قد لا تعرف هذا ، لكن صحة أمعائك تلعب دورًا مهمًا في صحتك العامة. في كثير من الأحيان ، قد تضع الطعام في جسمك دون التفكير في كيفية تأثيره على الجهاز الهضمي.
قبل أن تمسك لفة النقانق أو الكعك المزجج ، فكر فيما إذا كانت تلك الأطعمة المصنعة تؤثر سلبًا على صحتك. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك تطبيقات الأجهزة المحمولة في معرفة المزيد حول كيفية التحكم في الجهاز الهضمي.
1. FODMAP من الألف إلى الياء
فودماب هي كربوهيدرات غير قابلة للهضم ، وبما أنها قد تساهم في متلازمة القولون العصبي لديك ، فقد يكون النظام الغذائي منخفض الفودماب مفيدًا لك. يعمل النظام الغذائي على التخلص من هذه الأطعمة المحفزة المحتملة حتى تتمكن في النهاية من معرفة أي منها يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
FODMAP من الألف إلى الياء ليس بشكل صارم تطبيق للحساسية الغذائية لكنها التطبيق للحفاظ على نظام غذائي منخفض FODMAP. هناك تصنيفات واضحة لكل طعام: الأحمر ، والعنبر ، والأخضر. تساعدك التصنيفات على معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها وأيها آمن للاستهلاك.
إذا كنت تبحث عن قاعدة بيانات واضحة وبسيطة للطعام ، فهذا هو بالضبط هذا التطبيق. من خلال كتابة نوع من الطعام في شريط البحث ، يتيح لك التطبيق معرفة الترميز اللوني والفئة وحجم الخدمة.
تحميل: FODMAP من الألف إلى الياء لـ iOS | ذكري المظهر (حر)
2. كارا كير
أن تكون قادرًا على الاحتفاظ بسجل يومي لنظامك الغذائي ، وحالتك المزاجية ، ومستويات التوتر ، والأدوية ، والأعراض ، وحتى عادات الحمام ، يمكن أن يساعدك في البقاء على اطلاع باحتياجاتك الهضمية. Cara Care هو تطبيق شامل يهدف إلى جعل حياتك أسهل مع IBS.
يمكنك الاحتفاظ بمذكرات مفصلة للطعام الذي تناولته في أفضل وأسوأ أيام الأعراض وحفظ الوصفات الخاصة بك جنبًا إلى جنب مع المكونات الفردية. تطبيق Cara Care رائع ، على الرغم من أنه سيكون من المفيد أن تكون قادرًا على تتبع وزنك أيضًا.
تحميل: كارا كير iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. نيرفا
على مدار برنامج مدته ستة أسابيع ، تستخدم نيرفا قوة العلاج بالتنويم المغناطيسي لمساعدتك على الذهاب في رحلة شفاء الأمعاء. يمكن أن يساعدك التطبيق في إصلاح اتصال القناة الهضمية الخاص بك عن طريق استخدام مجموعة من جلسات العلاج بالتنويم المغناطيسي ومواد القراءة المختلفة وتمارين التنفس العميق.
قد لا تكون نيرفا الطريقة الأكثر تقليدية للتعامل مع مشاكل القولون العصبي ، ولكنها قد تكون الطريقة المناسبة لك. قد يكون استخدام العلاج بالتنويم المغناطيسي لإدارة القولون العصبي مفيدًا بشكل خاص إذا كنت لا ترغب في التعامل مع تغيير نظامك الغذائي تمامًا أو تسجيل جميع الأعراض.
تحميل: نيرفا iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. مذكراتي للأغذية
يمكنك تسجيل صحتك وتتبعها وتحليلها بسهولة باستخدام تطبيق mySymptoms Food Diary. سجل كل شيء في حياتك اليومية ، مثل أعراض القولون العصبي وحركات الأمعاء والتمارين الرياضية والطاقة ونوعية النوم وما تأكله أثناء الوجبات.
قم بمسح أكواد الطعام ضوئيًا بسهولة أو أضف وصفاتك التفصيلية بمكونات محددة ثم اعرض نتائجك وأحداثك في يومياتك. إذا قمت بتنزيل التطبيق مجانًا ، فسيتعين عليك الترقية إلى خطة متميزة للوصول إلى المخططات والنتائج التفصيلية حول اتجاهات الأعراض الخاصة بك. يمكنك أيضًا حفظ تقرير بتنسيق PDF لطباعته وعرضه على طبيبك!
تحميل: يوميات الغذاء لأعراضي iOS ($4.99) | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. الهندباء
كما ذكرنا سابقًا ، فإن الاحتفاظ بسجل لما تأكله وما تشعر به يمكن أن يساعدك في تتبع كيفية تأثير هذه الجوانب على صحة أمعائك. يسهِّل تطبيق Endive إدارة حالتك ، مهما كانت ، من خلال عرض رسم بياني مرئي سهل القراءة.
يتيح لك الرسم البياني أن ترى بوضوح كيف كنت تشعر خلال الأيام والأسابيع والأشهر العديدة الماضية. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالانتفاخ والتوتر الشديد ، فقم بتقييم الأعراض عند المستوى الخامس ، ثم راقب كيف يتم تمثيل هذه المشاعر بصريًا. بعد ذلك ، يمكنك مقارنة ما أكلته في يوم محدد وتحليل مدى شدة الأعراض.
تحميل: الهندباء ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق) = - o90
6. زيميدي
Zemedy هو تطبيق يستهدف على وجه التحديد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. يتميز التطبيق بست وحدات أسبوعية تتضمن أدوات وتقنيات خاصة بـ IBS بالإضافة إلى موارد ومقالات مفيدة حول صحة أمعائك.
للبدء ، أكمل التقييم الأولي ، وتسجيل الوصول ، وجلسات الترحيب من Mel ، مدرب IBS الافتراضي الخاص بك. من هناك يمكنك تتبع مؤشر الحساسية الحشوية الأسبوعي ودرجة شدة القولون العصبي وقياس جودة الحياة في القولون العصبي. الجانب السلبي الوحيد لتطبيق Zemedy هو أنه للوصول إلى البرنامج الكامل لمدة ستة أسابيع ، عليك دفع ثمن الخطة.
تحميل: Zemedy لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
7. تومي فودماب
إذا كنت قد بدأت للتو في اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP وتبحث عنه أفضل موارد FODMAP منخفضة، هذا تطبيق مفيد للغاية. ليس فقط تصميم تطبيق Tummi FODMAP بسيطًا وغير مؤلم للاستخدام ، ولكنه يمكن أن يساعدك بسرعة على معرفة الأطعمة الفردية التي تؤدي إلى أعراض القولون العصبي السيئة في جسمك.
ابحث في دليل الوجبات ، وأدخل مدخلات الوجبة اليومية ، ثم لاحظ أعراض متلازمة القولون العصبي التي تحدث عند تناول أطعمة معينة. من خلال تتبع النوبات ، يمكنك التوصل إلى نظام غذائي يناسب احتياجات أمعائك.
تحميل: Tummi FODMAP لـ ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
8. مدرب IBS
IBS Coach هو تطبيق يحتوي على جميع الميزات الأساسية التي تريدها: تتبع الأعراض والتقارير وقائمة مفيدة من الأطعمة. يتضمن دليل الغذاء FODMAP المكونات الآمنة والمحفزات المحتملة وتلك التي يجب تجنبها تمامًا.
بناءً على الإجابات التي قدمتها أثناء التقييم على التطبيق ، يقدر IBS Coach المدة التي قد تستغرقها حتى تبدأ في الشعور بالراحة من أعراض القولون العصبي. دع الشيف في IBS Coach يخطط لخطة الوجبة الأسبوعية أو يخطط لخطة الوجبة الخاصة بك من البداية.
قد يكون IBS Coach هو التطبيق الذي تحتاجه لمساعدتك في تقليل أعراض الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والتشنج وآلام البطن والمزيد.
تحميل: مدرب IBS لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
تطبيقات الجوال التي تساعدك على حب أمعائك
الجهاز الهضمي للإنسان عبارة عن شبكة معقدة للغاية تسمى غالبًا الدماغ الثاني. ومع ذلك ، إذا كانت أمعائك مهمة جدًا لصحتك ، فلماذا لا تتخذ جميع الخطوات اللازمة للعناية بها بشكل صحيح؟
إذا كان لديك شعور داخلي بضرورة إيلاء المزيد من الاهتمام لصحة الجهاز الهضمي ، فجرّب بعضًا منها هذه التطبيقات الرائعة للهاتف المحمول وتعرف على المزيد حول الأطعمة التي يجب تناولها ، والتي يجب تجنبها ، وأعراض القولون العصبي التي يجب الانتباه إليها إلى عن على.
