من يقول أن التمرين يجب أن يكون مسعى جادًا؟ إذا كنت مستعدًا للتخلص من العرق وربما تكون سخيفًا بعض الشيء في هذه العملية ، فإن هذه التدريبات المسلية على YouTube تستحق بالتأكيد الضغط على زر التشغيل.
التدريبات المستوحاة من الطبول المقترنة بالموسيقى الشديدة تجعل جلسات القلب ممتعة بشكل لا يصدق. ليس فقط للموسيقيين ، فهذه الأعمال الروتينية تدعو الجميع لتوجيه نجم موسيقى الروك بداخلهم.
تمرين كامل الجسم لمدة 18 دقيقة
اتبع مع روتين التمرين لمدة 18 دقيقة والذي سيجعل جسمك كله يتحرك. استخدم زوجًا من أعواد الطبل (أو أي شيء لديك في متناول يدك) لتكرار هذا التمرين بصوت عالٍ ومتفائل.
إذا كنت تحب اللعب بالطوق كطفل ، فستكون هذه التدريبات مذهلة. يوضح لك Scarlett كيفية بناء القوة الأساسية (وتعلم بعض الحيل الرائعة) باستخدام الطوق الكلاسيكي.
تمرين رقصة الهولا هوب: حلقة لياقة لمدة 15 دقيقة للمبتدئين ذوي الخبرة
اعمل على حركات البطن الرئيسية اللازمة لإبقاء الطوق في حالة حركة باستخدام هذا الفيديو المناسب للمبتدئين. ستضيف أيضًا بعض حركات الذراع والخطوات الجانبية للحصول على تجربة أكثر لكامل الجسم.
بالنسبة لمستخدمي الطوق الأكثر خبرة ، يتضمن هذا الروتين حركات الأيروبيك والرقص التي يتم إجراؤها جميعًا مع الحفاظ على دوران الحلقة.
إذا لم تستطع الحصول على ما يكفي منه ، فهناك الكثير تمارين الهولا هوب على موقع يوتيوب. يحب الكثير من الناس هذا الأسلوب المليء بالحيوية والمرح في الحركة.
امزج حركات الرقص مع اليوجا للحصول على طريقة غير متوقعة للحركة. تعرض قناة Rashmi محتوى لياقة بدنية رائعًا ، كما أن تدفقات اليوجا المستوحاة من الرقص ممتعة بشكل خاص.
رقص يوجا تجريب خطوة بخطوة
أولاً ، تعلم خطوات وتسلسل روتين اللياقة واليوغا والرقص الخاص بـ Rashmi. مزيج من الحركة المعاصرة مع اليوجا ، إنه تدفق منعش ومنشط. التعليمات واضحة ، ولست بحاجة إلى خلفية في الرقص لتستمتع بالمتابعة.
تجريب يوجا الرقص واللياقة البدنية | التسلسل الكامل
الآن ، قم بتنفيذ جميع الخطوات معًا في هذا التدفق الشبيه بالرقص. راشمي يجعل الأمر يبدو سهلاً ، لكن محاولة المواكبة جزء من المتعة. تفحص ال يوجا للمبتدئين تطرح على موقع يوتيوب إذا كنت ترغب في مزيد من الوقت مع هذه الأنواع من الأشكال.
استعد للياقة البدنية مع تمارين القلب هذه. كما يمكن لأي شخص زار حديقة الترامبولين أن يشهد على ذلك ، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للعمل على هذه الأجهزة.
20 دقيقة HIIT ميني ترامبولين تجريب
توضح ميشيل بريهلر روتين التدريب المتقطع عالي الكثافة هذا مع الكثير من التدريبات المكثفة. تمارين القفز ورفع الساق والركلات ليست سوى عدد قليل من التمارين التي ستتناولها في هذا الفيديو.
35 دقيقة ترامبولين تجريب القلب
قم بتنفيذ هذا الروتين على الترامبولين ، أو اتبعه ببساطة على سطح ناعم. على أي حال ، سوف يجعلك هذا الفيديو تمارس العدو السريع ، والقفزات النجمية ، والقرفصاء ، وأكثر من ذلك بكثير لما يزيد قليلاً عن ثلاثين دقيقة.
&
متى كانت آخر عجلة لك؟ عُد إلى حركات الجمباز الأساسية ، حتى لو كنت بالغًا.
تراجع تجريب | مبتدئ (للبالغين)
يقدم تايسون إدواردز نصائح للبالغين المهتمين بالتدافع ، بدءًا من سلسلة من الحركات التي تحمل اسم الحيوانات. جرب تمرين المشي على شكل البط ، والدب الكذاب ، وتمارين المشي على السلطعون لبناء القوة والمرونة. بمجرد أن تشعر بالراحة هناك ، جرب بعض التدريبات الأساسية وعجلات الحركة.
صفر إلى الوقوف على اليدين
كما يوضح إدواردز ، فإن الوقوف على اليدين موجود أيضًا في هذا المزيج. تعرف على التمارين الأساسية التي يمكن أن تساعدك على الوقوف على يديك باستخدام هذا الفيديو الذي يزداد حدة.
كما يثبت YouTuber Antranik DotOrg ، يمكن لبعض النصائح المفيدة أن تجعل تجربتك الأولى مع المشي على حبل مشدود أفضل بكثير. إليك كيفية البدء في ممارسة الرياضة التي تتطلب جميع مهارات التوازن لديك.
أساسيات الحبل المشدود للمبتدئين مع أنترانيك (الجزء الأول)
أولاً ، تعرف على بعض تمارين التوازن وطرق الإنقاذ في هذا الفيديو التمهيدي المفيد. ستحصل أيضًا على تعليمات حول أفضل طريقة لوضع قدمك على الخط وكيفية البدء في استخدام ذراعيك لتحقيق الاستقرار.
أساسيات الحبل المشدود للمبتدئين مع أنترانيك (الجزء الثاني)
بعد ذلك ، تعرف على كيفية البدء في اتخاذ خطواتك الأولى على الحبل المشدود باستخدام هذا الفيديو. كما يشرح أنترانيك ، يمكن أن يساعد قلبك وذراعيك كثيرًا في عملية التوازن.
ادعُ بعض المرح الجاد إلى التدريبات الخاصة بك باستخدام مقاطع فيديو اللياقة البدنية هذه على YouTube
كما تثبت مقاطع فيديو YouTube هذه ، يمكن أن تظل التدريبات الفعالة ممتعة بشكل لا يصدق. عزز أسلوبك في الحركة واللياقة البدنية مع مقاطع الفيديو هذه التي تعرض أنشطة مرحة يمكنك تجربتها اليوم.