يمكن أن يكون الصداع النصفي منهكًا بشكل لا يصدق. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يكون الألم شديدًا لدرجة أنه يصبح من الصعب فعل أي شيء بخلاف الاستلقاء في غرفة مظلمة حتى يمر النوبة.
يمكن أن تؤدي عدة عوامل إلى حدوث نوبات الصداع النصفي أو تفاقمها ، ولكن إذا لاحظت أن الاستخدام المطول لهاتفك الذكي غالبًا ما يؤدي إلى نوبات من الصداع النصفي ، فقد ترغب في التفكير في إجراء بعض التغييرات.
إذن ، ما الرابط بين الهواتف الذكية والصداع النصفي ، وماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟
كيف يمكن للهواتف المحمولة أن تسبب الصداع النصفي
وجدت العديد من الدراسات روابط بين استخدام الهاتف المحمول (أو التعرض لفترة طويلة للشاشة بشكل عام) والصداع النصفي ، مثل هذا الدراسة في سيفالالجيا. ومع ذلك ، فإن هيئة المحلفين لا تزال غير معروفة لماذا قد يكون هذا هو الحال.
ومع ذلك ، هناك بعض النظريات التي تقدم بعض التفسيرات:
- قد يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف الذكية إلى اضطراب نومك ، وهو سبب شائع للصداع النصفي.
- قد يؤدي استخدام الهاتف الذكي لفترة طويلة إلى إجهاد العين ، وهو سبب معروف للصداع النصفي.
- قد يؤدي استخدام الهواتف الذكية لفترات طويلة أيضًا إلى ظهور "رقبة نصية" (ثني رأسك لأسفل وإلقاء ظهرك لإلقاء نظرة على شاشتك) ، وهو سبب شائع آخر للصداع النصفي.
بالإضافة إلى ذلك دراسة من الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب يوضح أن مرضى الصداع الأساسي الذين يستخدمون هواتفهم لفترات طويلة هم أكثر عرضة لتناول المزيد من الأدوية ، لكنهم يشعرون بقدر أقل من الراحة.
في حين أن البحث لا يزال غير حاسم ، يبدو من الواضح أن هناك صلة بين استخدام الهاتف الذكي والصداع النصفي. إذا وجدت أن الصداع النصفي لديك يزداد سوءًا بعد استخدام هاتفك لفترات طويلة ، فقد يكون الوقت قد حان لبعض التغييرات.
5 تغييرات يمكنك إجراؤها لتقليل خطر الإصابة بالصداع النصفي
قد يؤدي رفيقك الحبيب إلى نوبات الصداع النصفي أو تفاقمها. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تخفيف المخاطر.
1. اضبط سطوع الشاشة
يمكن أن يؤدي الضوء الصادر من هاتفك الذكي ومحيطك إلى إجهاد العين ، والذي يحدث عندما تصاب عيناك تعبت من الإفراط في الاستخدام ، خاصة بعد الانخراط في أنشطة تتطلب منك التركيز على شيء ما لفترة طويلة فترات. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الصداع النصفي أو حدوث نوبة.
إلى تجنب إجهاد العين من الشاشات، سترغب في موازنة سطوع شاشتك مع سطوع محيطك. على سبيل المثال ، إذا كنت في غرفة مظلمة ، فقد ترغب في خفض درجة سطوع هاتفك. اعتد على ضبط سطوع هاتفك على مدار اليوم للحصول على تجربة مشاهدة أكثر راحة وضمان عدم إرهاق عينيك.
بالإضافة إلى ذلك ، استخدم قاعدة 20-20-20 لتجنب التحديق في شاشتك لفترات طويلة. القاعدة هي كما يلي: في كل مرة تقضي فيها 20 دقيقة تنظر إلى الشاشة ، اختر شيئًا آخر يصل إلى 20 قدمًا وانظر إليه لمدة 20 ثانية.
2. قم بتنشيط Blue Light Filters
هناك شيء مغري للغاية بشأن استخدام هاتفك في السرير قبل الخلود للنوم. وعلى الرغم من أنك قد تعلم أن الضوء الأزرق المنبعث من شاشاتك يمكن أن يعطل النوم ، إلا أنك تستمر في القيام بذلك على أي حال. قد يكون هذا عاملاً مهمًا يساهم في الإصابة بالصداع النصفي.
بافتراض أنك اخترت عدم التخلي عن عادة الهاتف الذكي قبل النوم (نحصل عليها ، إنها صعبة) ، هناك بعض الإعدادات التي يمكنك اللعب بها لتقليل تأثير الضوء الأزرق على نومك.
تأتي العديد من الهواتف مع خيار مرشح الضوء الأزرق الذي يمكنك تنشيطه للمساعدة في تقليل انبعاث الضوء الأزرق من هاتفك الذكي. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم iPhone ، يمكنك ذلك الاستفادة من Night Shift لتقليل الضوء الأزرق. لتنشيط Night Shift على جهاز iPhone الخاص بك ، انتقل إلى الإعدادات> العرض والسطوع> التحول الليلي. يمكنك اختيار الوقت الذي تريد أن يبدأ فيه Night Shift ويتوقف وكذلك ضبط درجة حرارة اللون.
إذا كنت تستخدم هاتف Android ، فهناك أيضًا مرشح ضوء أزرق مدمج يمكنك تنشيطه في إعدادات العرض ، على الرغم من أن الاسم قد يكون مختلفًا اعتمادًا على جهازك. على سبيل المثال ، تسميه Samsung درع حماية العين.
بدلا من ذلك ، يمكنك شراء نظارات حجب الضوء الأزرق، والتي يمكن أن تساعد في تصفية الضوء الأزرق من أي شاشة.
3. تكبير حجم النص
هل تجد نفسك تحدق بعينيك لقراءة النص على هاتفك؟ قد يكون الوقت قد حان لزيادة حجم النص. يمكن أن يؤدي التحديق في شاشة الكمبيوتر إلى إجهاد العين ، وفقًا لـ أ الدراسة في علم البصريات وعلوم الرؤية. وقد يؤدي إجهاد العين إلى تفاقم الصداع النصفي.
لزيادة حجم النص على جهاز iPhone الخاص بك ، انتقل إلى الإعدادات> العرض والسطوع> حجم النص. هنا ، يمكنك سحب شريط التمرير إلى اليمين لتكبير النص.
على هواتف Android ، انتقل إلى الإعدادات> العرض، ثم ابحث عن خيار حجم الخط. علاوة على ذلك ، يمكنك الاستفادة من ميزات البحث الصوتي وتحويل النص إلى كلام لتقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في النظر إلى النص على شاشتك.
4. استخدم تطبيقات إدارة الصداع النصفي
قد يكون من الصعب عليك تتبع الصداع النصفي ، وأحيانًا تحديد المحفزات المحتملة. لحسن الحظ ، يمكنك استخدام تطبيقات تتبع الصداع النصفي لمساعدتك في تسجيل الأعراض والمدة ومستوى الألم وأي معلومات أخرى ذات صلة.
Migraine Buddy هو تطبيق لتتبع الصداع النصفي يساعدك على فهم حالتك وإدارتها بشكل أفضل. يسمح لك التطبيق بإدخال الأعراض الخاصة بك ، وشدة الألم ، والموقع ، والمحفزات المحتملة. كما أنه يوفر رؤى قيمة بناءً على بياناتك ويتيح لك مشاركة معلوماتك مع طبيبك.
تحميل: الصداع النصفي الصديق ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
5. حدد وقت الشاشة
من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخفيف من الصداع النصفي هو تقليل وقت الشاشة. قد يكون هذا صعبًا ، خاصة إذا كنت تعتمد على الشاشات في العمل أو المدرسة ، لكن من المهم حماية صحتك.
لمساعدتك في الحد من وقت الشاشة ، يمكنك البدء من خلال التعرف على مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك. إذا كنت تستخدم جهاز iPhone ، فيمكنك استخدام ميزات Screen Time لتقليل مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك.
للقيام بذلك ، انتقل إلى الإعدادات> مدة استخدام الجهاز واستكشف إحصائيات الاستخدام الخاصة بك. بمجرد أن تعرف تطبيقاتك الأكثر استخدامًا ، يمكنك وضع حدود لنفسك.
للتحقق من وقت الشاشة على Android ، انتقل إلى الإعدادات> الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية. بالإضافة إلى ذلك ، قد ترغب أيضًا في التفكير الحد من وقت الشاشة دون استخدام شاشة. على سبيل المثال ، استخدم منبهًا تناظريًا بدلاً من المنبه المدمج بهاتفك لتجنب قضاء الوقت على هاتفك أول شيء في الصباح.
اتخذ خطوات لتقليل تأثير هاتفك على الصداع النصفي
على الرغم من عدم وجود طريقة مؤكدة للوقاية من الصداع النصفي ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل وتيرة أو شدة نوبات الصداع النصفي. يمكن أن يكون اتخاذ خطوات لتقليل تأثير الهاتف على الصداع النصفي أمرًا بالغ الأهمية في إدارة حالتك وحماية صحتك.
