تدرب على تأمل المشي مع نظرة ثاقبة من هذه التطبيقات ومقاطع الفيديو

لتجربة التأمل أثناء المشي ، لا تحتاج إلى أي شيء أكثر من مساحة صغيرة للتنقل فيها. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على القليل من الإرشادات أثناء معرفة المزيد عن هذه الممارسة ، فإن تطبيقات التأمل أثناء المشي ومقاطع الفيديو هذه هنا لمساعدتك. إنها طريقة بسيطة لكنها قوية للتواصل مع العالم من حولك ، وكذلك مع نفسك.

5 تطبيقات للأجهزة المحمولة تكافئ عاداتك في المشي

اقرأ التالي

نبذة عن الكاتب