إلى جانب كونه نشاطًا ممتعًا اعتدت القيام به في الملعب عندما كنت طفلاً ، يمكن أيضًا استخدام الهولا هوب كقطعة مثيرة من معدات التمرين.
إذا كنت ممن يكافحون للعثور على الدافع لممارسة الرياضة بانتظام ، فربما يكون اختيار الهولا هوب هو الحل. إنها طريقة ممتعة لحرق السعرات الحرارية ، وتعزيز مستويات لياقتك ، وجعل صخرتك الأساسية صلبة!
هل تفكر في إضافة تمرين الهولا هوب إلى جدول لياقتك؟ فيما يلي سبعة موارد على YouTube يجب عليك التحقق منها قبل أن تبدأ.
تعد قناة Deanne Love على YouTube مكانًا مثاليًا للبدء إذا كنت مبتدئًا. لذا ، قبل أن تقفز إلى فصل تمارين تحدي الهولا هوب ، شاهد How to Hula Hoop for Total Beginners. هذه الفئة مثالية إذا كنت جديدًا تمامًا وتكافح من أجل إبقاء الطوق على وركيك.
هناك موضوعان مفيدان تتطرق إليهما Deanne وهما استخدام طوق الهولا هوب بالحجم المناسب ، والتدرب عليه بانتظام ، وما إذا كان يجب عليك استخدام طوق مرجح أم لا.
بمجرد الانتهاء من الأساسيات ، يمكنك الذهاب إلى قناة Deanne! هناك شيء يناسب الجميع ، سواء كنت ترغب في تعلم مجموعات جديدة من الأطواق ، أو كيفية القيام بحلقة على الكتف ، أو مجرد القيام بفصل تمرين سريع.
بالإضافة إلى ذلك ، تمتلك Deanne موقعًا رائعًا مع مجموعة مختارة من الدورات التدريبية المجانية ، مثل 15 رقصة طوقية ستحرك جسدك و 10 حيل هولا هوب للمبتدئين. يمكنك حتى المشاركة في برنامج تدريب المعلمين لتتعلم كيف تصبح مدرس رقص ملهم بنفسك.
يعد تمرين Evelyn Selke مثاليًا للمبتدئين لأنك ستقوم فقط بحركات الهولا هوب الأساسية إلى حد ما. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى معرفة كيفية الهولا هوب بشكل طبيعي. يتكون التمرين من تمرين الهولا هوب مع حركات مثل الضغط على الرأس والدوائر اليدوية والقرفصاء.
من المهم أن يكون لديك عضلات أساسية قوية وتحافظ عليها من أجل الحفاظ على حركة الهولا هوب. يمكنك استخدام قناة إيفلين على YouTube للقيام بمجموعة متنوعة من تمارين البطن الرائعة لتمنحك حزمة أحلامك الستة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحفاظ على الطوق لفترة أطول!
التدريبات سريعة بما يكفي للقيام بها عندما يكون لديك بضع دقائق فقط لتجنيبها ، مثل قبل أو بعد تمرين الهولا هوب. جرب Evelyn's تمرين الكرنش القاتل لمدة 10 دقائق او هي تمرين بلانك لمدة خمس دقائق.
سواء كنت صغيرًا أو كبيرًا في السن ، فإن لعبة hula hooping هي تمرين ممتع لمساعدتك في الحصول على اللياقة البدنية. لا يتطلب تمرين الهولا هوب هذا من Sarah Liegmann أي معدات باستثناء طوق الطوق اليدوي الخاص بك.
كن حذرًا من أن التمرين سيتعرق ، لكن لديك استراحة للتمدد أو شرب الماء أو التقاط أنفاسك. لمزيد من جلسة التمرين المكثفة ، يمكنك استخدام هوب هوب. تستخدم سارة طوقًا يزن كيلوجرامًا واحدًا ؛ ومع ذلك ، فإن مقدار الوزن يعتمد عليك. توصي بزيادة الوزن تدريجياً بمرور الوقت حيث يصبح جسمك أقوى.
قناة سارة على اليوتيوب مثالي إذا كنت ترغب في القيام بتمرين الهولا هوب كل يوم من أيام الأسبوع. جلسة هولا هوب الشهيرة التي يجب أن تحاول تضمينها هي تمرين Hula Hoop للمبتدئين لمدة 18 دقيقة (موقع يوتيوب). بعد ذلك ، في يوم راحتك ، يمكنك القيام ببعض التعافي النشط ، مثل صف تجريب الرقص على الإنترنت.
تجمع فئة تمرين الهولا هوب هذه بين الرقص وروتين الهولا هوب بأوزان لتنشيط عضلاتك وتمرين الجزء السفلي من الجسم. إنه تمرين قصير ولطيف لأغنية Hula Hoop by Omi ، مما يجعلها مناسبة تمامًا للمبتدئين.
ال الرقص 2 تعزيز اللياقة البدنية يوتيوب Channeيخصص قائمة تشغيل كاملة لتمارين رقص الهولا هوب الممتعة. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بمجموعة من أفضل أغاني الرقص الأخرى ، مثل Everytime We Touch by Cascada و Shallow by Lady Gaga ، فتأكد من إطلاعك عليها.
يذكر فريق D2E للياقة البدنية اثنين من أهم النصائح إذا كان من الصعب عليك العثور على إيقاع hula hooping الخاص بك. أولاً ، تذكر دائمًا إبقاء الطوق مسطحًا وأفقيًا. ثانيًا ، حرك وركيك من جانب إلى آخر ويجب أن يتحرك الطوق بشكل طبيعي. أخيرًا ، إذا كان الأمر أسهل بالنسبة لك ، يمكنك وضع إحدى رجليك للخلف وتحريك وركيك للأمام والخلف.
Bee Varga The Hulahooper هي قناة ملتزمة بجعل لياقة تمرين الهولا هوب ممتعة بقدر الإمكان. لدى Bee مكتبة ضخمة من مقاطع فيديو تمارين الهولا هوب ، وهذا الفيديو مثالي كإحماء سريع لأولئك الذين يعيشون في مساحة صغيرة أو شقة.
القناة مليئة بالنصائح والحيل ، مثل اختيار الهولا هوب الصحيح حسب أهدافك الشخصية وكذلك حجمك. يقترح Bee Varga طوقًا ثقيلًا إذا كنت ترغب في بناء كتلة عضلية وطوق HDPE إذا كنت تريد ببساطة الحفاظ على لياقتك والحصول على لياقة بدنية الساعة الرملية.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك ملف قائمة تشغيل يوتيوب مع تعليمات للأطفال إذا كان الصغار يريدون تعلم كيفية اللعب بالطوق معك.
هل تريد تنحيف جسدك ، والاستمتاع ، وتعلم بعض حيل الهولا هوب الرائعة؟ Hoop Plus Fit with Scarlett هي قناة YouTube المناسبة لك ، سواء كنت مبتدئًا أو محترفًا.
اختر فصلك بناءً على مستوى مهارتك أو المدة التي ترغب في التمرين فيها. يتميز تمرين سكارليت للمبتدئين لمدة 20 دقيقة بحركات بسيطة وسهلة المتابعة. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع المواكبة ، فابدأ بامتداد تجريب المبتدئين فيديو أو ألق نظرة على قائمة تشغيل دليل المبتدئين.
شاهد الفيديو الخاص بها ، كيفية هولا هوب للياقة البدنية، حيث تمدك سكارليت ببعض النصائح المفيدة قبل أن تبدأ. يجب أن تستخدم طوقًا ثقيلًا إذا كنت مبتدئًا لأنه كلما كان أثقل ، كان من الأسهل الحفاظ عليه. أيضًا ، يجب عليك اختيار طوق يقترب من مستوى زر البطن أو أعلى.
ما رأيك عندما يقول أحدهم ، لياقة هولا هوب؟ من المحتمل أن تتخيل تأرجح الطوق حول خصرك ، لكن فصل التمرين الممتع والصديق للأطفال يستخدمه بطريقة أخرى ، على الأرض!
ال قناة PE Bowman على YouTube مثالي ل التدريبات الصديقة للأسرة، وهذا هو ذلك فقط. يبدأ الأمر سهلاً ولكنه يزداد تدريجيًا في شدته. بحلول المراحل النهائية من التمرين ، ستؤدي حركات عالية الشدة مثل دوائر مقسمة مقسمة ، وخطوات فردية ، ودوائر متقاطعة. لذلك على الرغم من مظهره ، فهو تدريب شرس جدًا.
لمزيد من التدريبات الفريدة التي يمكن للجميع الانضمام إليها ، يمكنك تجربة فيديو Lava Leap على YouTube، والتي تتضمن أطفالًا يتظاهرون بأن الأرض عبارة عن حمم بركانية. فيديو يوتيوب آخر للتحقق من رفع المستوى، وهو تمرين للأطفال يعتمد على ألعاب الفيديو.
موارد YouTube لمساعدتك على Hula Hoop من أجل اللياقة والمرح
على عكس تمارين رفع الأثقال ، HIIT ، أو الجري ، فإن رياضة الهولا هوب ليست هي الطريقة المعتادة التي يمارسها الناس عادة. على الرغم من ذلك ، تظل شكلاً فعالاً من التمرينات ، وأحيانًا أكثر من غيرها.
تعد موارد hula hooping السبعة المذكورة على YouTube مكانًا رائعًا للبدء إذا كنت تريد أن تشعر بصحة جيدة ولياقة ومثل طفل مرة أخرى!
