يمكن أن يسبب اضطراب الوظيفة التنفيذية (EFD) مشاكل في مهارات الوظيفة التنفيذية مثل التخطيط والتنظيم وإدارة الوقت وتعدد المهام. يمكن أن يكون سببها العديد من الحالات ، ولكن الأشخاص الذين هم متعلمون متشعبون أو عاملين لديهم نفس القدرة مثل أي شخص آخر في قدراتهم.
هناك العديد من الأدوات والاستراتيجيات التقنية التي قد تساعد في تحسين الوظيفة التنفيذية. فيما يلي بعض الأدوات التي يمكنك تجربتها للمساعدة في المشكلات التي يواجهها الجميع من وقت لآخر: التركيز والتخطيط الفعال للوقت.
Stay on Task هو امتداد لـ Google Chrome قد يزيد بشكل كبير من إنتاجيتك. فهو يجمع بين أداة حظر المواقع وقائمة المهام في نهج ذي شقين لإبقائك في مهمة. إذا حاولت الوصول إلى موقع ويب محظور ، فسيتم إعادة توجيهك إلى قائمة المهام الأصلية.
برنامج Stay on Task سهل الاستخدام للغاية وفعال ومجاني. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية القيام بذلك ، فاطلع على هذا الدليل كيفية البحث عن ملحقات المتصفح وتثبيتها.
2. هابتيكا
Habitica هو تطبيق إنتاجي مجاني يشجعك على تكوين عادات جيدة وتصبح منتجًا من خلال تحويل مهامك وروتينك وأهدافك إلى ألعاب. Habitica لديه واجهة RPG الرجعية. يمكنك إنشاء صورة رمزية وتخصيصها ، ثم إضافة مهامك وإجراءاتك.
عندما تفعل شيئًا ما في الحياة الواقعية ، قم بإلغاء تحديده في التطبيق لكسب مكافآت داخل اللعبة أو الاستمتاع بعلاج. تجعل العناصر الاجتماعية في Habitica المكان مثاليًا للتعاون مع الأصدقاء لمزيد من المساءلة. من المحتمل أن تجذب الأطفال ، لكنها مناسبة لأي شخص.
تحميل: Habitica لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. مؤقت الوقت
مؤقت الوقت بسيط مثل جهاز ضبط الوقت. يتصور مرور الوقت باستخدام قرص أحمر. اضبط طول المؤقت ، واضغط على go ، وشاهد القرص يختفي مع مرور الوقت. اترك Time Timer قيد التشغيل وأنت تكمل مهمة ، وسيكون لديك تذكير محدد بالوقت الذي قضيته فيه.
يمكنك حفظ المؤقتات لأغراض مختلفة ، وضبط لون القرص ، واختيار كيف ينبهك التطبيق عندما يحين الوقت. Time Timer متاح كتطبيق سطح مكتب وجوال وتطبيق Apple Watch. تتوفر أيضًا مجموعة من منتجات المؤقت المستقل من موقع Time Timer على الويب.
تحميل: الموقت ل iOS | ذكري المظهر (حر)
4. تيمو
Tiimo هو لمن يكافح من أجل البقاء في مهمة والتخطيط ليومه. إنه تطبيق مخطط يومي مرئي ، يساعدك على بناء إجراءات روتينية تناسبك ، حتى تتمكن من تنظيم يومك بالكامل وتقليل أي مشكلات تتعلق بالتخطيط وإدارة الوقت.
لدى Tiimo مجموعة ميزات شاملة. تغطي الإجراءات الروتينية الشاملة المعدة مسبقًا ومجموعات الأنشطة كل جانب من جوانب الحياة اليومية. ومع ذلك ، يمكنك تخصيص كل شيء ليناسب تفضيلاتك ، ويمكنك بسهولة استيراد التقويم الحالي الخاص بك.
يستخدم المخطط الزمني المرئي الألوان والأيقونات والرموز التعبيرية لمساعدتك على التتبع بسهولة. يمكنك استخدام الإخطارات لتذكيرك ليس فقط بالأنشطة القادمة ولكن أيضًا في منتصف الطريق ونهاية الفترة الزمنية. تم تصميم Tiimo لتكون شاملة وداعمة للتنوع العصبي ، بما في ذلك قضايا EFD.
تحميل: Tiimo لـ iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
5. كن مركزا
Be Focused هو مؤقت تركيز يسمح لك باستخدام طريقة مؤقت Pomodoro لإنجاز المهام. ال طريقة بومودورو هو مفهوم لإدارة الوقت يتضمن تقسيم المهام إلى فترات مدتها 25 دقيقة ، يتبع كل منها استراحة قصيرة.
تفيد هذه الطريقة الأشخاص الذين يعانون من مشكلات EFD ، حيث تساعد في تقسيم المهام لتناسب فترة انتباه قصيرة. وفي الوقت نفسه ، تسمح لك فترات الراحة المنتظمة بإعادة التركيز.
مع أكثر من 5 ملايين مستخدم حول العالم ، يعد Be Focused أحد أفضل تطبيقات مؤقت التركيز المتاحة. تسمح لك واجهته البسيطة بإدارة المهام وفترات الراحة. تؤدي الترقية إلى الإصدار الاحترافي إلى إزالة الإعلانات وتتيح لك نسخ بياناتك احتياطيًا وتصديرها ومزامنتها بين الأجهزة.
إذا كانت ميزة Be Focused لا تناسبك ، فاستكشف المزيد من أفضل تطبيقات بومودورو المجانية.
تحميل: ركز على iOS (مجاني) | كن محترفًا للتركيز على iOS ($4.99)
إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر ، فستجد أداة ويب تساعدك في تحديد توقيت بومودورو في متناول يديك. ضع إشارة مرجعية على Pomodor للحصول على مساعد سهل يسمح لك بتعيين العمل وفصل المدد وإرسال الإشعارات لتذكيرك عندما يحين وقت التوقف عن العمل. بومودور مجاني.
Marinara هو مؤقت إنتاجي آخر يتميز بسيولة أكثر قليلاً من تطبيق Pomodoro الصارم. إنها أداة ويب مجانية تتيح لك تحديد أحد الخيارات الثلاثة: بومودورو أو مؤقت مخصص أو مؤقت المطبخ. بغض النظر عن اختيارك ، ستستفيد من واجهة جريئة يصعب تجاهلها.
اختر من بين مزيج انتقائي من التنبيهات لإعلامك في نهاية العد التنازلي. هناك كل شيء من أغنية ملائكية إلى جهاز إنذار الحريق ، والذي ربما لا يكون الخيار الأفضل لمكتب أو فصل دراسي مزدحم! يمكنك استخدام عداد Marinara عبر أجهزة كمبيوتر متعددة حتى تتمكن الفرق من الحفاظ على نفس الجدول الزمني.
8. غابة
فوريست هو جهاز توقيت الألعاب الذي فاز بالعديد من الجوائز ولديه أكثر من 40 مليون مستخدم حول العالم. لديها مفهوم بسيط ولكن رائع. ازرع بذرة في الغابة عندما تحتاج إلى ترك هاتفك جانباً والاستمرار في التركيز على مهمتك. ترك البذرة تسمح لها بالنمو لتصبح شجرة. ومع ذلك ، فإن استخدام هاتفك يتسبب في ذبول شجرتك.
ابقَ متحمسًا وتجاهل هاتفك لتنمية غابة بمرور الوقت. وبينما تفتح الإنجازات ، يمكنك زراعة أشجار حقيقية كمكافأة ، وإنقاذ الكوكب وتحسين عاداتك.
هذا التطبيق رائع لإدارة الوقت ولأي شخص يحتاج إلى القليل من المساعدة لتقليل وقت الشاشة.
تحميل: غابة ل iOS ($3.99) | ذكري المظهر (الإصدار المجاني المتوفر)
حافظ على تركيزك وتحفيزك مع تطبيقات إدارة الوقت
مع وجود الكثير من عوامل التشتيت في العالم ، قد يكون من الصعب أن تظل منظمًا وأن تجعل كل لحظة مهمة. بالنسبة لأي شخص يعاني من مشكلات EFD ، يمكن أن تجعل هذه المشكلات العمل والدراسة وحتى المهام اليومية أكثر صعوبة. استخدم هذه الأدوات والموارد لتعزيز الإدارة الجيدة للوقت والاستمتاع بالشعور الإيجابي بمعرفة أنك تستخدم كل لحظة من يومك عن قصد.
