تسهل التكنولوجيا أكثر من أي وقت مضى مراقبة مستويات نشاطك والتحقق من أنك تتحرك وممارسة الرياضة بشكل كافٍ كل يوم.
مع توفر العديد من البرامج الممتازة ، فأنت بحاجة إلى مجموعة من الميزات المختلفة التي توفرها هذه التطبيقات والتي يمكنك استخدامها للمساعدة في تسجيل حركتك ، مهما كان مستوى لياقتك.
1. سترافا
يعد Strava أحد أكثر التطبيقات شيوعًا لتتبع نشاط اللياقة البدنية. إنه يستهدف بشكل أساسي العدائين وراكبي الدراجات ولكنه يدعم مجموعة كاملة من الرياضات ، بما في ذلك السباحة والمشي لمسافات طويلة والتدريب على الصالة الرياضية.
لا يعمل Strava فقط مع كل جهاز iOS و Android حديث ، ولكنه يعمل أيضًا مع قائمة متزايدة باستمرار من أجهزة اللياقة البدنية الشهيرة ، مثل تلك التي تقدمها Fitbit و Garmin. افحص ال موقع Strava لتوافق أحدث.
تتضمن مجموعة الميزات الشاملة بيانات مفصلة ومقاييس أداء لجميع عناصر التمرين. هناك طرق وخرائط لتخطيط نشاطك وتسجيله. الدفع كيفية استخدام Strava لتسجيل مشيك. سترافا التحدي والمنافسة تشجعك الوظيفة على دفع نفسك من خلال التنافس مع الآخرين ومحاولة تحسين أداءك الأفضل. هذا العنصر التنافسي هو عنصر أساسي في جاذبية Strava الواسعة.
تحميل: لـ Strava iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. نايك رن كلوب
تطبيق آخر ذا شهرة عالمية هو تطبيق Nike Run Club ، والذي يحفزك على الجري باستمرار والحصول على أكبر قدر ممكن من المرح من الجري قدر الإمكان. لدى Nike Run Club خطة للجميع ، من المبتدئين إلى الرياضيين ذوي الخبرة الذين يتدربون في سباقات الماراثون. شارك في تحديات Nike Run Club لتمنحك شيئًا تصوبه في كل مرة تنطلق فيها حقق أقصى استفادة من تطبيق Nike Run Club.
يتتبع التطبيق عمليات التشغيل الخاصة بك ويقدم ملاحظات مفصلة عن أدائك. تشمل الميزات الفريدة عمليات التشغيل الصوتية الموجهة التي تتضمن أصوات الرياضيين من الطراز العالمي وحتى الجري اليقظ المهدئ مع محتوى من التطبيق الشهير فراغ. يمكنك أيضًا دمج Spotify و Apple Music للإلهام الموسيقي في مغامرات الجري. أزواج التطبيق بشكل جيد مع Apple Health حتى أن هناك إصدارًا خاصًا Apple Watch Nike.
تحميل: نايك رن كلوب لـ iOS | ذكري المظهر (حر)
3. الأريكة إلى 5 كيلو
إذا كنت قد فكرت في الركض ، فستسمع عن مفهوم Couch to 5K. إنها طريقة مجربة ومختبرة للحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن والسعي لحياة صحية ، وهي موصى بها بشدة من قبل خبراء الصحة واللياقة البدنية. جربه بنفسك مع هذا التطبيق الحائز على جائزة.
يعمل تطبيق Couch to 5K تمامًا كما هو مذكور في العنوان. ما عليك سوى تنزيل التطبيق والنزول عن الأريكة والبدء بتسلسلات الجري / المشي بالتناوب. إذا اتبعت البرنامج بدقة ، فستجد نفسك قريبًا تركض لمسافات لم تكن تعتقد أنه يمكنك تحقيقها. يتكامل التطبيق مع تطبيقات GPS و Apple Health ، ويمكنك الاستماع إلى خدمة بث الموسيقى المفضلة لديك لتزويدك بالطاقة في طريقك. والمجتمع العالمي للركض لخمسة كيلومترات يرحب به ويدعمه.
تحميل: الأريكة إلى 5K ل iOS (مجاني ، اشتراك متاح) | ذكري المظهر ($4.99)
4. عداد الخطى ++
يستخدم هذا التطبيق البسيط لأجهزة iPhone إمكانات عد الخطوات في هاتفك لتتبع عدد خطواتك اليومية والأسبوعية. حدد هدف خطوتك اليومية واحتفظ بجهاز iPhone في جيبك أثناء تنقلك للسماح لـ Pedometer ++ بتتبع حركتك. يتكامل مع Apple Health ، لذلك سيتم تسجيل جميع بياناتك. وهناك سلسلة من التحديات لإكمالها ، والحصول على شارات مقابل جهودك. قد يكون هذا التطبيق مفيدًا إذا لم يكن لديك Apple Watch.
تحميل: عداد الخطى ++ لـ iOS (حر)
5. StepsApp
StepsApp هو تطبيق عداد خطوات لكل من أجهزة Apple و Android. هذا التطبيق الأنيق المصمم بشكل جميل وسهل الاستخدام للغاية. تضع هاتفك في جيبك لعد خطواتك ، وسيقوم التطبيق بالباقي. بالإضافة إلى تكامل Apple Health الكامل ودعم Apple Watch ، يحتوي هذا التطبيق على عنصر واجهة مستخدم رائع للشاشة الرئيسية ويسمح لك بعرض عدد خطواتك الحالية على أيقونة التطبيق الخاص بك.
مثل التطبيقات الأخرى المعروضة هنا ، يمكنك تعيين التحديات وتلقي تقارير التقدم. لكن التصميم الجميل لـ StepsApp يجعل كل شيء يبدو أفضل قليلاً!
تحميل: StepsApp ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
6. سويتكوين
إذا كانت فكرة الحصول على أموال مقابل التنقل وممارسة الاستئناف ، يمكنك تجربة تطبيق Sweatcoin. يحول Sweatcoin خطوات التمرين إلى مكافآت ، ويمكنك ربح الأدوات والسلع ذات العلامات التجارية والخدمات مثل اشتراكات Audible و Headspace لتحقيق أهدافك. أنفق أرباحك أو تبرع بها للجمعيات الخيرية أو قم بتحويلها إلى عملة مشفرة جديدة تسمى SWEAT. احصل على المعلومات الداخلية Sweatcoin وقيمة مكافآتها.
تحميل: Sweatcoin لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
7. عداد الخطى باسر
Pacer Pedometer هو تطبيق لتتبع الخطوات يجمع بين مدرب اللياقة البدنية لمساعدتك على وضع خطة مخصصة وتحقيق أهدافك. يعدك بتتبع جميع أنشطتك ، حتى لو كنت تحمل هاتفك في سترتك أو محفظتك. مجموعة الميزات مثيرة للإعجاب لتطبيق مجاني. بالإضافة إلى تتبع الخطوات ، هناك مجموعة مختارة من التحديات الممتعة والتدريبات الموجهة.
قم بالترقية إلى الوضع المتميز لتمارين الفيديو والصوت وبرامج اللياقة الإضافية وتقارير البيانات المتقدمة وتجربة خالية من الإعلانات.
تحميل: باسر iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
8. ماي سويم برو
إذا كنت مهتمًا بتتبع نشاطك في السباحة بالإضافة إلى تحسين مهاراتك في السباحة ، فإن My Swim Pro مثالي لك. هذا تطبيق مفصل يوفر جميع البيانات التي تحتاجها لتحسين لياقتك وأسلوبك ، بما في ذلك المسافة والوقت ومعدل ضربات القلب والسرعة.
قم بإقران ساعة ذكية متوافقة ، ويمكنك الحصول على تفاصيل ضربات كل لفة ، وأوقات الانقسام ، والمزيد.
يحتوي My Swim Pro على مكتبة للتمارين الرياضية تضم أكثر من 150 تمرينًا مخصصًا للسكتة الدماغية. يمكنك إنشاء خطتك الخاصة أو السماح للتطبيق بإنشاء جدول تدريب مخصص لك.
شاهد مقاطع الفيديو لتتعلم كيفية تحسين أسلوبك. يمكنك أيضًا استكشاف بعض الأشياء الرائعة قنوات يوتيوب لتحسين مهارات السباحة الخاصة بك.
لجأ أكثر من 1.5 مليون سباح إلى هذا التطبيق للمساعدة في تدريبهم. إنه مجاني ، ولكن يتم إلغاء قفل معظم الميزات عن طريق الاشتراك. إذا اخترت الاشتراك ، فإن ضمان استرداد الأموال لمدة 30 يومًا يسمح لك بتجربته بدون مخاطر.
تحميل: My Swim Pro لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
9. أبل فيتنس +
يعد تطبيق النشاط المدمج في Apple Watch أسهل طريقة للحصول على اللياقة البدنية باستخدام ساعتك الذكية. كل يوم تهدف إلى إغلاق ملف يتحرك, ممارسه الرياضه، و يفهم الأهداف.
للحصول على تجربة لياقة أعمق ، تقدم Apple خدمة لياقة شاملة تسمى أبل فيتنس +. باستخدام المقاييس التي توفرها Apple Watch ، تقدم Apple Fitness + 11 نوعًا من التمارين من خلال تطبيق Fitness ، بما في ذلك تمارين HIIT واليوغا والقوة. أثناء التمرين ، سترى مقاييسك معروضة في الوقت الفعلي على Apple TV أو iPhone أو iPad.
مع كتالوج التدريبات المتطور باستمرار ، تعد Apple Fitness + خدمة رائعة. لكن ستحتاج إلى امتلاك Apple Watch لتحقيق أقصى استفادة من ميزاتها. تتطلب Apple Fitness + أيضًا اشتراكًا شهريًا أو سنويًا مدفوعًا. إذا كنت مشتركًا في Apple One ، فسيتم تضمينه في حزمة الخدمات الخاصة بك.
تحميل: لياقة iOS (حر)
استخدم تقنيتك لتحفيزك والتحرك
مع توفر العديد من تطبيقات تعقب النشاط ، فأنت ملزم بالعثور على واحد يناسبك ، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية الذي تبدأ منه ونوع النشاط الذي تفضله. من التطبيقات المجانية إلى الخدمات المتميزة التي تتطلب جهاز تعقب للياقة البدنية يمكن ارتداؤه ، هناك دائمًا تحديات ومكافآت يمكنك السعي لتحقيقها. ويمكنك غالبًا الاستفادة من مجتمع عبر الإنترنت للمساعدة في دفعك إلى الأمام لتحقيق أهدافك.