يعد التخطيط لروتين التمرين أمرًا مهمًا ، ولكن من المهم أيضًا تسجيل التمارين التي قمت بها ومدى إجادتك لها. ستساعدك أجهزة تتبع التمرين المجانية الرائعة هذه على تسجيل تقدم لياقتك.
في أي رحلة لياقة ، من الضروري تحديد الأهداف والتحرك ببطء نحوها. لكن الكثير من الناس يقضون الوقت في جانب التخطيط بدلاً من التنفيذ. إذا لم تقم بتتبع التدريبات الخاصة بك ، فلن يكون لديك صورة واقعية لتقدمك حتى الآن (وهو حافز كبير) ، ولن تكون قادرًا على تحديد أهداف واقعية. ولكن من خلال تسجيل جميع التمارين والتحسينات الخاصة بك ، ستحصل على فكرة واضحة عن المكان الذي تقف فيه في رحلة لياقتك.
1. قوي (Android ، iOS): متتبع تجريب بسيط وقوي ومجاني
Strong هو أحد أبسط أدوات تتبع التمرين التي يمكن استخدامها مع الاستمرار في تقديم الكثير من الميزات التي تجعله أحد أفضل سجلات التمارين. بمجرد التسجيل ، يمكنك إضافة أي تمرين جديد عن طريق الاختيار من بين التمارين الموصى بها من Strong أو إنشاء تمرين خاص بك.
لكل تمرين ، يمكنك تحديد عدة تمارين من مكتبة Strong ، ولكل منها مقاطع فيديو تعليمية ونصائح. لكل تمرين معلمات مختلفة يمكنك حسابها ، مثل المجموعات والتكرارات والوزن والوقت ومجموعة من هذه العوامل. املأ المربعات عندما تكمل تمارينك ، وسيقوم Strong بحفظها لك. يمكنك إعادة النظر في تاريخ التدريبات الخاصة بك لمعرفة التقدم المحرز الخاص بك.
يتيح لك الإصدار المجاني من Strong أيضًا تتبع وزنك ونسبة الدهون في الجسم وتناول السعرات الحرارية ووضعها جميعًا في مخطط مفيد. يسجل الإصدار المدفوع Strong Pro أيضًا بيانات أجزاء الجسم الفردية ويعرض مخططات وتحليلات لتدريباتك أيضًا.
تحميل: قوي ل ذكري المظهر | iOS (حر)
2. عملي قيد التقدم (الويب ، Android ، iOS): متتبع تمرين مفصل مع رسوم بيانية مجانية
عملي قيد التقدم (MWIP) هو متتبع تمرين تفصيلي يعمل من خلال متصفح وتطبيقات. يعد جزء المتصفح ممتازًا لإعداد إجراءات التمرين أولاً ، في حين أن تطبيق الهاتف هو ما ستستخدمه على الأرجح لتسجيل التدريبات الخاصة بك.
يقدم التطبيق قدرًا مذهلاً من الإحصائيات والرسوم البيانية بمجرد تسجيل تقدم لياقتك. على سبيل المثال ، بعد بضعة أشهر من التتبع ، يمكنك العثور بسرعة على إحصائيات مثل متوسط عدد مرات التكرار لتمرين معين ، وأفضل الأوزان أو الأحجام الشخصية ، وما إلى ذلك. انقر فوق أي منها ، وسترى أيضًا التمرين بأكمله لذلك اليوم.
يعرض MWIP أيضًا مخططات ورسوم بيانية تفصيلية لتقدمك. مرة أخرى ، يمكن أن يكون هذا من أجل تمرين فردي أو تحسين شامل ، ويمكن تخصيصه بمرور الوقت أيضًا. هذه هي أنواع الميزات التي تطلب منك معظم التطبيقات دفع ثمنها ، لكن MWIP يجعلها مجانية تمامًا.
يتضمن التطبيق أيضًا صانع أهداف متكامل. في هذا ، يمكنك إضافة أهداف محددة لرحلة لياقتك ، مثل ضرب مجموعات معينة ، أو ممثلين ، أو أوزان معينة لأي تمرين والوقت الذي تخطط للوصول إليه. ونظرًا لأنه جزء من نفس أداة تعقب التمرين ، فستعرف ما إذا كنت مستعدًا لتحقيق أهدافك أم لا.
تحميل: عملي قيد التقدم لـ ذكري المظهر | iOS (حر)
3. جيفيت (الويب ، Android ، iOS): الشبكة الاجتماعية لتتبع التمرين
جيفيت هو واحد من أفضل تطبيقات التمرين لتتبع رحلة لياقتك ومشاركتها مع الأصدقاء. بينما يحتوي التطبيق على خطط تمارين معدة مسبقًا ، وأدلة للتمارين الرياضية ، وحتى تدريب مدفوع الأجر ، يظل الجزء الأفضل هو تعقب التمرين.
يمكنك تسجيل كل تمرين وتدريبات عامة بشكل فردي والاحتفاظ بهذه السجلات طالما تريد في الخطة المجانية. تدير Jefit أيضًا بعض الحسابات التلقائية على سجلاتك ، مما يمنحك بيانات إضافية مثل إجمالي الوزن الذي رفعته في التمرين على عدة تمارين ومجموعات وممثلين. كما أنه يحسب وقت التمرين ووقت الراحة والوقت الضائع بحيث يمكنك أن تكون أكثر كفاءة في أهداف لياقتك.
كل هذه البيانات متاحة على صفحة ملفك الشخصي ، والتي يمكن لأصدقائك في Jefit مشاهدتها. يمكنك أيضًا مشاركة سجلات التمرين على Facebook والبحث عن التقارير والسجلات التاريخية في أي وقت. لعرض الرسوم البيانية ، ستحتاج إلى عضوية متميزة.
بصرف النظر عن تتبع التمرين ، يتتبع Jefit أيضًا تقدم جسمك. يمكنك تسجيل البيانات مثل الوزن ومؤشر كتلة الجسم وقياسات أجزاء الجسم الفردية. يشجعك Jefit أيضًا على التقاط صور التقدم وتخزينها في التطبيق لمعرفة كيف يتطور جسمك وتحفيزك.
تحميل: جيفيت ذكري المظهر | iOS (حر)
4. FitNotes (Android): أفضل تطبيق لتتبع التمارين لنظام Android
FitNotes هو أحد تطبيقات تعقب التمرين الأعلى تقييمًا على متجر Play ، ولسبب وجيه. يحتوي على واجهة مباشرة ، وهو مجاني بدون تكاليف مخفية ، ولا يعرض الإعلانات.
سترى جزءًا لتسجيل تمرين اليوم في كل مرة تفتحه. اسحب لليسار واليمين للاطلاع على روتين الأمس أو التخطيط لتمرين الغد. يمكنك إضافة تمارين من مكتبة FitNotes أو إدخال إجراءاتك المخصصة. عند إضافة المزيد من إجراءات التمرين ، ستتمكن من نسخ ولصق الإجراءات السابقة لتسهيل الإدخال.
تنقسم التمارين إلى مجموعات عضلية مختلفة في جسمك ، وكلها لها رموز لونية. لذلك عندما تنظر إلى عرض التقويم ، سترى الكثير من الألوان المختلفة تحت كل تاريخ لتتذكر ما فعلته في ذلك اليوم. يمكنك أيضًا تصفية التقويم حسب مجموعات العضلات.
يتتبع التطبيق أيضًا وزنك وطولك ومؤشر كتلة الجسم وقياسات الأجزاء الفردية. يمكنك أيضًا الحصول على مخططات ورسوم بيانية لبياناتك التاريخية لتصور تقدم لياقتك بسرعة.
تحميل: FitNotes لـ ذكري المظهر (حر)
ملحوظة: ليس لدى FitNotes تطبيق iPhone رسمي ، ولكن يبدو أن نسخة طبق الأصل من صنع المعجبين تسمى FitNotes 2. يمكنك حتى استيراد بيانات Android FitNote الحالية إلى تطبيق iPhone. ومع ذلك ، بخلاف تطبيق Android ، يوفر FitNotes 2 ما يصل إلى 12 تمرينًا فقط ، وسيتعين عليك دفع المزيد.
شارك خبير التحسين الذاتي والإنتاجية جيمس كلير أسلوبه في كتابة يوميات التمرين على مدونته. يمكنك استخدام الطريقة في كتاب مادي أو ملف تطبيق المفكرة مع إدخال الكتابة اليدوية.
يوضح Clear بعض الطرق التي يتفوق بها نظامه على الآخرين. إنه سريع وسهل. إنه متعدد الاستخدامات للتكيف مع أنماط التدريبات المختلفة ؛ ويمنحك المعلومات في لمحة. لكل إدخال ، ستكتب التاريخ ووزن جسمك والتمرين والأوزان والمجموعات والتكرارات. ثم أثناء قيامك بالتمرين ، يمكنك إضافة علامات العد للتأكد من أنك في المجموعة الصحيحة أو مندوب.
المدون مايو أوشين يكتب عن نظام مشابه ، بما في ذلك بعض الإضافات. يشجعك Oshin على إضافة وقت الراحة بين التمارين ووقت بدء التمرين ووقت انتهائه ، وإضافة تفاصيل إضافية مثل القيام بممثلين حيث تستمر حتى تفشل. اقترح بعض المعلقين أيضًا إضافة رمز تعبيري للمزاج لتسجيل ما شعرت به بعد التمرين.
للحصول على لياقتك ، تتبع بيانات عدم ممارسة الرياضة
تجعل التطبيقات والأساليب الواردة في هذه المقالة تتبع التدريبات وأنظمة التمارين أسهل من أي وقت مضى. ومع ذلك ، ستحتاج أيضًا إلى تتبع البيانات الأخرى المتعلقة برحلة لياقتك. على سبيل المثال ، النظام الغذائي مهم أكثر من ممارسة الرياضة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، لذلك يجب عليك تسجيل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، فقد ترغب أيضًا في تسجيل أحوال الطقس وكيف أثرت على التمرين. قم بتسجيل البيانات قدر الإمكان ، وبمرور الوقت ، ستجد أنماطًا واضحة لمساعدتك على تحقيق أهداف لياقتك.
