إذا كنت قد جربت Apple Fintess + ، فمن المحتمل أنك سمعت أن بعض المدربين يقترحون عليك القيام بفترة تباطؤ واعية بعد الانتهاء من تدريبك.
قد يبدو الاسم غريبًا في البداية ، لكن التبريد ليس جديدًا في عالم اللياقة البدنية. علاوة على ذلك ، يوصى دائمًا بأن تهدأ بعد الانتهاء من التدريب مباشرة.
ما المقصود بفترات التهدئة الواعية؟
يتميز Apple Fitness + بقسم يسمى Mindful Cooldowns يتكون من سلسلة من تمارين التمدد والتأملات الموجهة. يستمر كل فيديو تهدئة اليقظة من خمس إلى 10 دقائق ، وهي الطريقة المثالية لإرخاء عضلاتك وعقلك بعد تمرين مكثف.
كما تقول Apple ، "تم تصميم Mindful Cooldowns لتقليل التوتر وتحسين المرونة والتركيز ؛ يمكن إجراء فترات التهدئة هذه بعد أي تمرين أو بمفردها. جميع المستويات مع التعديلات ".
إن فترات التهدئة الواعية عبارة عن تمارين إطالة وتمارين يوجا ، والتي قد لا تكون كوب الشاي للجميع. ومع ذلك ، فإن التهدئة الواعية هي طريقة مثالية لمساعدة جسمك وعقلك على الاسترخاء بعد تمرين مكثف أو حتى يوم مكثف.
كيفية الوصول إلى فترات الراحة الواعية على Apple Fitness + لأجهزة iPhone و iPad
الشيء الرائع في Mindful Cooldowns هو أنه يمكنك ممارسة هذه التمارين حتى لو لم تكن قد مارست أي تمارين. إنهم يعملون بشكل رائع كصف مستقل وقصير بما يكفي لمنحك الطاقة التي تحتاجها. بالإضافة إلى ذلك ، قد تجد بعضًا رائعًا
تدريبات ملهمة لجسمك وعقلك.إليك كيفية الوصول إلى Mindful Cooldowns على Apple Fitness +:
- افتح تطبيق Fitness على جهاز iPhone أو iPad.
- اضغط على لياقة + علامة التبويب في الجزء السفلي من الشاشة.
- في الجزء العلوي من شاشتك ، أسفلها مباشرة لياقة +، اسحب لليسار لتصفح التدريبات المتاحة.
- صنبور الهدوء اليقظ.
هناك العشرات من فترات التهدئة الواعية التي يمكنك تجربتها. يمكنك النقر فوق زر التصفية لاختيار ما إذا كنت تريد التركيز على الجزء السفلي أو العلوي من جسمك أو إذا كنت تريد تشغيل جسمك بالكامل.
وبالمثل ، إذا كنت ترغب فقط في ممارسة فترات الراحة الواعية بعد التدريبات الخاصة بك ، فسوف تعرض لك Apple Fitness + أيضًا زر "تهدئة" مباشرة بعد الانتهاء من أي تمرين. ستتم إعادة توجيهك إلى صفحة Mindful Cooldown ، حيث يمكنك اختيار أي فيديو تريده. لا توصي Apple بأي فترة تباطؤ محددة بناءً على التمرين ، لذا يمكنك أن تطمئن إلى أن كل منهم سيعمل من أجلك.
لماذا من المهم التهدئة
فترات الراحة ليست جديدة أو حصرية لـ Apple Fitness + ، ولكن يجب أن تعتاد على الاسترخاء بعد أي تمرين.
سيساعد التبريد في تقليل فرص التعرض للإصابة ويعتقد البعض أنه قد يساعد جسمك على التعافي بشكل أسرع. والأهم من ذلك ، أن التهدئة تساعدك على تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم. ناهيك عن أنه سيساعدك أيضًا على تهدئة تنفسك والشعور بتحسن جسديًا وحتى عقليًا.
إذا كنت تبحث دائمًا عن طرق لملء حلقاتك ، فإن فترات التهدئة الواعية تعتبر حلقة التمرين ، مما يجعلها طريقة مريحة للوصول إلى أهدافك اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك تسجل Apple Watch السعرات الحرارية النشطة أو الإجمالية حرقك.
حتى إذا كنت لا ترغب في تجربة Apple Fitness + Mindful Cooldowns ، فمن المهم أن تهدأ بعد أي تمرين. يمكنك محاولة القيام ببعض تمارين الإطالة بنفسك ، أو إذا كنت تمشي أو تركض ، يمكنك محاولة المشي ببطء لبضع دقائق.
القاعدة العامة هي عدم التوقف تمامًا فجأة. بدلًا من ذلك ، مارس تمارين الاسترخاء وتمارين الإطالة لمساعدتك على الهدوء وتقليل معدل ضربات قلبك.
ابدأ في استخدام فترات التهدئة الواعية
قد يبدو التهدئة بعد التمرين المكثف مملاً وحتى غير ضروري ، لكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. التبريد - تمامًا مثل الإحماء - هو مكمل مثالي للتمرين ، وسيساعد جسمك على الشعور بالتحسن.