يصف الخلل الوظيفي التنفيذي (EDF) مجموعة واسعة من الأعراض المعرفية. إنه يضعف انتباهك وذاكرتك وتركيزك ومهاراتك التنظيمية ، من بين أشياء أخرى. إنه كابوس للإنتاجية.

يجب عليك التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك EDF. تعرف على المزيد حول خياراتك من هيلثلاين. إذا كنت تبحث عن نصائح حول الإنتاجية ، فنحن نقدم لك ما تريده. تحقق من هذه النصائح السبع المصممة للأشخاص الذين يعانون من EDF.

1. احصل على مزيد من النوم

بحسب ال مؤسسة النوم، فإن النوم الجيد ليلاً يساعد في الكثير من المهام المتأثرة بـ EDF. عندما تحصل على قسط جيد من الراحة ، فإنك تركز ، وتنتبه ، وتتذكر المعلومات بشكل أسهل. إن الحصول على سبع إلى تسع ساعات كل ليلة لن يعالج EDF ، ولكن يمكن أن يساعدك.

عندما لا تنام بشكل كافٍ ، فهذا يضيف مستوى إضافيًا من الصعوبة. نحن نعلم أن إدمان الهواتف الذكية يمكن أن يضر بجدول نومك ، لكن بعض التقنيات يمكن أن تساعدك بالفعل على النوم. تحقق من ورقة الغش من نصائح النوم، واستخدام التكنولوجيا لصالحك.

2. استخدم تطبيق Decision-Maker

3 صور

عندما يجعل EDF منطقك بطيئًا أو صعبًا ، استخدم تطبيقًا لإرشادك خلال القرار. Choice Pro— Decision Maker هو تطبيق Android يساعدك في التفكير.

instagram viewer

يمكنك الاختيار بشكل عشوائي إذا كنت تعلم أن النتيجة غير مهمة. استخدم الطريقة العلمية لخيارات أكثر جدية. باستخدام الطريقة العلمية ، ستبدأ بسرد جميع الخيارات. بعد ذلك ، حدد المعايير الخاصة بك للحصول على أفضل خيار وقم بترتيب كل خيار حسب مدى ملاءمته للمعايير الخاصة بك.

أخيرًا ، رتب كل معيار. سوف يقوم Choice Pro بحل الأرقام ، ويخبرك بالخيار الذي يجب عليك اختياره وفقًا لمنطقك الخاص.

تحميل:Choice Pro - صانع القرار لنظام Android (مجانًا)

3. زيادة المساءلة

يمكن أن يمنحك العمل كجزء من مجموعة ذات التزام مشترك دفعة إضافية لإنجاز الأمور. يمكن لشركائك في المساءلة أيضًا المساعدة في التذكيرات.

إذا لم تتمكن من مشاركة مساحة عمل في الحياة الواقعية ، فيمكنك الانضمام إلى مجتمع عبر الإنترنت. مساحات العمل المشتركة مثل خمسة مثل قاعات الدراسة للعمل عن بعد.

أولاً ، قم بإعداد قائمة بالمهام ، ثم قم بدعوة الآخرين إلى المكالمة ، أو انضم إلى جلسة حالية. نظرًا لأن كل شخص في الجلسة يعمل ، فإنه يخلق مساءلة طبيعية. يمكنك أيضًا إنشاء مجتمع مشابه في مساحة عملك عبر الإنترنت. حاول تكوين مجموعة باستخدام مكالمات Zoom أو مراسلات Slack.

4. تعيين تذكيرات التحذير

يجعل EDF إدارة الوقت أكثر صعوبة ، كما أنه يؤثر على ذاكرتك. كما يمكن أن يجعل التبديل من مهمة إلى أخرى أكثر صعوبة. مع تذكير واحد فقط ، عليك تبديل المهام والعقليات على الفور.

بدلاً من ذلك ، قم بتعيين ثلاثة تذكيرات. عشر دقائق قبل بدء المهمة ، ودقيقتين قبل بدء المهمة ، وواحدة في كل مرة. استخدم التذكيرات لبدء فترات الراحة وإنهائها أيضًا. يمكن أن تساعدك هذه على تجنب الوقوع في الهاء.

5. حدد قائمة المهام الخاصة بك

القائمة الطويلة من الصعب تحديد أولوياتها وتذكرها وتنظيمها. هذه كلها مهام ذهنية (وظائف تنفيذية) تؤثر عليها EDF. مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فإن قائمة المهام القصيرة لن تصلح EDF ، لكنها ستزيل مستوى إضافي من الصعوبة.

جرب ال طريقة إنتاجية Ivy Lee، والتي تقتصر على خمس مهام فقط في اليوم. يمكن أن يساعد أيضا قسّم مهامك إلى خطوات. هذا يزيل بعض التفكير وحل المشكلات.

6. تدرب على اليقظة

صراعات الانتباه والذاكرة يمكن أن تجعلك تشعر بالضياع في عقلك. قد تبدو أفكارك وكأنها ضباب أو منزل من المرايا أكثر من كونها مجموعة واضحة من العمليات.

يمكن أن يجعل EDF أيضًا من الصعب إدارة حالتك العاطفية. قد تشعر وكأنك عالق في شعور ما ، غالبًا دون معرفة ما بدأه. هذه المشاعر يمكن أن تجعل العمل صعبًا.

يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على بناء اليقظة والتحكم في أفكارك. يعلمك كيفية معالجة أفكارك ومشاعرك دون أن تضيع فيها. التأمل الواعي يبني الكثير من نفس المهارات. بسبب شعبيتها ، هناك الكثير من التطبيقات التي يمكنك استخدامها لممارسة العلاج المعرفي السلوكي الواعي.

7. حوّل مكان عملك إلى منطقة كفاءة

يجعل EDF من السهل تشتيت الانتباه ويصعب الاستمرار في المهمة. قد تشعر بالرغبة في إزالة كل شيء ما عدا الأساسيات. لكن المكتب الفارغ ليس هو الحل عادة.

يمكن أن يوفر وجود لعبة تململ في متناول اليد منفذًا غير ضار للطاقة البدنية إذا كنت تكافح من أجل الجلوس بلا حراك. يمكن أن يساعدك وجود أجندة فعلية مرئية في تذكر ما من المفترض أن تفعله.

يجب أن تتجنب فوضى المكتب التي يمكن أن تشتت انتباهك. على سبيل المثال ، يمكن للتذكارات من الألعاب أو البرامج التلفزيونية المفضلة لديك أن تأخذ عقلك بعيدًا عن وضع العمل.

تحكم في إنتاجيتك

إذا كنت تعاني مع EDF ، فمن المفيد أن تفهم العقبات التي تسببها هذه الحالة. بعد ذلك ، يمكنك التصدي لهم. EDF هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لذلك قد تجد أيضًا نصائح الإنتاجية الصديقة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مفيدة.