9 خيارات تعافي نشطة لتحقيق أقصى استفادة من أيام راحتك

أخذ يوم راحة والتعافي أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في تجنب الإصابات والإفراط في التدريب. لكن الراحة لا تعني أن عليك أن تجلس ساكنًا ؛ لا يزال بإمكانك المشاركة في أنشطة سهلة ومنخفضة التأثير ، بما في ذلك اليوجا والتمدد ولف الرغوة والمزيد.

حان الوقت لتتعلم كيفية الاسترخاء ومنح جسمك الشفاء الكافي الذي يحتاجه. فيما يلي بعض الفصول والتطبيقات والمعدات عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعدك على الاستمتاع بأيام التعافي النشطة.

1. تاي تشي

تاي تشي هو المثال المثالي لتمرين التعافي النشط الخفيف والناعم. قد يكون شكلاً من أشكال فنون الدفاع عن النفس ، لكن الأفعال المتضمنة في تاي تشي تتمحور حول حركات بطيئة ومسترخية.

يقول أولئك الذين يمارسون تاي تشي بشكل منتظم أنه يمكن أن يساعد في المرونة والتوتر وقوة العضلات. يمكنك الاشتراك في دروس تاي تشي على الإنترنت للدكتور بول لام مقابل رسوم شهرية إذا كنت تريد أن تتعلم كل ما يمكن معرفته عن تاي تشي من خلال مقاطع فيديو توضيحية ومقابلات مع خبراء تاي تشي وفرص لطرح أسئلة على دكتور لام.

بمجرد الاشتراك ، يمكنك الوصول إلى مجموعة واسعة من دورات تاي تشي. فمثلا؛ يمكنك ممارسة رياضة تاي تشي لإعادة التأهيل ، وهي طريقة رائعة للتعرف على مساعدة الشفاء.

2. المتداول الرغوة

بعد جلسة تمرين مكثفة ، يمكن أن تتألم عضلاتك في بعض الأحيان. بدلاً من قضاء الوقت على الأريكة في مشاهدة Netflix ، قم بجلسة انتعاش نشطة متدحرجة الرغوة لبضع دقائق.

بكرات الرغوة رخيصة نسبيًا في المتجر ؛ ومع ذلك؛ يمكنك نقل الرغوة الخاصة بك إلى المستوى التالي باستخدام منتجات اللياقة الذكية، مثل الأسطوانة الرغوية الذكية.

على سبيل المثال ، ملف بكرة موجة Therabody تقدم تحسينات لا توفرها لك أسطوانة الرغوة العادية. يمكن لهذه الأسطوانة الرغوية الذكية الاتصال بهاتفك الذكي عبر البلوتوث وتستخدم ترددات الاهتزاز لتمنحك الشفاء المثالي لكامل الجسم.

3. اليوجا

اليوغا هي طريقة تعافي نشطة خفيفة تسمح لك بالتحرك دون فعل الكثير. هناك الكثير من أوضاع اليوجا التي يمكن أن تكون شديدة جدًا ، لذا من الأفضل تجنبها والالتزام بالأوضاع الأساسية التي تعرفها.

إذا كنت غير متأكد من كيفية القيام بذلك يطرح اليوغا للمبتدئين، محاولة Nourishmorelove في فيديو يوجا الاسترداد النشط على YouTube. تستغرق حصة اليوجا 10 دقائق فقط ، وتتكون من ثماني تمارين يوغا مباشرة للتخلص من الأوجاع والآلام. تذكر أن اليوجا يمكن أن تكون أيضًا بمثابة جلسة تهدئة فعالة بعد التدريبات أو كتمرين بحد ذاته.

4. المشي

يعد المشي أحد أسهل الطرق وأكثرها فعالية للمساعدة في التعافي. حتى المشي على مهل في الحي أو الركض برفق يمكن أن يحسن تدفق الدم ويخفف من ضيق الجسم.

مقاطع فيديو تجريب المشي عبر الإنترنت ليست جديدة بأي حال من الأحوال ، لكنها اكتسبت شعبية مؤخرًا بسبب سهولة القيام بها وأنت مرتاح في منزلك. يمكنك الحفاظ على مستوى الشدة منخفضًا من خلال المشاركة في نزهة قصيرة للمبتدئين من المشي في قناة يوتيوب الرئيسية. إذا كنت ترغب في زيادة الحد الأدنى قليلاً ، فحاول ممارسة تمرين مشي متوسط قناة Growwithjo على YouTube.

5. تمتد

لا ينبغي أن يقتصر يوم الراحة الجيد على النوم الإضافي وتناول وجبة جيدة. التعافي النشط هو ما تحتاج إلى القيام به للشفاء بعد ضرب الصالة الرياضية بقوة ، لأنه سيساعدك في النهاية على التعافي بشكل أفضل.

أحد أفضل أشكال التعافي النشط هو الإطالة. لا يجب أن تكون الإطالة مملة أو متكررة. هناك بعض المدهش تمتد التطبيقات هناك من أجل جعل روتين الإطالة ممتعًا.

على سبيل المثال ، StretchIt هو تطبيق ممتد مصمم باحتراف وهو ممتع وسهل الاستخدام. يتيح لك التطبيق تحسين الانحناءات الخلفية الخاصة بك ، وتعلم كيفية القيام بالتقسيم ، وتتبع سجل تدريبك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تجربة فصل دراسي مجاني في موقع الويب StretchIt.

تحميل: StretchIt لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

6. سباحة

السباحة منخفضة التأثير بقدر ما تحصل. إنه شكل معتدل بشكل لا يصدق من التمارين بسبب الطريقة التي يدعم بها الماء جسمك ويسمح لك بالتحرك دون عناء. حتى لو لم تكن سباحًا محترفًا ، يمكن أن تعمل السباحة كشكل فعال من أشكال الانتعاش النشط.

هناك بعض الأشياء المهمة التي تحتاجها للسباحة: ملابس السباحة ، والمنشفة ، والمسبح. ومع ذلك ، يمكنك الاستفادة من مورد مهم آخر — تطبيق سباحة مثل مدرب السباحة.

ستحب تطبيق Swim Coach نظرًا لمدى بساطة استخدام الواجهة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تتبع تمارين السباحة الخاصة بك في سجل التمرين ، والاطلاع على تقدمك ، وإنشاء خطط سباحة مخصصة.

تحميل: مدرب السباحة ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

7. ركوب الدراجات

عندما تستخدم ركوب الدراجات كخيار استرداد نشط ، تأكد دائمًا من إبقاء مستوى الشدة منخفضًا ودورة سريعة فقط. عن طريق ركوب الدراجة بهذه الطريقة ، يمكنك زيادة تدفق الدم وإصلاح أي ضرر يلحق بجسمك.

هناك عدد قليل من الخيارات عندما يتعلق الأمر بركوب الدراجات. يمكنك ركوب الدراجة في الهواء الطلق على دراجة عادية أو داخل منزلك على دراجة تمرين ثابتة مثل Peloton Bike. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام ملف مدرب تفاعلي ذكي لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. تجعل هذه الأجهزة الذكية جولاتك الداخلية أكثر تفاعلية ويمكنها قياس جوانب مثل سرعتك ومخرجات الطاقة.

8. الرقص

إذا كنت ترغب في شكل أكثر متعة ومرونة من الانتعاش النشط ، فإن الرقص هو أحد أفضل الخيارات. ولكن ، يُنصح بالقيام بحركات سهلة فقط والابتعاد عن الأنماط الأكثر كثافة ، مثل تمارين الرقص اللاتينية.

يحتوي YouTube على العديد من قنوات YouTube الرائعة حيث يمكنك العثور على تمرين رقص مناسب. قناة Kyra Pro على YouTube لديه مجموعة متنوعة من تمارين الرقص على الإنترنت منخفضة الكثافة ، ويمكنك الرقص على أنغام أغاني Shawn Mendes أو Taylor Swift أو Miley Cyrus.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك العثور على اثنين من تمارين الرقص منخفضة التأثير والصديقة للمبتدئين قناة PopSugar على اليوتيوب.

9. التنزه

يتيح لك المشي لمسافات طويلة الخروج والاستمتاع بالطبيعة ، وهو أيضًا شكل مفيد من أشكال التعافي النشط. بمجرد خروجك من صالة الألعاب الرياضية وممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة ، ستعمل على تحسين مزاجك وتقوية عضلاتك وتحسين توازنك.

تأكد من تنزيل ملف التطبيق التنزه قبل الخروج لتحسين تجربتك. AllTrails هو مثال رائع ، حيث يضم أكثر من 100000 خريطة مسار للاختيار من بينها.

استخدم مرشح التطبيق لاختيار ارتفاع بناءً على الصعوبة والطول والتزم بمستوى الصعوبة السهل. تذكر ، إنه يوم تعافي نشط ، وليس تمرينًا كاملاً.

تحميل: AllTrails لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

يمكن أن تساعدك خيارات الاسترداد النشطة على الارتداد مرة أخرى

يمكن أن يكون التعافي النشط أو الراحة النشطة أي شيء من جلسة يوجا سريعة إلى نزهة ممتعة في الغابة. أيًا كان ما تختاره كشكل من أشكال التعافي النشط ، تأكد من القيام بذلك بانتظام.

بدلًا من الجلوس وعدم القيام بأي شيء في يوم راحتك ، شارك في نشاط خفيف يمكن أن يحسن أدائك في المرة القادمة التي تمارس فيها الرياضة.

6 دروس تاي تشي المنيرة عبر الإنترنت تحتاج إلى الانضمام إليها الآن

اقرأ التالي