يعتبر كل من التأمل واليقظة طريقتين رائعتين لتحسين الرفاهية العامة ، والشكل المحدد الذي يستحق المحاولة هو التنفس - تغيير أنماط التنفس بوعي. One Deep Breath هو تطبيق يرشدك خلال تقنيات وأنماط التنفس هذه. فيما يلي كيفية استخدام أنماط التنفس المدعومة من البحث في التطبيق وجلسات مدتها ثلاث دقائق لمعالجة التوتر والحصول على جرعتك اليومية من اليقظة.
ما هو عمل التنفس؟
يتضمن عمل التنفس أنواعًا مختلفة من تقنيات وأنماط التنفس. معظم أنواع الإجهاد العاطفي أو الجسدي تجعل التنفس أكثر ضحالة ، لذا فإن التنفس العميق المركّز يمكن أن يساعدك في إدارة آثار التوتر. أ نشرت دراسة 2018 في مجلة Frontiers in Human Neuroscience وجدت أن تقنيات التنفس البطيء تحسن اليقظة ، وتقلل من الإجهاد العقلي ، وتقلل من أعراض القلق والاكتئاب والغضب.
ال نفس عميق يعلمك التطبيق العديد من أنماط التنفس ، مثل تنفس الصندوق ، وهي تقنية شائعة تستخدمها البحرية الأمريكية الأختام. استكشف المزيد من ميزات وفوائد التطبيق وأنت تقرر ما إذا كان يستحق الاشتراك.
تحميل: نفس عميق ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
استخدام نفس عميق لصحة أفضل
يحتوي One Deep Breath على مجموعة من الأدوات التي يمكن أن تساعد في صحتك العقلية والجسدية. بمجرد تسجيل الدخول ، تعرض لوحة القيادة أساسيات التنفس لمساعدتك على البدء. تركز تمارين أساسيات التنفس على أربعة مجالات رئيسية: الاسترخاء ، وتحسين التركيز ، والطاقة ، والنوم.
يمكنك عرض خطوطك ومعايير التنفس الأخرى في لوحة القيادة. ميزة أخرى مفيدة للتطبيق هي اختبار صحة التنفس. يعتمد هذا الاختبار على تقنية تنفس بوتيكو. من خلال هذا الاختبار ، يمكنك الحصول على مقياس تقريبي لتحملك لثاني أكسيد الكربون (CO2) ، مما يساعد على تحديد مدى كفاءة جسمك في التعامل مع الإجهاد.
لبدء الاختبار ، توجه إلى صحة التنفس علامة التبويب من لوحة القيادة أو إعدادات ملفك الشخصي. عند النقر بداية، سيظهر عداد. ازفر برفق ، وابدأ الموقت ، واحبس أنفاسك. يجب أن تنقر قف حالما تلاحظ أول دافع واضح للتنفس مرة أخرى. والنتيجة هي فترة توقفك الخاضعة للرقابة. على سبيل المثال ، إذا كانت فترة التوقف المؤقت بين 0 و 15 ثانية ، فقد يشير ذلك إلى مشاكل مثل عادات التنفس غير الصحية ، أو توقف التنفس أثناء النوم ، أو الربو ، أو اضطرابات الهلع.
يمكنك زيارة علامة التبويب "صحة التنفس" للاطلاع على نتائجك السابقة في تقويم التقدم وأفضل النتائج الشخصية والتحليل الأساسي لدرجاتك. عند التمرير لأسفل ، يوفر التطبيق موارد تعليمية لفهم درجة الاختبار بشكل أفضل وطرق تحسينها. ستساعدك الاختبارات المتكررة على رسم خريطة لتقدمك. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في حفظ أطول فترة انتظار وشرائط ، فأنت بحاجة إلى تسجيل الدخول.
اكتشف أنماط التنفس المختلفة
أنماط التنفس المختلفة هي أساس تمارين التنفس. بصرف النظر عن التنفس المركز الأساسي ، يمكنك تجربة أنماط مختلفة لمشاكل محددة. يحتوي التطبيق على حوالي 28 نمطًا للتنفس. تعتبر الأنماط المجانية ، مثل تنفس الصندوق ، والهدوء ، والتكتيكي ، والقدرة على التحمل ، عوامل قوية للتخلص من التوتر.
قبل تجربة أي تمرين ، يمكنك أن تقرأ عنه لفهم ما يفعله نمط تنفس معين ، وأفضل طريقة للقيام بذلك ، وأي إرشادات للسلامة. يجعل التنفس العميق الواحد من متابعة التمارين أمرًا سهلاً باستخدام مؤقتات متحركة قابلة للتخصيص وأصوات محيط مهدئة.
العديد من أنماط التنفس متاحة فقط للمستخدمين المتميزين. ومع ذلك ، فإن هذه الأنماط تساعد في معالجة مشاكل محددة. على سبيل المثال ، تساعدك الأنماط المميزة في التعامل مع الغضب والتهيج والقلق والتوازن. لديك حتى خيار إنشاء نمط مخصص.
جرب التمارين الموجهة
ال تمارين علامة التبويب في التطبيق قائمة طويلة من تأملات التنفس الموجهة. هذه مجموعة من تمارين التنفس جنبًا إلى جنب مع التأمل الموجه. على عكس أنماط التنفس ، تميل هذه التمارين بقوة نحو التأمل. لذلك ، هذه تتطلب منك الاستلقاء أو الجلوس بشكل مريح.
على سبيل المثال ، يساعد تمرين فحص الجسم على التخلص من التوتر من كل جزء من الجسم. بصرف النظر عن عمل التنفس ، يساعدك التأمل الموجه على تصور التوتر. إلى جانب التنفس اللطيف ، فإنه ينشر هذا التوتر ويزيد من استرخائك. وبالمثل ، يمكنك تجربة تمارين للنوم والأفكار المقلقة والإيجابية والتركيز.
يحتوي التطبيق على قسم تعليمي به الكثير من الموارد. هنا ، يمكنك التعرف على فوائد التنفس ، والوضعية الصحيحة ، والنصائح الهامة. كل المحتوى في هذا القسم في شكل مقاطع فيديو مفصلة. المعلومات معروضة بشكل جيد ومفسرة بوضوح. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إضافة محتوى جديد بانتظام إلى المكتبة.
النوم بشكل أفضل مع Sleep Studio
نفس عميق له قسم يسمى استوديو النوم حيث يمكنك إنشاء روتين اليقظة الذهنية للنوم. ال أفضل أجهزة تتبع النوم طريقة رائعة لمراقبة أنماط نومك. لكن التوتر والقلق يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة. محتوى الترويج للنوم على Spotify يمكن أن يساعد في ذلك ، لكن One Deep Breath's Sleep Studio يتيح لك إنشاء روتين ليلي مخصص يجمع بين التأمل الموجه ، والتنفس ، والموسيقى للحصول على تجربة أكثر هدوءًا.
اختر تأملًا موجهًا للنوم مثل Yoga Nidra. في هذا التأمل الموجه ، تساعدك تقنيات التنفس من اليوجا على الاسترخاء والانجراف إلى النوم. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا تشغيل أصوات النوم وتجربة التمارين وأنماط التنفس المصممة لمساعدتك على النوم بشكل أسرع. هذا القسم هو في الأساس معالجة لجميع التمارين والتأملات والموسيقى التي تتمحور حول النوم.
كيفية ممارسة التنفس بأمان
تؤثر طريقة التنفس على معدل ضربات القلب وضغط الدم. في حين أن فوائد هذه التقنية كثيرة ، إلا أنك تحتاج أيضًا إلى مراعاة الاحتياطات.
قد يتسبب تغيير تنفسك بوعي في حدوث مشكلات مثل فرط التنفس والوخز في أصابعك أو أصابع قدميك والدوخة. يتمثل أحد المبادئ التوجيهية العامة للسلامة في عدم المبالغة في هذه التمارين والتقدم تدريجيًا. يحتوي كل تمرين في التطبيق على مجموعة من الإرشادات والإرشادات لمساعدتك على التدرب بأمان.
من الناحية المثالية ، يجب أن تتدرب على التنفس في بيئة خالية من الإلهاء. عمل التنفس ليس علاجًا للأمراض العقلية. إذا كنت تبحث عن مساعدة مهنية ولكن العلاج الشخصي غير ممكن ، قد تساعد الرعاية الصحية عن بعد في تحسين صحتك العقلية.
هل النفس العميق يستحق كل هذا العناء؟
يقدم الإصدار المتميز من One Deep Breath أكثر من 50 تمرين تنفس جديد. يساعدك كل تمرين على إدارة مشكلة مختلفة. يتطلب عمل التنفس لتقليل الصداع وتحفيز الجهاز العصبي المستقل والجلسات المخصصة اشتراكًا مدفوعًا. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي الاشتراك إلى فتح المزيد من الدروس والمكتبة الكاملة لأصوات الطبيعة.
إذا كنت ترغب في استكشاف تقنيات التنفس المختلفة ، فإن الإصدار المجاني كافٍ. يمكنك أيضًا تجربة القسط لمدة سبعة أيام من خلال الإصدار التجريبي المجاني. سواء قمت بالاشتراك أم لا ، فإن One Deep Breath هي طريقة رائعة للتغلب على التوتر اليومي.