تعد أجهزة تتبع اللياقة البدنية مكانًا رائعًا للبدء عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نمط حياة صحي. تقدم لنا معظم هذه الأجهزة جرعة صحية من معلومات اللياقة البدنية والأفكار.

ومع ذلك ، قد لا تكون كل هذه المقاييس بنفس الأهمية. ومع توفر العديد من نقاط البيانات ، قد يكون من الصعب معرفة أيها سيساعدك بالفعل على تحسين صحتك. هذه هي نقاط البيانات الصحية الرئيسية التي يجب أن تراقبها لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من متتبع اللياقة البدنية الخاص بك.

1. معدل ضربات القلب

يعد معدل ضربات القلب (HR) ، أو النبض ، مقياسًا حيويًا يشير إلى عدد مرات ضربات قلبك في الدقيقة (BPM). يجب أن يحذرك متتبع اللياقة البدنية الجيد إذا ارتفع معدل ضربات قلبك أو انخفض عن عتبة معينة.

بالنسبة للبالغين ، فإن معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة يعتبر طبيعيًا ، وفقًا لـ جمعية القلب الأمريكية (AHA). تنصح جمعية القلب الأمريكية (AHA) أنه من المهم أيضًا عدم تجاوز الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الموصى به ، لأن هذا قد يؤدي إلى مجهود غير ضروري ويسبب أمراض القلب باستمرار.

يجب أن تراقب نبضك بفاعلية أثناء التدريبات أو التدريبات عالية الكثافة - فهي تخبرك ما إذا كان يجب عليك دفع نفسك بقوة أكبر أو الإبطاء. يمكن أن يساعدك ذلك في إدارة إجراءات التمرين ومستويات الطاقة بشكل أفضل.

instagram viewer

معظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية التي تراقب معدل ضربات قلبك تأتي مع إمكانيات التتبع المناسبة مع مقاييس التسارع المدمجة أو المستشعرات الضوئية ، أو تستخدم تقنية معروفة باسم PPG (Photoplethysmography) - ولكن لا يمكن أن تعمل بشكل فعال إلا إذا قمت بإعداد ملف تعريف مناسب لنفسك أول.

2. نوعية النوم

تعتمد جودة النوم على مجموعة متنوعة من العوامل ويمكن أن تتأثر بشكل أكبر بالاكتئاب أو الأرق أو حالات أخرى. هذا المقياس مهم للأشخاص الذين يرغبون في تحسين أنماط النوم بشكل عام ولمن يرغبون في ذلك تتبع جودة نومهم بناءً على عوامل فردية مثل الشخير وأنماط الضوء والقلب معدل.

مع جودة النوم المتقدمة وقدرات الكشف عن الشخير التي تقدمها Apple و Samsung و Fitbit الأجهزة ، يمكنك تتبع المدة الإجمالية للنوم وكذلك الوقت الذي يقضيه بالفعل في حركة العين السريعة ينام. عند استخدامه لفترات زمنية أطول ، يمكن أن يوفر هذا المقياس رؤى أكثر دقة.

3. تركيب الجسم

تكوين الجسم لا يتعلق فقط بوزنك ؛ إنه مقياس مهم يساعدك على تحديد نسبة الدهون بالنسبة للعضلات الخالية من الدهون أو كتلة الجسم.

يمكن للساعات الذكية مثل Samsung Galaxy Watch 4 قياس ذلك باستخدام تقنية المعاوقة الحيوية (BIA). يرسل هذا تيارًا كهربائيًا صغيرًا عبر جسمك ويقيس المقاومة التي يواجهها. من المهم بشكل خاص إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو تحاول بناء العضلات.

ال المجلس الأمريكي في التمرين (ACE) توصي بمستويات الدهون الأساسية بين 2-5 في المائة للرجال و 10-13 في المائة للنساء. في حين أن الكثير من الدهون في الجسم يمكن أن تكون عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكري ومشاكل صحية أخرى ، إلا أن القليل منها قد يمثل مشكلة أيضًا. علاوة على ذلك ، قد يشير هذا أيضًا إلى نقص البروتين في نظامك الغذائي مما يجعل من الصعب على جسمك إصلاح وإعادة بناء نفسه بعد التمرين.

4. دقائق نشطة

هذا مقياس غامض إلى حد ما يأخذ في الاعتبار أي نشاط بدني خلال اليوم. ومع ذلك ، لا يزال مفيدًا لأنه يتيح لك فهم مستوى النشاط البدني الذي تشارك فيه مقارنة بالوقت الذي تقضيه في الجلوس دون ممارسة الرياضة.

إذا كنت لا تمارس نشاطًا كافيًا ، فقد يبدأ جسمك في الشعور بالخمول والضعف. يمكنك استخدام متتبع اللياقة البدنية الخاص بك لمساعدتك على تتبع النشاط المعتدل الشدة (مثل المشي) أو النشاط القوي (مثل الجري) الذي تحصل عليه كل يوم.

كلما كنت أكثر نشاطًا ، كان ذلك أفضل. في الواقع، فإن مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) يوصي بممارسة نشاط متوسط ​​الشدة لمدة 150 دقيقة للبالغين كل أسبوع. هذا حوالي 21 دقيقة يوميًا ، أو 30 دقيقة إذا كنت تمارس الرياضة في أيام الأسبوع فقط.

5. صحة الدورة الشهرية

يمكن أن يكون تتبع دورتك الشهرية مفيدًا في إدارة صحتك الإنجابية. تساعدك الأجهزة مثل أجهزة Fitbit القابلة للارتداء على تسجيل الأعراض وإدخال المعلومات ذات الصلة التي يمكن أن تساعدك في مراقبة دوراتك والأعراض الأخرى. قد تتمكن أجهزة تتبع اللياقة البدنية الأخرى من المزامنة معها تطبيقات تتبع الفترة لهذا الغرض.

قد ترغب في القيام بذلك لعدد من الأسباب - على سبيل المثال ، يمكن أن تكون الدورات غير المنتظمة مؤشرًا على الإجهاد أو الظروف الصحية الأخرى على المدى الطويل.

6. الإيقاع (للعدائين)

إذا كنت رياضيًا أو متحمسًا للرياضة ، فقد ترغب في مراقبة مقاييس أكثر تحديدًا مهمة لرياضتك عن كثب ، مثل الإيقاع و VO2 max والسعرات الحرارية المحروقة. أثناء الجري ، يشير إيقاعك إلى عدد الخطوات التي تخطوها في الدقيقة. يعني الإيقاع الأعلى اتخاذ خطوات أقصر واستخدام طاقة أقل.

الإيقاع مهم للعدائين والرياضيين الذين يتطلعون إلى تحسين أسلوبهم وحركتهم وكفاءتهم. يمكن أن يساعدهم فهم ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. دراسة في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية وجد أن زيادة الإيقاع يساعد في تقليل التأثيرات على مفاصل الجزء السفلي من الجسم.

7. VO2 Max (للتدريب على التحمل)

VO2 max هو مقياس لياقة القلب والجهاز التنفسي ، وهو أحد أفضل المقاييس لمراقبة الصحة العامة والقدرة على التحمل والقدرة الهوائية. يتضمن اختبار VO2 max قياس كمية الأكسجين التي تستهلكها خلال فترة زمنية معينة. يُعرف أيضًا باسم الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين ، يمكن تفسير VO2 max بشكل مختلف للأشخاص من مختلف الفئات العمرية ويتأثر بالجنس ومستويات اللياقة ، وفقًا لـ مقال بقلم Garmin.

تعني النتيجة الجيدة أنك ستتمكن من العمل بجدية أكبر لفترات أطول ، وهو أمر مفيد عند الركض لمسافات أطول أو ركوب الدراجات في التضاريس الصعبة. تتوفر ميزة VO2 Max في أجهزة محددة من Apple أو Garmin (وعدد قليل من الأجهزة الأخرى) - مثل ساعة Apple Watch Series 7 GPS Smartwatch أو Garmin Fenix ​​5 Multisport GPS Smartwatch.

بشكل أساسي ، سيعطيك هذا فكرة عن مدى صعوبة عمل جسمك في مستويات مختلفة من النشاط حتى تتمكن من تعديل أهداف لياقتك و تخصيص التدريبات الخاصة بك باستخدام مواقع الويب أو أدوات أخرى وفقًا لذلك. إذا كنت تحاول بناء القدرة على التحمل أو القوة ، فهذه طريقة رائعة لقياس التقدم.

8. حرق السعرات الحرارية للياقة البدنية بشكل عام

توفر أجهزة Fitbit القابلة للارتداء عدادًا لحرق السعرات الحرارية ستمنحك نقطة بداية جيدة ، كما أن الأجهزة الأخرى بها ميزات مشابهة. قد تختلف الدقة قليلاً عبر الأجهزة - أكثر من ذلك عند تتبع التدريبات مثل ركوب الدراجات والسباحة ، حيث يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على التقنية والشدة والمدة أيضًا.

ومع ذلك ، يمكنك بسهولة حساب معدل الأيض الأساسي (BMR) من خلال تقديرات حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك هذا في اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن تناول الطعام وعادات ممارسة الرياضة.

راقب بياناتك الصحية

عندما يتعلق الأمر بجهاز تتبع اللياقة البدنية الخاص بك ، لا يوجد نقص في الرؤى الصحية. استخدم هذا الدليل للتركيز على المقاييس الرئيسية التي سيكون لها أكبر تأثير على صحتك. بمجرد أن تعتاد على مراقبة معلومات لياقتك بانتظام ، سيكون لديك فكرة أفضل بكثير عن المكان الذي تقف فيه. بعد ذلك ، يمكنك البدء في الغوص في المزيد من نقاط البيانات الصحية المحددة وإجراءات اللياقة البدنية.