عندما تكونين حاملاً ، فإن النشاط الذي ترغبين في القيام به على الأرجح هو الاسترخاء. ومع ذلك ، على الرغم من أنه قد لا يكون لديك أي دافع للتحرك ، فإن ممارسة الرياضة أثناء الحمل يمكن أن يكون لها الكثير من الفوائد.
لماذا يجب عليك ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟ يمكن للنشاط البدني المنتظم ، حتى لو كان المشي لمسافة قصيرة حول المبنى ، أن يعزز مزاجك ، ويخفف من آلام الظهر ، وحتى يهيئ جسمك للولادة. إذا كنت بحاجة إلى القليل من التشجيع لتنشيط ، فيما يلي بعض تطبيقات التمارين المصممة للأمهات.
1. حرك بطنك
يعد Move Your Bump أحد أكثر تطبيقات التمارين شمولاً للأمهات والأمهات. يتم تنظيم مجموعة كبيرة من التدريبات حسب الفصل وتشمل الأنواع اليوغا ، والبيلاتس ، وأمراض القلب ، فصول تجريب بري، و اكثر.
يتضمن التطبيق تدريبات مصممة للأشخاص الذين يحاولون الإنجاب. تساعدك هذه التدريبات على الاستعداد للحمل باستخدام أفضل النصائح الغذائية وجلسات اللياقة البدنية.
علاوة على ذلك ، يتميز Move Your Bump بتحديات تمرين مختلفة ، مثل تحدي Bumpcamp لمدة 14 يومًا وتحدي 28 يومًا قبل Bump. للحفاظ على تغذية نفسك وطفلك طوال رحلة لياقتك ، هناك أيضًا خطط وجبات أسبوعية لذيذة لتنزيلها.
تحميل: حرك بطنك لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. أسفل الكلب
اليوجا ليست آمنة فقط عندما تكونين حاملاً ، ولكنها في الواقع لها الكثير من الفوائد الصحية. البحث متاح على موقع هنداوي تنص على أن اليوجا يمكن أن تكون مفيدة ، حيث يمكنها تحسين العمل وتقليل مستويات التوتر. إذا كنت جديدًا في اليوغا وترغب في ذلك تعلم أوضاع اليوغا الأساسية، هذا التطبيق مثالي.
يمكن للمبتدئين تحديد مستوى خبرتهم ، ويوفر ممارسات اليوغا المناسبة. يحتوي Down Dog أيضًا على ميزة فريدة تتيح لك اختيار صوت دليل اليوغا المفضل لديك من بين أكثر من 10 خيارات مختلفة.
بصرف النظر عن اختيار دليلك ، يمكنك أيضًا تحديد وتيرة ومنطقة التدريب وأسلوب الموسيقى ، مثل الموسيقى الصوتية والمحيطية والروحية ، على سبيل المثال لا الحصر. يمكنك بسهولة تغيير جوانب تجربة اليوجا الخاصة بك. على سبيل المثال ، يمكنك تبديل جزء الجسم الذي تركز عليه إلى قاع الحوض إذا كنت ترغب في القيام بتمارين لتقوية عضلات الحوض وإرخائها.
تحميل: أسفل الكلب iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. تمارين الحمل
لا تعني ممارسة الرياضة أثناء الحمل أن عليك التسجيل للحصول على اشتراك في صالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات فاخرة. للأمهات ، يمكنك استخدام تطبيق تمارين الحمل لأداء تمارين بسيطة بأمان وأنت مرتاح في منزلك. شرائح الكعب واللفافات الأمامية والجلوس المخصص هي مجرد تمارين قليلة متاحة في التطبيق.
هذا التطبيق مباشر وسهل الاستخدام وجميع التدريبات آمنة للقيام بها في جميع مراحل الحمل. على الرغم من أنه من الأفضل قبل أن تبدأ قراءة المعلومات الموجودة على التطبيق حول معرفة وقت التوقف حتى تتمكن من اكتشاف أي علامات تحذيرية للتمرين.
تحميل: تمارين الحمل ذكري المظهر (حر)
4. Baby2Body
Baby2Body هي كل ما يتعلق باللياقة البدنية والتغذية والرفاهية. وفقًا لذلك ، ينقسم التطبيق إلى ثلاثة أقسام: Kitchen و Zen Den و Fitness Studio.
- اضغط على مطبخ علامة التبويب لاستكشاف خطط وصفات وجبات لذيذة ومغذية. هنا ، يمكنك العثور على وصفات لأوعية جرانولا وعصائر محلية الصنع.
- ال زين دين تحتوي علامة التبويب على تمارين التنفس والتأمل الموجه والمقالات الإعلامية والأسئلة الشائعة.
- أخيرًا ، استديو لياقة بدنية يعد خطة تمرين مصممة خصيصًا لتناسب تفضيلاتك. ال فصول تمارين ما قبل الولادة تتراوح من تمارين الجزء العلوي من الجسم والجسم إلى اليوجا والتنقل.
تحميل: Baby2Body لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. ممارسة أثناء الحمل
يمكن لتطبيق "التمرين أثناء الحمل" أن يفعل العجائب للأمهات الحوامل. جميع التمارين على التطبيق آمنة تمامًا للأمهات. بينما يحتاج عدد قليل منهم إلى قطعة أو قطعتين من معدات التمرين ، فإن معظمهم عبارة عن تمارين لوزن الجسم.
التطبيق يجعلك تتحرك و التمرين باستخدام كرة الاستقرار، الدمبل ، وأحيانًا كلاهما. وفق الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد، تدريب الوزن آمن ومرغوب فيه أثناء الحمل. يمكن أن يساعد في تقوية عضلاتك ، وهو أمر رائع لأنك ستحملين طفلًا يوميًا قريبًا.
تحميل: ممارسة أثناء الحمل ل ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
6. مدرب كيجل
هل سمعت عن تمارين كيجل من قبل؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهي تمارين حيث تشد عضلات منطقة الحوض وتحررها. هذه التمارين مهمة بشكل خاص أثناء الحمل وبعده لأنها يمكن أن تحسن التحكم في المثانة وتقوي عضلات الحوض.
Kegel Trainer هو تطبيق أساسي يساعدك في تمارين كيجل. يجب أن تهدف إلى القيام بتمرينين إلى ثلاثة تمرينات كيجل على الأقل يوميًا ، ولكن يمكنك تغيير الهدف وتعيين عدد التدريبات التي تريد إكمالها بنفسك. كلما تقدمت واكتسبت قوة ، يزيد التطبيق من صعوبة التمارين.
تحميل: مدرب كيجل ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
7. يطرح اليوغا قبل الولادة
تطبيق Prenatal Yoga Poses غير معقد ولا يحتوي على الكثير من خيارات التمرين ، لكن البرامج المتوفرة به ممتازة.
آلام أسفل الظهر هي واحدة من أكثر المظالم شيوعًا التي تعاني منها النساء الحوامل. يعمل برنامج تخفيف آلام الظهر لمدة 30 يومًا ويهدف إلى التخلص من آلام أسفل الظهر المستمرة. قبل كل تمرين ، يمكنك تحديد مستوى الصعوبة الذي يناسبك وكذلك وقت الراحة الذي تريده بين كل تمرين.
تحميل: يطرح اليوغا قبل الولادة ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
8. PregNur
PregNur هو تطبيق سهل ومريح لاستخدامه لتحفيز نفسك على ممارسة الرياضة طوال فترة الحمل. اتبعي خطط التمارين الأسبوعية التي تتغير اعتمادًا على المرحلة التي أنت فيها.
هناك عروض توضيحية متحركة مفيدة لكل تمرين حتى تتمكن من أداء كل حركة بأمان. على مدار كل أسبوع ، تختلف التدريبات للحفاظ على نضارة الأشياء. بشكل عام ، تتكون من تمارين الكرة السويسرية المختلفة ، وتدريب الأثقال ، وتمارين الإطالة. بالإضافة إلى ذلك ، يشتمل PregNur أيضًا على آلة حاسبة يدوية للحمل لتتبع مدى تقدمك وتقدير تاريخ ولادتك.
تحميل: PregNur لـ ذكري المظهر (حر)
يمكن للتطبيقات أن تساعد الأمهات الحوامل على البقاء قويات ونشاطات
أثناء الحمل ، تحدث العديد من التغييرات في جميع أنحاء جسمك. على الرغم من أنك قد لا تشعرين بأن لديك الطاقة أو الدافع لممارسة الرياضة ، إلا أن هناك العديد من الأسباب للبقاء نشيطًا بدنيًا ، من المرحلة الأولى إلى الثلث الثالث من الحمل!
ممارسة الرياضة مفيدة لك ولطفلك لأنها تعد جسمك للمخاض والولادة. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فراجع واحدًا على الأقل من تطبيقات التمارين على الأجهزة المحمولة للأمهات.