بالنسبة لأولئك الذين يحبون إثارة التحدي ، فإن أجهزة تتبع اللياقة البدنية هي طريقة رائعة للبقاء على المسار الصحيح مع أهدافك. لا تمنحك أجهزة تتبع اللياقة البدنية معايير لتقدمك فحسب ، بل تمنحك أيضًا تذكيرات منتظمة لأشياء مثل الحركة ومياه الشرب وغير ذلك.
ومع ذلك ، في حين أن أجهزة تتبع اللياقة البدنية يمكن أن تكون أداة قيمة في رحلة لياقتك ، إلا أنها قد تسبب أيضًا مشكلة. إذا كنت من محبي أجهزة تتبع اللياقة البدنية ولكنك بدأت ترى بعض الآثار السلبية من استخدامها ، فإليك بعض النصائح حول إنشاء علاقة أفضل مع هذه الأجهزة.
1. استمع إلى جسدك
بالنسبة لعشاق اللياقة البدنية ، فإن إثارة رؤية الأرقام ترتفع قد تكون إدمانًا. سواء كان عدد السعرات الحرارية المحروقة ، أو الدقائق في المنطقة ، أو الخطوات اليومية ، فإن العدد المتزايد يمكن أن يمنحك الاندفاع.
في حين أنه من الجيد دائمًا بناء قدرتك على فعل المزيد ، فمن المهم أيضًا الاستماع إلى جسدك وملاحظة الوقت المناسب للتوقف. على سبيل المثال ، إذا كنت في عطلة مع العائلة أو تقضي وقتًا مرهقًا بشكل غير عادي في العمل ، فلا بأس إذا كنت متعبًا ولا تحقق أهداف لياقتك في اليوم التالي. إذا كنت ترتدي ساعة Apple Watch ، فاطلع على المزيد من النصائح الخاصة بها
إدارة حلقات النشاط في الإجازة.بعد كل شيء ، قد يكون من المفيد تفويت عدد خطواتك المعتاد إذا كان ذلك بسبب شعورك بالتعب بعد الاستمتاع بقضاء ليلة في الخارج مع الأصدقاء الذين لم تقابلهم منذ فترة طويلة. على الرغم من أنه يمكنك إجبار نفسك على الوصول إلى عدد معين من الخطوات ، فمن المهم أن تمنح جسمك وقتًا كافيًا للراحة والتعافي.
في حين أن الاتساق مفيد ، فإن تعلم الاستماع إلى جسمك عندما تكون الأشياء خارجة عن المألوف أمر بالغ الأهمية لرحلة لياقة بدنية مستدامة.
2. تحدث مع المحترفين بعد توقف اللياقة البدنية
إذا كنت ستعود إلى ممارسة الرياضة بعد فترة توقف طويلة لأسباب صحية أو شخصية ، فمن المستحسن أن تستشير محترفًا قبل تحديد أهداف لياقتك. على سبيل المثال ، إذا كنت قد أخذت استراحة طويلة من صالة الألعاب الرياضية بسبب إصابة ، فاحصل على تصريح منك المعالج الفيزيائي أو الطبيب قبل العودة ووضع أهداف غير واقعية على لياقتك يمكن ارتداؤها.
قد يكون الرياضيون العائدون من فجوة عرضة لمجموعة من الإصابات ، حيث قد تكون قدراتهم قد تغيرت. يمكن أن يتفاقم هذا الخطر من خلال أجهزة تتبع اللياقة البدنية التي تذكرهم بمدى قوتهم قبل فترة الراحة غير المقصودة.
قد يستغرق بناء قوتك وقدرتك على التحمل وخفة الحركة بعد فترة توقف أسابيع أو شهور أو حتى سنوات. على الرغم من أنها قد تكون تجربة محبطة ، إلا أنه لا يجب أن تصدم جسدك بالإرهاق. ركز على بناء روتين مستدام وتجنب مخاطر الإصابة غير الضرورية ، حتى تتمكن من العودة إلى عادة اللياقة الصحية.
3. افهم كيف يختلف كل جسم
من السهل أن تغمر نفسك بالتعرض المستمر لهيئات Instagram والمعايير غير الواقعية. في هذا العالم من استهلاك الوسائط اللامتناهي ، يمكن التلاعب بك بسهولة بواسطة المرشحات والإضاءة وحيل التحرير الأخرى. من المهم أن تتذكر أن كل جسم مختلف ، بما في ذلك جسمك.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من حالات طبية تسبب مشاكل مثل الإرهاق أو ضعف العضلات ، فلا يمكنك توقع أن يكون لديك نفس أهداف جهاز تتبع اللياقة البدنية مثل أي شخص يتمتع بصحة جيدة.
من الأفضل عدم إعطاء الكثير من الأهمية للأرقام الموجودة على جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك ، خاصةً عندما تكون لديك ظروف أساسية تضيف طبقة من الصعوبة. بعد كل شيء ، في حين أن أجهزة تتبع اللياقة البدنية ذات قيمة ، فإنها تخبر فقط جزءًا صغيرًا من معادلة اللياقة البدنية.
4. تعرف على حدود التمرين
بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة تتبع اللياقة البدنية ، غالبًا ما يكون التركيز على زيادة الحركة. على الرغم من أن التمارين والحركة عنصران ضروريان للصحة العامة ، إلا أنهما ليسا كل شيء.
من المهم إدارة توقعاتك لما يمكنك تحقيقه من خلال ممارسة الرياضة وحدها. بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يتطلعون إلى الحفاظ على نمط حياة صحي ، تعتبر التغذية أمرًا بالغ الأهمية ، إن لم يكن أكثر من ذلك. لحسن الحظ ، هناك الكثير التطبيقات التي يمكنك استخدامها لتناول طعام صحي.
إذا كان ذلك ممكنًا ، استشر أخصائي تغذية أو طبيبًا محترفًا لمساعدتك على الاسترخاء في نمط حياة أكثر صحة مع مراعاة نقص العناصر الغذائية الخاصة بك.
5. تجنب المجتمعات غير المفيدة
في الواقع ، قد يرى شخص آخر يقوم بنفس أنواع التمارين التي تمارسها بنفس الكثافة نتائج مختلفة تمامًا. لهذا السبب ، يجب ألا تتبع بشكل أعمى الأشخاص الذين يقودون بناءً على التجربة الشخصية وحدها.
غالبًا ما يتأثر جسمك وقيودك بأشياء خارج الصالة الرياضية ، مثل العوامل الوراثية التي تؤثر على توزيع الدهون ، وقدرة بناء العضلات ، وشكل الجسم. في حين أن نحت جسمك عن طريق بناء العضلات وفقدان الدهون أمر ممكن إلى حد ما ، إلا أنه ليس كذلك من الممكن استهداف مناطق الدهون على وجه التحديد ، بغض النظر عما يقوله المؤثرون أو المشاهير أنت. البحث العلمي في هذا المجال - مثل دراسة مجلة أبحاث القوة والتكييف لعام 2011 (PubMed) - وجد أن استهداف فقدان الدهون لمناطق معينة ليس عمليًا.
كن مميزًا جدًا بشأن مجتمعات اللياقة البدنية ومجموعات تعقب اللياقة البدنية التي تتابعها في التطبيقات أو على وسائل التواصل الاجتماعي. على الرغم من أن بعض المجتمعات قد تبدو مفيدة ، إلا أنه لا يقودها جميعًا متخصصون مدربون تدعم مشورتهم العلم.
6. كن لطيفًا مع نفسك أثناء تغييرات نمط الحياة
لسوء الحظ ، اللياقة البدنية ليست حالة دائمة. انها نمط الحياة. لهذا السبب ، لا يمكن للناس أن يظلوا في ذروة مستويات لياقتهم إلى الأبد. سيكون لديك بطبيعة الحال فترات تتقلب فيها مستويات اللياقة البدنية ، ولا بأس بذلك.
إذا كنت تعاني من تغيرات هائلة في حياتك مثل الانتقال إلى بلد جديد أو بدء عمل جديد أو عندما تصبح أحد الوالدين ، فمن الطبيعي أن تضع اللياقة في المقعد الخلفي حتى تثبت جيدًا نمط.
بالنسبة لأولئك الذين تعرضوا للحمل أو مروا به مؤخرًا ، يوصى بالعمل مع مدربين متخصصين في أنشطة ما قبل الولادة وبعدها لتقليل مخاطر الإصابة. في مثل هذه الحالات ، قد لا تكون أجهزة تتبع اللياقة البدنية مجهزة لقياس معظم التقدم الذي يحدث تحت السطح. بدلا من ذلك ، هناك العديد تطبيقات تمرين مصممة خصيصًا للأمهات الحوامل.
حافظ على نظرة شاملة للصحة مع جهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك
إذا وجدت نفسك مضغوطًا للإجهاد أو الإحباط لأنك لا تضرب أهداف جهاز تعقب اللياقة البدنية الخاص بك ، خذ خطوة إلى الوراء وتذكر سبب وجود هذا المتعقب على معصمك في البداية مكان. لبناء علاقة صحية مع متتبع اللياقة البدنية الخاص بك ، يجب أن تكون حازمًا بشأن مقدار الحركة الآمنة والمستدامة بالنسبة لك.
من خلال النظرة الشاملة للصحة ، من الممكن أن تجعل متتبع اللياقة البدنية الخاص بك يعمل من أجلك وليس العكس. أجهزة تتبع اللياقة البدنية هي أدوات ، وعليك أن تقرر ما تصنعه بها.