أفضل 7 تطبيقات CBT لتحسين صحتك العقلية

إن العناية بصحتك العقلية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية. يعد تسجيل الوصول مع أخصائي الصحة العقلية أمرًا مثاليًا ، في كثير من الأحيان ، قد لا يكون لديك الوقت أو إمكانية الوصول لذلك. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعدك فيه تطبيقات الصحة العقلية. تستخدم العديد من التطبيقات تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) كوظائفها الأساسية.

ثبت أن العلاج المعرفي السلوكي فعال ضد مجموعة من الاضطرابات النفسية. إنه علاج نفسي مدعوم بالعديد من الدراسات السريرية. لهذا السبب تحتوي تطبيقات الصحة العقلية على جلسات وأدوات مدمجة في العلاج المعرفي السلوكي.

دعونا نلقي نظرة على بعض من أفضل تطبيقات العلاج المعرفي السلوكي.

1. رفيق CBT

التطبيق المرافق CBT هو تطبيق للصحة العقلية مليء بتمارين جذابة للغاية. تساعد التمارين والدروس في التعرف على الأنماط الذهنية ويقترح التطبيق طرقًا لتصحيحها. يمكنك إجراء اختبار الاكتئاب PHQ-9 ، وهو تقييم ذاتي قياسي للاكتئاب.

في التطبيق ، يمكنك استخدم متتبع الحالة المزاجية من خلال الاختيار من بين عشرات المشاعر وتدوين يومياتك. هناك أيضًا العديد من تمارين العلاج المعرفي السلوكي التي يمكنك تجربتها. على سبيل المثال ، ملف

ماذا إذا التمرين يساعد في تحديد التفكير الكارثي. يبدأ التمرين بسرد مخاوفك ثم إجراء تحليل مفصل لتلك المخاوف.

وبالمثل ، فإن العديد من التمارين الأخرى - مثل التخيل الموجه والافتراضات الصعبة - تساعد في إدارة الأنماط العقلية السلبية المختلفة. وفي الوقت نفسه ، فإن الدروس علامة التبويب مليئة بالمحتوى الإعلامي حول العلاج السلوكي المعرفي والتشوهات المعرفية واستراتيجيات حل المشكلات المختلفة.

تحميل: رفيق CBT ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

2. الفكر

ال تطبيق الفكر يساعد على صحتك العقلية باستخدام العلاج المعرفي السلوكي لتغيير التشوهات والتصورات السلبية التي قد تكون لديك عن نفسك. لقد تحقق خبراء الصحة العقلية من صحة التدريبات وجلسات العلاج المعرفي السلوكي الموجهة ذاتيًا في التطبيق.

يقسم الفكر القضايا المعقدة إلى سهلة الفهم مسارات التعلم. يمكنك الاختيار من بين 25 مسارًا تعليميًا واكتساب فهم أفضل للأعراض تدريجيًا. تساعدك عمليات تسجيل الوصول والتمارين على تطبيق كل ما تتعلمه في الحياة الواقعية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد ميزات مثل جلسات الإنقاذ والمجلات الموجهة والتمارين اليومية في بناء عادات إيجابية.

نظرًا لتسليم المحتوى المبسط ونهج الألعاب ، يكون اتباع مسارات التعلم أمرًا سهلاً في الفكر. يمكنك أيضًا تتبع حالتك المزاجية وتقدم صحتك العقلية على مدار الأسابيع.

تحميل: الفكر ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

3. سانفيلو

Sanvello هو تطبيق رائع لمعالجة القلق والاكتئاب. يساعدك على الشعور بتحسن بشروطك. علاوة على ذلك ، يقوم بتخصيص أدوات الصحة العقلية بناءً على تقييمك. عندما تبدأ في استخدام التطبيق لأول مرة ، يتم تخصيص الواجهة وفقًا لإعجاباتك وأهدافك. بصرف النظر عن جلسات التوجيه الذاتي ، فإن Sanvello لديها أيضًا خيار توصيلك بالمحترفين في حالات الطوارئ.

يتميز التطبيق بمنشورات المدونة والاقتباسات والتأملات. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على صفحة مجتمع حيث يمكنك قراءة المستخدمين الآخرين والتفاعل معهم. تتبع حالتك المزاجية كل يوم وافتح المزيد من خلال الاشتراك المتميز. بينما يستخدم التطبيق بعض أدوات العلاج المعرفي السلوكي المجانية لتغيير أنماط التفكير ، يمكنك فتح مكتبة CBT الكاملة مع قسط.

أخيرًا ، تدعم Sanvello أيضًا التغطية التأمينية. لذلك ، إذا كنت مؤهلاً ، يمكنك استخدام التغطية التأمينية لإلغاء قفل ميزات التطبيق المتميزة.

تحميل: سانفيلو ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

4. مذكرات الفكر CBT

CBT Thought Diary هي مجلة مجانية للمزاج وسجل فكري يعمل جنبًا إلى جنب مع العلاج المعرفي السلوكي الشخصي. يساعدك التطبيق على تحديد عواطفك باستخدام أنواع متعددة من المجلات. يمكنك تتبع حالتك المزاجية وتحليل أفكارك أو استخدام دفتر الامتنان.

تساعدك عمليات تسجيل الوصول المنتظمة والإشعارات اليومية داخل التطبيق على بناء عادة تدوين اليوميات. تحت يكتشف علامة التبويب ، يمكنك معرفة كل شيء عن أنماط التفكير السلبي وكيفية التغلب عليها. يتم تقديم المعلومات بطريقة مكثفة تجعلها سهلة القراءة. بعد تسجيل اليوميات لمدة أربعة أيام ، ستقوم أيضًا بإلغاء تأمين رؤى الحالة المزاجية للتطبيق.

تحميل: مذكرات الفكر CBT ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

5. MindShift CBT

MindShift هي أداة CBT لإدارة القلق. يحتوي على مجموعة من الأدوات السريعة المضمنة فيه والتي يمكن أن تساعد في تهدئتك بسرعة عندما تشعر بالإرهاق. على سبيل المثال ، ملف خذ نفس الجلسة عبارة عن تمرين تنفس سريع لمدة دقيقتين يقلل من التوتر. أيضًا ، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة احترافية ، فيمكنك الاتصال بالخط الساخن المتاح داخل التطبيق.

يستخدم MindShift عدة طرق لكسر التشوهات المعرفية. بصرف النظر عن المجلات الفكرية والتسجيلات اليومية ، فقد بطاقات المواجهة—مجموعة من البطاقات ذات التعزيزات الإيجابية التي يمكنك قراءتها في أي وقت. حدد مشكلة ، مثل القلق أو القلق أو الكمال ، وسيقوم التطبيق بتعبئة مجموعة جديدة من البطاقات.

أخيرًا ، قام التطبيق بتوجيه جلسات التأمل المضمنة فيه ، حتى تتمكن من الوصول إلى التسجيلات الصوتية الواعية في ملف منطقة البرد ليشعروا براحة أكبر.

تحميل: MindShift CBT ل ذكري المظهر | iOS (حر)

6. MindDoc

MindDoc هو متتبع فعال للمزاج. عند التسجيل ، عليك الإجابة على عشرة أسئلة. يقوم التطبيق بعد ذلك بإنشاء نظرة ثاقبة للمزاج بناءً على ردودك. تخبرك البصيرة المزاجية بأوجه القصور وكيف يمكنك العمل عليها. يمكنك إجراء هذا التقييم ثلاث مرات يوميًا لتسجيل حالتك العاطفية في أوقات مختلفة من اليوم.

بصرف النظر عن جلسات العلاج المعرفي السلوكي الموجهة ذاتيًا ، تم دمج MindDoc أيضًا مع خدمات الرعاية الصحية عن بعد من خلال شراكة مع إحدى منصات الرعاية الصحية عن بُعد الرائدة ، Betterhelp. يمكنك الحصول على العلاج عن بعد عن طريق دفع خطة أسبوعية. ستحتاج أيضًا إلى اشتراك متميز للوصول إلى مكتبة MindDoc الواسعة من الجلسات الصوتية الموجهة ذاتيًا.

تحميل: MindDoc لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

7. تتطور: مدرب العناية الذاتية اليومية

Evolve هو أحد أفضل تطبيقات النمو الشخصي. يحتوي على واجهة مريحة وصوت خلفية مريح. يمكنك تحديد نوع الصوت المحيط الذي تريد تشغيله في الخلفية. ستتلقى كل يوم سلسلة من البطاقات التحفيزية لتبدأ بها. بعد ذلك ، ينظم Evolve مجموعة من المهام لإكمالها.

أنشأ مدربون CBT الدورات في Evolve. تتخذ هذه الدورات نهجًا عمليًا في مواقف معينة. على سبيل المثال ، تبدأ جلسة حول الصحة العقلية بالتركيز على فهم حالتك العاطفية. بعد ذلك ، يمنحك التطبيق استراتيجيات لبناء أساس عاطفي صحي. لدى Evolve العديد من الأدوات التفاعلية ، مثل التأملات وجلسات العلاج وجلسات النوم والمزيد.

باستخدام الإصدار المتميز من Evolve ، يمكنك فتح جميع الرحلات والتأملات داخل التطبيق.

تحميل: تتطور ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

العلاج المعرفي السلوكي يمكن أن يبقيك لائقًا عقليًا

يركز العلاج السلوكي المعرفي على تكرار أنماط التفكير السلبية. من خلال العلاج المعرفي السلوكي ، يمكنك تعلم تبني وجهات نظر جديدة في المواقف المختلفة. إذا لم تتمكن من الاستفادة من العلاج الشخصي ، فإن تطبيقات العلاج المعرفي السلوكي هي مكان جيد للبدء.

أفضل 10 تطبيقات للعلاج والاستشارة لمساعدة الصحة العقلية

اقرأ التالي

نبذة عن الكاتب