دعونا نواجه الأمر ، يمكن أن تكون خدمات الصحة العقلية باهظة الثمن. يأتي العلاج الشخصي مع حاجز إضافي لإمكانية الوصول. تهدف تطبيقات الصحة العقلية إلى سد هذه الفجوة. ومع ذلك ، فإن سوق التطبيقات مليء بهذه التطبيقات. وغالبًا ما يتم إقفال العديد من الميزات خلف جدران الأجور وأقساط التأمين. 29k هو تطبيق مجاني وغير هادف للربح للصحة العقلية يجعل العثور على الدعم والمساعدة أسهل. تعرف على المزيد حول هذا التطبيق وكيف يمكن أن تساعدك ميزاته في تحديد أولويات الرعاية الذاتية.
ما هو 29 كيلو؟
29 ك هي منظمة غير ربحية تهدف إلى إتاحة موارد الصحة العقلية للجميع مجانًا. بصفتك مؤسسة غير ربحية ، فإن الهدف الأساسي لـ 29k هو مساعدتك ، ويحتوي التطبيق 29k على دورات إعلامية طورها علماء النفس. على عكس تطبيقات الصحة العقلية الأخرى، جميع الدورات والاختبارات والميزات متاحة للجميع. ولا يتم بيع نشاط المستخدم وبياناته لأطراف ثالثة.
بصرف النظر عن تقديم محتوى يتناول العديد من موضوعات الصحة العقلية ، يمكّنك 29k أيضًا من التواصل مع أشخاص مختلفين من خلال المجموعات. تعتبر العناية بصحتك العقلية عملية تدريجية ويقدم التطبيق نهجًا شاملاً لها. علاوة على ذلك ، يحتوي على مكتبة من المحتوى وجلسات تدريبية يومية تجعله أداة تفاعلية وجذابة للغاية.
تحميل: 29k من أجل ذكري المظهر | iOS (حر)اختر من مكتبة الدورات المبنية على الأدلة
تتمثل إحدى أسس تطبيق 29k في مكتبته الواسعة من الدورات التدريبية حول مشكلات محددة. تم تطوير هذه الدورات من قبل علماء النفس باستخدام نهج مدعوم بالبحوث وقصص قابلة للربط تجعل التعلم ممتعًا.
تم تصميم كل دورة بشكل فريد من خلال دروس متعددة. على سبيل المثال ، تم إنشاء دورة "التعامل مع الأزمات" من قبل علماء النفس والباحثين من معهد كارولينسكا في ستوكهولم. تستخدم الدورة علاج القبول والالتزام (ACT) في دروسها الثلاثة التي تبلغ مدتها 20 دقيقة. ستعلمك هذه الدورة كيفية التعامل مع المشاعر الصعبة وأن تصبح أكثر مرونة.
إذا كنت ترغب في دورة معينة ، يمكنك طلب ذلك أيضًا. يتم إضافة محتوى جديد بشكل متكرر. تعتبر الدورة التدريبية التجريبية التي تسمى ALIVE مصدرًا رائعًا آخر للرفاهية العامة. تحتوي هذه الدورة على أسئلة أسبوعية بدلاً من الدروس التي تشجعك على التعلم واتخاذ الإجراءات.
تمارين وتحديات كاملة
في ال تمارين علامة التبويب ، ستجد عدة أنواع من التمارين الفريدة. تغطي هذه التمارين مواضيع مثل القلق والسعادة والعلاقات والنوم والتوتر وغير ذلك الكثير. على سبيل المثال ، التمرين بعنوان عيد الميلاد التسعين يمتد على 11 دقيقة. إنه تمرين تخيل صوتي لمساعدتك في العمل على قيمك الأساسية.
لذلك ، فإن إكمال تمرين واحد على الأقل يوميًا يمكن أن يساعد تدريجيًا في بناء عادة الرعاية الذاتية. يحتوي التطبيق أيضًا على أربعة تحديات ، كل منها يجمع بين مجموعة من التمارين لاستهداف مشكلة معينة. يمكنك إكمال التحدي من خلال متابعته لبضعة أيام. تعتبر التحديات طريقة رائعة لدمج تمارين الصحة العقلية المتعددة في يومك.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التطبيق على العديد من المهام الأخرى القابلة للتنفيذ. التأملات والاختبارات هما طريقتان لمزيد من تحسين الذات. اختر من قائمة طويلة من التأملات الموجهة أثناء الاسترخاء واكتساب الأفكار. تعتبر الاختبارات طريقة رائعة لقياس مستويات التوتر الحالية أو أنماط النوم أو أهداف التنمية الداخلية. تتضمن هذه الاختبارات استطلاعات متعددة الخيارات لفهم مكانك بشكل أفضل.
أخيرًا ، تعد عمليات تسجيل الوصول طريقة رائعة أخرى للانطلاق بسرعة وتحليل أفكارك. هذه تمارين قصيرة من دقيقة إلى دقيقتين تقيس كيف يسير يومك. يمكنك تسجيل الوصول في أي وقت من اليوم. بناءً على ردودك ، يخصص التطبيق الجلسات ذات الصلة. على سبيل المثال ، قد يقترح التأمل الموجه للتنفس العميق والاسترخاء خلال يوم سيء.
بشكل جماعي ، يمكن أن تصبح كل هذه الأدوات جزءًا مهمًا في إدارة صحتك العقلية. تضمن مدتها القصيرة أنه يمكنك دمج هذه الأدوات في جدولك اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم هذه الجلسات تعتمد على الصوت ، لذا يمكنك القيام بها أثناء العمل أو أداء نشاط آخر.
شارك مع مجموعة دعم
المجموعات هي إحدى الميزات الأساسية لتطبيق 29k. هذا هو المكان الذي يمكنك فيه مشاركة أعضاء المجتمع والتفاعل معهم. المجموعة هي مساحة تتكون من عضوين أو أكثر ، حيث يشارك الأعضاء ويدعمون بعضهم البعض.
كل مجموعة لديها موضوع ومجموعة من القواعد. في التطبيق ، ستجد مجموعات متعددة اللغات أيضًا. وإذا لم تتمكن من العثور على مجموعة تناسب احتياجاتك ، فقم بإنشاء مجموعة بدلاً من ذلك. يعد تطبيق الصحة العقلية هذا فريدًا من حيث أنه يتيح جلسات مشاركة المجموعة من خلال دردشة الفيديو. تعد مشاركة مشاكلك مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل خطوة مهمة نحو الشفاء.
سيساعدك الانضمام إلى مجموعة دعم على الشعور بالمساءلة. يعد الحضور بانتظام في لقاءات جماعية إطلاقًا رائعًا حيث يمكنك التحدث عن المشاعر السلبية بحرية. في حين أن مجموعات الدعم ليست بديلاً عن العلاج أو المساعدة المهنية ، إلا أنها تقدم فوائد الرفقة.
هل 29 كيلو فعالة؟
تم تصميم جميع الدورات في التطبيق باستخدام العلاجات النفسية - ACT ، والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والعلوم السلوكية السياقية. تتبع مادة 29k إرشادات هذه العلاجات الشهيرة. يمكنك أيضا استكشاف أخرى التطبيقات التي تستخدم تقنيات العلاج المعرفي السلوكي في محتواها.
علاوة على ذلك ، تحتوي كل دورة في التطبيق على مؤلفات علمية مناسبة لدعمها. يستشهد كل مجال من مجالات الدورة بأبحاث تغطي موضوعها المحدد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استكشاف المزيد من الأبحاث العلمية العامة حول استخدام تطبيقات الصحة العقلية للتوتر صفحة البحث 29k.
يأتي الباحثون الذين يدعمون ويتعاونون مع 29 ألفًا من جامعة هارفارد ومعهد كارولينسكا وجامعة جولدسميث في لندن. يتم استخدام الأساليب المدعومة علميًا فقط في التطبيق ، لذلك يمكنك الشعور بالثقة في محتواه وتقنياته.
هل يجب أن تفكر في 29 ألفًا؟
الصحة النفسية موضوع شامل وقد يكون فهم جوانب مختلفة منه أمرًا صعبًا. 29k يقسمها إلى جلسات صغيرة الحجم وقصص ذات صلة. والأهم من ذلك ، أن هذا التطبيق ليس مصممًا لعلاج الأمراض العقلية. بدلا من ذلك ، هو للرعاية الوقائية والتحسين العام.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة سريرية ، فيجب عليك دائمًا التواصل مع أخصائي الرعاية الصحية. ومع ذلك ، مع 29 ألفًا ، قد تكون قادرًا على منع وتخفيف أعراض بعض أكثر مشكلات الصحة العقلية شيوعًا مجانًا تمامًا.
