5 تطبيقات مع تمارين أسطوانة الفوم لتسكين الآلام ، وتمتد ، وتعافي

أصبحت بكرات الرغوة قطعة معدات محبوبة لكثير من الناس. سواء كنت تستخدمها للتعافي من التمارين أو لتخفيف الآلام ، فإن هذه الأجهزة البسيطة تقدم العديد من الفوائد.

إليك مجموعة من التطبيقات التي يمكنك استخدامها للاستفادة بشكل أكبر من الأسطوانة الفوم ، مهما كانت أهدافك. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تدخل التطبيقات في تفاصيل أكثر من العديد من مقاطع فيديو YouTube ، مما يجعلها تستحق وقت التنزيل.

1. المتداول الرغوة

يحتوي تطبيق Foam Rolling المباشر على مكتبة كاملة من تمارين التدحرج التي تستهدف مناطق مختلفة من الجسم. تم تصميم التطبيق بواسطة المدرب جونو فريمان ، وهو اختصاصي فسيولوجي تمرين معتمد ، ويتميز التطبيق بتمارين مصممة لإطلاق عدة مجموعات عضلية. حتى الأشخاص الذين استخدموا بكرات الإسفنج لفترة من الوقت قد يجدون بعض الممارسات الجديدة هنا.

عندما تفتح التطبيق لأول مرة ، فإن ملف تمارين تعرض الشاشة قائمة تستهدف أقسام مختلفة من الجسم ، من الذراعين إلى أسفل الساق. بعد تحديد القسم ، سترى شرحًا سريعًا لماذا يمكن أن يفيد دحرجة الرغوة هذه العضلات ، بالإضافة إلى مجموعة مختارة من التمارين الموصى بها.

بالنسبة للذراعين ، على سبيل المثال ، يمكنك مشاهدة تمرين تحرير العضلة ذات الرأسين. بالإضافة إلى الصور التوضيحية ، يوجد مقطع فيديو سريع يوضح كل تمرين. يمكنك أيضًا القراءة عن التمرين ضمن علامة تبويب المعلومات.

يمكنك أيضًا مشاهدة التمارين مجمعة في البرامج العامة علامة التبويب ، حيث تظهر تمارين الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم والمزيد من التدريبات المستهدفة. يتوفر كلا الإصدارين للمبتدئين والمتقدمين ، لذا يمكنك اختيار المجموعة التي تناسب احتياجاتك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن رياضة محددة تقدم البرامج تمارين تفيد العضلات المستخدمة غالبًا في رياضة معينة. على سبيل المثال ، يتميز برنامج الجري بتمارين تستهدف عضلات الساق وعضلة الفخذ وأوتار الركبة (من بين مناطق أخرى) ، بينما يتضمن برنامج التنس المزيد من التمارين التي تركز على الذراعين.

بالإضافة إلى تمارين الأسطوانة الرغوية ، هناك أيضًا مجموعة من إطلاقات كرة التنس. هذا يجعل من السهل الوصول إلى أجزاء من الكتف والقدم ، على سبيل المثال.

بشكل عام ، يتميز تطبيق Foam Rolling بتمارين مدروسة جيدًا ومثالية لأي شخص يريد التمدد وإطلاق توتر العضلات.

تحميل: المتداول الرغوة ل iOS ($0.99)

2. تقنيات الأسطوانة الرغوية

يقدم تطبيق Foam Roller Techniques ، الذي أنشأه مقوم العظام ومدرب شخصي ، 190 مقطع فيديو تغطي أكثر من 55 مجموعة عضلية.

عند فتح التطبيق ، يظهر عرض لعضلات الجسم. هذه هي علامة التبويب "علم التشريح" ، ويمكنك التمرير من المنطقة الفرعية على الرقبة وصولاً إلى القدم. انقر فوق أي من العضلات لمعرفة المزيد عن العديد من التمارين التي يمكن أن تفيد هذه المنطقة.

كما يتم عرض تنبيهات حول كل منطقة. على سبيل المثال ، من الجيد الامتناع عن التدحرج بعيدًا عن عضلة trapexius والضغط كثيرًا على رقبتك.

تعرض مقاطع الفيديو بوضوح الطريقة الصحيحة لإكمال كل تمرين. يمكنك تمييز تلك التي تستمتع بها كثيرًا وحفظها تحت المفضلة علامة التبويب لكل مراجعة.

ال أنشطة يسرد علامة التبويب الرياضات والأنشطة الأخرى ويقدم اقتراحات للتمارين المناسبة. يتضمن قسم الشباك تمارين أسفل الظهر والساق ، بينما يحتوي قسم الملاكمة على تمارين متعددة لمنطقة الكتف.

وبالمثل ، فإن إصابات تقدم علامة التبويب تمارين يمكن أن تساعد في كل شيء من التهاب وتر العرقوب إلى إجهاد أوتار الركبة.

إذا كنت تبحث عن تطبيق مليء بالتمارين التفصيلية ، فإن تقنيات Foam Roller تستحق المشاهدة بالتأكيد. قم بإقرانها ببعض من أفضل التطبيقات الممتدة لتعزيز التدريبات المنزلية الخاصة بك حقًا.

تحميل: تقنيات الأسطوانة الرغوية لـ iOS ($3.99)

3. حركة جيدة - إجراءات التنقل

يتميز تطبيق Move Well - Mobility Routines بمجموعة من 10-15 دقيقة من الإجراءات الروتينية المصممة للمساعدة في تحسين الحركة العامة للشخص. تتضمن العديد من الإجراءات الروتينية بكرة إسفنجية لمساعدتك على التمدد حقًا.

حدد الروتين الذي تريده من الصفحة الرئيسية للتطبيق ، وستحصل على قائمة بجميع التمارين المضمنة. بالنسبة لمجموعة Morning Mobility ، على سبيل المثال ، ستستهدف عضلات الساقين - بالإضافة إلى المؤخرة والعمود الفقري.

تابع مع مقاطع الفيديو لنشر عضلات الفخذ الرباعية ، وأوتار الركبة ، وربلة الساق ، والمزيد في فواصل زمنية سريعة تتراوح من 45 إلى 60 ثانية. كما تتضمن أيضًا تمارين الإطالة التي تستهدف عضلات الورك ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في استقرار العمود الفقري ، وفقًا لدراسة في المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة.

على الرغم من أن الوصول إلى جميع الإجراءات يتطلب اشتراكًا مدفوعًا ، إلا أنه يمكنك تجربة عدد غير قليل من التمارين مجانًا.

تحميل: حركة جيدة - إجراءات التنقل لـ iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

4. اسطوانة فوم

يقدم تطبيق Foam Roller مجموعة من التمارين المصممة لتعليمك الطريقة الصحيحة لذلك استخدم هذه القطعة البسيطة من المعدات، ويقدم قدرًا هائلاً من المحتوى.

عند فتح التطبيق لأول مرة ، سترى ست فئات مختلفة - تستهدف كل منها رقبتك أو جذعك أو ظهرك أو رجليك أو جسمك بالكامل. حدد فئة ، واضبط المدة بالدقائق ، واتبع إشارات الفيديو والصوت. على سبيل المثال ، ستكمل تمارين لف أوتار الركبة ، ولفافات الأرداف ، وفرقة تقنية المعلومات ضمن فئة دحرجة الجسم بالكامل. بالنسبة لمجموعة التدحرج الخلفي ، في هذه الأثناء ، تبدأ بالدحرجة السفلية للخلف وتنتقل إلى لف العمود الفقري الصدري.

واحدة من أكثر الميزات المفيدة هي التطبيق قائمة التمرينات، مكتبة لجميع تمارين الأسطوانة مرتبة حسب منطقة الجسم. انقر فوق أي من التمارين لمشاهدة مقطع فيديو على الفور يوضح الطريقة الصحيحة لنشر هذه المنطقة. إنها طريقة سهلة للغاية للوصول إلى أفكار تمرينات الأسطوانة الرغوية لكل شيء من أكتافك إلى كوادك.

على الرغم من أنك تحتاج إلى اشتراك متميز للوصول إلى جميع التدريبات ، فإن الإصدار المجاني من التطبيق يقدم العديد من التمارين لتجربتها أيضًا. تتوفر أيضًا التدريبات المخصصة في الإصدار المتميز ، بالإضافة إلى مهام لمدة 30 يومًا إذا كنت ترغب في الحصول على تمرين يومي متوفر لك.

تحميل: اسطوانة فوم لـ ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

5. تمارين الأسطوانة الرغوية

يشتمل تطبيق Foam Roller Exercises على أكثر من 40 بكرة تمرينات لتخفيف الآلام وتقوية وتكييف العمل.

تعرض الشاشة الرئيسية للتطبيق إجمالي عدد التدريبات التي تم إكمالها ، بالإضافة إلى مقدار الوقت الذي أمضيته في التمرين عبر التطبيق. تحت التدريبات ستجد مجموعات تمارين موجهة نحو التعافي أو العمل البدني أو العناية بالجسم بالكامل. حدد تمرينًا لرؤية قائمة التمارين ، ثم اضغط على زر البدء للمتابعة جنبًا إلى جنب مع مطالبات الصور.

بعد ذلك ، ملف البرامج يتضمن قسم تمارين روتينية لمدة 30 يومًا مصممة لمساعدتك على تخفيف توتر العضلات أو زيادة القوة. هذه تتطلب تنزيلًا ممتازًا للوصول إليها.

أخيرًا ، تمارين تتضمن علامة التبويب صورًا وأوصافًا لجميع التمارين المستخدمة في التطبيق. يمكنك تعلم كيفية فرد رقبتك وسيقانك وكل شيء بينهما.

تحميل: تمارين الأسطوانة الرغوية لـ ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

قم بتمديدها باستخدام تطبيقات الأسطوانة الرغوية اليوم

بغض النظر عما إذا كنت تستخدم أسطوانة فوم ذكية أو تقليدية ، يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات في إيجاد طرق جديدة ومفيدة لتحقيق أقصى استفادة من هذه المعدات اليدوية. يمكن أن تعلمك تطبيقات الأسطوانة الرغوية كل ما يمكن معرفته حول استخدام الأسطوانة للتمدد والتعافي وعمل القوة.

9 منتجات لياقة ذكية تأخذ تدريباتك إلى المستقبل

اقرأ التالي