6 طرق للتغلب على عادة التمرير الطائش

ربما تستيقظ على صوت هاتفك وتتصفح Instagram أو Twitter قبل أن تدرك أنك تفعل ذلك لمدة 30 دقيقة.

تستمر اللفائف الطائشة في المكتب أثناء النقر فوق المقالات الإخبارية أثناء الاجتماعات ، وقبل أن تعرف ذلك ، انتهى يوم عملك ، وبالكاد أنجزت أي شيء. قدرتك على التحكم في انتباهك هذه الأيام هي قوة عظمى. إليك كيفية استعادة إنتاجيتك.

1. افهم عادات هاتفك الذكي

إن الانتباه إلى هذا السلوك هو الخطوة الأولى في كبح عادة التمرير. انتبه إلى متى ولماذا تشعر بالحاجة إلى التمرير. هل تشعر بالحاجة إلى استخدام هاتفك في كل مرة تراه ، أم يتم تشغيله عن طريق إشارات خارجية ، مثل إشعار أو رسالة نصية واردة؟ ما هي المواقع التي تزورها عادةً ، وما مدتها؟

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام تطبيق يسمى الفراغ لمساعدتك قلل من وقت الشاشة وتفهم عادات استخدام هاتفك الذكي. يمكنك استخدام هذه الأداة لتتبع وقت الشاشة ، وتحديد الأهداف ، وتتبع تقدمك ، والمشاركة مع أحبائك.

يوفر Space أيضًا دورة تدريبية حول التوازن بين الحياة والهاتف لمدة 8 أيام لمساعدتك على فهم سبب استخدامك لهاتفك بالطريقة التي أنت عليها واعتماد التغييرات التي ستتيح لك التحكم في وقتك.

2. التعرف على المشغلات وإزالتها

إذن ، ما الذي يحفز عادة التمرير الطائش؟ هل هو محتوى Twitter المستقطب ، أو الخوف من فقدان ما يحدث على Instagram ، أم لا إشعارات الهاتف ، أو تلك الشارات الحمراء على أيقونات تطبيقاتك التي تذكرك باستمرار بعدم قراءتها رسائل؟

اتخذ خطوة للوراء لتحليل ما يدفعك للوصول إلى هاتفك. بمجرد أن تعرف ما الذي يجذبك ، سيكون من الأسهل إسكات تلك المحفزات وتجويع الرغبة في التمرير. إليك بعض التعديلات التي يمكنك إجراؤها على هاتفك الذكي لترويض هذه العادة:

• قم بتعطيل التنبيهات وشارات الإشعارات على هاتفك ، خاصةً من التطبيقات غير الأساسية أثناء ساعات العمل. إذا لم تتلق هذه الإشعارات ، فستقل احتمالية فتح التطبيقات والانغماس فيها.
• احذف التطبيقات التي لم تستخدمها منذ فترة. إذا كان التطبيق لا يخدم غرضًا ، فلا داعي للاحتفاظ به على هاتفك.
• بالنسبة للكثيرين ، فإن الساعات الأولى في الصباح وفي وقت متأخر من الليل هي الأوقات الأكثر ضعفًا للتمرير الطائش. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فقم بإعداد وضع "عدم الإزعاج" قبل ساعة أو ساعتين من وقت النوم وبعد الاستيقاظ.
• قم بإزالة جميع التطبيقات من الصفحة الأولى من شاشتك الرئيسية واستبدلها بخلفية عادية أو اقتباسات ملهمة. بهذه الطريقة ، في كل مرة تقوم فيها بإلغاء قفل هاتفك ، لن يتم الترحيب بك على الفور بمجموعة من التطبيقات الملونة التي تتنافس على جذب انتباهك.
• إذا كنت تستخدم هاتفًا ذكيًا ، فيمكنك تنشيط وضع التدرج الرمادي للتخلص من الألوان الزاهية على هاتفك ، وبالتالي الحد من المظهر المرئي وتقليل رغبتك في استخدام هاتفك.
• أخيرًا ، يمكنك تجميع جميع تطبيقاتك في مجلدات على الصفحات التالية من شاشتك الرئيسية. يدفعك هذا إلى أن تكون أكثر تعمدًا بشأن التطبيق الذي تريد استخدامه ، حيث سيتعين عليك فتح المجلد أولاً.

إلى حد ما ، فإن التغلب على عادة التمرير الطائش يتعلق باستعادة السيطرة على وقتك. يتمثل جزء كبير من استعادة التحكم في فهم الطريقة التي تقضي بها وقتك حاليًا على هاتفك.

يمكنك استخدام تطبيق يسمى RecueTime للمساعدة في هذه المهمة. يعمل هذا التطبيق في الخلفية ويتتبع تلقائيًا مقدار الوقت الذي تقضيه في التطبيقات والمواقع الإلكترونية المختلفة. ثم ينتج بعد ذلك تقارير شاملة توضح المكان الذي تقضي فيه وقتك ، مما يمنحك البصيرة التي تحتاجها لإجراء التعديلات.

بمجرد أن تعرف الجناة ، يمكنك تعيين حدود يومية على مقدار الوقت الذي تريد أن تقضيه في كل تطبيق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام افصل لحظر هذه التطبيقات. هذه الأداة مثالية لهذا الغرض لأنها تجبرك على التغلب على حواجز تشتيت معينة ، من هز هاتفك إلى النقر على الأزرار ، قبل الوصول إلى التطبيقات التي أضفتها.

بمرور الوقت ، يمكن أن يساعدك هذا في أن تصبح أكثر تعمدًا بشأن استخدام هذه التطبيقات ، وبالتالي مكافحة عادة التمرير الطائش.

4. تجنب تنزيل التطبيقات عبر أجهزة متعددة

إذا كان لديك أجهزة شخصية وأخرى صادرة عن العمل ، فقد تميل إلى تنزيل تطبيقات العمل مثل Slack على هاتفك الذكي لتلبية توقعات "دائمًا" لمكان العمل الحديث. بدلاً من ذلك ، يمكنك تنزيل تطبيقات الوسائط الاجتماعية مثل Instagram على جهاز العمل الخاص بك لقضاء الوقت أثناء فترات الراحة أو تجنب فقدان التحديثات الأساسية من الأصدقاء.

لكن هذا منحدر زلق يمكن أن يؤدي بسرعة إلى مزيد من الانحرافات. المفتاح هو أن تكون مقصودًا بشأن التطبيقات التي تقوم بتنزيلها على كل جهاز. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في استخدام جهازك الشخصي في الأنشطة الترفيهية ، فقم فقط بتنزيل التطبيقات التي تدعم هذا الهدف وتجنب القيام بالمهام المتعلقة بالعمل على هذا الجهاز ، مثل الرد على رسائل البريد الإلكتروني.

5. الاستفادة من ميزات الهاتف التي تقيد الاستخدام

هناك العديد من ميزات الهاتف التي يمكن أن تساعدك في مكافحة إدمان هاتفك الذكي. على سبيل المثال، وقت شاشة Apple و الرفاهية الرقمية من Google تزويدك بإحصاءات تفصيلية حول استخدامك للتطبيق ، مما يسمح لك بمعرفة مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك والتطبيقات التي تستخدمها كثيرًا.

يمكنك أيضًا وضع قيود على استخدام التطبيق وتلقي الإشعارات عندما تصل إلى هذه الحدود. يمكن أن تساعدك هذه الميزات في أن تصبح أكثر وعيًا باستخدامك للتطبيق واتخاذ خطوات لتقليل مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك.

6. ابق هاتفك بعيدًا عن الأنظار وابحث عن هوايات أخرى

من أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها تبسيط حياتك الرقمية وخفض استخدام هاتفك الذكي هو إبقائه بعيدًا عن الأنظار. على سبيل المثال ، غالبًا ما يؤدي شحن هاتفك بجوار سريرك عندما تكون على وشك النوم إلى جلسات التمرير في وقت متأخر من الليل.

بدلًا من ذلك ، اشحنه في غرفة أخرى لتجنب الإغراء. هناك طريقة أخرى لإبقاء هاتفك بعيدًا عن الأنظار وهي وضعه في حقيبتك أو محفظتك عندما تكون بالقرب من أشخاص آخرين.

أخيرًا ، لا يتعين عليك الاعتماد كليًا على هذا الجهاز للترفيه. ابحث عن هوايات وأنشطة أخرى تستمتع بممارستها ، مثل القراءة أو الطهي أو الرقص أو التنزه. بهذه الطريقة ، لن تحتاج إلى الوصول إلى هاتفك باستمرار عندما تشعر بالملل.

استعد وقتك وتحكم في أجهزتك

يمكن أن يصبح التمرير بلا عقل سريعًا عادة تستغرق وقتًا طويلاً وتقلل من إنتاجيتك. باتباع النصائح المذكورة أعلاه ، يمكنك مكافحة عادة التمرير الطائش واستعادة السيطرة على وقتك.

نفِّذ هذه التغييرات واحدًا تلو الآخر ، وسرعان ما ستجد نفسك تستخدم هاتفك عن قصد.

أفضل 6 أدوات للتغلب على إهدار الوقت في مكان العمل

اقرأ التالي

نبذة عن الكاتب