من المستحيل تجنب التكنولوجيا في الحياة اليومية ، ولا شك في أنها جعلت الكثير من الحياة أكثر قابلية للإدارة. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر بعض جوانبها على جسمك بطرق يحتمل أن تكون سلبية. لمعالجتها ، من الضروري التعرف على كيفية تسببها.
هذه هي آثار التكنولوجيا على صحتك الجسدية وما يمكنك فعله حيالها.
1. وضع سيء
بحسب أ مقالة بقلم روثمان لجراحة العظام، 65 مليون أمريكي أبلغوا عن نوبات آلام الظهر بسبب وضعهم السيئ أثناء العمل على أجهزة الكمبيوتر في عام 2019. وفي الوقت نفسه ، فإن الرابطة الأمريكية لتقويم العمود الفقري تشير التقارير إلى أن 80٪ من الأشخاص سيعانون من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم.
لا ينبغي أن يكون ذلك مفاجئًا عندما يقضي الناس معظم يومهم في العمل على أجهزة الكمبيوتر في المكاتب ، أو يتصفحون هواتفهم الذكية ، أو يشاهدون برامجهم المفضلة بنهم. ما لم يكن لديك إعداد مريح لأداء مثل هذه الأنشطة - وهو ما نادرًا ما يحدث ، حتى في المكاتب - فقد تواجه مشاكل في الموقف.
أثناء استخدام هاتفك أو العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، غالبًا ما يكون رأسك مائلًا لأسفل مع الكتفين الانحناء ، والمرفقان يصنعان زاوية حادة أو منفرجة مع مقدمة الجسم ، والمعصمين منحنين أو أسفل. عندما تشغل نفسك في هذا الوضع لساعات طويلة أو على فترات منتظمة يوميًا ، فهذا يسبب مشاكل في الموقف تؤدي إلى ألم عضلي.
كيفية تحسين الموقف الخاص بك
تقليل وقت الشاشة ب قطع استخدامك للهواتف الذكيةوالأجهزة اللوحية والألعاب والمزيد. يمكنك أيضًا محاولة استخدام تطبيقات لتحسين وضعك للمساعدة في تقليل آلام الظهر والرقبة. أخيرًا ، لدى YouTube بعض مقاطع الفيديو الرائعة المتوفرة حول هذا الموضوع:
- كيف تصحح وضعك: 5 تمارين منزلية لتحسين الوضع (موقع يوتيوب)
- تحسين القوام من خلال 5 تمارين سهلة (موقع يوتيوب)
- أفضل 5 طرق لتحسين وضعيتك (موقع يوتيوب)
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك استشارة طبيبك قبل تقديم أي تمارين ثقيلة.
2. ألم عضلي
الوضعية السيئة لها دور كبير في التسبب في آلام العضلات. يمكن أن يسبب الانحناء المستمر للرقبة للأمام أو للخلف صداعًا وتيبسًا في الكتف وألمًا في الرقبة ووجعًا - وتسمى هذه الأعراض أحيانًا "رقبة تقنية".
يحدث هذا بشكل أساسي بسبب توزيع وزن الرأس في زوايا مختلفة. وفق العلاج الطبيعي وعلوم التأهيل، عندما يكون رأسك في وضع محايد ، فإنه لا يضع أكثر من 10–12 رطلاً من الضغط على رقبتك. ولكن عندما تميل ، يتعين على العضلات أن تعمل بجهد أكبر لدعم ما يصل إلى 27 رطلاً عند 15 درجة أو 60 رطلاً عند 60 درجة.
ماذا تفعل حيال آلام العضلات
ابدأ بالاستثمار في إعداد مكتب مريح للحفاظ على الوضع الصحيح. على سبيل المثال ، عندما تعمل في مكتبك ، يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر لديك عند مستوى عينك أو أقل بقليل ، وفقًا لـ جامعة ولاية جراند فالي.
بالإضافة إلى، دليل PhysioMed لتصحيح وضعية الجلوس يقترح أن يكون مرفقيك بزاوية 90 درجة تقريبًا باستخدام لوحة المفاتيح ، كما يجب أن تكون ساقيك وركبتيك بزاوية قائمة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون هناك دعم أسفل الظهر لظهرك ، ويجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض أو مسند القدمين ، وفقًا لـ محطات عمل الكمبيوتر وبيئة العمل بجامعة برينستون.
إلى جانب ذلك ، استخدام التطبيقات لجدولة فترات الراحة المتكررة أو قف كلما استطعت بعد قضاء وقت طويل في نفس وضعية الجلوس.
3. إجهاد العين
بحسب ال المركز الوطني للبحوث الصحية، يشتكي اثنان من كل ثلاثة أمريكيين من أعراض إجهاد العين بسبب زيادة وقت الشاشات. يمكن أن تؤثر هذه الضغوط بشكل مباشر على إنتاجيتك ، مما يؤدي إلى ارتكاب المزيد من الأخطاء في عملك والحصول على مزيد من فترات الراحة.
علاوة على ذلك ، قد تصاب أيضًا بجفاف العين ، مما يضع عبئًا إضافيًا على العضلات المخصصة للتركيز. الدكتور جوشوا ل. قال دنيف ان بي سي نيوز، "نحن لا نرمش كثيرًا عند استخدام الشاشات لأن استجابة الوميض يتم إعاقتها. لذلك نحن لا ننثر الدموع في أعيننا ، وينتهي بهم الأمر بالجفاف ".
يرجع ذلك أساسًا إلى أنشطة مثل النظر إلى شاشات الكمبيوتر لفترات طويلة ، والتمرير عبر الوسائط الاجتماعية ، ومشاهدة العروض بنهم ، والمزيد.
كيفية تقليل إجهاد العين
بحسب أ مقالة بواسطة WebMD، حافظ على شاشتك على بعد 20-30 بوصة من نفسك واتبع قاعدة 20-20-20: انظر إلى كائن على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة من العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. بعد ذلك ، تأكد من أن إضاءة غرفتك ليست ساطعة أو خافتة. يمكن أن تساعدك هذه الإجراءات في تقليل إجهاد عينيك.
4. الحرمان من النوم
وفق مؤسسة صحة النومهناك تأثير آخر للتكنولوجيا على صحتك الجسدية وهو الحرمان من النوم. يرتبط هذا بمشاكل أخرى ، مثل انخفاض الإنتاجية والاكتئاب ونقص الطاقة وضعف الأداء في العمل.
إلى جانب أي صعوبة في النوم ، قد تتأثر جودة نومك بشكل عام باستخدامك الهاتف في الليل أو مشاهدة شيء يتطلب اليقظة أو الاستيقاظ من صوت إشعارات.
كيف تحصل على نوم أفضل
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لضمان جودة النوم ليلاً دون تشتيت انتباهك بسبب التكنولوجيا. على سبيل المثال ، قم بتعتيم الأضواء قبل النوم بساعة واحدة على الأقل. تأكد من وجود هاتفك في غرفة مختلفة ، لذلك عندما تشعر بالحاجة إلى استخدامه ، ستكون أقل ميلًا للوصول إليه.
ومع ذلك ، إذا كنت تريد حقًا الاحتفاظ بهاتفك معك لسبب ما ، فضعه في وضع عدم الإزعاج و استخدام لوحة معلومات الرفاهية الرقمية في Android أو وضع السكون على نظام iOS للحد من مصادر التشتيت. أو قم بتنزيل تطبيق مثل حافظ على تركيزك، والتي يمكن أن تساعدك في حظر الإشعارات وتقليل استخدام تطبيقات معينة. يمكنك أيضًا التفكير في القراءة عن الآخر أدوات تساعدك على النوم الجيد ليلاً.
5. انخفاض النشاط البدني
بحسب ال مايو كلينيك، يجب أن يهدف البالغون إلى الحصول على 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من التمارين الشاقة في الأسبوع. ومع ذلك ، أ الدراسة في مجلة Medical Internet Research وجد أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وزيادة السلوك المستقر يقلل بشكل كبير من مقدار التمارين اليومية التي يمارسها الأشخاص.
علاوة على ذلك ، وفقا ل البحث في الرعاية الصحية (بازل)، يرتبط استخدام التكنولوجيا في الأطفال بتقليل الأنشطة البدنية والسمنة وغيرها من المشكلات الصحية.
كيفية زيادة النشاط البدني لتجنب المشاكل الصحية
قد تكون التكنولوجيا هي سبب سلوكك الخامل وتقليل الأنشطة البدنية ، ولكن يمكن أيضًا استخدامها لإصلاحها. تكنولوجيا مقنعة—أدوات أو تطبيقات لتذكيرك بممارسة التمارين أو حظر استخدام أجهزتك المعينة - وقد تساعدك ممارسة ألعاب الفيديو النشطة في زيادة النشاط البدني ، وفقًا لـ تقرير من قبل Lifespan.
تعزيز النشاط وإحصاء عدد الخطوات التي اتخذتها على مدار اليوم ممتازان الأسباب التي تجعلك تحصل على ساعة ذكية. يمكن أن تحفزك هذه الأجهزة على التحرك أكثر مما تفعل ، حيث سترى مدى ضآلة حركتك حاليًا في يومك المعتاد.
بصرف النظر عن ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة شركاء تمرين افتراضي أو تمارين جماعية أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لتحمل نفسك مسؤولية التدريبات اليومية.
هل التكنولوجيا هي المسؤولة حقًا عن التسبب في مشاكل الصحة البدنية؟
عندما يعتمد الناس كثيرًا على الأشياء التي تهدف إلى تسهيل الحياة ، فلا بد أن يروا آثارًا جانبية. وينطبق الشيء نفسه على الأجهزة الشخصية. ومن ثم ، يجب عليك التأكد من أنك لا تستخدم أجهزتك إلا عند الحاجة إليها وتعلم كيفية الاستفادة منها بشكل صحيح بحيث تفيدك فقط ، ولا تؤذيك.
