لماذا قد ترغب في تجنب المنافسة في تحديات الخطوة على متتبع اللياقة الخاص بك

تحتوي معظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية على عداد الخطوات ، الذي يحسب خطواتك أثناء العمل واللعب والتمرين والقيام بمهامك اليومية الأخرى. يمكن أن يكون تتبع الخطوات والذهاب إلى أخمص القدمين مع أصدقائك في تحدي خطوة طريقة رائعة لتحفيز نفسك على أن تكون أكثر نشاطًا.

ومع ذلك ، بقدر ما قد تبدو هذه المسابقات ممتعة ، فإن المقارنات غير الصحية مع الآخرين وإلقاء الكثير من الأهمية على الفوز يمكن أن يحول التحديات الممتعة إلى تجارب سلبية. هذه بعض العوامل التي يجب مراعاتها قبل البدء في المشاركة في تحديات الخطوة.

مشاكل مع تحديات الخطوة

كل شخص لديه وظيفة مختلفة

سواء كنت تتنافس مع شخص واحد أو أكثر ، سيبدو يوم كل مشارك مختلفًا. على سبيل المثال ، سيجد الشخص الذي يعمل في مكتب صعوبة أكبر في تجاوز خطوات حامل الرسائل أو عامل البناء أو خادم المطعم.

حتى إذا حاولت تعويض ذلك خلال وقت فراغك ، فقد يظل أصدقاؤك الذين يعملون طوال اليوم واقفين نشيطين بعد العمل. إن مقارنة خطواتك بشخص نشط بشكل طبيعي في وظيفته قد يجعلك تشعر بالهزيمة.

إذا كنت تعمل جالسًا ، فمن المثالي أن تنهض وتمدد ساقيك بشكل دوري ، ولكن بدلاً من ذلك كسر تركيزك لفرض خطواتك أثناء العمل ، حاول جدولة التدريبات المؤثرة أثناء خارج الوقت.

لكل شخص أسلوب حياة مختلف

يمكنك أن تكون نشيطًا بدرجة كافية ولا تزال تقضي بعض وقت فراغك في لعب ألعاب الفيديو أو قراءة الكتب. ومع ذلك ، فإن صديقك الذي يقضي وقت فراغه في ركوب الدراجات أو السباحة سيكون له ساقه.

هل يجب أن تشعر بالسوء؟ لا ، لأن الراحة والتعافي جزءان مهمان من البقاء بصحة جيدة. ومع ذلك ، فإن مقارنة إحصائياتك باستمرار بإحصائيات صديق يقضي عطلة نهاية الأسبوع في التنزه قد يؤدي إلى الشعور بالإحباط.

من المحتمل أن تستمتع أنت وأصدقاؤك جميعًا بأنشطة مختلفة تتطلب مستويات مختلفة من الطاقة ، ولا بأس بذلك! ومع ذلك ، ليست هناك حاجة لاستبدال وحدة التحكم الخاصة بك بزوج من أحذية الجري فقط للفوز بتحدي نشاط على متتبع اللياقة البدنية الخاص بك. من المهم أن تضع في اعتبارك هذه الاختلافات عند التحقق من النتائج.

كل شخص لديه مستوى لياقة مختلف

ربما يكون صديقك من عشاق اللياقة البدنية. 20000 خطوة في اليوم هي وسيلة سهلة لهم ، لكنك تعتاد فقط على 8000 خطوة. لا تتعرق. من المرجح أن يتمتع كل فرد من أصدقائك بمستوى لياقة مختلف ، سواء أكان أعلى أو أقل من مستواك.

في الواقع ، قد يكون هذا الصديق المناسب في المكان الذي كنت فيه ذات مرة ، لذا كن سعيدًا من أجله - وليس غيورًا - وركز على استخدام ذلك كتشجيع للارتقاء بالمستوى. بدلاً من التنافس ، كن داعمًا وحفز بعضكما البعض.

قد تتغاضى عن التدريبات الأخرى

الخطوات مقياس واحد فقط عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية. على الرغم من أنك ربما لن تحقق نفس القدر من تمارين القلب خلال جلسة قوة مدتها 20 دقيقة كما تفعل مع المشي لمدة 20 دقيقة ، مع التركيز فقط في خطوات لإرضاء عداد الخطى الخاص بتتبع اللياقة البدنية قد يتسبب في تفويتك لأشكال أخرى من التمارين الممتعة التي تناسبك بشكل أفضل الأهداف.

بدلًا من حصر نفسك في عد الخطوات ، قم بتدوير تركيزك بين المقاييس الأخرى ، بما في ذلك الوقت والتكرار والسعرات الحرارية المحروقة والوزن المرتفع والسرعة والمزيد.

قد ينتهي بك الأمر إلى المبالغة في ذلك

بالنسبة للبعض ، يتعدى أي نوع من التحدي بسرعة المنافسة الودية. قد ينتهي بك الأمر إلى المبالغة في تحدٍ بسيط من خلال محاولة اتخاذ خطواتك عندما يجب أن تريح عقلك وجسمك.

إذا وجدت نفسك مرهقًا بفكرة محاولة ملاءمة المزيد من الخطوات في يومك ، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة النظر في أهداف لياقتك واستكشاف الأنشطة الأخرى التي ستساعدك على تحقيقها. لا تنسى - يمكن لأجهزة تتبع اللياقة البدنية عادةً تتبع العديد من أنواع التمارين!

قد لا يقوم الآخرون بمزامنة أجهزتهم

الجانب السلبي الآخر لخطوة التحديات هو أنه لا يمكنك دائمًا تحديد المكان الذي تتواجد فيه إذا لم يقم منافسوك بمزامنة أجهزتهم. قد تعتقد أنك في المركز الأول ، فقط لرؤية صديق أمامك بآلاف الخطوات قبل ساعة من انتهاء التحدي.

هذا يجعل المنافسة صعبة لأنك لا تعرف حقًا أين يقف أي شخص ، ويمكن أن يؤدي إلى قلق غير ضروري وتعويض زائد.

ليست كل خطوة خطوة

يجب أن تضع في اعتبارك أيضًا أن كل خطوة على عداد الخطى ليست في الحقيقة خطوة. اعتمادًا على جودة وحساسية متتبع اللياقة البدنية الذي يستخدمه ، قد يحصل منافسك على خطوات إضافية لحركات بسيطة مثل التلويح بيده أو مداعبة قطته. لا تدع العد غير الدقيق الذي يُحتمل أن يكون لصديقك يضغط عليك.

أفضل الطرق لاستخدام جهاز تعقب اللياقة البدنية الخاص بك

تنافس ضد نفسك

مع أي هدف ، يعد استخدام المقاييس لقياس أهدافك أمرًا بالغ الأهمية في تتبع تقدمك. سواء التزمت بالخطوات أو انتقلت إلى حرق السعرات الحرارية أو رفع الوزن أو مقياس آخر ، يمكنك استخدام الإحصائيات الخاصة بك للتنافس مع نفسك.

والأفضل من ذلك ، يمكنك القيام بذلك مباشرة في تطبيق المتتبع الخاص بك ، على الورق ، أو عن طريق باستخدام Notion لتتبع أهداف لياقتك. عندما تشعر بالراحة مع مقاييسك وتبدأ في تحقيق الأهداف ، قم بزيادتها ببطء لتحطيم الرقم القياسي السابق.

استكشف الميزات الأخرى على جهاز التتبع الخاص بك

إذا كنت تمتلك Apple Watch أو Fitbit أو أي شيء آخر ، فمن المحتمل أن تتجاوز خيارات التمرين في جهازك الخطوات والمشي. على سبيل المثال ، يمكنك تتبع تمارين Apple Watch الأقل شهرة مثل ألعاب الرماية واللياقة البدنية.

جنبًا إلى جنب مع هذه الأنواع المختلفة من التمارين ، تساعدك أجهزة تتبع اللياقة البدنية عادةً في الاطلاع على البيانات المتعلقة بمدة تمارينك كانت جلسة التمرين ، وعدد السعرات الحرارية التي حرقتها ، والمسافة التي قطعتها ، وعدد الساعات التي قضيتها في أقدام.

اكتشف تطبيقات اللياقة الأخرى

بينما يعد المشي مفيدًا لك ، إلا أنه يستغرق جزءًا كبيرًا من الوقت للحصول على 10000 خطوة. قد تجد بعض التمارين الأخرى الممتعة التي ستساعدك على حرق نفس القدر من الطاقة في وقت أقل.

قد يقدم المتتبع الخاص بك أيضًا تطبيقًا مصاحبًا أو خدمة اشتراك تساعدك على تعلم أنواع جديدة من التمارين. أو يمكنك ذلك استخدم تطبيق Nike Training Club أو غيرها من تطبيقات التمرين لتتبع الروتين الجديد على متتبع اللياقة البدنية الخاص بك.

استمتع بالنشاط مع جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك

بقدر ما قد يبدو الأمر ممتعًا ، يجب التعامل مع تحديات الخطوات باستخفاف. هناك الكثير من المتغيرات مثل نمط الحياة ومستوى اللياقة البدنية للجميع ليكونوا في نفس الملعب.

ضع هذه النقاط في الاعتبار إذا شاركت في أي نوع من تحدي اللياقة البدنية وتذكر أنك لست بحاجة دائمًا إلى التنافس للمشاركة. ابتهج مع أصدقائك ، واستمتع بوقتك ، وتأكد من الاطلاع على بعض الميزات الأخرى لمتتبع اللياقة البدنية أيضًا.

5 تطبيقات تدريبات اجتماعية للتمرن مع الأصدقاء وتحقيق أهداف اللياقة معًا

اقرأ التالي

نبذة عن الكاتب