تعد الصحة الإنجابية المحسنة وتقلبات المزاج الأقل إثارة للهرمونات وتحسين الصحة العقلية من بين العديد من الأسباب التي تجعل النساء يجب أن يمارسن الرياضة عادة.
سواء كنت تتمتع بلياقة بدنية بالفعل أو بدأت للتو رحلة لياقتك البدنية ، تحقق من تطبيقات التمارين على الهاتف المحمول للسيدات وتحرك اليوم.
1. تجريب للمرأة: لائق في المنزل
يعد التمرين في المنزل نقطة انطلاق ممتازة ، خاصة إذا كنت تشعر بالخوف من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وإذا كنت تبحث عن لياقتك في الأشهر الأكثر دفئًا ، فقد تكون مهتمًا بالتدريبات الصيفية الخاصة على تطبيق Workout for Women. يمكن أن تساعد هذه التمارين على تعزيز ثقتك بنفسك وتجعلك تشعر براحة أكبر في بشرتك خلال موسم البيكيني.
يعد بدء استخدام تطبيق Workout for Women أمرًا بسيطًا للغاية ، ومن السهل العثور على تمرين يناسب احتياجاتك. كل أسبوع ، هناك تحديات وتمارين فريدة لأجزاء مختلفة من جسمك - بما في ذلك الذراعين والفخذين والبطن.
تحميل: تجريب للمرأة iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. يعرق
تم إنشاء تطبيق Sweat بواسطة المدربة الشخصية الشهيرة Kayla Itsines ، وهو أحد أفضل تطبيقات التدريب الشخصي المتوفرة. ابدأ باختيار أهم ثلاثة أهداف ، ومستوى لياقتك ، وأنماط التدريب ، وما إذا كنت تريد التدريب في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
يتميز تطبيق Sweat بمجتمع افتراضي فريد من النساء من جميع أنحاء العالم. يمكن أن يساعدك كونك جزءًا من مجتمع اللياقة البدنية على البقاء متحمسًا ، ويشجعك على الوصول إلى أهداف التمرين ، ويعطيك إحساسًا بالأخوة. إلى جانب الكثير من برامج التمرين ، يحتوي Sweat على مخطط وجبات وتقويم شهري ومتعقب للتقدم.
تحميل: العرق ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. تطبيق إنقاص الوزن للنساء
يؤدي التقدم في السن إلى بطء عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. وفق هارفارد هيلث للنشرزيادة الوزن في منطقة البطن لدى النساء تعني زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية. لذلك ، من الضروري أن تتخلص النساء من دهون البطن الزائدة.
تطبيق إنقاص الوزن للنساء مثالي لتقليص الدهون الزائدة حول منطقة البطن ، وخاصة برنامج إنقاص دهون البطن. يشتمل البرنامج على تمارين يومية لحرق الدهون ، مثل تمارين ضغط الدراجات الهوائية ، ومتسلقي الجبال ، على مدار خمسة أسابيع.
تحميل: التطبيق فقدان الوزن للنساء ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. قوية
نظرًا لأن المرأة تأتي في جميع الأشكال والأحجام ، فإن وجود خطة تمرين تناسبك تحديدًا يعد أمرًا ضروريًا. StrongHer هو تطبيق رائع للياقة البدنية والتغذية يوفر لك جدولًا أسبوعيًا للتمرين بناءً على قياسات جسمك الخاصة.
تشكل خمس جلسات تمرين يومية الجدول ، وستحصل أيضًا على جلسة تحدي أسبوعية إضافية يمكنك القيام بها في أي وقت لتضخيم أسبوعك. يتتبع التطبيق أيضًا خطواتك ، والسعرات الحرارية المحروقة ، والمياه المستهلكة ، وجميع الأطعمة التي تناولتها بسهولة.
تحميل: قوية لها iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. تجريب للمرأة | 7M سيدات
يمكن أن تكون عملية فقدان الدهون غير المرغوب فيها عملية معقدة ، خاصة بالنسبة للنساء اللواتي لديهن دهون أكثر من الرجال بشكل طبيعي ، مثل ذكرها بحث من ScienceDaily. يحتوي برنامج Workout for Women على مجموعة ضخمة من تمارين تفجير الدهون ، بدءًا من القرفصاء للمبتدئين والملاكمة إلى Tabata و جلسات تمرين HIIT سريعة.
The Daily 7 هي جلسة تمرين يومية سريعة على التطبيق يمكنك الضغط عليها أثناء الغداء أو بعد العمل. كل ما يتطلبه الأمر هو سبع دقائق يوميًا للتعرق وحرق السعرات الحرارية!
تحميل: تجريب للمرأة | 7M Women for iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
6. LadyFIT
LadyFIT هو تطبيق جوّال مذهل مع تعليمات سهلة الاتباع وتمارين قابلة للتخصيص تستهدف جميع المناطق المهمة في جسم الأنثى. قد يكون هدفك هو التركيز على منطقة الذراعين والصدر حيث لا تريد أي امرأة اهتزاز ذراعيها عند تحريكها.
إذا كنت تريد أن تكون ذراعيك متناسقة وقوية ، فإن أفضل طريقة للحصول على النتائج هي المشاركة في برنامج LadyFIT Arm Workout. بالإضافة إلى ذلك ، من الميزات الرائعة للتطبيق أنه يمكنك تقييم صعوبة كل تمرين تكمله ، ويقوم التطبيق بضبط التمرين التالي بناءً على استجابتك.
تحميل: LadyFIT لـ ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
7. نحن في الوضع المناسب
كامرأة ، قد تكوني حذرة عند القيام بذلك تمارين بناء العضلات لأنك تخشى أن تبدو ضخمًا. ومع ذلك ، يمكنك الحصول على عضلات جميلة ورشيقة من خلال التدريب الصحيح. يتميز تطبيق WeFit بتمارين التنغيم المناسبة للنساء التي تركز على صدرك وعضلات البطن والذراعين والكتفين والساقين.
يتيح لك التطبيق استهداف مناطق محددة ، مثل منطقة الصدر ، ثم يوفر لك تدريبات فعالة للمبتدئين بالإضافة إلى خطط التمرين المتوسطة والمتقدمة والوحشية. تمتد خطط التمرين لمدة خمسة أسابيع ، وتصبح أكثر صعوبة مع تقدمك وزيادة مستوى لياقتك بشكل عام.
تحميل: WeFit ل ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
8. بري | أسفل الكلب
Barre هو تمرين لكامل الجسم منخفض التأثير وصديق للمبتدئين وتحبه النساء. باري مفيد للنساء على وجه الخصوص بسبب الحركات البسيطة والوحشية التي تقوي العضلات وتطيلها. إنه مزيج من الباليه والبيلاتس واليوجا ، مما يعني أنه يمكنك الحصول على جسد راقصة باليه في أي وقت من الأوقات.
يعد تطبيق Barre Down Dog تطبيقًا أساسيًا وسهل الاستخدام ومثاليًا للمبتدئين. ابدأ باختيار فترة زمنية ، وأجزاء الجسم التي تريد التركيز عليها ، وضبطها لتعمل عليها. يوفر لك التطبيق بعد ذلك 10 دقائق مخصصة جلسة تجريب بري للقيام بها في المنزل.
تحميل: بري | أسفل الكلب iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
تطبيقات تجريب للمرأة التي تريد نتائج
في كثير من الأحيان ، يكون من الصعب اتخاذ قرار بشأن جدول التمرين ثم الالتزام به. بالإضافة إلى ذلك ، يكون الالتزام به أكثر صعوبة إذا لم تظهر لك النتائج. من السهل البقاء على اطلاع بخطة التمرين وتحقيق نتائج فعالة بمساعدة تطبيق تمرين متنقل - كل ذلك وأنت مرتاح في منزلك!
كامرأة ، يمكن أن يكون لممارسة الرياضة اليومية تأثير قوي على صحتك. فهل تريد أن تجعل النشاط البدني المنتظم أولوية في حياتك؟ تأكد من تجربة عدد قليل من تطبيقات التمرين الرائعة المتاحة للنساء لتبقى سعيدة وصحية وقوية.