هل تعمل لساعات طويلة في مكتب؟ إذا قمت بذلك ، فستكون على دراية جيدة بالصلابة التي تنتج عن الجلوس لفترة طويلة جدًا. لكن ليس هذا هو الخطر الوحيد المتمثل في عدم الحركة.

يمكن أن يساعدك القيام بنشاط منتظم - حتى الوقوف فقط - لبضع دقائق خلال فترات طويلة من الجلوس في الحفاظ على شعورك في أفضل حالاتك. ومع ذلك ، عندما تنغمس في العمل أو الدراسة أو فيلم ، قد يكون من السهل نسيان الحركة. تم تصميم Wakeout لتجعلك تتحرك بانتظام ، وإليك كيفية عمله.

ماذا يفعل Wakeout؟

يُعتقد أن الجلوس لفترات طويلة يبطئ عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤثر على قدرة الجسم على تكسير الدهون وتنظيم ضغط الدم وسكر الدم ، مما قد يؤدي إلى السمنة. يمكن أن يساعد الوقوف والتحرك بانتظام في زيادة التركيز والإنتاجية ، وفقًا لـ جامعة كاليفورنيا، بيركلي.

استيقظ من هو تطبيق مصمم لتشجيعك على أخذ فترات راحة منتظمة من مكتبك. يحتوي على مجموعة كبيرة ومتنوعة من فترات الراحة القصيرة لتوفير لحظة مليئة بالحيوية ، وتزويدك بالوقود ، والاستعداد للعودة مرة أخرى.

يستهدف Wakeout العاملين في المنزل كرفيق افتراضي لتذكيرك بأخذ لحظة من أجل صحتك ورفاهيتك.

تحميل: استيقظ ل iOS (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)

instagram viewer

كيف يمكنك استخدام الاستيقاظ لتكون أكثر نشاطًا

3 صور

عند فتح Wakeout لأول مرة ، ستجد أنه يجب عليك تسجيل الدخول قبل أن تتمكن من استخدام التطبيق. ال لك تقدم علامة التبويب سلسلة مخصصة من تمارين الاستيقاظ - "الاستيقاظ" - لتناسب الوقت الحالي من اليوم. سيدعوك فتح التطبيق خلال صباح العمل للمشاركة في الاستيقاظ للوقوف والتمدد أو لتعزيز ثقتك بنفسك.

في فترة ما بعد الظهر ، قد تشمل الاستيقاظ ما يلي:

  • يوجا الأريكة وبيلاتيس الروتينية.
  • إجراءات استراحة القهوة التي تتضمن تحريك فنجان من القهوة حول مكتبك. (تم تصميمها لممارسة ذراعيك بدلاً من سكب المشروبات الساخنة على الكمبيوتر المحمول.)
  • الكافيين الواقف ، وهو عبارة عن سلسلة من تمارين الإطالة والحركات التي يجب القيام بها على مكتبك.
  • روتين يوم عمل أكثر صحة ، بما في ذلك العيون السليمة وصحة اليدين وتسلسلات إطلاق التوتر.

في كل مرة تفتح فيها التطبيق ، هناك مجموعة جديدة من التنبيهات للتعامل معها. يستمر كل نشاط فردي لمدة 15-30 ثانية فقط. يشجعك خيار التشغيل التلقائي على الاستمرار في التحرك لفترة أطول من خلال ترتيب سلسلة من الأنشطة. يمكنك أيضًا اختيار الموسيقى المبتذلة في مجموعة متنوعة من الأنواع لمرافقة حركاتك.

تصفح كتالوج التنبيه

3 صور

في علامة التبويب "تصفح" في التطبيق ، ستجد النطاق الكامل لتمارين Wakeout. هناك استيقاظ ليس فقط في الوقت من اليوم ولكن أيضًا لموقعك ، بما في ذلك المنزل والسفر والعمل وفي الهواء الطلق. يمكنك اختيار الاستيقاظ من خلال الجلوس أو الوقوف ، والعثور على استيقاظ الطلاب ، والاسترخاء ، والعلاج أيضًا.

إذا كنت تشعر بالمرح بشكل خاص ، فاستمتع بالمغامرة في فئة المرح والسخافة للعثور على مجموعة من الأنشطة التي تستغرق دقيقة واحدة مثل رقص الكرسي ، ومتعة المطبخ ، والحركات ذات الطابع الحيواني مثل التنظيف الذاتي للهامستر ، ونزهات الغوريلا ، والأرنب القفزات.

استمتع بفواصل التمرين المحددة بوقت

يسمح لك مؤقت بومودورو بالتركيز على عملك مع العلم أن Wakeout سيذكرك عندما يحين وقت الراحة. يمكنك تخصيص الإعدادات المسبقة بحيث تقضي فترة الراحة في الاستمتاع بدلاً من تصفح الخيارات العديدة. هناك أيضا مفيد تذكير علامة تبويب تتيح لك جدولة فترات راحة للتمارين الرياضية بانتظام طوال اليوم.

إذا كنت ترغب في تحديد وقت جلسة عملك بشكل منفصل عن Wakeout ، فجرب هذه تطبيقات إنتاجية مجانية من بومودورو.

تطبيق ويك آوت كيدز

إذا استحوذت التدريبات المرحة والسخيفة على اهتمامك ، أو إذا كنت أحد الوالدين أو مقدم الرعاية أو المعلم ، فقد ترغب في تجربة تطبيق Wakeout Kids الخاص. يعمل هذا التطبيق وفقًا لنفس مبدأ إصدار البالغين تمامًا ، ولكن مع تمارين مخصصة للأطفال.

روتين Wakeout Kids مناسب لجميع أفراد الأسرة للعمل معًا. لذا ، إذا كنت تريد الركض حول سطح سفينة قرصنة ، أو الزئير مثل الأسد ، أو التظاهر بأنك أخطبوط تحت الماء ، يمكنك الآن! يتمتع Wakeout Kids بواجهة خالية من النصوص ، بحيث يمكن للأطفال في أي عمر فهم ومتابعة الإجراءات التي تظهر على الشاشة. إنه حل بسيط لتنشيط أطفالك أثناء الاستمتاع.

على عكس تطبيق البالغين ، لا يقدم Wakeout Kids أي نسخة تجريبية مجانية. إذا كان Wakeout Kids لا يناسبك ، فاستكشف أشياء أخرى تطبيقات تمارين رهيبة للأطفال.

تحميل: استيقظ للأطفال iOS (4.99 دولار ، الاشتراك متاح)

يتكامل Wakeout مع أجهزة Apple

يتوفر Wakeout و Wakeout for Kids لأجهزة iPhone و iPad و Apple TV. يحتوي Wakeout أيضًا على تطبيق Apple Watch ويمكن أن يتكامل مع Apple Health لمزامنة الدقائق النشطة. يتم دعم ميزة المشاركة العائلية ، ويمكنك أيضًا تثبيت عنصر واجهة مستخدم للشاشة الرئيسية لتوفير وصول سريع إلى فترات الراحة لمدة دقيقة واحدة.

حصل Wakeout على لقب أفضل تطبيق Apple للعام في 2020 لنجاحه في إبعاد الناس عن الكنبة أثناء عمليات الإغلاق بسبب جائحة COVID-19.

كن نشيطًا بطريقة ممتعة مع الاستيقاظ

إذا وجدت نفسك تشعر بالتصلب والتهاب من يوم طويل على الكمبيوتر ، فلماذا لا تشعل Wakeout وتستخدم الإصدار التجريبي المجاني لمعرفة ما إذا كان يناسبك؟ لديك الكثير من الخيارات لتطبيقات الحركة التي تضمن لك عدم الجلوس لفترة طويلة.