هل يجب عليك استخدام كرة الاستقرار في التدريبات الخاصة بك؟ نعم ، يجب عليك ذلك تمامًا ، لأن كرة الاستقرار تجلب العديد من الفوائد. تتضمن بعض أفضل الفوائد عضلات جذع أقوى ومرونة محسنة ووضعية أفضل.
في البداية ، قد يكون من الصعب تعلم كيفية تحقيق التوازن بشكل صحيح ، ولكن بمجرد أن تجد إيقاعك ، ستكتشف أن كرات الثبات ممتعة وسهلة الاستخدام.
إذا كنت ترغب في ترقية روتين التمرين ، فجرّب هذه الدروس المجانية على YouTube. على مدار الأسبوع ، ستستهدف أجزاء مختلفة من الجسم ، وستبلغ ذروتها في تمرين كرة ثبات الجسم بالكامل.
تخلص من كرة الثبات وابدأ من اليوم الأول باستهداف منطقة الصدر. هذا التمرين الروتيني يتقدم من تدريبات فعالة للمبتدئين إلى المستوى المتقدم ويتضمن ثمانية تمارين كرة استقرار.
من السهل نسبيًا أداء تمارين المبتدئين وتتضمن حركات مثل تمارين الضغط على جدار الكرة وتمارين الضغط على الركبة. ومع ذلك ، تصبح الحركات أكثر تعقيدًا ، وتنتهي بتمارين متقدمة مثل تمارين الضغط.
إذا كنت مهتمًا بمزيد من تمارين الكرة الثابتة ، فتوجه إلى قناة Fit Gent على اليوتيوب. ستجد هنا مجموعة مختارة من مقاطع فيديو التمرين البسيطة وسهلة المتابعة.
بعد ذلك ، لدينا تمرين كرة استقرار جميل لذراعيك. يستمر الفصل بأكمله لمدة تزيد قليلاً عن 25 دقيقة ويديره المدربة كريستينا دورنر من قناة CDornerFitness على YouTube.
يبدأ فصل تمرين الذراعين بإحماء سريع ثم ينتقل إلى 45 ثانية من العمل لكل تمرين. بعض التمارين المدمجة هي تمارين البلانك الدائرية ، وتمارين الضغط بالكرة ، وضغط العضلة ثلاثية الرؤوس. تشرح كريستينا كل نشاط وأنت تمضي قدمًا لأولئك الذين ليسوا متأكدين من كيفية أداء كل حركة.
هل تريد عضلات قوية ومتناسقة في جميع أنحاء جسمك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فألق نظرة على بقية مقاطع فيديو تمارين كريستينا على قناتها.
يمكنك استخدام كرة الاستقرار لتدريب عدة مجموعات عضلية مختلفة. ستستهدف الساقين والأرداف والفخذين في فصل التمرين هذا.
يعد هذا الفصل اختيارًا ممتازًا إذا كنت تميل إلى إهمال الجزء السفلي من جسمك. روتين التمرين بسيط للغاية ، ويمكنك القيام به في المنزل في بضع دقائق فقط. ومع ذلك ، فإن Natalie تتطرق إلى بعض الاختلافات في الفيديو إذا كنت تريد جعل الحركات أكثر صعوبة.
لديك الخيار لمشاهدة المزيد من مقاطع فيديو كرة الثبات بالإضافة إلى تمارين وزن الجسم على قناة ناتالي جيل للياقة على اليوتيوب.
يدور اليوم الرابع حول استهداف القلب ، وتحديداً عضلات البطن. بسبب الطبيعة غير المستقرة لكرة الثبات ، تعمل عضلاتك لوقت إضافي ، مما يؤدي إلى حروق خطيرة.
يتكون فصل تمرين هيذر من 40 ثانية من العمل و 10 ثوانٍ من الراحة. تعد تمرينات الصلاة ، ودفع الركبة ، ورفع الورك من بعض الحركات التي ستفعلها باستخدام كرة الثبات.
سيؤدي التمرين المكثف لمدة 30 دقيقة مثل هذا إلى حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل ضربات القلب. ينتهي الفصل بتهدئة مرضية وتمتد لإنهاء تمرين البطن القاتل.
لإضافة المزيد من التدريبات إلى روتين التمرين ، قم بزيارة قناة هيذر روبرتسون على يوتيوب. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي قناتها على العديد من قوائم التشغيل الرائعة التي تستهدف مجموعات مختلفة من العضلات.
حان الوقت الآن للتركيز على تمرين عضلات ظهرك. تساعد تمارين الظهر على تقوية القلب وتخفيف الصلابة وتعزيز الموقف. علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعدك هذه التمارين إذا كنت تعاني من آلام الظهر.
ترشدك Samantha خلال روتين بسيط للكرة المستقرة أسفل الظهر ، يكتمل برفع الساق ، وتمديدات الظهر ، وجسر الساق المستقيمة. التمرين قصير وحلو ، مدته 10 دقائق فقط ، مما يجعله مثاليًا للأيام التي لا تملك فيها الطاقة أو الوقت لممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك، قناة Herbalife Nutrition على YouTube يقدم العديد من قوائم التشغيل المختلفة للياقة البدنية إذا كنت تبحث عن المزيد من فصول التمارين الرياضية.
يعد هذا التمرين لكامل الجسم لمدة 30 دقيقة خيارًا ممتازًا لأولئك الذين لا يرغبون في تضمين فئة كرة الاستقرار كل يوم ولكنهم ما زالوا يرغبون في الاستفادة منها بشكل جيد.
اجعل تمرين كرة الثبات في المنزل جزءًا من جدول التمارين المعتاد ، وستشعر بالحرق في جميع أنحاء الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم والجذع!
يشتمل الروتين على جولتين من 15 تمرينًا تتكون من 40 ثانية و 20 ثانية من الراحة. بمجرد الانتهاء من جولة واحدة ، يتم تكرارها ، مما يؤدي إلى تمرين مكثف لتفجير الدهون. إذا استمتعت بهذا الفيديو ، يمكنك إلقاء نظرة على بقية فصول التمرين على قناة كارولين.
سواء كان ذلك قبل التمرين أو بعده ، فإن التمدد هو جزء أساسي من الحفاظ على قوة عضلاتك ، وتعزيز صحة الدورة الدموية ، و تحسين المرونة. قد يمنع التمدد أيضًا حدوث أي إصابات أثناء التمرين.
فلماذا لا تستخدم كرة الثبات لتمديد جسمك بالكامل قبل وبعد تمرينك الروتيني؟ يمكنك متابعة مور في صف التمدد اللطيف هذا ؛ يستغرق الأمر 15 دقيقة فقط لتشعر بالفرق.
بالإضافة إلى تمارين كرة الثبات ، تعرض القناة فصول تمارين أخرى لمستويات لياقة مختلفة ، لذا ستجد مقطع فيديو يناسبك سواء كنت مبتدئًا أو خبيرًا.
يمكن أن تكون اليوجا وسيلة فعالة للتخلص من التوتر والاسترخاء وتمركز نفسك ، لكن هل تعلم أنه يمكنك أيضًا إكمال جلسة يوجا على كرة ثبات؟ فيديو كانديس مثالي إذا كنت تبحث عن الاسترخاء تجريب اليوجا للمبتدئين يستغرق ذلك 20 دقيقة فقط من يومك.
سيستفيد كل من المبتدئين وأولئك الذين يحبون اليوغا ببساطة من هذا التسلسل. بمجرد الانتهاء من جلسة كرة الثبات هذه ، قد تجد أنها كانت بالضبط ما يحتاجه جسمك.
لا تتردد في التحقق من قناتها على YouTube إذا كنت مهتمًا باليوغا أو التأمل أو جلسة تجريب سريعة HIIT.
فصول تدريب كرة الاستقرار جديرة بالاهتمام لتحسين روتين التمرين
إذا كان يجب عليك إضافة أي معدات تمرين إلى روتين التمرين الأسبوعي ، فيجب أن تكون كرة ثبات. أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو أنه يمكنك استخدام كرة ثبات لاستهداف كل مجموعات العضلات في جسمك.
لذلك ، بينما يمكنك استخدام كرة الاستقرار لتقوية عضلات البطن ، يمكنك أيضًا استخدامها لتمرين ذراعيك أو القيام ببعض تمارين الإطالة البسيطة. إذا كنت ترغب في الحصول على تمرين كرة استقرار رائع مجانًا ، ففكر في دمج فصول YouTube هذه في روتين التمرين.
قم بتوجيه روكي بالبوا الداخلي الخاص بك مع 7 برامج ملاكمة شرسة
اقرأ التالي
مواضيع ذات صلة
- صحة
- يمارس
- اللياقة البدنية
- صحة
- قنوات يوتيوب
- أشرطة فيديو يوتيوب
نبذة عن الكاتب
كريستين هي منشئ محتوى تتمتع بخبرة تزيد عن خمس سنوات في الكتابة عن التكنولوجيا بالإضافة إلى مجموعة واسعة للغاية من الموضوعات الأخرى. إنها طاهية منزلية فخورة ، وأم نباتية ، ومتذوقة نبيذ نصبت نفسها بنفسها.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك
