4 تطبيقات للجوال لممارسة الأكل اليقظ

في كثير من الأحيان ، تفشل النظم الغذائية. سواء كنت تجرب نمطًا جديدًا من النظام الغذائي أو كنت تحاول ببساطة أن تكون أكثر تقييدًا على قبل بضعة أسابيع من حدث خاص ، ربما ينتهي بك الأمر بالعودة إلى طريقتك السابقة يتناول الطعام.

يميل عقلك إلى التفكير في الوجبات الغذائية على أنها قصيرة المدى ، ولهذا السبب ، لا تنجح الحميات دائمًا على المدى الطويل. من ناحية أخرى ، فإن الأكل الواعي هو طريقة لتناول الطعام بشكل حدسي.

أنت تأكل عندما تكون جائعًا ، وتوقف عندما تكون ممتلئًا ، ولا تنكر نفسك غريبًا أو عشوائيًا للرغبة الشديدة ، وبشكل عام ، فقط استمع إلى جسدك. ولحسن حظك ، هناك بعض التطبيقات الرائعة التي يمكن أن تساعدك على البدء في رحلة الأكل اليقظة.

1. شاتربيت

عند فتح Shutterbite لأول مرة ، يمكنك رؤية لمحة عن إجراءاتك الحالية والملخصات اليومية من اليوم السابق (والملخصات الأسبوعية إذا كانت هناك معلومات كافية) ، ومكان للدخول بسرعة إلى اليوم الحالي وجبات. يمكنك النقر فوق علامة الجمع في الزاوية اليمنى السفلية لإضافة روتين جديد أو تسجيل الوصول بنفسك أو الدخول في وجبة.

ثم هناك ملف مجلة علامة التبويب حيث يمكنك رؤية جميع إدخالاتك السابقة. من هنا ، يمكنك مشاهدة الوجبات السابقة التي أدخلتها ونسخها لتوفير الوقت ، أو عرض الجدول الزمني لتسجيلات الوصول الخاصة بك ، أو التمرير خلال نشاطك للأيام الفردية. يمنحك الإصدار المجاني من Shutterbite 50 تسجيل وصول متاحًا ، ولكن إذا كنت تريد المزيد ، فسيتعين عليك الاشتراك في خطة متميزة.

تمنحك آخر علامة تبويب متاحة في Shutterbite نظرة عامة أكثر تعمقًا على أسبوعك. يمكنك الاطلاع على بيانات حول مستويات الجوع لديك ، ولماذا تناولت الطعام ، وعدد الوجبات التي تناولتها ، ومستوى الامتلاء ، وكيف شعرت بشكل عام.

تحميل: شاتربيت ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

2. مدرب الأكل اليقظ

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التكيف مع تناول الطعام بشكل حدسي ، فجرّب تطبيق Mindful Eating Coach. يساعدك التطبيق على تدريب نفسك قبل تناول الطعام على مقاومة الإلحاح ، والتفكير فيما أكلته للتو ، والتفكير في اليوم ككل ، والتخطيط لليوم التالي.

بالنسبة للأشخاص الذين يحبون تناول وجبة خفيفة على مدار اليوم ، فإن قسم التدريب في هذا التطبيق سوف يتصل بك إذا لم تكن جائعًا حقًا. يسأل التطبيق عما تلاحظه بشأن الشعور بالجوع ، وكم أكلت في الساعتين الماضيتين ، ولماذا تريد أن تأكل. يساعدك تسجيل الوصول هذا في معرفة ما إذا كنت جائعًا بالفعل أو تأكل فقط لأنك تشعر بالملل أو الحزن أو الإثارة أو الشعور ببعض المشاعر الأخرى.

هذه تطبيق الأكل اليقظ يسجل جميع إجاباتك ويجمع البيانات في ملف استعراض التبويب. هنا ، يمكنك رؤية ستة أهداف مختلفة يتتبعها التطبيق: أنواع أحداث الأكل ، اليقظة بعد الأكل ، ما إذا كان تحسنت تقييمات "Worth It" بعد الأكل ، والامتلاء بعد الأكل ، والأسباب التي تريد تناولها ، والأسباب التي قد تكون لديك أفرط في الأكل.

هناك أيضًا ملف الدروس علامة التبويب حيث يمكنك العثور على معلومات مفيدة للغاية حول الأسباب المختلفة لتناول الطعام ، وعقلية التعاطف مع الذات ، ونصائح وحيل أخرى لتناول الطعام.

تحميل: اليقظ الأكل المدرب ل ذكري المظهر | iOS (حر)

3. فك عقلك

تهدئة عقلك هو تطبيق تغذية رائع لتجربة ما إذا كنت تعاني من اتباع نظام غذائي مستمر وتجد أنه لم ينجح أي شيء في حياتك. لسوء الحظ ، أنت بحاجة إلى اشتراك متميز من أجل استخدام معظم التطبيق.

باستخدام الإصدار المجاني ، يمكنك قراءة الكثير من المقالات المفيدة والتعرف على ما إذا كان التطبيق يستحق ذلك أم لا. ومع ذلك ، من خلال الاشتراك ، ستحصل على مطالبات يومية وخطوات عمل ، والوصول إلى المجتمع ، وجلسات تدريب مباشرة مرتين في الأسبوع ، ومكافآت شهرية. بعد ذلك ، يمكنك أيضًا الوصول إلى دروس التأمل والحركة لدمج التمارين الخفيفة في روتينك اليومي.

تحميل: فك عقلك ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

4. تناول الطعام الآن

Eat Right Now هو تطبيق آخر رائع لتناول الطعام دليل ليكون أكثر صحة ولياقة إجمالي. يقوم التطبيق بالكثير لتثقيفك حول الأكل اليقظ وسبب أهميته. تحت الدروس علامة التبويب ، يمكنك عمل وحدة تعليمية واحدة يوميًا ، والتي تستغرق حوالي 10 دقائق لإكمالها. تتضمن بعض الوحدات من الأسبوع الأول علم الأكل والأكل العاطفي ومسح الجسم.

ثم ، تحت أدوات علامة التبويب ، ستجد تمارين التنفس ، ومسحًا إرشاديًا للجسم ، وبعض المقاطع الصوتية الأخرى المسجلة مسبقًا. بخلاف ذلك ، ستجد كل ما تحتاجه بشكل منتظم على الشاشة الرئيسية. في الجزء العلوي من الشاشة الرئيسية ، سترى وحدة التعلم النمطية التي تعمل بها حاليًا ، وسترى أسفلها أربعة خيارات للتحديد: تحقق في, أداة الشغف, اختبار الإجهاد، و تريد يا متر.

يمكن أن تساعدك "أداة الرغبة" في إدارة الرغبة الشديدة ، سواء كنت تشتهي طعامًا معينًا أو بكمية غير صحية من طعام معين. يساعد اختبار الإجهاد في تحديد ما إذا كنت جائعًا بالفعل أم أنك تبحث عن الطعام بدافع العادة أم تشعر بالتوتر. على غرار أداة Craving Tool ، يتم استخدام Want-O-Meter عندما يكون لديك حاليًا رغبة سيئة ؛ سيقترح التطبيق بعض التمارين الذهنية المفيدة التي يمكنك اتباعها لوقف هذه الرغبة الشديدة.

إذا كنت تحب التطبيق وتريد المزيد منه ، فيمكنك الدفع مقابل اشتراك مميز. يؤدي القيام بذلك إلى فتح ملف تواصل اجتماعي علامة التبويب ، حيث يمكنك الاحتفاظ بإدخالات دفتر اليومية والانضمام إلى محادثات الفيديو الأسبوعية مع الأطباء وغيرهم من المتخصصين في الطعام لمعرفة المزيد حول ممارسات الأكل اليقظ.

تحميل: تناول الطعام الآن ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

أتمنى لك علاقة سعيدة بالطعام

من المعروف أن الخطط القصيرة لفقدان الوزن وغيرها من البدع الغذائية يصعب اتباعها والالتزام بها ، مما يجعلك تشعر بالفشل في نهاية الأمر. أي شيء شديد التقييد ينتهي به الأمر إلى جعلك تتوق أكثر إلى ما تخليت عنه أكثر ، لكن الأكل الواعي يربط جسمك بعقلك ويساعدك على اتخاذ أذكى القرارات نيابة عنك.

من خلال ممارسة الأكل الواعي ، قد تجد أنك منجذب إلى نظام غذائي معين أو تكتيك معين ، مثل الصيام المتقطع. من الجدير بالذكر أيضًا أن عدم التقييد أثناء ممارسة الأكل الواعي لا يعني تناول الوجبات الخفيفة السكرية وقتما تشاء. بدلاً من ذلك ، فإن الأكل الحدسي هو الاستماع إلى إشارات جسمك الطبيعية وتناول الأطعمة الكاملة بشكل أساسي والوجبات الخفيفة العرضية.

5 تطبيقات وأدلة للصيام المتقطع لفقدان الوزن دون قيود النظام الغذائي

اقرأ التالي

نبذة عن الكاتب