6 مقاطع فيديو وتطبيقات تجريب من Tabata لرفع معدل ضربات قلبك

تاباتا هو نوع من التدريب المتقطع الذي يشجعك على التمرين والراحة في الوقت المناسب وبطريقة صارمة. بشكل عام ، ستتمرن لمدة 20 ثانية تقريبًا ، وتستريح لمدة 10 ثوانٍ ، ثم تكرر عدة جولات. إنها طريقة ممتعة وفعالة للياقة البدنية ، وتدفق التمارين المتغير باستمرار يبقيك منشغلاً. سوف يشعر عشاق التدريبات المتقطعة عالية الكثافة (HIIT) بأنهم في المنزل تمامًا مع Tabata.

إليك بعض مقاطع الفيديو والتطبيقات لتبدأ باستخدام طريقة التمرين المكثفة (ولكن السريعة!).

مقاطع فيديو تجريب Tabata لتبدأ في لمح البصر

يعد المتابعة مع فيديو تمرين Tabata أحد أسرع الطرق للتعرف على هذا النوع من التمرين. بمساعدة هؤلاء المدربين الودودين والمشاركين ، ستحصل على أساسيات Tabata في لمح البصر.

مزيج تاباتا المكثف من نبات الأفغان المتنامي سيجعلك تتعرق وتدفع حدودك في 12 دقيقة فقط. هذا التمرين بدون معدات يحزم 24 تمرينًا ضخمًا في هذا الوقت القصير. استعد للقفز سريعًا من تمارين الضغط إلى قفزات القرفصاء إلى تمارين البطن.

إنها طريقة رائعة للانتقال مباشرة إلى Tabata للمبتدئين ، على الرغم من أن الأشخاص ذوي الخبرة في Tabata سيقدرون تنوع التدريبات هنا. اعثر على المزيد من تمارين Tabata وغيرها من تمارين HIIT على قناة YouTube's المتزايدة ، والتي تتميز بمجموعة كبيرة ومتنوعة من محتوى اللياقة البدنية.

تابع مع مقطع فيديو كامل الجسم Tabata لمدة 20 دقيقة من Tabata Songs ، والذي سيجعلك تفعل كل شيء بدءًا من القفز إلى متسلقي الجبال في أي وقت من الأوقات. سيوضح لك المدرب آش كروفورد كيف يتم ذلك.

يتم تشغيل أغاني مثل "Wake Me Up" و "Doin It Right" طوال التمرين. نظرًا لأن الموسيقى تتطابق مع توقيت تمرين Tabata ، فهو محفز مدمج. من المحتمل أن أي شخص لديه خلفية موسيقية أو رقص سوف يخطو على الإيقاع في أي وقت من الأوقات. تحقق من بقية قناة Tabata Songs على YouTube لمزيد من التدريبات المتزامنة مع الموسيقى الرائعة.

تعرف على هذا النوع من التمارين إذا كان جديدًا بالنسبة لك مع فيديو 4 Minute Cardio Blaster Tabata للمبتدئين من The Fitologists. جرب بعض الرافعات المطرقة للبدء ، ثم تقدم إلى متسلقي الجبال ، والركبتين العاليتين ، والمزيد.

هذا الفيديو ليس مجرد مقدمة ممتعة لتمارين Tabata ، ولكنه أيضًا طريقة ممتازة لرفع معدل ضربات قلبك في بضع دقائق فقط. (تساعد موسيقى الضخ سريعة الوتيرة أيضًا.) جرب هذا التمرين في المرة القادمة التي تشعر فيها بالركود بعد الظهر ، ومن المحتمل أنك ستستيقظ في أي وقت من الأوقات.

تحقق من المزيد من محتوى Tabata و HIIT على قناة The Fitologists. وإذا كانت التدريبات المتقطعة عالية الكثافة تروق لك ، ففكر في أفضل تطبيقات HIIT للتمرين السريع في أي وقت.

يعد تمرين 12 دقيقة Fullbody Tabata Home Workout من Koboko Fitness خيارًا رائعًا عندما تحتاج إلى تمرين مكثف في بضع دقائق فقط. تعتبر حوامل الجسر واللوح الخشبي العكسي والقفز جزءًا من الروتين.

يقوم Kola Olaosebikan ، المدرب الشخصي المعتمد (CPT) ، بعمل رائع في تحليل كل تمرين وتقديم البدائل عند الاقتضاء. على سبيل المثال ، إذا لم تكن مقابس القفز العادية مناسبة لك ، فقد تكون روافع الخطوة أفضل. تقدم قناة Koboko Fitness الشهيرة عددًا أكبر من التمارين في المنزل والتي تتطلب وزن الجسم فقط والتي يمكنك متابعتها في أي وقت.

قم بتنزيل بعض تطبيقات Tabata لجلب التدريبات المكثفة في أي مكان

بمجرد أن تتعلم أساسيات Tabata ، جرب بعض التطبيقات للحفاظ على الزخم مستمرًا. هناك الكثير من الأشياء الرائعة تطبيقات العد التنازلي للاختيار من بينها ، ولكن هذه التطبيقات مصممة لتدريبات Tabata على وجه الخصوص.

1. مؤقت تاباتا

هذا التطبيق المجاني يجعل متابعة تمارين Tabata الخاصة بك أسهل. إنه اختيار جيد لأي شخص مستعد لتحكم أكثر إبداعًا في التدريبات الفاصلة.

يخبرك صوت آلي بأن تكون جاهزًا ، ثم يتم تشغيل مؤقت التمرين لمدة 20 ثانية. بمجرد انتهاء الوقت ، يعمل مؤقت الراحة الأخضر لمدة 10 ثوانٍ. بالإضافة إلى المؤقت الكبير ، يمكنك أيضًا مشاهدة عدد المجموعات والدورات التي انقضت على الشاشة ، ويظهر إجمالي وقتك في الأسفل.

يمكن أن يتكيف التطبيق مع احتياجاتك الخاصة. يتيح لك ضبط كل شيء من فترات التمرين إلى عدد المجموعات في كل تمرين. للتكامل مع هاتفك الذكي ، يمكنك السماح للتطبيق بالوصول إلى بياناتك الصحية وتحديثها. يعد تطبيق Tabata Timer اختيارًا جيدًا لأي شخص لديه بالفعل مجموعة من التمارين في الاعتبار ويحتاج ببساطة إلى مؤقت لتتبعها كلها.

تحميل: مؤقت Tabata لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

2. تاباتا HIIT

العروض التوضيحية للتمارين الرياضية بالفيديو وجهاز توقيت مفيد تجعل هذا التطبيق ضروريًا لأي من محبي Tabata. صوت يعلن عن كل تمرين ، ويمكنك متابعته مع رسم متحرك لإكماله. تتضمن فترة تاباتا النموذجية البالغة 20 ثانية تمارين رفع الساق والجرش والعديد من التمارين الأخرى.

في الإصدار المجاني من التطبيق ، يمكنك الوصول إلى تمارين Tabata لحرق الدهون وبناء العضلات التي تستهدف عضلات البطن والمؤخرة والفخذين والساقين والجزء العلوي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، لديك خيار لجدولة التدريبات ، وكذلك ضبط الفترات الزمنية التي تقضيها في أداء كل تمرين أو فترة راحة خلال Tabata نفسها. افحص ال روتين تجريب شاشة تحت كل Tabata لمعاينة التدريبات في وقت مبكر.

تشمل التدريبات المتميزة واحدة تسمى سوبرمان ، بالإضافة إلى قم بإنشاء Tabata الخاص بك اختيار. يمنحك الاشتراك المتميز أيضًا الوصول إلى إجمالي إحصائيات التمرين. تطبيق مباشر مع الكثير من المحتوى والميزات القابلة للتخصيص ، Tabata HIIT هو تنزيل مفيد لأي شخص يستمتع بهذا النمط من التمرين.

تحميل: Tabata HIIT لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

قم بإضفاء الإثارة على روتين اللياقة البدنية الخاص بك مع تدريبات Tabata

سواء كنت تبحث عن روتين تمرين سريع وفعال ، أو تشعر بالفضول حيال ذلك نهج سريع الخطى للياقة البدنية ، توفر تطبيقات التمرين ومقاطع الفيديو Tabata الكثير من النشاط في فترة وجيزة من الوقت. تاباتا هو الترياق المثالي لكساد التمارين الرياضية ، لأنك ببساطة لا تملك الوقت للملل عندما تقفز من رياضة المشي لمسافات طويلة إلى القرفصاء إلى متسلقي الجبال.

7 تمارين ملهمة من Apple Fitness + لجسمك وعقلك

اقرأ التالي

نبذة عن الكاتب