هل تشعر أنك لست جيدًا بما يكفي لفعل شيء ما؟ متلازمة الدجال هي الشيطان الأحمر الذي يرتفع في عقلك ويخبرك بأنك محتال كنت محظوظًا حتى الآن بنجاحاتك. باختصار ، إنه شك في الذات.

النبأ السار هو أن جميعنا تقريبًا يمتلكها. أفضل الأخبار هي أنه يمكن التغلب عليها بسهولة بخطوات استباقية.

ما الذي يسبب متلازمة الدجال؟

غالبًا ما يكون ظهور متلازمة إمبوستر علامة على خروجك من منطقة راحتك. دماغنا يدافع عنا لأنه لا أحد يحب أن يبدو أحمق في غرفة. تقول متلازمة الدجال أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية ، وأن الآخرين يمتلكون ذكاءً إضافيًا ، وسيتم اكتشافك. إنها حالة عقلية مؤقتة وشائعة مثل التنفس.

تم صياغة متلازمة Imposter لأول مرة بواسطة د. بولين ر. كلانس والدكتور سوزان أ. إيمز في عام 1978. لكن بلا شك ، كانت موجودة منذ قرون. لقد حددوا أيضًا أربعة أنواع من الظواهر المحتالة في كتابهم ، الأفكار السرية للنساء الناجحات: لماذا يعاني الأشخاص القادرين من متلازمة الدجال وكيف يزدهرون رغم ذلك.

مختلف الاختبارات النفسية عبر الإنترنت يمكن أن تساعدك في العثور على نوعك للبحث في العلاجات الدقيقة.

نصائح للتغلب على متلازمة Imposter عبر الإنترنت

instagram viewer

من الشائع جدًا أن يمر الجميع بها. يمكنك زيارة النظام الأساسي الاجتماعي المفضل لديك والعثور على أشخاص يتحدثون عنه.

الإيمان سيأتي ويذهب دائمًا. إذن ، إليك بعض الحلول العملية القائمة على الإجراءات التي يمكنك استخدامها لمعالجة متلازمة المحتال عبر الإنترنت.

1. ركز على التخصص الذي تجيده

يمكن أن يكون هناك طريقتان لبدء شيء ما. ابدأ مشروعًا جديدًا وتعلم بينما تمضي قدمًا. أو ركز على تخصص تجيده. عندما تكون لديك المهارات الأساسية في مكانها الصحيح ، فقد يكون من الأسهل التغلب على متلازمة المحتال. ركز على نقاط قوتك وتعلم كيفية تحسين تلك المهارات بشكل أكبر.

على سبيل المثال ، الكاتب الذي يريد أن يصبح مدونًا لديه مهارات قواعد اللغة. وبالمثل ، يعرف الهاوي النجارة نوعًا واحدًا من الخشب من نوع آخر.

فكرة: استخدم الأصوات المؤيدة والإعجابات من مجتمع عبر الإنترنت

المجتمعات مثل رديت و مكدس الصرف تغطية مئات المنافذ. توضح لنا الأسئلة التي تم طرحها والإجابة عليها أنه بينما يعرف الجميع شيئًا ما ، إلا أنهم لا يعرفون كل شيء. المساهمة في المناقشات عبر الإنترنت بمهاراتك يمكن أن تقلل من جر متلازمة المحتال.

2. تعلم من الأخطاء

يمكن أن تؤدي الأخطاء في العمل إلى ظهور متلازمة المحتال. لكن اعتمد على الخطأ واستخدمه كفرصة. مدير متفهم أو زميل يمكن أن يساعد. لذا ، تعرف عليها على أنها "تعلم" وأدرك أن الجميع يخطئون.

فكرة: استخدم دفتر يوميات الفشل

يمكن أن تساعدك "دفتر يوميات الفشل" على تحديد أنماط أخطائك. على سبيل المثال ، هل الخطأ لمرة واحدة أم أنه متكرر؟ بعد ذلك ، يمكنك استخدام هذه الرؤية لتجنب حدوث خطأ مشابه. بينما يمكن لـ "مجلة النجاح" أن تسجل انتصاراتك ، يمكن لمجلة الفشل أن تخبرك عن المجالات التي تضيف إلى متلازمة المحتال.

مجلة ورقية مقبولة. يمكنك أيضًا إنشاء دفتر يوميات فشلك في تطبيقات مثل Notion أو جداول البيانات.

3. ضع خريطة لمخاوفك

في بلده الفيروسي نقاش TED، يتحدث تيم فيريس عن تحديد مخاوفك بدلاً من أهدافك. لا يمكن أن يساعدك تمرين وضع الخوف في الخروج بخطة فقط إذا تعثرت في التفكير الزائد.

فكرة: اتخذ إجراء بمساعدة هذه الأسئلة

جرب هذا إرشادات خطوة بخطوة حول وضع الخوف، ولا تدع قلة العمل يعيقك.

4. كن متعلمًا ذاتيًا

العثور على مرشد يمكن أن يكون له فوائد. لكن لا شيء يتفوق على مهارة استخدام الموارد عبر الإنترنت لتعليم نفسك. تعليم على الانترنت لوحدك يأخذ الانضباط ، لذلك حافظ على نفسك مسؤولاً. بعد ذلك ، عند إجراء مقابلة لوظيفة جديدة ، لن يهم كيف أو من أين تعلمت.

فكرة: ابحث عن أسلوب التعلم الخاص بك

هل تحب التعلم من قراءة المحتوى؟ أم أنك أكثر من متعلم بصري؟ ابحث عن أسلوب التعلم الذي تستمتع به أكثر (أو امزج بينها). قبل الدفع مقابل دورة عبر الإنترنت ، أنشئ قائمة تشغيل منظمة في مجال عملك بمساعدة الإشارات المرجعية والموارد مثل YouTube. يمكن أن يكون إنشاء منهجك الخاص طريقة مجانية لاختبار اهتمامك بالموضوع.

أكمل الشعبية والحرة تعلم كيف تتعلم بالطبع بقلم باربرا أوكلي إذا شعرت بضمور عضلات المذاكرة.

5. ظل شخصًا قام بذلك

قلة قليلة هي التي تنتج أفضل نسخة من منتجاتها في المحاولة الأولى. اتبع شخصًا تحبه وابحث عن دليل على كيف كان مشروعهم الأول. يمكن أن يساعد هذا التحقيق السهل في إعادة صياغة أفكارك ومعرفة أنه لا يجب أن يكون كل شيء مثاليًا في المحاولات القليلة الأولى. فقط تلك الخطوة الأولى هي التي تهم أكثر من أي شيء آخر.

فكرة: تحقق من عملهم الأول (والثاني)

إذا كانوا من المدونين ، فانتقل إلى منشوراتهم القليلة الأولى. شاهد التحميل الأول لمستخدم YouTube. اعثر على أفلام طلابية لمخرج عظيم. انتقل من خلال الأخطاء في البرنامج الأول لشخص ما. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام ملف آلة Wayback لإلقاء نظرة مبكرة على العديد من مواقع الويب والمدونات الشهيرة. لقطة الشاشة أعلاه مأخوذة من الأيام الوليدة لـ MakeUseOf.

6. استخدم WOOP (خطة عقبة نتيجة الرغبات)

من الأهمية بمكان أيضًا التخطيط للمستقبل عندما تعلم أن ظل متلازمة المحتال على وشك الحدوث. يمكن أن تساعدك الإستراتيجية الذكية لتحديد الأهداف التي تؤهلك لأي حواجز ذهنية أو عقبات دنيوية على تجاوز العقبات.

فكرة: توقع العقبات

WOOP (رغبة, حصيلة, عقبة, يخطط) هو إطار عقلي طوره عالم النفس غابرييل أويتنغن. فهو يجمع بين تصور هدفك والتحضير ضد العقبات مع خطة ملموسة. يقوم الفيديو أعلاه بعمل ممتاز في شرحه. يمكنك وضع خطتك على قالب بسيط أو تنزيل تطبيقات WOOP على هاتفك المحمول.

تحميل: WOOP لـ ذكري المظهر | iOS (حر)

7. جرب مشاريع العاطفة منخفضة التكلفة

يمكن لأي مشروع تريد القيام به أن يلعب دورًا كبيرًا في تقليل الضغوطات الكامنة وراء متلازمة المحتال. ولكن ، من ناحية أخرى ، يمكن لنفس المخاوف الإبداعية أن تجعلك تتخلى عنها. عندما يكون المشروع كبيرًا جدًا ، يمكنك التسويف أو الاستسلام إذا شعرت أنه ليس جيدًا بما يكفي.

فكرة: أبقيها بسيطة

أعد ضبط الكتل الذهنية بمشروع منخفض التكلفة. أعد توظيف كمالك من خلال التفكير في الأمر كنموذج أولي. أعد صياغة أي رفض من خلال التفكير فيه كتجربة. على سبيل المثال ، يمكن للكاتب التدرب على المنشورات الصغيرة على LinkedIn و Twitter والتعرف على ما يحبه الناس. بصفتك مبرمجًا ، يمكنك المساهمة في مشاريع مفتوحة المصدر أو الانضمام إلى معسكر تدريب على التشفير والحصول على مساعدة المجتمع. أخيرًا ، مثل أي شخص مبدع ، كن منفتحًا على التعليقات وقدم ملاحظات بناءة حول عمل شخص آخر.

اختر القيام بشيء واحد صغير اليوم

أخبر نفسك أنك لست وحدك. يكفي وجود هذا المصطلح. لكن حافظ دائمًا على عقلية النمو وتذكر أن متلازمة المحتال هي فقط ما تشعر به. ومع ذلك ، ليس لها أي تأثير ضروري على ما تفعله.

لذا ، استعن بقوانين نيوتن للحركة. اسمح للزخم أن يحملك واكتشف الأشياء كما تذهب. قبل كل شيء ، كن لطيفًا مع نفسك لأن الأمور يمكن أن تسوء مع أي خطة. عد إلى الحصان ، وأعد صياغة أفكارك ، وتحقق مما إذا كنت أفضل من الأمس.