كيف يمكن لتطبيق Balance مساعدتك على تخفيف التوتر من خلال التأمل المخصص

التأمل هو أحد أفضل الطرق لممارسة الرعاية الذاتية. التأمل بسيط ومتاح للجميع ، وفوائد التأمل عديدة. من تقليل التوتر والقلق إلى تهدئة العقل وتحسين التركيز ، يعد التأمل ترياقًا مثاليًا لعصرنا الحديث سريع الخطى.

بالنسبة للأشخاص الذين لا يخصصون وقتًا لممارسة التأمل ، يوفر تطبيق مثل Balance حلاً جيدًا. يمكنك تمكين الإخطارات لتذكيرك بقضاء بعض الوقت. ثم ضع سماعات الرأس الخاصة بك ودع التطبيق يقودك إلى حالة ذهنية أكثر هدوءًا.

ما هو الرصيد؟

Balance هو تطبيق يهدف إلى أن يكون مدربًا شخصيًا للتأمل ويصمم تجربة التأمل وفقًا لاحتياجاتك ومستوى خبرتك. يوفر الرصيد اشتراكًا مميزًا للحصول على ميزات إضافية. في عام 2021 ، قدم مطورو Balance للمستخدمين الجدد أول عام كامل لهم مجانًا. قالوا إن المال يجب ألا يمنع أي شخص من تحسين مستويات التوتر أو نوعية النوم أو الصحة العقلية. ظل هذا العرض ساريًا في عام 2022.

عند التسجيل ، يدعوك Balance إلى تقديم مساهمة مالية في تكلفة توفير الوصول المجاني في جميع أنحاء العالم. ومع ذلك ، يمكنك بسهولة اختيار العرض المجاني طالما كان متاحًا.

تحميل: التوازن لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

الشروع في العمل مع التوازن

عندما تفتح Balance لأول مرة ، يتم طرح سلسلة من الأسئلة عليك ، ويتم تقديمك بخطة تأمل شخصية بناءً على إجاباتك. تعد شركة Balance بأنك ستشارك في عملية تخصيص مستمرة من خلال الإجابة على المزيد من الأسئلة كل يوم لتصميم التأملات التي يقدمها لك التطبيق.

تعرض الشاشة الرئيسية الرئيسية اختياراتك لهذا اليوم. يقدم أسسك الشخصية أو خطتك المتقدمة ، أو يمكنك اختيار التأملات بناءً على الوقت من اليوم أو حالتك المزاجية أو الحالة الذهنية التي تريد تحقيقها. إذا كنت على وشك الدراسة ، فقد ترغب في اختيار فئة التسويف. أو إذا كنت تشعر بالإحباط ، فهناك فئة الدافع.

هناك أيضًا تأمل يومي تم تحديده لك بواسطة التطبيق بناءً على الحالة المزاجية التي قمت بالتسجيل بها. لذلك يمكنك إخبار Balance أنك تشعر بالتوتر أو الحزن أو المرض ، وسوف يوفر لك التأمل للمساعدة.

التأمل مع التوازن

الطريقة الأكثر غامرة لتجربة التأملات هي استخدام سماعات الرأس. يبدأ كل واحد بدعوة للتنفس ببطء وعمق ، ويدعوك ببساطة للانتباه إلى تنفسك. كما هو الحال مع جميع برامج التأمل الجيدة ، فإن Balance يقابلك أينما كنت ويدعوك إلى أن تكون على دراية بواقعك.

ثم يرشدك مدرب هادئ خلال بعض تمارين التنفس ويقومون بذلك دون الحاجة إلى ملء كل ثانية بالثرثرة. نرحب بالمساحة المتبقية للتنفس وإيجاد إيقاعك الخاص. المدرب هو إنسان حقيقي وليس صوتًا تم إنشاؤه بواسطة الكمبيوتر ، مما يضفي الدفء على الإجراءات التي تفتقر إليها بعض تطبيقات التأمل.

على عكس تطبيقات التأمل الأخرى ، لا توجد دائرة تمدد وانقباض لقياس تنفسك. بدلاً من ذلك ، فأنت مدعو لإغلاق عينيك. كل تأمل مصحوب بخلفية سوداء بسيطة ، مع خطوط ملونة تتحرك في موجات عبر الشاشة. إنه غير مزعج ويحافظ على تركيزك فقط على الاستماع. يمكنك أيضا المحاولة التأمل مع تطبيق Calm لتجربة مماثلة.

في النهاية ، يدعوك المدرب لتسجيل الوصول في اليوم التالي للتمرين التالي. يسجل التطبيق التقدم الذي تحرزه ويرسمه ، ويسجل المهارات التي طورتها. يمكن للمستخدمين دمج هذه البيانات مع تطبيق Apple Health.

استكشاف خطط التوازن

بالإضافة إلى خطتك الشخصية ، هناك قائمة واسعة من الخطط العامة التي يمكنك العمل من خلالها. هذه لها عناوين فئات مثل Embrace Change و Facing Fear و Relaxation. تحتوي كل فئة على مجموعة من 10 تأملات مختلفة لمساعدتك على معالجة قضايا محددة.

في أي فئة من فئات التأمل ، يمكنك تغيير طول البرنامج والصوت. يتمتع كل من المدربين والمدربين بأصوات رائعة مهدئة ، لذا يمكنك الاختيار بثقة.

ميزات النوم على التوازن

توجد فئة نوم شاملة ضمن Balance. إذا كنت تعاني من قلة النوم أو تجد صعوبة في النوم ، فهناك العديد من الخيارات لمساعدتك في أي وقت تقريبًا من النهار أو الليل. خذ قيلولة أو استرخِ وقت النوم أو عد للنوم إذا استيقظت مبكرًا. هناك أنشطة تبعث على الاسترخاء مثل التصورات وإطالات النوم لمساعدتك على إنهاء يومك جيدًا ، ومجموعة مختارة من أصوات النوم مثل نيران المخيمات وأصوات المحيط. حتى أن هناك فئة مخصصة للأطفال.

إذا كنت تواجه مشكلات ، فاستكشف بعض المشكلات الأخرى الطرق التي يمكن أن تساعدك بها التكنولوجيا في الحصول على نوم جيد ليلاً.

استمتع بلحظة من الهدوء مع الفردي المتوازن

يمكن أن تحدث لحظات قليلة من التأمل فرقًا كبيرًا في يومك. التوازن له ميزة رائعة يمكنك استخدامها للتوقف المؤقت عن أي شيء يسبب التوتر. إنها طريقة رائعة لإعادة الضبط خلال يوم حافل.

ال الفردي علامة التبويب تضم أكثر من 30 فئة لإصلاح التأمل السريع. ضرب قلق, نفس، أو تحفيز أو انظر إلى بعض الفئات الأكثر تخصصًا التي تتعامل مع الحزن أو اليوم المرض أو كسر العادات. يتم إضافة فئات جديدة بانتظام.

كيف يختلف الرصيد عن التطبيقات الأخرى؟

تشتمل مجموعة خيارات Balance الواسعة على تأملات تروق للجميع ، بغض النظر عن أعمارهم أو حالتهم العقلية. هنالك الكثير تطبيقات مع تمارين التنفس من أجل اليقظة. ما يميز Balance Out هو ميزة التخصيص الخاصة به ، والتي تسمح لك بتصميم برنامج يناسب احتياجاتك حقًا.

من خلال واجهته المباشرة والبسيطة ، والقدرة على حفظ التأملات المفضلة ، وإمكانية القيام بذلك تتبع وتسجيل تقدمك ، من الصعب التغلب على التوازن كأداة للتعلم أو ممارسة التأمل يوميًا. مع وجود أكثر من مليوني مستخدم ، يعد هذا خيارًا شائعًا ، ويصعب مقاومته عندما تسهل التجربة المجانية الاختبار بنفسك.

اجعل التأمل جزءًا من صحتك اليومية مع التوازن

مع وجود العديد من التحديات التي تواجه الرفاه العقلي في الحياة العصرية ، من المهم أكثر من أي وقت مضى قضاء بضع لحظات لتركز على نفسك وتكون هادئًا. بالإضافة إلى التأمل ، هناك العديد من الطرق لممارسة الرعاية الذاتية ، مثل كتابة اليوميات أو الانغماس في أصوات الطبيعة.

5 تطبيقات تدوين الامتنان لتعزيز الصحة العقلية عن طريق كتابة شكرك

اقرأ التالي