البقاء نشيطًا وصحيًا أمر مهم للغاية ، لكن الكثير من الرجال يكافحون من أجل التوفيق بين العمل ، والأطفال ، الزواج ، ومسؤوليات أخرى بينما لا تزال تجد الوقت لممارسة ما هم ياكلون. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على لياقتك أمر ممكن ، ويمكن أن تساعدك تطبيقات الأجهزة المحمولة هذه على طول الطريق!
حتى لو كنت من محبي البطاطس في الوقت الحالي ، فلا يزال بإمكانك إجراء تغييرات للوصول إلى الشكل الصحيح. هذه هي التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك الصحية.
1. تطبيق إنقاص الوزن للرجال
وفق بريمير هيلث نت، يزداد وزن معظم الرجال في منطقة الوسط مثل دهون البطن. يتميز تطبيق إنقاص الوزن للرجال بتدريبات يومية لحرق الدهون لمدة خمسة أسابيع ، وكلها تركز على مناطق المشاكل الرئيسية في جسمك. تشمل التدريبات مزيجًا من التمارين الهوائية واللاهوائية. يمكن أن يزيد هذا المزيج من التمارين من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ويساعدك على فقدان الدهون وتقليص محيط الخصر لديك وبناء صدر أقوى.
يعتمد طول التدريبات على ما إذا كنت تتمتع بمستوى مبتدئ أو متوسط أو متقدم من الخبرة في اللياقة البدنية. ومع ذلك ، فإن كل تمرين يعتمد على وزن جسمك ، لذلك لا تحتاج إلى أي معدات رياضية فاخرة. تجعل الرسوم المتحركة سهلة المتابعة من السهل إجراء تمارين مثل تمرين الجرش بالدراجة أثناء الوقوف وركلات الرفرفة ولمسات الكعب.
تعمل هذه التمارين المحددة على عضلات بطنك ويمكن أن تقربك من تسمير ستة عبوات مثالية. لا تشعر بالحرق بقدر ما تريد؟ لديك خيار القيام بالتمرين مرة أخرى!
تحميل: تطبيق إنقاص الوزن للرجال iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
2. رجل العضلات
يشبه تطبيق MuscleMan حرفيًا وجود مدرب شخصي في جيبك لتشجيعك على بناء العضلات. هذا هو مثال رئيسي على التطبيق لاكتساب كتلة العضلات ويستكثر بسرعة.
اختر هدفك ومجال تركيزك ومستوى لياقتك ، وسيقوم التطبيق بإعداد خطة تمرين مباشرة ومثالية للتدريب في المنزل. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في العمل على العضلة ذات الرأسين ، فكل ما عليك فعله هو اختيار تمرين مناسب ويشرح التطبيق ويوضح ويعرض نظرة تشريحية لكيفية القيام بذلك.
الانتفاخ لا يتعلق فقط بخطة التمرين الخاصة بك. أ الدراسة متاحة على SpringerLink يقول أن الرجال يتمتعون عمومًا بكتلة عضلية أكثر رشاقة تتطلب المزيد من الطاقة ، مما يعني أنه من المهم أيضًا أن تتناول عن قصد سعرات حرارية أكثر مما تحتاج إلى زيادة العضلات. يجب أن تتضمن الوصفات الصحية والمكثفة مكونات غنية بالبروتين مثل البيض ولحم البقر والفاصوليا والأفوكادو. يتضمن تطبيق MuscleMan العديد من الوصفات التي يمكنك تجربتها ، مثل البيض المخبوز بالأفوكادو وفول الانتشلادا.
تحميل: MuscleMan ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. FitMenCook
لا يجب أن يكون طهي الطعام الصحي وتناوله مملًا ، خاصة إذا كان لديك هدف لفقدان الوزن أو زيادة حجمه. البحث متاح في المكتبة الوطنية للطب يلاحظ أن الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة غالبًا ما يكون لديهم المزيد من الدهون الحشوية ، مما قد يعرضهم لخطر أكبر للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. يمكن أن يساعدك FitMenCook في الالتزام بتناول وجبات لذيذة مفيدة لك أيضًا.
يتضمن التطبيق أكثر من 900 وصفة شهية. نظرًا لأن جميع الوصفات مصنفة بشكل ملائم ، فمن السهل العثور على ما تبحث عنه ، مثل وصفات قليلة الدسم ومنخفضة الكربوهيدرات للتخلص من الدهون الزائدة. بالإضافة إلى ذلك ، لحزم كتلة العضلات ، هناك الكثير من الوصفات تحت فئة البروتينات العالية والفئات الصلبة.
تأتي كل وصفة مع صورة جميلة للوجبة ، وقائمة بالمكونات التي يمكنك إضافتها إلى قائمة البقالة ، والمعلومات الغذائية ، والتعليمات المباشرة. هذا التطبيق الذي يجعل تخطيط الوجبات أمرًا سهلاً، ومعظم الوصفات تحتوي على فيديو تعليمي.
تحميل: FitMenCook ل iOS ($3.99) | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
4. يخسر وزنا
تطبيق Lose Fat يناسب الرجال والنساء على حد سواء. ومع ذلك ، إذا كنت رجلاً سئم من دهون البطن الزائدة ، فهذا هو التطبيق الذي تحتاجه! يوفر لك تطبيق Lose Fat خطة تمارين مناسبة للتخلص من دهون البطن إلى الأبد. للبدء ، ما عليك سوى ملء وزنك المستهدف وعدد الأيام التي تريد التمرين فيها حتى تصل إلى هدفك.
ما يجعل Lose Fat مختلفًا عن التطبيقات الأخرى هو أنه يمكنك كسب وجمع النقاط. تفتح النقاط تدريبات محددة ، وستحصل على المزيد من النقاط كلما أكملت المزيد من المهام. أنهِ تمرينًا واحدًا دون تخطي ، وستحصل على 50 نقطة. أو مارس التمارين لمدة 30 يومًا متتاليًا ، وستحصل على 500 نقطة!
تحميل: تفقد الدهون iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. دليل مصدر الغذاء الغني بالبروتين
إذا كنت تريد أن تعيش أسلوب حياة لائقًا وصحيًا ، فيجب عليك دائمًا تضمين وجبات صحية ومغذية. كما ذكر البحث في المكتبة الوطنية للطب، تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مهمة بشكل خاص للرجال الذين يرغبون في زيادة الكتلة العضلية واكتساب المزيد من الكتلة العضلية. Protein Rich Food Source Guide هو تطبيق يعمل كدليل مثالي.
مع وجود الكثير من الموارد لمساعدتك في معرفة المزيد عن البروتين ، يمكنك معرفة المزيد عن الفوائد الصحية للبروتين ، ومصادر البروتين النباتي المختلفة ، وكمية البروتين التي تحتاج إلى استهلاكها يوميًا. علاوة على ذلك ، ليس البروتين هو الموضوع الوحيد الذي يغطيه هذا التطبيق.
يساعدك أيضًا على معرفة المزيد عن العناصر الضرورية لصحة الرجال ، مثل الدهون الغذائية والأحماض الأمينية. دليل مصدر الغذاء الغني بالبروتين هو في الأساس دليلك النهائي إذا كنت رجلاً يريد أن يكون لديك جسم قوي وحياة صحية.
تحميل: دليل مصدر الغذاء الغني بالبروتين ل ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
6. فقدان الوزن - تجريب للرجال
الفوائد التي تحصل عليها من ممارسة الرياضة لا حصر لها ، لكن معظم الرجال يمارسون الرياضة لفقدان الوزن الصعب أو بناء العضلات. إذا كنت شابًا يريد التخلص من بعض الأرطال ، فجرّب هذا التطبيق. فقدان الوزن - يوفر التمرين للرجال تمارين قصيرة وفعالة على مدى 30 يومًا.
يتميز هذا التطبيق بجلسات تمرين قصيرة وبسيطة يمكن أن تساعد في حرق دهون البطن العنيدة بسرعة. لذلك لا تشدد إذا لم تجد وقتًا لممارسة الرياضة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بالنسبة للرجال الذين يمارسون الرياضة حديثًا ، يمكنك البدء في ممارسة التمارين الأساسية مثل تمارين البطن والقفز والقرفصاء.
من الأفضل الترقية إلى الخطة المتميزة لإلغاء تأمين جميع التدريبات المتاحة على Weight Loss - Workout for Men. واحدة من التدريبات التي يمكنك فتحها هي التمارين المكونة من ست حزم ، والتي ستمنحك خريطة طريق للحصول على عضلات بطن أقوى وأكثر تحديدًا.
تحميل: فقدان الوزن - تجريب للرجال iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
7. يوجا تدفق الرجل
لليوجا الكثير من الفوائد المذهلة ، من تحسين صحتك العقلية والقلق إلى بناء العضلات والمرونة ، وقد أصبحت أكثر شيوعًا بين الرجال. نشرت دراسة في أبانتس للطب الرياضي وجدت أن الرجال عادة أقل مرونة من النساء. يستخدم تطبيق Man Flow Yoga مزيجًا من حركات اليوجا المناسبة للرجال لنقل قوتك وقدرتك على الحركة إلى المستوى التالي.
في كثير من الأحيان ، تركز أهداف اللياقة البدنية للرجال كثيرًا على بناء العضلات وتقويتها. ومع ذلك ، لتحقيق التوازن بين روتين تمرين مكثف ، يجب أن تفكر في تضمين تمارين العقل والجسم مثل اليوجا. مان فلو يوغا هو أفضل تطبيق يوغا من أجلك إذا كنت رجلاً يريد أن يصبح أكثر انسجامًا مع عقلك وجسمك.
لذا ، سواء كنت مبتدئًا في اليوغا أو محترفًا ، استكشف تطبيق Man Flow Yoga الذي يضم أكثر من 450 تمرينًا حسب الطلب واعثر على أفضلها بناءً على أهدافك الشخصية ومستوى لياقتك.
تحميل: رجل التدفق اليوجا ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
يمكن أن تساعد التطبيقات الرجال على تحسين لياقتهم البدنية وتضخيم صحتهم
يمكن للرجال الذين يحافظون على نشاطهم بانتظام تقليل التوتر وتعزيز قوتهم العقلية وتحسين مستويات طاقتهم. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وصحي في تقليل فرص الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسكري.
لحسن الحظ ، هناك الكثير من التطبيقات لمساعدتك خلال رحلة الصحة واللياقة البدنية الخاصة بك! وعلى الرغم من اختلاف بعض الاحتياجات حسب الجنس ، يمكن لكل من الرجال والنساء استخدام هذه التطبيقات للوصول إلى أهدافهم الصحية واللياقة البدنية.
