بالنسبة لبعض الناس ، فإن اكتساب الوزن أصعب من فقدانه. يعتبر نقص الوزن مشكلة بقدر الوزن الزائد حيث يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل ضعف جهاز المناعة وسوء التغذية. هناك الكثير من تطبيقات الأجهزة المحمولة الرائعة لمساعدتك على إنقاص الوزن ، ولكن ماذا لو كنت ترغب في زيادة الوزن؟ لحسن الحظ ، هناك بعض التطبيقات التي يمكنك استخدامها لزيادة الوزن بأمان وكفاءة.
سواء كنت بحاجة إلى زيادة الوزن لأسباب صحية أو كنت ترغب ببساطة في بناء بعض كتلة العضلات ، فيما يلي أفضل التطبيقات لزيادة الوزن.
1. تطبيق زيادة الوزن
إذا كنت ترغب في زيادة حجم العضلات ، فإن أفضل الطرق للقيام بذلك هي ممارسة الرياضة بانتظام. لا داعي للدفع مقابل عضوية الصالة الرياضية ؛ ما عليك سوى توفير بعض المساحة في غرفة المعيشة واستخدام تطبيق زيادة الوزن لبناء كتلة جسم صحية. يتحداك التطبيق لزيادة الوزن في 30 يومًا باستخدام خطة التمرين وخطة الوجبات.
مع راحة كل يوم رابع ، لن تشعر بالإرهاق. التدريبات على التطبيق عبارة عن حركات أساسية مثل عمليات الضغط والاندفاع والقرفصاء. ومع ذلك ، تصبح التمارين أكثر تعقيدًا بمرور الوقت - مع زيادة التكرارات كلما تقدمت.
تحميل: زيادة الوزن التطبيق ل ذكري المظهر (حر)
2. تعقب الوزن
في كثير من الأحيان قد يكون من الصعب تتبع ومراقبة وزنك وكذلك مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). ومع ذلك ، يعد تتبع هذه التفاصيل أمرًا حيويًا إذا كنت ترغب في الوصول إلى أهداف وزنك. يتميز تطبيق Weight Tracker بواجهة سهلة الاستخدام وتفصيل لوزنك وتغيير الوزن ومؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام التطبيق لإضافة صور تقدم لتحفيز نفسك بشكل أكبر. Weight Tracker هو تطبيق مناسب لأي شخص ليستخدمه ، سواء كان هدفك هو تنمية عضلاتك ، أو الحفاظ على وزن صحي ، أو إنقاص الوزن.
تحميل: الوزن المقتفي ل ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
3. MyFitnessPal
يعد MyFitnessPal أحد أفضل تطبيقات تتبع الأطعمة واللياقة البدنية الشاملة. توضح ميزاته الرائعة ومكتبة الوصفات الضخمة سبب شهرته. يستخدمه معظم الأشخاص الذين يقومون بتنزيل MyFitnessPal لفقدان الوزن ، ولكن يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك ، حتى إذا كنت ترغب في زيادة الوزن.
يركز MyFitnessPal بشكل أساسي على حساب السعرات الحرارية ، وهو أمر مهم إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ببطء وثبات. علاوة على ذلك ، فإن مقال من المكتبة الوطنية للطب تنص على أن السعرات الحرارية تساعد جسمك على العمل بشكل صحيح.
تحميل: MyFitnessPal لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. اكتساب الوزن في 30 يومًا
هل تعلم أن استخدام وزن جسمك لممارسة الرياضة يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن؟ وفقا ل الدراسة في المكتبة الوطنية للطبيمكنك بناء العضلات دون أي أحمال خارجية. لا تعتبر تمارين وزن الجسم سريعة وسهلة القيام بها وأنت مرتاح في منزلك فحسب ، بل يمكنها أيضًا تحسين قدرتك على الحركة والاستقرار.
اكتساب الوزن في 30 يوم هو أ تطبيق تجريب مجاني يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن دون استخدام أي معدات للتمارين الرياضية. يوفر لك التطبيق برنامجًا تدريبيًا لمدة 30 يومًا مصحوبًا بخطة نظام غذائي. يتم إنشاء خططك الشخصية وفقًا لجنسك وعمرك وطولك ووزنك وما إذا كنت تستخدم المكملات الغذائية.
تحميل: اكتساب الوزن في 30 يومًا مقابل ذكري المظهر (حر)
5. طبقي
مثل MyFitnessPal ، يعد MyPlate ملف تطبيق مفيد لحساب السعرات الحرارية حيث يمكنك تتبع كمية الطعام التي تتناولها ووزنك وممارسة الرياضة. لإضافة وجبة ، كل ما عليك فعله هو البحث عن الطعام أو مسح الرمز الشريطي ضوئيًا. من الممكن أيضًا إنشاء وجبة مخصصة جديدة لتتبع الأطباق التي تتناولها بشكل متكرر.
يحتوي MyPlate على الكثير من الميزات الرائعة ، بما في ذلك مجتمع مشجع ورسم بياني لتتبع تقدمك. في المجتمع ، ستجد أشخاصًا متشابهين في التفكير يحاولون أيضًا الوصول إلى أهداف وزنهم. هنا ، يمكنك مشاركة الوصفات ، والدعم والتحفيز ، والنصائح والحيل ، وحتى نصائح اللياقة البدنية.
تحميل: MyPlate لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
6. تجريب الدمبل في المنزل
على الرغم من أنك تستطيع تعزيز مكاسب عضلاتك باستخدام وزن جسمك فقط ، فإن إضافة مجموعة بسيطة من الدمبل إلى التدريبات الخاصة بك يمكن أن تساعد في تسريع العملية. Dumbbell Workout at Home هو تطبيق رائع يتميز بتدريبات الدمبل وتمارين وزن الجسم. جميع التدريبات سريعة وفعالة وسهلة المتابعة ، خاصة للمبتدئين.
بناءً على مستوى مهارتك ، يمكنك الاختيار من بين خطط التمرين للمبتدئين أو المتوسطين أو المتقدمين لمدة 30 يومًا. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار روتين تمرين وفقًا للمنطقة التي ترغب في التركيز عليها ، مثل ظهرك أو صدرك أو عضلات البطن.
تحميل: تجريب الدمبل في المنزل من أجل ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
7. مستشار الغذاء
عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن بطريقة صحية ، فإن تناول النظام الغذائي الصحيح أمر بالغ الأهمية. لا يساعد تناول الوجبات السريعة ، والتي لا تحتوي إلا على القليل من القيمة الغذائية على الأكثر ؛ تحتاج إلى استهلاك الكمية المثلى من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والألياف. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أيضًا أن تكون نشطًا بدنيًا على أساس يومي. يضمن لك تطبيق Foodvisor الوصول إلى وزنك المثالي من خلال إعطائك برنامج تغذية مخصص. ما عليك سوى الإجابة على بعض الأسئلة عن نفسك وأهدافك ، وسيقوم التطبيق بإنشاء خطة مخصصة لك.
يحتوي Foodvisor على مجموعة كبيرة من الوصفات تضم أكثر من 300 طبق ، وكلها حاصلة على تصنيف يوضح مدى جودة الوجبة بالنسبة لك. علاوة على ذلك ، اضغط على التقييم اليومي لتلقي نظرة عامة على السعرات الحرارية المستهلكة ، والنصائح الغذائية ، والمغذيات الكبيرة.
تحميل: مستشار الغذاء ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
8. FitMenCook
تم إنشاء FitMenCook بواسطة مؤثر اللياقة البدنية Kevin Curry ، وهو تطبيق الطعام والشراب الأكثر مبيعًا. يدور تطبيق FitMenCook حول الوجبات الصحية والعملية والصديقة للميزانية التي يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع بها. تأتي كل وصفة مع قائمة مكونات يمكنك إضافتها إلى قائمة التسوق الخاصة بك. من هناك ، يمكنك تصنيف قائمة التسوق الخاصة بك عن طريق ممر البقالة أو الوصفة. هذا يجعل FitMenCook التطبيق المثالي للوالدين المبتدئين أو المشغولين.
لوجبات رائعة لبناء العضلات ، اضغط على الرابح الصعب أو نسبة عالية من البروتين. المدرجة هنا هي مجموعة من الوصفات لمساعدتك على زيادة الوزن ، مع مرشحات مثل النظام الغذائي ، ووحدات الماكرو ، وطرق الطهي. أفضل شيء؟ إذا لم تتمكن من تنزيل تطبيق الهاتف المحمول ، فيمكنك العثور على مئات الوصفات على موقع ويب FitMenCook.
تحميل: FitMenCook ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
قم بتعبئة الجنيهات وحافظ على صحتك
زيادة الوزن ليست فورية. عليك أن تدمج الأطعمة الصحيحة في نظامك الغذائي وتلتزم بروتين تمارين فعال لترى النتائج. استفد من هذه التطبيقات الرائعة للأجهزة المحمولة لمساعدتك على زيادة الوزن بطريقة صحية.