فهم قلق فصل الهاتف: الأعراض ونصائح للتغلب عليها

هل شعرت يومًا بهذا الشعور بالفزع عندما تنفد بطارية هاتفك أو لا يمكنك الوصول إلى هاتفك لفترة من الوقت؟ إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقد تكون تعاني من قلق فصل الهاتف.

أصبحت الهواتف الذكية والأجهزة الذكية جزءًا كبيرًا من الحياة اليومية بحيث يصعب تخيل الحياة بدونها. إذا وجدت أن أفكارك تتسابق في كل مرة تضطر فيها إلى الابتعاد عن هاتفك ، فقد يكون علامة على أن الوقت قد حان لوضع حدود صحية ووضع بعض المسافة بينك وبين ذكائك الأجهزة.

ما هو القلق من انفصال الهاتف؟

القلق من فصل الهاتف ، المعروف أيضًا باسم رهاب النوم ، هو الخوف من عدم الوصول إلى هاتفك الذكي. إنها حالة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بإدمان الهواتف الذكية. Nomophobia هي النسخة المختصرة من "رهاب عدم استخدام الهاتف المحمول". ارتفع المصطلح إلى الشعبية بعد استطلاع عام 2008 من قبل الولايات المتحدة وجد مكتب بريد المملكة أن ما يقرب من نصف النساء وأكثر من نصف الرجال يصابون بالقلق عند فصلهم عن هواتفهم المحمولة الهواتف.

نشرت دراسة عام 2016 في الكمبيوتر في سلوك الإنسان وجدت أن القلق بشأن فصل الهاتف يمكن أن يكون له بعض التأثيرات الخطيرة على صحتك الجسدية والعقلية. يمكن أن تتراوح تأثيرات القلق من فصل الهاتف من نوعية النوم السيئة إلى الأداء المنخفض في العمل أو المدرسة ، ويمكن أن يساهم أيضًا في الاكتئاب.

على الرغم من أنها ظاهرة جديدة ، إلا أن Nomophobia أمر حقيقي وقد يكون من الصعب التغلب عليها. اذا ماذا تستطيع ان تفعل حيال ذلك؟

ما الذي يسبب القلق بشأن انفصال الهاتف؟

على الرغم من أن الهواتف الذكية جعلت الناس أكثر ارتباطًا مما كان يحلم به أسلافهم ، فقد أصبح فصلها أكثر صعوبة من أي وقت مضى.

قبل بضع سنوات ، كانت الهواتف الذكية تعتبر سلعة فاخرة ؛ اليوم ، أصبحت تقريبًا ضرورة للحياة اليومية ، مع وصول الإخطارات والتنبيهات من لحظة استيقاظك إلى لحظة ذهابك إلى النوم. أصبحت الهواتف الذكية جزءًا مهمًا من العمل والحياة الشخصية بحيث يصعب تخيل الحياة بدونها.

كيف يمكنك البدء في الحد من استخدامك؟ على عكس باستخدام تطبيق للإقلاع عن التدخين، ربما لا يكون تطبيق هاتف ذكي آخر هو أفضل طريقة للتغلب على قلق فصل الهاتف.

قد يبدو من المستحيل فعليًا العيش دون الوصول إلى جهاز ذكي. حتى إذا كنت على استعداد لاستبعاد الهواتف الذكية من حياتك الاجتماعية ، فإن معظم الوظائف تتطلب الوصول أثناء التنقل إلى رسائل البريد الإلكتروني والإشعارات.

والتواصل مهم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بأحبائك. أحد أكبر أسباب تأثر الأشخاص بقلق فصل الهاتف هو شعورهم بأنهم لا يستطيعون الاتصال أو يفقدون تحديثات مهمة من أفراد العائلة المقربين.

ما هي أعراض القلق من انفصال الهاتف؟

إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من القلق بشأن فصل الهاتف ، فيمكنك البدء بطرح الأسئلة التالية على نفسك:

• هل تجد صعوبة في التركيز عندما تكون بعيدًا عن هاتفك ، حتى لفترات قصيرة؟
• هل تستخدم هاتفك الذكي في أماكن لا يجب عليك استخدامها أثناء القيادة مثلاً؟
• هل تكافح في العمل أو المدرسة لأن عقلك دائمًا على هاتفك؟
• هل تتجنب الاتصال وجهاً لوجه لصالح الاتصالات الرقمية؟

من المهم أن تكون على دراية بالوقت الذي تتوقف فيه التكنولوجيا عن كونها أداة تجعل حياتنا أسهل وتصبح بدلاً من ذلك عاملاً يزيد من إجهادنا. إذا وجدت أن عقلك دائمًا على هاتفك بدلاً من المهام اليومية المهمة ، فقد يكون الوقت قد حان للتراجع والتفكير في تأثير هاتفك الذكي على حياتك.

في حين لا يمكن إجراء تشخيص دقيق لقلق انفصال الهاتف إلا عن طريق أخصائي الصحة العقلية صدقك مع نفسك حول كيفية تأثير الهواتف الذكية والتكنولوجيا الذكية على حياتك هو الخطوة الأولى في تحقيق ذلك مساعدة.

كيف تتعامل مع القلق بشأن انفصال الهاتف؟

نظرًا لأن القلق بشأن فصل الهاتف ظاهرة جديدة ، لا يزال الأطباء يتعلمون أفضل الطرق لمعالجتها. يوصي بعض المهنيين الطبيين باستخدام العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج المعرفي السلوكي لمساعدة المستخدمين على تعلم وضع بعض المساحة التي هم في أمس الحاجة إليها بينهم وبين أجهزتهم الذكية.

العلاج المعرفي السلوكي هو نوع من العلاج بالكلام يحاول العثور على الأسباب الكامنة وراء أفعالنا. يتم استخدامه لعلاج قلق انفصال الهاتف عن طريق استهداف الأفكار التي تؤدي إلى قلق فصل الهاتف ثم محاولة تغييرها إلى أفكار أكثر إيجابية وإنتاجية.

من أهم الخطوات في التغلب على قلق فصل الهاتف هو وضع حدود صحية بينك وبين أجهزتك الذكية ، بما في ذلك الحد من الاستخدام في المنزل و الابتعاد عن هاتفك أثناء العمل.

هل تكافح لتذكر آخر مرة تناولت فيها عشاءًا عائليًا دون استخدام هاتفك؟ ما هي المدة التي مرت منذ أن نمت دون التحقق من خلاصاتك الاجتماعية مرة أخيرة؟ يمكن أن تساعدك استعادة أجزاء من حياتك ببطء من قبضة هاتفك الذكي على الشعور بقلق أقل عندما لا يمكنك استخدام هاتفك. وإيجاد الحق استراتيجيات للحد من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة يمكن أن تساعدك في تكوين علاقة صحية مع أجهزتك الذكية.

من المهم أن تعرف أن القلق بشأن انفصال الهاتف وحده قد لا يكون نهاية القصة. قد تكون زيادة مشاعر القلق أو القلق عند الانفصال عن هاتفك جزءًا من اضطراب القلق الأكبر والأكثر تعقيدًا. بالنسبة للحالات الأكثر خطورة من قلق انفصال الهاتف ، قد يصف طبيبك الأدوية أو طرق العلاج الأخرى.

يمكنك التغلب على القلق بشأن انفصال الهاتف

على الرغم من وجود الهواتف المحمولة منذ فترة ، لا تزال الهواتف الذكية إضافات جديدة نسبيًا في حياة معظم الناس. نظرًا لاستمرار تشابك الهواتف الذكية وتكنولوجيا الهاتف المحمول مع الحياة اليومية ، فقد يكون التحدي المتمثل في التغلب على قلق فصل الهاتف ، أو رهاب النوم ، موجودًا لتبقى.

على الرغم من أنه قد يبدو مستحيلًا في البداية ، إلا أنه يمكنك التغلب على قلق انفصال الهاتف. إن تعلم وضع حدود صحية بين حياتك الرقمية وحياتك الحقيقية يعني اكتساب المزيد من راحة البال خلال تلك الأوقات التي لا يمكنك فيها الوصول إلى هاتفك.

إذا كنت تشعر أنك تعاني من قلق انفصال الهاتف أو اضطراب إجهاد آخر مرتبط بالتكنولوجيا ، ففكر في التحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية.

التغلب على القلق الرقمي في عالم ما بعد الوباء

اقرأ التالي

نبذة عن الكاتب