هل سئمت الليالي المضطربة حيث تستيقظ وأنت تشعر بالخمول وتجد صعوبة في بدء يومك؟ يمكن أن يكون لإنشاء روتين ليلي تأثير إيجابي على إنتاجيتك. لا يساعدك فقط في الحصول على ليلة مريحة ، ولكنه يساعدك أيضًا على ضبط نغمة اليوم التالي.
قد يكون لديك بالفعل روتين صباحي ونهار ، لكن الروتين الليلي لا يقل أهمية. إليك كيفية إنشاء روتين ليلي فعال يناسبك.
ما هو الروتين الليلي ولماذا تحتاجه؟
الروتين الليلي عبارة عن سلسلة من المهام والأنماط السلوكية التي تقوم بها كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش. غالبًا ما تتضمن إجراءات الليل أنشطة تساعدك على الاسترخاء والاستعداد لنوم جيد ليلاً.
الروتين الليلي طريقة جيدة لتهذيب نفسك وتجنب المشتتات التي تسرق ساعاتك الإنتاجية. بدلاً من الإضرار بصحتك من خلال مشاهدة العروض بنهم أو قضاء ساعات في التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك إنشاء روتين للتأكد من أنك تسمح لجسمك وعقلك بإعادة الشحن.
فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي يمكنك استخدامها لإنشاء روتين ليلي مخصص ومساعدة نفسك على الشعور بالانتعاش كل صباح.
1. أضف عادات الرعاية الذاتية إلى روتينك
هناك احتمالات ، أن تأخذ كل ليلة كما تأتي ، ولم تفكر كثيرًا في تطوير العادات التي تساعدك على الاستقرار في الليل. سيؤدي دمج عادات الرعاية الذاتية في روتينك الليلي إلى تحسين صحتك العقلية والعاطفية بشكل كبير.
الرعاية الذاتية ليست نهجًا واحدًا يناسب الجميع ؛ إنه شكل من أشكال حب الذات يختلف باختلاف الأفراد. يمكنك الاستمتاع بقراءة بضع صفحات من كتاب أو مجلة ، أو تقييد وقت الشاشة ، أو إعطاء وجه لنفسك ، أو مجرد تناول مشروب دافئ لمساعدتك على الاسترخاء.
إن إضافة عادات جديدة إلى حياتك ليس بالأمر السهل. تحتاج إلى تحديد الأهداف وتحليل تقدمك. أفضل طريقة للقيام بذلك هي استخدام أداة إنتاجية لتدوين ملاحظاتك وتلقي المطالبات والتذكيرات وتتبع تحسنك.
تحميل: الإنتاجية - تعقب العادة ل ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
2. قم بإنشاء قائمة مهام لليوم التالي
لا يساعدك إنشاء قائمة مهامك في الليلة السابقة على توفير الوقت لليوم التالي فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تصفية ذهنك والاسترخاء.
لا يبدأ روتينك الليلي قبل النوم بساعة فقط. يمكنك إنشاء قائمة مهامك لليوم التالي في نهاية يوم عملك كمؤشر على الانتهاء من أنشطة العمل لهذا اليوم. يساعدك إنشاء هذه القائمة أيضًا على الاستعداد الذهني لمهام اليوم التالي.
إذا كنت تعمل من المنزل ، فمن المهم تحديد موعد لإنهاء يوم عملك وتسجيل الخروج. بهذه الطريقة ، يمكنك الاستمتاع بوقتك الشخصي والتركيز على الاسترخاء والاستعداد للنوم. لإنشاء قائمتك ، يمكنك استخدام ملف قائمة المهام التطبيق مثل TickTick. أو إذا كنت تحب ملمس القلم والورق ، فيمكنك كتابة قائمة مهامك في دفتر ملاحظات.
تحميل: TickTick لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
3. اضبط الوقت للتخلص من السموم الرقمية
تعد الأجهزة التقنية مصدر إلهاء كبير ويمكن أن تكون أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك تواجه مشكلات في نومك. إن مشاهدة الكثير من التلفاز وقضاء الوقت دون داعٍ على هاتفك يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على ليلة نوم كاملة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعدك تقييد وقت الشاشة على النوم بشكل أسرع.
يمكنك الاستمتاع بالتخلص من السموم الرقمية من خلال اتباع عادات لا تتطلب تقنية ، مثل قراءة كتاب أو الاستمتاع بحمام طويل. نظرًا لأن البشر أصبحوا مرتبطين جدًا بالأجهزة التكنولوجية ، فلن يكون البقاء بعيدًا أمرًا سهلاً. لحسن الحظ ، هناك أدوات التخلص من السموم الرقمية مصمم لمساعدتك على الانفصال عن هذه الأجهزة.
يعد تطبيق Space أحد أفضل الأدوات التي يمكنك استخدامها لمساعدتك على التخلص من إدمان هاتفك. يراقب Space الوقت الذي تقضيه على هاتفك ويوفر مقاطعات لمساعدتك في النزول من هاتفك. يمكنك تعيين حدود زمنية وقيود على عدد المرات التي يمكنك فيها فتح هاتفك. بهذه الطريقة ، يمكنك تركيز وقتك على مهام أخرى.
تحميل: مساحة لل ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
أنشئ روتينًا ليليًا ستستمتع به
يجب أن يناسب روتينك الليلي احتياجاتك ويتناسب مع جدولك اليومي. لا تضغط على نفسك من خلال توقع نتائج فورية وتنفيذ تغييرات متعددة في وقت واحد. بدلاً من ذلك ، جرب النصائح المذكورة في هذه المقالة ، وسترى تقدمًا بمرور الوقت.
7 طرق لبدء روتين الصباح مع هاتفك الذكي
اقرأ التالي
مواضيع ذات صلة
- صحة
- عادات
- صحة النوم
- إنتاجية
- نصائح حول الهاتف الذكي
نبذة عن الكاتب
تستمتع أوميغا باستخدام مهاراتها الكتابية لتفسير الفضاء الرقمي. تصف نفسها بأنها من محبي التكنولوجيا والمتحمسين للفن الذين يحبون الاستكشاف.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك