تطبيق حاصل على جوائز مع تصنيف عالٍ جدًا على App Store ، Shine هو أداة رعاية ذاتية كاملة الخدمات. تشمل ميزاته العديدة دورات العافية والتأملات اليومية وورش العمل الافتراضية وأجهزة تتبع الحالة المزاجية. يشجع تطبيق Shine ، وهو تطبيق تفاعلي شامل ، المناقشات والتواصل الاجتماعي بين أعضائه. فيما يلي ملخص بالعديد من الميزات التي يمكنك استخدامها لتحقيق أقصى استفادة من وقتك مع Shine.
كيف تبدأ مع تطبيق Shine
عندما تقوم بتنزيل تطبيق Shine ، سيتعين عليك إنشاء حساب جديد من خلال الإجابة عن الأسئلة المتعلقة باحتياجات الرعاية الذاتية الخاصة بك. على سبيل المثال ، قد ترغب في إعطاء الأولوية لإدارة ضغوط العمل أو خلق مساحة للراحة في يومك. يمكنك أيضًا تحديد التفضيلات لمحتوى الصوت. بمجرد الانتهاء من الاختبار ، يمكنك الوصول إلى محتوى التطبيق.
ال مسكن تعرض علامة التبويب عبارة تحفيزية ومشهدًا مهدئًا ، وهناك يمكنك الوصول بسرعة إلى بعض المحتوى الصوتي للتطبيق ، بالإضافة إلى تسجيل الوصول اليومي. يظهر أيضًا رابط إلى Daily Shine ، وهو بودكاست للتأمل يقدم مهارات الرعاية الذاتية ، على مسكن التبويب.
يتضمن الإصدار المجاني من تطبيق Shine تأملًا يوميًا ومقالة بالإضافة إلى سجلات الامتنان. ستحتاج إلى اشتراك للوصول إلى بقية محتوى التطبيق. إذا كنت على الحياد ، فإن الإصدار التجريبي المجاني يمنحك بعض الوقت للتلاعب بالتطبيق وميزاته العديدة.
تحميل: تألق ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
كيفية التأمل مع تطبيق Shine
تطبيق Shine مكتبة تحتوي علامة التبويب على مجموعة مختارة قوية من محتوى الصوت. للبدء ، يقدم قسم Quick Hitters مجموعة مختارة من التأملات في الصباح والظهيرة والمساء. كلها أقل من 10 دقائق ، لذا يمكنك الاستمتاع بقليل من التأمل اللامع طوال اليوم.
بعد ذلك ، تصفح قوائم التشغيل. تشمل الموضوعات مقدمة عن التأمل والنوم والصحافة الموجهة وعمل التنفس. حتى أن هناك سلسلة من التأملات المصممة للمساعدة في تخفيف القلق المتعلق بوباء COVID-19. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك أرشيف Daily Shine الوصول إلى أي من الحلقات اليومية التي ربما فاتتك.
تتمثل إحدى الميزات الفريدة لتطبيق Shine في اختياره للتأملات بناءً على الهوية. قوائم التشغيل التي تركز على الصحة العقلية لاتينكس و BIPOC والأسود و AAPI و LGBTQ + تتضمن محتوى تم إنشاؤه مع وضع هذه التجارب الخاصة في الاعتبار. على سبيل المثال ، تتضمن قائمة تشغيل BIPOC تأملات تتمحور حول الإرهاق التمثيلي ، والاعتزاز بنفسك بالكامل ، والمرونة. يتعامل الرواة مع الموضوعات الصعبة برحمة ورعاية ، ويثني العديد من المراجعين على تركيز التطبيق على الشمولية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تطبيق Shine في دمج ممارسات اليقظة الذهنية في حياتك اليومية باستخدام الطقوس اليومية التحديدات. يمكن للمناقشات الصوتية السريعة أن تحافظ على صحبتك أثناء طي الغسيل أو تنظيف أسنانك أو شرب القهوة. تساعد التذكيرات اللطيفة بحضور كل مهمة مع الانتباه الكامل وتمارين التنفس على جعل هذه اللحظات اليومية ذات مغزى أكبر.
بعد ذلك ، ملف صباح اليقظة يقدم القسم النوايا والتأملات وإجراءات التمدد لهذا الجزء الحاسم من اليوم. أخيرًا ، مزاج تناول الطعام تقدم المجموعة محادثات قصيرة مدتها 10 دقائق مصممة لمساعدتك على الشعور بمزيد من الارتباط مع رفقائك في تناول الطعام ، أو تهدئة عقلك وجسمك ، أو البحث عن المتعة.
يمكنك أيضًا السماح لـ Apple Health بالوصول إلى دقائق الذهن من تطبيق Shine من خلال الملف الشخصي شاشة. إذا كنت تستخدم تطبيقات تأمل متعددة ، على سبيل المثال ، فهذه طريقة واحدة لتتبع كل وقت التأمل في مكان واحد.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك بودكاست Shine للعافية ، أصدقاء مع فوائد الصحة العقلية. في هذه الحلقات ، تحدث مؤسستا Shine ماراه ليدي ونعومي هيراباياشي مع قادة الصناعة حول الموازنة بين العافية وحياتك المهنية. الإرهاق والصحة العقلية وتوازن الأبوة هي عدد قليل من الموضوعات التي يتم تناولها هنا.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن الصحة والعمل ، فإن التطبيق يتميز أيضًا بدورات حول الإنتاجية والتوازن ، والتحفيز ، بالإضافة إلى التأملات التي تعالج ضغوط مكان العمل ، وروايات الأحد ، ومقابلة العمل التوتر.
النوم بشكل أفضل مع تطبيق Shine
هنالك الكثير تطبيقات للمساعدة في تحسين نومك، ويقدم تطبيق Shine مجموعة كاملة من محتوى النوم أيضًا.
- أولاً ، هناك أصوات النوم الجزء. اختر من بين المقطوعات الموسيقية المحيطة الهادئة أو أصوات الطبيعة المصممة لمساعدتك على الانجراف بسهولة أكبر.
- بعد ذلك ، ملف تأملات النوم تتميز المجموعة بمجموعة متنوعة من الأساليب المختلفة لمساعدتك على الراحة. التأمل البصري ، واسترخاء العضلات التدريجي ، وتمارين التنفس ، كلها متاحة لتيسير نومك.
- في نهج ممتع لمحتوى النوم ، فإن نايتكابس تعيد السلسلة رواية أفلام التسعينيات الكلاسيكية بطريقة هادئة. استرخ بينما تستمع إلى القصص الهادئة لـ Bring Sleep On و Space PaJAMas و Men in Blankets.
خذ دورات مع التألق
للتعمق أكثر في ممارسة الرعاية الذاتية الخاصة بك ، جرب اختيار تطبيق Shine لدورات العافية. على مدار عدة أيام ، استمع إلى سلسلة متعددة الأجزاء حول موضوعات تتراوح من استعادة الفرح إلى التغلب على القلق. إنها طريقة بسيطة للتعمق في العديد من السمات التي يغطيها التطبيق.
كيفية استخدام ميزة انعكاس اللمعان
اضغط على يعكس في الجزء السفلي من الشاشة للوصول إلى مدقق الحالة التفاعلي للتطبيق. أجب عن سلسلة من الأسئلة حول حالتك المزاجية في الوقت الحالي. يستجيب التطبيق ببعض أسئلة المتابعة ويقدم لك شكلاً من أشكال الدعم ، سواء كان ذلك مقالًا أو تأملًا أو وقتًا إضافيًا للدردشة.
حتى عند مناقشة مشاعر القلق أو الغضب الجادة ، تكون ردود التطبيق لطيفة وداعمة. يبدو الأمر وكأنه مراسلة صديق حنون بشكل خاص.
بالإضافة إلى متتبع الحالة المزاجية ، هناك أيضًا خيار تسجيل الوصول للامتنان. أدخل أي شيء تشعر بالامتنان له ، وسيسجل التطبيق إجابتك. بمرور الوقت ، يمكنك التمرير للخلف خلال التقويم لمراجعة جميع أسباب الامتنان.
سواء كنت بالفعل من محبي تطبيقات يوميات الامتنان أو جديد تمامًا على هذه الممارسة ، يمكن أن يصبح تتبع الأشياء التي تقدرها كل يوم عادة قوية وإيجابية.
كن اجتماعيًا مع تطبيق Shine
ال تناقش تمنحك علامة التبويب مطالبة يومية وتتيح لك إضافة أفكارك وقراءة الردود من مجتمع Shine لمعرفة كيف يتفاعل الآخرون مع الفكرة. ترتبط هذه الأسئلة أيضًا بموضوعات من Daily Shine.
تهدف هذه الميزة إلى إنشاء مساحة للنقاش حيث يمكن لمستخدمي Shine الآخرين الشعور بالدعم والتعبير عن أنفسهم ، وفقًا لـ يلمع.
أضئ رحلة العافية الخاصة بك مع تطبيق Shine
بفضل مكتبته الغنية من التأملات والدورات والبودكاست والمقالات ، فإن تطبيق Shine لديه بالفعل عدد لا يحصى من المعجبين. يجب على أي شخص يبحث عن نهج عطوف وشامل ودقيق للرعاية الذاتية والعافية أن يجرب هذا التطبيق.