اليوغا هي في الأساس ممارسة قديمة تنسق العقل والجسد. ربما تعلم بالفعل أنه يمكن أن يزيد من مرونتك وقوتك ، لكنه أكثر من مجرد تمرين بدني.
يمكنك أن ترى وتشعر بفوائد اليوجا بعد مغادرة السجادة. بالنسبة لأولئك الجدد في اليوجا ، من الأفضل أن تشعر بالراحة عند القيام بالأوضاع الأساسية أولاً. هناك عدد لا يحصى من مقاطع الفيديو المفيدة على YouTube لإرشادك خلال كل وضع لتجعلك تشعر بمزيد من الثقة في المرة القادمة التي تشارك فيها في فصل يوجا.
1. وضعية الطفل
ال قناة Ventuno Yoga على اليوتيوب يوفر العديد من مقاطع فيديو اليوجا. لديهم كل شيء ، سواء كنت ترغب في ممارسة اليوجا من أجل تمرين لكامل الجسم أو التخلص من التوتر والقلق.
تحتوي القناة على قائمة تشغيل كاملة مخصصة لتعلم أوضاع اليوغا المختلفة. قائمة التشغيل هذه هي المكان الذي يجب أن تبدأ منه إذا كنت ترغب في اجتياز صف اليوغا الأول بنجاح.
في هذا الفيديو ، تعلمك شاكتي شيلبا واحدة من أبسط أوضاع اليوجا ؛ Balasana ، أو وضع الطفل. إنه وضع سهل ، ومع ذلك ، فهو أحد أهم هذه الوضعية ، لأنه الوضع الذي تفعله عندما تحتاج إلى التقاط أنفاسك.
2. وضعية الجبل
قد يبدو Mountain Pose أو Tadasana سهلاً ، لكنه يظهر بهذه الطريقة فقط. في الأساس ، إنها وضعية اليوجا التي يتم تكوين العديد من الأشخاص الآخرين منها. للقيام بهذا الوضع ، تحتاج إلى العمل من كعبيك حتى قمة رأسك.
في هذا الفيديو المفيد ، Aparajita Jamwal من قناة Mind Body Soul على اليوتيوب يأخذك من خلال كيفية القيام بوضعية الجبل. على الرغم من أنه مقطع فيديو قصير ولطيف ، إلا أن Aparajita يشرح كل شيء لـ T. يمكنك أيضًا معرفة بقية أوضاع اليوغا الأساسية على قناة Mind Body Soul على YouTube.
3. الكلب المتجه لأسفل
واحدة من أشهر أوضاع اليوجا هي وضع الكلب المتجه لأسفل. يُعرف أيضًا باسم Adho Mukha Svanasana ، وضع اليوغا هذا هو وسيلة رائعة لتمديد جسمك. ولكن لمجرد أنها وضعية يوغا تسمع عنها كثيرًا لا يعني أنها قطعة من الكعكة.
لحسن الحظ ، Dylan Werner هنا لمساعدتك على تعلم كيفية أداء الكلب المتجه لأسفل بشكل مثالي. يرشدك عرض الفيديو التوضيحي عبر المحاذاة والتقنيات الصحيحة حتى لا ترتكب خطأ انهيار كتفيك أو تقريب عمودك الفقري.
للانتقال إلى المستوى التالي واتخاذ المزيد من أوضاع اليوجا الصعبة ، قم بزيارة قناة Alo Moves على اليوتيوب. ستجد هنا الكثير من دروس اليوغا الرائعة ، مثل كيفية أداء Dancer Pose و Scorpion Pose.
4. الكلب المتجه لأعلى
تُعرف باسم Urdhva Mukha Svanasana باللغة السنسكريتية ، وهي بالتأكيد وضعية تريد أن تعرفها قبل المشاركة في صف اليوغا الأول. قد يكون الأمر محرجًا في البداية إذا كنت لا تعرف ما تفعله ، لذلك تحتاج إلى مشاهدة هذا الفيديو التعليمي.
تقوم المدربة ناتالي بتقسيم جميع العناصر ، مما يسهل فهم سبب وكيفية القيام بالوضع. تشرح أيضًا ما يحدث في كل منطقة من جسمك.
إذا كنت تشعر بالإلهام لتعلم المزيد من مواقف اليوجا المطلوبة أو تحسين أسلوبك ، فلا تتردد في الاطلاع على قناة Ashtanga Yoga Girl على اليوتيوب.
5. وضعية القط / البقرة
في هذا الفيديو التعليمي ، يرشدك مدرب اليوجا ، دين ، إلى كيفية أداء وضعية القط / البقرة بدقة. هذا ، على وجه الخصوص ، رائع للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر ، ويمكنه إصلاح الوضع السيئ من الجلوس على كرسي مكتب طوال اليوم.
برنامج Dean التعليمي واضح ومباشر. قوِّس ظهرك عند الشهيق ولف ظهرك عند الزفير. الحركة ذهابًا وإيابًا تشغل عضلاتك وتدفئها ؛ هذا يجعلها امتدادًا مناسبًا للقيام به قبل التمرين أو بعده.
هل تريد أن تتعلم كيفية القيام بكل وضعية يوغا بلا عيب؟ توجه إلى قناة Man Flow Yoga على اليوتيوب، حيث يوجد دليل شامل لوضعيات اليوجا. إنها القناة المثالية إذا كنت مبتدئًا في اليوغا وترغب في ذلك تحسين مرونتك وتعلم الأساسيات.
6. المحارب الأول
ال قناة اليوجا مع Adriene على اليوتيوب هي واحدة من أشهر وأشهر مجتمع اليوجا. تقوم Adriene بتدريس دروس اليوغا المختلفة عبر الإنترنت لأكثر من تسع سنوات حتى الآن.
سواء كنت حريصًا على القيام بجلسة كاملة مدتها 60 دقيقة أو القيام ببعض اليوجا التي تحبها ، فأنت ملزم بالعثور على شيء يناسبك بشكل مثالي على قناتها.
يعلمك مقطع الفيديو التأسيسي هذا كيفية أداء وضعية المحارب الأول ، والمعروفة أيضًا باسم فيرابادراسانا ، وهي أول وضع في سلسلة المحارب. إنها واحدة من الأساسيات اليوغا تشكل للمبتدئين للتعلم والممارسةلكنها تتطلب بعض التركيز والتوازن.
7. المحارب الثاني
The Warrior II Pose تشبه إلى حد بعيد Warrior I Pose ، ولكن هناك بعض التغييرات التي تحتاج إلى معرفتها للقيام بذلك بشكل صحيح.
تقوم المدربة في هذا الفيديو التعليمي ، آني أدامسون ، بتقسيم الوضع تمامًا. إذا كنت تؤدي الوضعية بشكل صحيح ، فستشعر بتمدد في ساقيك كما هو الحال مع Warrior I ، لكنك ستشعر أيضًا أن عضلات الفخذ تنفتح. بالإضافة إلى ذلك ، تشير آني إلى الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها عند القيام بوضعية المحارب الثاني.
قد يؤدي تعلم أوضاع اليوجا الأساسية هذه إلى إثارة حب لم تكن تعرفه من قبل لممارسة اليوجا! ال قناة يوتيوب يوجا انترناشونال، هي واحدة من أفضل الأماكن للبدء إذا كنت تريد معرفة المزيد عن اليوجا.
8. تشكل الجثة
The Corpse Pose هو أحد الأشياء التي يجب عليك القيام بها دائمًا في نهاية فصل اليوغا. لكن لماذا من المهم جدًا القيام بهذا الوضع ، وهو مجرد مستلقٍ؟ تستهدف Corpse Pose ، وهي سافاسانا باللغة السنسكريتية ، الجسم بالكامل. يسمح لك بالدخول في حالة التأمل لتهدئة عقلك، استعادة جسدك والشعور بالسلام.
هذا البرنامج التعليمي السريع من قناة يوتيوب يوجا سكرين، يأخذك خطوة بخطوة خلال وضع الراحة هذا. تذكر أنك تحتاج إلى المحاولة والاسترخاء ولكن لا تزال واعيًا إذا كنت تريد جني الفوائد.
تحتوي شاشة Yoga Screen على العديد من دروس اليوغا سهلة الفهم إذا كنت ترغب في تعلم أساسيات أخرى مثل Tree Pose و Plank Pose و Pigeon Pose.
تعلمك مقاطع فيديو YouTube هذه اللبنات الأساسية لليوغا
كما ترى ، هناك عدد لا يحصى من أوضاع اليوجا التي يمكنك تعلمها من قنوات YouTube هذه. ومع ذلك ، من الأفضل أن تبقي الأمور بسيطة ، خاصة عندما تبدأ للتو.
لفهم وضعيات اليوجا الأساسية بشكل أفضل قبل التسجيل في الفصل الدراسي ، قم بدراسة وممارسة أوضاع اليوجا الثمانية هذه. ليس من الممتع أن تبدو وكأنها فوضى متذبذبة عندما تظهر بعض المواقف التي لا تعرف ما هي عليه.
6 فصول تمارين مجانية على الإنترنت لتقوم بها مع جميع أفراد الأسرة
اقرأ التالي
مواضيع ذات صلة
- صحة
- يمارس
- اللياقة البدنية
- صحة
- أشرطة فيديو يوتيوب
- قنوات يوتيوب
نبذة عن الكاتب
كريستين هي منشئ محتوى تتمتع بخبرة تزيد عن خمس سنوات في الكتابة عن التكنولوجيا بالإضافة إلى مجموعة واسعة للغاية من الموضوعات الأخرى. إنها طاهية منزلية فخورة ، وأم نباتية ، ومتذوقة نبيذ نصبت نفسها بنفسها.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك
