هل تحتاج إلى بعض المحتوى الجديد لتغيير روتين التمارين أو العافية؟ جرب هذه التطبيقات بأكثر من مليون عملية تنزيل. أصبح تحقيق أهدافك المتعلقة بالصحة واللياقة أسهل مع هذه المجموعة المختارة من التطبيقات عالية التصنيف والتي يتم تنزيلها بكثافة والمتاحة على Google Play.
(بالنسبة لمحبي Apple ، تتوفر معظم التطبيقات على نظام iOS أيضًا.)
1. Google Fit: تتبع النشاط
مع أكثر من 100 مليون عملية تنزيل ، يعد تطبيق Google Fit طريقة شائعة للاحتفاظ بالكثير من بياناتك الصحية في مكان واحد. من السهل بشكل خاص البدء في استخدام التطبيق إذا كان لديك بالفعل حساب على Google ، لذا فإن مستخدمي Gmail محظوظون.
للبدء ، يمكنك تحديد أهداف النشاط. وتشمل هذه "نقاط القلب" (للأنشطة التي ترفع معدل ضربات قلبك) ، بالإضافة إلى عدد الخطوات التي تم اتخاذها خلال اليوم. يمكن لـ Google Fit التفاعل مع تطبيقات تتبع الأنشطة الأخرى ، بما في ذلك Apple Health و Runkeeper و Strava و Headspace ، لذا ستحصل على رصيد مقابل الأنشطة المسجلة في مكان آخر.
بالإضافة إلى الأنشطة ، يمكن أن يساعد التطبيق أيضًا في مراقبة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس وعادات النوم. في الواقع ، يحتوي Google Fit على ميزة يمكن أن تساعدك في قياس معدل ضربات قلبك باستخدام كاميرا هاتفك. ضع إصبعك على الكاميرا الخلفية للهاتف ، وسيأخذ النبض في أطراف أصابعك.
بشكل عام ، يعد تطبيق Google Fit طريقة رائعة لتتبع العديد من المقاييس الصحية في مكان واحد.
تحميل: Google Fit: تتبع النشاط لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
2. سبعة - 7 دقائق تجريب
قام أكثر من خمسة ملايين شخص بتنزيل تطبيق التمرين السريع هذا الذي يمكن أن يتناسب حتى مع أكثر الجداول الزمنية ازدحامًا. للبدء ، حدد شخصية متحركة لتتبعها ، وحدد هدفًا ، وقم بتدوين الأيام التي ترغب في التمرين فيها. يُنشئ التطبيق خطة تمرين ، ومن ثم تكون جاهزًا للبدء.
حدد التمرين من الشاشة الرئيسية للبدء. يوضح الشكل المتحرك كيفية أداء كل تمرين ، ويعلن التعليق الصوتي عن التمرين التالي ويمنحك عدًا تنازليًا سريعًا. إنه برنامج سريع الخطى ، وستؤدي مجموعة كبيرة ومتنوعة من الحركات في غضون سبع دقائق. كل واحدة تستمر لمدة ثلاثين ثانية فقط ، لذلك حتى التمارين الأقل تفضيلاً تنتهي بسرعة.
يمكنك تقديم ملاحظاتك بعد التمرين ، حتى يتكيف البرنامج مع مستوى الصعوبة لديك. شاشة تقدم تتعقب مجموعاتك المكتملة ، ويمكنك محاولة استمرار الخط.
التطبيق مكتبة يتميز بمجموعة متنوعة من التحديات لمدة ثلاثين يومًا مع التركيز على مناطق محددة مثل الجسم بالكامل والجوهر والقلب والقوة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يتضمن سلسلة من التدريبات الخاصة المصممة لتناسب مواقف معينة ، مثل الإعداد للجري ، أو التمرين في مكتبك ، أو التمرين أثناء التنقل.
يمكنك الحصول على نسخة تجريبية مجانية من التطبيق لمدة سبعة أيام ، ويتطلب اشتراكًا مدفوعًا بعد ذلك.
تحميل: سبعة - 7 دقائق تجريب ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
3. Medito: التأمل والنوم
تطبيق Medito هو تطبيق تأمل مجاني تمامًا ، ويحتوي على أكثر من مليون عملية تنزيل. يحتوي التطبيق على قدر هائل من المحتوى ، وهو مناسب لكل من المتأملين المبتدئين وذوي الخبرة.
التطبيق مسكن تتميز الشاشة بتأمل يومي ، وجهاز توقيت للتأمل الفردي ، وقسم مصمم خصيصًا لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. تقدم لك سلسلة من الدورات التدريبية للمبتدئين التطبيق وتوفر دروسًا حول أساسيات التأمل واليقظة أثناء الجلوس.
بعد ذلك ، التأمل حزم تقديم تأملات بناءً على موضوع مركزي ، بما في ذلك الضغوطات الشائعة مثل الحالة المزاجية السيئة ، وإدارة الألم ، وحتى الأزمات المجتمعية. عند تقديمها مع السرد المهدئ ، يمكن أن تساعدك على الإبطاء والتخلص من التوتر لبضع دقائق في كل مرة.
يشتمل التطبيق أيضًا على قسم لمحتوى النوم يتضمن موسيقى مهدئة وأصوات طبيعية وتأملات مصممة لمساعدتك على النوم. تعد عمليات مسح الجسد والمانترا والتصورات بعض الأدوات التي تستخدمها هذه التأملات لمساعدتك على الانجراف. هناك أيضًا مجموعة طويلة من قصص النوم ، والقصص اللطيفة المصممة لمساعدتك على الاسترخاء في المساء.
يتميز التطبيق أيضًا بعنصر تصميم رسومي رائع ، مع رسوم توضيحية جريئة ومذهلة لكل تأمل.
يعد Medito ، خاليًا من أي إعلانات أو اشتراكات ، تطبيقًا مصممًا بشكل رائع ومليء بالتأملات الإرشادية التي يمكن أن تفيد أي شخص تقريبًا.
تحميل: Medito: التأمل والنوم iOS | ذكري المظهر (حر)
4. تجريب الدمبل في المنزل
مع خمسة ملايين عملية تنزيل لاسمها ، يعد تطبيق Dumbbell Workout at Home خيارًا مباشرًا لأي شخص يريد تدريب القوة.
عند التسجيل ، حدد خطة مناسبة لمستوى خبرتك. قبل البدء ، سترى المدة التي سيستغرقها التمرين ، بالإضافة إلى المدة التي أكملتها حتى الآن. يمكنك أيضًا تحديد وزن الدمبلز. اضغط على زر البداية وتابع مع الشخصيات المتحركة لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ، والألواح الخشبية ، والطعنات الخلفية للدمبل ، والتمارين المماثلة. تستمر كل خطة لمدة ثلاثين يومًا ، وهناك ثلاثة مستويات صعوبة.
هناك إعلانات فيديو داخل التطبيق ، يمكنك إزالتها مقابل رسوم.
تحميل: تجريب الدمبل في المنزل ل ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
5. سترافا: اركض ، اركب ، تنزه
مع أكثر من خمسين مليون تنزيل لاسمه ، يعد تطبيق Strava أحد أكثر أدوات التمرين شعبية. مع دعمه للجري والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والعديد من الأنشطة الأخرى ، فهو تطبيق قوي يحتوي على الكثير من الميزات. يمكنك حتى استخدم Strava لتسجيل مشيك.
بالإضافة إلى تتبع مساراتك الخاصة لركوب الدراجات والجري ، يمكن أن يساعدك تطبيق Strava أيضًا في اكتشاف أماكن جديدة لاستكشافها في مكان قريب. تنافس ضد الرياضيين الآخرين في قطاعات الطرق المحلية ، والتي يحصل بعضها على أوصاف ملونة (مثل This Road Needs More Riders أو Cottoncreek Hill of Doom!). يميز الجانب الاجتماعي هذا التطبيق عن التطبيقات المماثلة لأنك مدرج على الفور في مجتمع Strava.
نظرًا لأن التطبيق يسجل البيانات الأساسية مثل السرعة والمسافة والارتفاع ، فمن السهل تتبع تقدمك بمرور الوقت. يمكنك تسجيل أنشطتك ومشاركتها مجانًا ، ويقدم الاشتراك المدفوع ميزات إضافية - بما في ذلك معلومات مفصلة حول التدريبات الخاصة بك ، وسجل التدريب ، وخطط التدريب.
تحميل: لـ Strava iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
6. خطوة تعقب - عداد الخطى
إذا كنت تريد إلقاء نظرة جادة على عاداتك في المشي ، فإن تطبيق Step Tracker - Pedometer يعد خيارًا ممتعًا للجمهور مع أكثر من عشرة ملايين عملية تنزيل. هناك الكثير من الأشياء الرائعة تطبيقات عداد الخطى لجهاز iPhone وغيرها من الهواتف الذكية ، لكن العديد من المراجعين يحبون هذا لسهولة استخدامه.
بالإضافة إلى عدد خطواتك اليومي ، يوفر التطبيق أيضًا تقارير مفصلة حول عاداتك في المشي مع معلومات عن وقتك ، والمسافة ، وعدد الطوابق المغطاة.
يتيح لك قسم التدريب التسجيل مباشرة على التطبيق ، ويتفاعل Step Tracker أيضًا مع Apple Health لتسهيل تتبع خطواتك.
تحميل: Step Tracker - عداد الخطى لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
اجعل الأهداف الصحية عادة مع هذه التطبيقات المشهورة
أحيانًا يكون اتباع الحشد هو المكالمة الصحيحة. تعد تطبيقات الصحة والعافية الشهيرة هذه التي تم تنزيلها أكثر من مليون مرة بالفعل مفضلة لدى المعجبين ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية.
