خذ نفساً: 4 تطبيقات مع تمارين التنفس للاسترخاء واليقظة

عندما يتعلق الأمر بتخفيف التوتر ، فمن السهل التغاضي عن إحدى أقوى الأدوات: تنفسك. يمكن أن تكون تمارين التنفس أداة رائعة للتحكم في القلق وتقليل التوتر وتثبيت نفسك. سواء كنت ترغب في زيادة طاقتك أو تهدئة عقلك ، تعلم بعض تمارين التنفس الأساسية بمساعدة هذه التطبيقات.

لماذا تمارين التنفس مفيدة؟

لماذا تهتم بممارسة شيء تفعله تلقائيًا على أي حال؟ يمكن أن تشجعك تمارين التنفس على أن تصبح أكثر وعيًا بعادات تنفسك وأن تتعلم أن تأخذ أنفاسًا أعمق بمرور الوقت.

عمق تنفسك هو المفتاح. كما اتضح ، لا يأخذ الكثير من الناس أنفاسًا كاملة الحجاب الحاجز من تلقاء أنفسهم ، وفقًا لـ هارفارد هيلث للنشر. من الشائع أن تأخذ أنفاسًا ضحلة لا تمتد إلا من خلال الصدر. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالتوتر والقلق في الجسم ، في حين أن التنفس العميق يمكن أن يزيد من الشعور بالاسترخاء والهدوء.

مع الممارسة ، يمكنك أن تتعلم أن تأخذ أنفاسًا أعمق بمرور الوقت. ومثل تطبيقات التأمل والاسترخاءممارسة التنفس العميق من شأنها أن تفيد جسمك وعقلك.

1. بريثورك

تم تصميم تمارين التنفس في Breathwrk لمساعدتك على النوم بشكل أسرع والاستيقاظ بسهولة وتهدئة القلق. مع مجتمع يضم أكثر من مليون شخص يتنفس ، فهو تطبيق شائع مليء بالعديد من المحتوى.

حدد تمرين التنفس في التطبيق واتبع الإشارات للاستنشاق والزفير. يمكنك أيضًا حبس أنفاسك لأجزاء من التمرين. بعد ذلك ، قم بتخصيص التطبيق عن طريق الاختيار من بين الرسوم المتحركة المختلفة ، بما في ذلك دائرة وموجة وقرد يتنفس لطيف.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اختيار تمارين التنفس التي تخدم أغراضًا مختلفة. تحت صحة فئة ، على سبيل المثال ، تمارين التنفس تعالج آلام الصداع النصفي والربو والحساسية والعديد من الحالات الأخرى. ال نفذ تتضمن الفئة تمارين مصممة للمساعدة في تحسين القدرة على التحمل وسعة الرئة والشفاء.

تهدف التمارين الإضافية إلى مساعدتك على الاسترخاء والاستعداد للنوم أو زيادة مستويات الطاقة لديك. يمكنك قراءة نظرة عامة على كل تمرين والغرض منه لفهم مقصده بشكل أفضل.

يوفر تطبيق Breathwrk المزيد من المحتوى المصمم لجعل تمارين التنفس جزءًا روتينيًا من يومك. على سبيل المثال ، ملف عادات قسم يساعد على تمارين التنفس تتناسب مع جدولك اليومي. تحثك عادة النوم العميق على الاسترخاء مع تمارين التنفس قبل النوم ، في حين أن عادة الطاقة العالية تجعلك تكمل ثلاث مجموعات من تمارين التنفس في وقت مبكر من اليوم.

التالي ، سلسلة من الطبقات تهدف إلى دمج تمارين التنفس في المزيد من مجالات حياتك. هناك فصل للتنفس قبل التمرين لمساعدتك على الاستعداد لجلسة تمرين ، بينما يدور فصل Morning Boost حول رفع طاقتك في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، هناك فصول مصممة للمساعدة في تخفيف القلق والتوتر من خلال التنفس.

يتضمن التطبيق أيضًا تحديات متعددة الأيام لمساعدتك على التمسك بهذه العادة. يمكنك تحفيز نفسك من خلال تتبع الإحصائيات الفردية ، مثل أقصى قدر من الزفير وقدرة حبس النفس. بشكل عام ، يعد Breathwrk تطبيقًا قويًا للتنفس مليئًا بالمحتوى المفيد.

تحميل: بريثورك iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

2. أنا أتنفس

تدرب على التنفس الموجه ، واضبط الفترات الزمنية الخاصة بك ، واستمتع بأقل قدر من الإلهاءات مع تطبيق iBreathe. تهدف الإعدادات المسبقة للتطبيق (مثل تنفس الصندوق) إلى معالجة القلق والتوتر ، وهو أمر مفيد لمعرفة ما إذا كان هذا أحد أهدافك.

يدعوك تطبيق iBreathe ، وهو تطبيق بسيط بدون زخرفة ، إلى الشهيق والزفير على فترات مختلفة. الإشارات بسيطة وسهلة المتابعة ، وتظهر على شاشة زرقاء مهدئة. يمكنك أيضًا معرفة عدد دورات التنفس المتبقية في كل تمرين.

على ال فترات الشاشة ، يمكنك الاختيار من بين تقنيات التنفس المختلفة ، بما في ذلك تمارين 4-7-8 ، و ujjayi ، وتمارين التنفس الصندوقي. يوجد أيضًا قسم مخصص يتيح لك ضبط الشهيق والزفير وعقد فترات حسب رغبتك.

لاحظ أن هناك إعلانات داخل التطبيق ، وبعضها يتميز بمقاطع فيديو لا يمكنك تخطيها. ومع ذلك ، يمكنك الدفع لإزالة الإعلانات.

بالنسبة للجزء الأكبر ، يعد تطبيق iBreathe خيارًا رائعًا لشخص مهتم بتطبيق تنفس مباشر مع القليل من عوامل الإلهاء. إنها طريقة سهلة لتعلم العديد من طرق التنفس التقليدية.

تحميل: أنا أتنفس من أجل iOS (حر)

3. طريقة ويم هوف

يوفر تطبيق Wim Hof ​​الرسمي هذا معلومات عن تقنيات التنفس التي طورها المتحدث والرياضي الهولندي التحفيزي. إذا كنت تبحث عن أسلوب فريد ومكثف أحيانًا لعمل التنفس ، فقد يثير هذا التطبيق اهتمامك.

بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن طريقة ويم هوف لعمل التنفس يتضمن أخذ 30-40 نفسًا عميقًا في جلسة واحدة ، تليها فترة من حبس أنفاسك لعدة لحظات. يهدف هذا النمط من التنفس إلى المساعدة في الحفاظ على الجسم في حالة الذروة.

لاحظ أن طريقة Wim Hof ​​للتنفس تتكون من فرط التنفس لعدد من الأنفاس وأنها قد تسبب الدوار لدى بعض الأفراد. هناك أيضًا تذكيرات متكررة في جميع أنحاء التطبيق لممارسة تمارين التنفس عندما تكون في منطقة آمنة ، وليس أثناء القيادة أو بالقرب من المسطح المائي ، على سبيل المثال.

داخل التطبيق ، يمكنك ضبط التمارين حسب رغبتك. أثناء جلسات التنفس ، ستتمكن من تحديد وتيرة بطيئة أو طبيعية أو سريعة. يخبرك صوت هوف بموعد الشهيق والزفير ، ويقدم لك النصيحة طوال الوقت. يمكنك النقر على الشاشة في أي وقت لتذهب إلى حالة الاستبقاء ، حيث تحبس أنفاسك.

بالإضافة إلى تمارين التنفس ، يتضمن التطبيق دورات تمدد وتمارين بدنية. هناك أيضًا قسم عن تحديات الاستحمام البارد إذا كنت ترغب في ممارسة هوف بالكامل - قد تساعد الاستحمام الباردة في تقليل التوتر وزيادة اليقظة ، وفقًا للتطبيق - ولكن هذا الأمر متروك لك.

تحميل: طريقة ويم هوف ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

4. تطبيق التنفس

مع مدخلات الموسيقي موبي والمؤلف ديباك تشوبرا ، يهدف تطبيق The Breathing App إلى جعل التنفس الرنان جزءًا من الحياة اليومية لعدد أكبر من الناس. تعرف على المزيد حول طريقة إبطاء معدل التنفس بمساعدة هذا التطبيق المجاني.

مع رسومات بسيطة ونظيفة وواجهة سهلة الاستخدام ، يشجعك تطبيق Breathing App على مزامنة أنفاسك مع الرسوم المتحركة للكرة الفضية المتنامية. نغمة واحدة تشير إلى الشهيق ، ونغمة أخرى تخبرك بالزفير.

يمكنك ضبط مقدار الوقت الذي تقضيه في الشهيق والزفير عن طريق تغيير النسب. قد تستمتع بزفير أطول (مثل نسبة 2: 3). أو قد تفضل مطابقة أطوال الشهيق والزفير (مثل نسبة 4: 4). جرب لتجد ما يناسب تنفسك بشكل أفضل.

بصفتك مستخدم YouTube Mrs. يوضح Bush of The Moore Physed Experience أن تطبيق Breathing App هو مصدر مفيد لممارسة التأمل واليقظة ، فضلاً عن تقليل القلق. إذا كان هذا جذابًا ، ففكر في الكثيرين أدوات التأمل المتاحة عبر الإنترنت، بما في ذلك الكتب الإلكترونية والبودكاست والتطبيقات.

تحميل: تطبيق التنفس لـ iOS | ذكري المظهر (حر)

جرب تطبيقات التنفس للتخلص من التوتر والشعور بالهدوء

إذا كنت بالفعل من محبي العديد من تطبيقات التأمل ، فإن تطبيقات التنفس تستحق المشاهدة أيضًا. عندما يتعلق الأمر بالمساعدة في التركيز على نفسك وتقليل التوتر ، فإن التطبيقات التي تحتوي على تمارين التنفس هي رفقاء رائعون.

5 تطبيقات تهدئة فورية لتخفيف التوتر والتغلب على القلق ومحاربة الأفكار السلبية

اقرأ التالي

نبذة عن الكاتب