سواء كنت تسميها كرة استقرار أو كرة تمرين أو كرة يوجا أو كرة سويسرية ، فجميعهم في الأساس نفس الشيء ، ويمكنهم فعل المعجزات من أجل لياقتك البدنية. وفي الوقت نفسه ، فإن الكرات الطبية - وهي نوع مختلف من الكرة تستخدم للرمي والقبض - لها أيضًا الكثير من الفوائد.
هل أنت متشكك في إضافة شكل من أشكال تمارين الكرة إلى روتين التمرين؟ فيما يلي عدد قليل من أفضل تطبيقات تمارين كرة التمرين التي يجب مراعاتها إذا كنت ترغب في الارتقاء بنظام لياقتك إلى المستوى التالي.
1. الكرة السويسرية | Fitify
إحدى الفوائد الأساسية لاستخدام الكرة السويسرية بانتظام هي أنها تقوي عضلات جذع الجسم. ان مقالة في Harvard Health Publishing تنص على أن فوائد النواة القوية تشمل ظهرًا أكثر صحة وتوازنًا أفضل ووضعية جيدة.
يقدم تطبيق Swiss Ball من Fitify مجموعة من خطط التدريب المركزة التي تستهدف مناطق مثل قلبك ، وظهرك ، والجزء العلوي من جسمك ، والمزيد. بالإضافة إلى ذلك ، يوضح التطبيق كيفية إجراء أكثر من 50 تمرينًا مختلفًا للكرة السويسرية. ما عليك سوى اختيار أي جزء من الجسم تريد استهدافه ، وتعيين مدة التمرين ، والضغط على ابدأ!
تحميل: Fitify الكرة السويسرية ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
2. تمارين الكرة الاستقرار
يستخدم الكثير من الأشخاص كرة ثبات لاستبدال كرسي مكتبهم. هذا ال طريقة إبداعية للبقاء نشطة في العمل. قد يكون الأمر بسيطًا ، لكن تطبيق Stability Ball Exercises يعد أداة أساسية لمساعدتك على تعلم حركات كرة الاستقرار الأساسية. يتم تضمين شرح مع كل تمرين ، إلى جانب مجموعة العضلات التي يستهدفها.
يغطي تطبيق Stability Ball Exercises الكثير من المعلومات المفيدة حول كيفية شراء كرة الاستقرار الصحيحة المصممة وفقًا لاحتياجاتك. علاوة على ذلك ، فإنه يأخذك إلى ما تحتاج إلى معرفته إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تستخدم فيها واحدة ، مثل النصائح والتحذيرات والتفاصيل حول الفوائد الصحية.
تحميل: تمارين الكرة الاستقرار ل ذكري المظهر (حر)
3. خطة تجريب الكرة الاستقرار
من خلال دمج جلسة تدريب سريعة على كرة الثبات في نظام التمرين ، يمكنك حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة مع تقوية عضلاتك الأساسية. يتميز هذا التطبيق ، Stability Ball Workout Plan ، بمجموعة متنوعة من برامج تمارين كرة الاستقرار الرائعة. هناك 28 يومًا في كل برنامج ، ويمكنك اختيار مستوى الصعوبة الذي يناسبك والمدة التي ترغب في الراحة بين التمارين.
يتضمن برنامج Lose Weight ، على سبيل المثال ، تمارين حرق الدهون مثل القرفصاء بالكرة العلوية ومتسلقي الجبال. بالإضافة إلى ذلك ، يعرض كل برنامج عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها بناءً على مستوى الصعوبة الذي اخترته.
تحميل: خطة تجريب الكرة الاستقرار ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
4. تمارين الكرة الاستقرار | حافظ على لياقتك مع سامانثا
واحدة من أعظم مزايا كرات الثبات هي أنها ليست متعددة الاستخدامات فحسب ، بل إنها مريحة أيضًا للاستخدام في المنزل. بالإضافة إلى أنها رخيصة الثمن ومثالية المبتدئين في بداية رحلة إنقاص الوزن.
تعد برامج التمرين على تطبيق تمارين Stability Ball من Stay Fit With Samantha مثالية للمبتدئين أيضًا. مكان جيد للبدء هو برنامج تمارين للمبتدئين لمدة 30 يومًا. يتميز برنامج البداية هذا بتمارين مباشرة مثل الجرش المائل ورفع الساق. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية أداء التمرين بأمان ، فانقر فوق تمارين علامة التبويب للحصول على شرح وعرض توضيحي مرئي.
تحميل: تمارين الكرة الاستقرار ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
5. ممارسة الكرة تجريب
ما يجعل تطبيق Exercise Ball Workout مختلفًا عن التطبيقات الأخرى هو التحديات. لسوء الحظ ، تحتاج إلى دفع رسوم رمزية لفتح التحديات المتميزة ، والتي تشمل فقدان الوزن ، وتحديات المبتدئين ، وتحديات 60 يومًا.
بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن إنشاء تحديات فريدة خاصة بك حيث يمكنك تخصيص وقت البدء ووقت الانتهاء وإجمالي أيام الراحة ، بالإضافة إلى تحديد التمارين التي تريد تضمينها. إلى جانب التحديات ، يحتوي التطبيق على بعض خطط التمرين التي يمكن مقارنتها ببعض الخطط الرائعة كرة الاستقرار المنزل تجريب أشرطة فيديو يوتيوب يمكنك القيام به عندما يكون لديك بضع دقائق فقط لتجنيبها.
تحميل: ممارسة الكرة تجريب ل ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
6. تدريبات الكرة السويسرية
تطبيق Swiss Ball Workouts مليء بالعديد من الميزات المفيدة ، مثل الخطة الغذائية ، ونصائح التمرين ، وخطط التدريب ، وآلة حاسبة لدهون الجسم ، والقدرة على إنشاء إجراءات تمرين مخصصة. يمكنك مشاهدة عرض متحرك لكل تمرين قبل القيام به بالإضافة إلى عدد المجموعات والتكرارات.
بغض النظر عن مستوى لياقتك ، فمن المؤكد أنك ستجد خطة تدريب الكرة السويسرية المناسبة التي تناسب احتياجاتك. علاوة على ذلك ، فإن خطة النظام الغذائي مثالية لأولئك الذين يريدون موارد لطهي وجبات صحية في المنزل.
تحميل: تدريبات الكرة السويسرية ل ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
7. كرة الطب | Fitify
تطبيق Medicine Ball هو تطبيق كرة تمرين ممتاز آخر من Fitify ، ولكن هذه المرة أداة اللياقة البدنية التي تستخدمها هي كرة طبية. بحسب أ مقالة من مجلة الصحة واللياقة في الكلية الأمريكية للطب الرياضي، فإن التدريب باستخدام الكرة الطبية مفيد أيضًا لكبار السن لأنه يمكن أن يحسن القوة وخفة الحركة.
يمنحك هذا التطبيق ستة برامج تدريب منفصلة للاختيار من بينها وتقويم مدمج مفيد لتتبع تمارينك اليومية. لا تنس تمكين الإشعارات ، حتى لا تفوت أي تمرين!
تحميل: كرة الطب Fitify ل ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
8. تمارين الكرة الطبية | حافظ على لياقتك مع سامانثا
الكرات الطبية هي قطعة مثالية من معدات التمرين لتغيير التدريبات المعتادة. بشكل عام ، يضيفون طبقة إضافية من الصعوبة إلى نظام التمرين المعتاد. تطبيق تمارين الكرة الطبية من سامانثا يتحدى بقوة جسمك وقدرته على التحمل.
باستخدام تطبيق اللياقة هذا ، يمكنك الوصول إلى مكتبة ضخمة من التدريبات المختلفة القابلة للتخصيص والتي تلبي احتياجاتك الخاصة. على سبيل المثال ، يمكنك دمج الكرة الطبية في جلسة تمرين HIIT سريعة. هذه طريقة رائعة لبناء السعرات الحرارية والتعرق بسرعة.
تحميل: تمارين الكرة الطبية ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
استخدم كرة التمرين لتصعيد لعبة لياقتك
كرات التمرين هي قطعة واحدة من معدات التمرين التي يمكنها تقوية كل مجموعة عضلية بشكل فعال. الآن ، من المحتمل أن كرة التمرين الخاصة بك تجمع الغبار في مكان ما ، ولكن حان الوقت لمسحها ودمجها في جدول التمرين الأسبوعي. وإليك فكرة أفضل - اجمع بين بعض تمارين كرة التمرين معًا لبناء جلسة تمرين كاملة تحرق السعرات الحرارية مثل الجنون.
بغض النظر عما إذا كانت كرة ثبات كبيرة أو كرة طبية ثقيلة ، فإن كرات التمرين هذه توفر لك تمرينًا رائعًا لكامل الجسم. احصل على استعداد لتحدي نفسك مع تطبيقات تمارين كرة التمرين هذه!
